多出去走走，多與人交流，不要讓自己與社會脫軌。帶孩子是一件辛苦的事情，寶媽可以在帶孩子的同時聽聽自己喜歡的音樂，不僅可以使自己放鬆還可以陶冶情操。

我也曾是一位全職寶媽，那時的自己也和你一樣。覺得自己似乎與世界隔絕，與社會脫軌了。經歷告訴我，不管任何時候，女人都不要失去自我，要懂得與愛人分擔與交流，不要獨攬看娃大任，適當的和家人一起參與孩子的日常點滴，這樣你可以輕鬆一點，一家人的感情也會更深厚。

在帶孩子之餘，也要保持有自己的交友圈，多和朋友走動，不要覺得帶孩子出去很麻煩，慢慢的不出門了。時間長了，自己會被封閉起來。

即使在家帶孩子，也不要忘記適當的倒飾自己。做一名美麗的寶媽，而不是邋里邋遢像保姆一樣的寶媽。

我也是一個全職媽媽，很能理解你的心情，我家寶寶一歲了，斷奶兩週了，就是不肯喝奶粉，一日三餐都要給他做輔食，你邊做他邊哭，好不容易做好了，他吃幾口又不吃了，然後過不了多久又開始哭，我又要給他弄吃的，如此週而復始。還要做家裡的家務，打掃衛生，洗衣服，做飯，還要帶他出去和小朋友玩……每天都忙的不可開交，關鍵是你在做任何事他都在你面前哭，我簡直要崩潰了，老公下班回來，還坐那裡玩手機，我就氣不打一出來，找事兒和他吵架。

不過現在經過和老公的溝通和自己的不斷調節和適應寶寶的節奏，總算是好了。分享幾點調節心情的方法：

每天搞完家裡的瑣事後，把孩子餵飽，然後帶他去小區、公園或者別的小朋友家玩，一來可以讓寶寶接觸更多的人和事，對他的生長髮育很好，二來你也可以出去透透氣，交到新朋友。

很多寶媽帶孩子後，就在朋友圈消失了，也基本不會主動聯絡昔日的好友，這樣一來，生活的圈子只有孩子和老公，時間久了，會孤單，會抑鬱，孩子一哭一鬧，就特別煩。多和朋友聯絡聯絡，吐槽吐槽都可以，至少能把壓抑在心裡的不快說出來，說出來就好很多了。

很多女人認為這是毒雞湯，就是誤導人去消費的，其實真心不是這樣，當你面板好，妝容精緻，走出去都是滿滿的自信。這樣心情自然也就好了。而且女人一旦化了妝，就想找個理由出去走走，哪怕是出去買個菜，出門了，心情得到放空，人也就舒暢了。

目前很多家庭的現狀是女人帶孩子做家務，男人上班掙錢，然後男人還會覺得女人在家帶孩子很輕鬆，下班了壓根就不會和妻子分擔。其實男人參與進來，不僅能促進親子關係，還能增進夫妻感情。女人生完孩子全職在家，本來就很沒安全感，男人這個時候再不理解，那面對24小時都要隨時待命的孩子，真的會崩潰。產後抑鬱就是這麼來的。

馬上五一了，讓老公帶著你和孩子出去旅遊散散心，換個環境，看看不同的風土人情，心情也會豁然開朗的。

人在不斷學習不斷進步的時候，是特別充實和滿足的，你可以趁在家帶孩子的時間學一樣自己一直想學的東西，比方說瑜伽、攝影、Photoshop等等。

我也是一個全職媽媽，我有兩個寶寶，一個人帶，每天生活過的很充實，不管什麼事，開心快樂是第一，給你幾個建議

1，找與自己關係比較好的朋友，跟她多聊聊天，說說自己的煩心事，事情說出來，心情會好很多

2,去電影院看看電影，不想去電影院也可以在家多看娛樂節目，比如王牌對王牌，我經常看，很好笑，看完基本沒什麼煩心事

3,逛街，購物，旅遊，看到什麼，喜歡就買，買完心裡特別爽

4,可以做自媒體，也是我現在正在做的，記錄自己生活的點點滴滴，很有意義

以上就是我的建議嘍，希望你開開心心，做一個美麗漂亮的辣媽

帶孩子出去轉轉，和小區裡面熟悉的人聊聊天，和其他帶孩子的媽媽們溝通溝通！多看看遊記，去超市轉轉，不要太糾結於家務，把自己吃飽喝足，給孩子餵母乳就行！母乳不夠就喂牛奶，孩子只要健康成長就好！不要糾結於母乳好還是牛奶好！只要他吃飽了，就好！不鬧你就好！你自己怎麼舒服怎麼做事？不要管別人怎麼說你帶孩子，他們那麼會說，會幫你帶孩子嗎？

我曾經是9年的全職媽媽，所以非常理解你的心情

做全職媽媽媽媽心情不好其實有幾個原因

1、帶孩子太累

帶孩子真的很累，尤其孩子還比較小的時候，不會說話的時候，動不動就哭鬧，你根本就不知道原因，全靠猜。有的時候光哄就要哄很久，餵奶，做飯，帶孩子玩，其實很辛苦的事情

2、你的社交圈子完全不一樣

在家帶孩子之後，你的社交圈子明顯變小變窄了，尤其對一些事業心比較強的女性，可能會導致有心理失衡的感受，於是會導致情緒不穩。

3、家人不幫助、不理解

有的家裡，老公就是甩手掌櫃，公婆爸媽也都不幫忙，只靠自己，真的是很崩潰。更要命的是，有時候豬隊友們再來一句“別人都可以，你怎麼這麼矯情”，會導致你的心情更加崩潰。

所以應該如何調節自己的心情呢？

能看到前一段時間有一個新聞，一個媽媽得了產後抑鬱症，於是他就靠做手織品緩解情緒。

1、我建議你看一些書

書中真的是可以找到治癒自己的方法，小說也好，心理學也好，情緒管理的書等等都可以，只要你感興趣的你都可以看，也不用說自己沒有時間，你就利用照顧孩子的碎片時間抽著空看。

2、給自己定個目標

比如說我想學手工，那就去報一個手工的網課，跟著學，我想學畫畫，那我就去給自己定一個目標，讓自己充實一些。

3、參加活動

現在有很多的論壇和網站會搞一些寶媽的線下活動，我覺得你也可以去參加，多認識一些朋友，擴大自己的社交圈。

4、運動

運動可以發洩人的不良情緒，讓人開心，所以建議去練練瑜伽跑步，運動一下。

那麼媽媽到底應該如何做才能保持情緒的穩定呢？

l情緒來自於你對自己的現狀並不滿意

如文中開頭提到的那位媽媽一樣，曾經的我也陷入過那樣的焦慮裡。身邊沒有人幫忙，孩子又無法理解自己，天天都是做不完的家務，再加上沒有充足的睡眠時間，沒有負面情緒才怪呢！

l產後媽媽情緒抑鬱，都是激素惹的禍

心理學家林文采在《心裡營養》一書中寫道：當媽媽生完孩子，動完手術以後，身體需要動用很多激素來恢復。這樣就使得情緒管理上的激素不夠了，所以情緒就容易出問題。

l認識和接納自己的負面情緒

情緒本無好壞，關鍵在於你要看見你的情緒。

人生來就是有喜怒哀樂，只不過憤怒，生氣，難過，焦慮等負面情緒會讓人感覺特別不舒服。

《非暴力溝通》一書中有關於這樣的描述：憤怒是我們的思維方式造成的。核心在於我們有需要沒有被滿足。我們有必要明瞭自己的需要並採取行動。

不管你今天過得好還是不好，你可以在臨睡前靜下心來想一想，我今天心情很不好，是什麼沒有被滿足導致我的情緒如此糟糕。

也許你覺得今天很失敗，告訴自己我的確做的不夠好。

也許你對孩子有很多期待，可是孩子都沒有實現，告訴自己是的，孩子都沒有做到，也許是我的要求太高了。

也許你今天因為孩子做的某件事生氣了，告訴自己我確實生氣了，因為他做的這件事讓我很不開心。

不管是什麼樣的感受，試著理解自己的感受和這種感受背後的含義，當你能看見自己的情緒以後，你會發現心裡會變得坦然很多。

接納並不完美的自己，有很多時候我們已經努力，但是時間和精力都是有限的，假如做的不好，也試著接受這樣的自己。

當我們能看見自己的負面情緒之後，我們要試著把它從身體裡釋放出來。如果情緒長時間堆積在身體，就會產生越來越多的負能量。

l跑步

這是我尤其喜歡的一種方式。我常常帶孩子在公園時，她玩她的我就在一旁跑步。

之前我的一個朋友，也是個帶小孩的媽，為了減肥就天天5點起床去跑步，結果讓她想不到的是，跑了幾個月以後，她感覺自己精神狀態比以前好很多，對孩子發火也少了。

臺灣著名心理學家柏丞剛在他曾經的一篇文章中這樣說，當情緒不好時，一定要找事情做，讓自己動起來。他去郊區爬山,走很遠的路，只要天晴，他每天都出去曬太陽。運動和曬太陽會出大量的汗，因為汗液裡有很多壞情緒產生的蛋白質。

l寫作

這也是我喜歡的排解情緒的方式之一。

假如你僅僅只是想寫寫玩玩，完全可以。你可以把它當作日記，隨筆，只要是你喜歡的方式就行。你甚至可以把它畫出來，描繪你所認為的情緒。

每當我一邊寫，一邊想的時候，我就感覺自己所有的思緒都好像要從腦袋裡跳出來，不管是好的，壞的，當我寫完的時候，心裡那塊堵住的石頭已經被扔掉了，我會覺得特別輕鬆。

l看書

看書常常讓我自己覺得更有價值，同時也能幫助我寫作。

我不大喜歡人家說什麼我就聽什麼，我更喜歡去書裡尋找答案。假如你正在被情緒困擾，你不妨看看有關情緒方面的書，假如你能拔掉你心裡的那個刺，很多問題就能迎刃而解。

其實還有很多排解情緒的方式，比如唱歌，跳舞。當然，每個人有每個人的喜好，你要學會認真對待你自己，愛惜自己，找到你所喜歡的方式釋放情緒。

不要總是抱怨，指責，把情緒發洩在你的另一半或者孩子身上。這樣做會傷害到對方也會傷害你自己。

作為全職媽媽，雖然一天都很忙碌，但是再忙碌的一天抽出那麼一丟丟的時間給自己，做一些自己想做的事。自己能讓自己快樂，才是最重要的事。

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