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1 # Mr一蔡I說健身
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2 # 健身貓BOB
健身貓鮑勃來回答您的問題。
注意到題主說的上班族，那麼絕大多數人能投入到運動的時間是有限的，那麼想要獲得更大收益，那麼選擇更加高效的運動方式絕對是首先要考慮的事情。
方法的選擇:那麼題主說的跑步和跳繩這兩種方式，除了堅持下去都會鍛鍊到身體之外，更重要的是都能多多少少的減掉我們嗤之以鼻的脂肪。那麼在同樣的時間裡跳繩所消耗的能量是遠高於跑步的(只要你正經的跳繩)。也就是說跳繩可以以更少的時間獲得更多時間跑步帶來的效果。基於這一點我肯定會選擇跳繩。
如何堅持我們人體是一個應變性很強的生命體。為什麼我們開始運動後，多多少少都會瘦呢？因為在我們開始運動後，我們就打破了我們原有的生存式，這樣身體為了去適應現有的生存方式那勢必就會做出改變來應對，那麼表現出來的結果就是我們瘦了。同樣的道理，無論哪一種方式，只要我們的身體適應了它，那它對我們的改變就會慢慢變小，甚至沒有。
所以我們不應該長時間堅持一種方式，而是不斷變化運動方式，促使我們的身體不斷地去適應新的生存方式，促使我們的身體不斷地去改變。只有這樣我們才會最大化的長期獲得運動帶來的收益！
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3 # 大囚自重健身
針對於上班族，我建議跑步！跑步和跳繩都是不錯的健身方式，之所以推薦跑步是因為受眾面更廣，更容易執行。
一個人自出生以來，從學會站立到走路再到跑步，體現了身體的成長。跑步是人類無工具完成移動的最快方式，也是鍛鍊身體的最經典方式。
隨著現代社會工作壓力與飲食豐富，大多數人已經很久沒有跑起來了。體能下降、體重上升、疾病隱患等情況愈發嚴重。
針對這個情況，選擇合適的健身形式非常重要。相對於跳繩，跑步的入門更加簡單。無論男女老少，還是體重超重，都可以從跑步的基礎走路開始。隨著體能的逐漸提高，增加速度和距離，身體健康強壯有活力就會越來越好了！
但不代表跳繩就不適合上班族哈，跳繩對訓練環境沒有要求，當室外雨雪大風無法跑步時，室內跳繩一樣可以提高身體體能。配合俯臥撐、深蹲等肌力訓練，會讓身體變得更加強壯有型了哈！
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4 # 卡鹿裡運動
針對朝九晚五的上班族群，長期鍛鍊如二選一的話，選擇跑步還是跳繩？
兩者都適合長期鍛鍊！
對於朝九晚五的上班族，首先需要養成運動的習慣無論是跑步還是跳繩，亦或其他健身訓練，都是可以利用碎片化時間完成的，不是一定要像上班一樣，固定的時間，固定的地點 。對於上班族，可以利用晚飯後，刷手機，看抖音的時間進行跑步或者跳繩，地點可以選擇在小區內，就近完成。
堅持一段時間後養成運動的習慣，就能長期堅持鍛鍊下去，堅持不下來的原因，大部分是因為懶！
跑步和跳繩運動的選擇建議個人建議可以兩者結合，能夠更好的提高身體素質。跑步訓練一般有慢跑、快跑、間歇跑，而有效的跳繩能更快的提升心率，消耗卡路里，兩者都屬於有氧運動，訓練的肌肉部位也不同，所以，兩者結合，可以讓身體得到更好的訓練。同樣，也可以增加運動的趣味性，單一的運動模式很容易讓初級運動朋友產生枯燥感，降低堅持運動的習慣。
兩者結合運動的建議（針對減脂需求）跑步：前期透過一段時間慢跑提高身體體能，後期逐步跑步速度，進行間歇跑，能夠更快的提高有氧心率，增加減脂效果。
跳繩：前期制定一定數量的計劃，根據體能的提高，逐步增加數量，或調整速度。
結合：可根據個人情況，每天兩者同步，或跳神和跑步分開兩次進行。
運動前後的熱身和拉伸必不可少運動前進行簡單的熱身，讓身體熱起來，快速進入運動狀態，運動後進行相對訓練肌肉的拉伸有助於緩解運動後肌肉的疲勞及生長！
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5 # 豪哥幫你瘦
我的建議是跳繩
跳繩相對於慢跑來說有以下三點優勢：
1.跳繩對膝蓋損傷小，跑步時膝蓋負重是體重的4倍，長期慢跑加速膝蓋磨損。
2.跳繩不受天氣影響，哪怕室外狂風暴雨，只需要一個瑜伽墊，在家裡空著手，也可以一邊看著電視一邊跳繩，而跑步不行。
3.跳繩更健康安全，朝九晚五者，或晨跑，或夜跑，空腹晨跑空氣不好，且肌肉流失嚴重，容易反彈。夜跑交通和治安都難以保證，夜跑出事的例子層出不窮，且超過9點運動，影響睡眠得不償失。
綜上，如果想選擇一項長期安全有效的運動的話，我推薦跳繩。
我自己也是跳繩受益者，這是我的故事。
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6 # 海綿獵手
對於朝九晚五的上班族來說，下班後的時間相是相當充裕的。每週三次跑步或者跳繩，一次一小時是一件很輕鬆的事情。跳繩和跑步這兩種運動都是比較簡單的運動，跑步的人數要多餘跳繩的人數，這兩種運動都適合長期鍛鍊，但我更推薦跳繩，下面是我的推薦理由。
1.熱量消耗
跳繩消耗的熱量更多，按照每小時消耗卡路里計算：跳繩消耗卡路里為800KJ,慢跑消耗卡路里400KJ,快跑每小時600KJ。因此從減肥角度來說，跳繩更加適合。
2.場地選擇
跑步一般需要一個好的環境，一般在室外跑步比較好。但是不能在馬路上跑步，因為車多不安全，灰塵多不乾淨；去公園跑步是不錯的選擇，但是現在城市用地緊張，很多小區周邊都沒有配套的公園；選擇室內吧，那還得買跑步機，但總感覺不如在室外跑的舒服。
這時候跳繩的優勢就來了，在遇到下雨天的時候，隨便找個屋簷下3平米的地方就足夠練習了；跳繩相對跑步機價格上也便宜很多，而且還省空間。
3.心肺鍛鍊
跳繩鍛鍊類似於HIIT，在短時間內讓自己的心率提高到很高水平，練上一到兩個月，心肺水平就提升一個檔次，心肺水平提高能夠增強我們的抗壓能力。而跑步要求的是有氧燃脂，因此心率稍微緩和一些，強度低一些，心肺鍛鍊效果不如跳繩。
4.減脂塑形
跳繩相對跑步鍛鍊到的肌肉更多，在搖晃繩子的時候，手腕，前臂，肩部，背部，胸部，小腿以及核心處的肌肉都能參與進來，幾乎是全身性的鍛鍊，而跑步幾乎鍛鍊不到核心以上的肌群。所以跳繩除了減脂效果好之外，塑形效果也不錯。
所以，我覺得跳繩要比跑步好。但另外我建議朝九晚五的上班族還是去健身房練練力量，畢竟時間還是相對充裕的。
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7 # 雕刻你的美
適合長期鍛鍊的專案，最好是根據身體需要來改變鍛鍊的節奏、強度以及方式。
因為無論是跑步、跳繩或者其它有氧運動，在鍛鍊前期減脂一定是有效的，但是都不會一直有效的那麼明顯，進入平臺是很正常、也是經常會遇到的事情，到時只有改變運動方式才能更快的突破。
跑步的優點是方便、隨時隨地不受約束，但是會受天氣、環境影響；跳繩是減重、提高心肺比較有效果的一種運動，但是呢就需要比較合理的空間(比如房頂不會太低、四周不會太亂、不住樓房)、適應過程也相對長一點。具體選擇哪一種，根據自己生活環境和喜好。只要配合合理的飲食，都是有效果的。
然後，在30-60分鐘運動時間內覺得心率提升的沒那麼快、近期減脂也沒有效果的情況下，就說明該增加強度了，可以改變當前的運動方式，用間歇的方式(徒手的選擇)或者增加力量訓練的方式(健身房的選擇)來突破平臺期。
比如跑步/跳繩幾分鐘後加入功能性訓練動作：
熱身—有氧—深蹲—有氧—波比跳—有氧—開合跳—有氧—俯臥撐—有氧—卷腹—有氧—登山跑—有氧—高抬腿等等，最後再拉伸；
這樣做能加大運動消耗、提高心率、對塑形減脂都有不錯的效果，如果在健身房進行系統的訓練會更好一些。無論在哪種環境下鍛鍊，主要是堅持和搭配合理的、熱量適中、營養均衡的飲食。
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8 # 健身大喇叭
體育鍛煉相對於現在大部分的上班人群來說，是一個比較困難的事情，因為每天工作的壓力會非常大，以至於沒有太多的空閒時間去進行一些體育鍛煉。
跑步和跳繩是兩種，相對來說比較簡單的有氧運動，也是普及率比較大的一種訓練方法。
相對於上班人群來說，如果是在這兩個選擇，一個的話，我個人建議還是跑步比較好，為什麼因為跑不過，他對於我們的身體鍛鍊相較於跳繩會更加全面。
在跑步的過程中對我們的腿部，髖部肌肉有一個非常好的鍛鍊，同時能夠加強我們肢體的協調能力，以及心肺。
跑步的有時主要在於不用借用太多的外界道具，只有你有地方就可以跑。
但是如果從長遠來看的話，我其實是比較推薦跳繩的。因為跳繩的話他雖然說，整體的鍛鍊效果，不如跑步那麼全面，他對於我們的心肺功能以及一些簡單的身體活動也有著一定的幫助。
比如說，外面下雨了或者是真的沒有時間去鍛鍊了，你每天在你的辦公室或者是工作的地方，在工作之餘休息5~10分鐘你完全可以跳繩，去鍛鍊一會兒，但是你就不可能說是這5~10分鐘，跑上一圈。
所以長期鍛鍊的方法，跳繩更具有優勢
回覆列表
針對朝九晚五的上班族群，二選一的話，跑步還是跳繩？
上班族群，二選一，我個人會選擇跑步，慢跑。如果體力允許我會適當的加入入，幾組跳繩的鍛鍊。
哪種更適合長期鍛鍊？
兩種運動方式都可以進行長期的鍛鍊。
我選擇跑步，為什麼呢？
跑步門檻低，隨時隨地都可以，鍛鍊強度也不大，適合所有的人，不管是小孩，老人，男人，女人，男女老少都可以選擇。跑步同時還能保持身體的活力，提升身體的免疫力，和抵抗力。是個不錯的鍛鍊方式。跳繩，最基本的你要有根跳繩吧！而且跳繩門檻相對好高，不是人人能完成，比如說200斤的胖子，完成起來是不是有點困難？比如說同手同腳的人，跳繩會不會肢體不協調？
所以，選擇簡單實用效果好的吧！
為什麼又要加入部分的跳繩訓練呢？
我們打個比方，我們吃飯，單純的吃米飯也能吃飽，對吧？但是我們通常不這麼吃！為什麼？因為太單一，所以我們會炒幾個菜，配點兒小酒，點根菸，美滋滋。鍛鍊也是同樣的道理，鍛鍊只練一個，是不是太單一了呢？所以體力允許我們應該豐富自己的鍛鍊方式，讓鍛鍊更全面，效果會更好！
跑步真的普通的不能再普通嗎？你真的會跑步嗎？
你以為跑步真的是你覺得的這麼簡單嗎，跑步真的就是邁開腿，交叉步？
跑步跑多久？
跑多快的頻率？
中間要不要休息？
要不要負重？
是不是每天都可以跑？
跑步姿態正確嗎？
傷不傷膝蓋，腳掌？
跑步，看似簡單，但是卻大有學問！