“任何形式的發怒，都隱含著一種對環境和周圍世界的攻擊性。” ——維雷娜·卡斯特

最近家裡正在裝修房子，找了一家小的設計公司，現在正在進行設計效果圖階段。昨天我接到了設計師打來的電話，只聽他簡單地說：“效果圖做好了，什麼時候有時間過來看一下！”“X設計你好啊，嗯，可以麻煩您網上把圖片發給我嗎，因為我最近單位的事情比較多，恐怕沒有時間過去看，你看下週......”他直接打斷你：“明天沒有時間是嗎？那就再打電話約時間吧，我這有好幾個客戶等著看設計方案呢！”語氣很不耐煩。“那好吧，我看看我家裡人明天可不可以抽出時間去看一下。”還是單調的迴應：“那你到時候再打電話吧。”“你……”那一刻，我對這位語氣生硬而強勢的設計師，只想爆粗口了，心中鼓囊囊的，充滿了：憤怒。

美國心理學家雅克·希拉爾說：“憤怒是一種內心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的。”無論是一觸即發，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報。“憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內心的願望無法滿足。”那麼，憤怒情緒是好是壞呢？心理學家艾耶·古羅·勒內說：“我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。”

學會表達憤怒

很多時候，我們拒絕承受別人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。其實，只要方法恰當，憤怒是可以表達出來的。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，關鍵是找到一個平衡點。毫無疑問，認清自己的需要，學會表達憤怒，就會和他人建立更健康的關係。

很多人認為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利·布魯迪卻指出：“男性表達憤怒多於女性，並不準確。”一般來說，男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒，而女性則常以口頭方式表示。在親密關係中，女性往往在爭吵時的態度更為激烈，甚至比男人更傾向於暴力。

男性發怒的原因常常是由於權利受到威脅，比如想做某事卻被禁止;而女性發怒則是因為別人的行為不符合自己的意願，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時更容易發怒。

壓抑還是爆發？

關於這個問題，存在一個誤區是：從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果，害人害己。

壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會找到一個替罪羊，發洩在無辜者身上。最關鍵的是，壓抑憤怒並不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最後，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會迴轉頭來對自身進行攻擊。長此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。”

一項基於面部表情觀察的心理學研究發現：只要不是過於激動，憤怒對人的身心健康是有好處的。當出現緊張情緒時，那些以短暫憤怒做出反應的人，會有一種控制和樂觀的感覺，這種感覺正是那些反應為害怕的人所缺乏的。

心理學家說：“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利。”當然，長期的爆發性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。

發怒三步曲

怒火的背後總是隱藏著痛苦，但是不分青紅皂白地亂髮脾氣也是愚蠢的。必須學會把失望的這種能量向外發洩。當憤怒來臨時，試試下面的“發怒三步曲”：

分散注意

當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭衝撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默唸從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有剋制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環節。

理清思緒

注意到了嗎?有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什麼點燃了你心中的怒火?試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無心?“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯嗎?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎?有沒有不發怒卻能解決問題的方式?你大吼大叫倒底是想達到什麼目的?讓對方望而生畏，還是希望和他溝通?......天呀，如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什麼。

表達不滿

不要忘記你的目的是重新找到關係中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關係的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣，它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關係。所以，好好地小小地發一次怒，也可以讓我們找回和諧。

理論上來講，容易憤怒的人有病。我這麼說可能有人不同意，但是從醫學角度來說容易憤怒的人肝火旺腎陰虛，也就是說他們憤怒的時候是不受理智和身體控制的，一點火就爆。像這種憤怒是沒有心態可言的。

還有一種憤怒是這個人長期忍氣吞聲，等到他達到一個不可承受的值時會爆發出來。這種憤怒也是因為肝臟的原因。

原因就是肝臟是一個曲直器官，它即可以忍氣吞聲（曲）又可以疏散爆發（直）。所以從理論上來說一個人的憤怒是生理問題，而不是心態問題。（肝臟是一個將軍之官）

如果大家不信可以自我體會，看看自己的憤怒是不是如此。比如說平時遇到一些不順心的事情基本都是忍下來，可是到了一定時間會因為某個事情爆發出來！

回答這個問題

可以從精神分析人格特質的角度來考慮。

如果是自戀型人格，他們的憤怒被稱之為自戀式暴怒，自戀型人格，一般核心是自尊，一旦有人無意中碰觸的自戀型人格的核心自尊，那麼自戀型人格就會突然之間爆發，馬上出現的憤怒，會吞噬掉自戀型人格本身，自戀型的暴怒往往具有毀滅一切的情緒爆發。

強迫性人格，強迫性人格的憤怒，一般來源於壓抑後的釋放，而釋放的物件一般是其以為的安全客體，強迫型人格是一個相對比較好的人，也就是我們俗稱的完美主義人格，在外部世界中，即便受了委屈，一般也不會進行發洩和對抗，但實際本身會壓抑了許多的憤怒，這種憤怒會在他認為是安全的客體面前釋放出來，在精神分析，防禦機制裡面稱之為置換，也就是人們常說的遷怒。其常認為的安全客體一般是父母，孩子，配偶。

偏執型人格，偏執型人格的憤怒來源於對世界危險的過分警覺，心態上經常會有別人要傷害我了，我要先下手為強，偏執型人格是屬於易激惹人群，經常表現為，懟天懟地懟空氣，平偏執型人格，慣常使用的防禦機制是否認和投射，總覺得周邊的人對她不懷好意，充滿了危險，偏執型人格一般都很少有良好的人際關係。

這三種人格的憤怒應該是在現實社會中經常見到的三種

其他還有幾種比較少見

攻擊性人格，攻擊性人格，情緒高度不穩定，極易產生興奮和衝動，處事魯莽，缺乏自制和自控能力，大打出手，不計後果，心理發育不健全，不成熟，導致心理不平衡，容易產生不良行為和犯罪傾向，內心沒有真正的悔恨，自卑和罪惡，這種人格的發怒一般都會轉化為行為，人格中常見型別一般是比如黑社會的打手，青少年罪犯。

反社會型人格，反社會性人格一般都具有比較好的社會適應性，一般而言，不容易出現憤怒式的表現，但是他的心裡特徵是情緒的突然爆發和行為的衝動，核心是對社會對他人的冷酷仇視，缺乏同情心，責任感，缺乏愧疚，罪疚。人格中常見型別是黑社會老大，邪教的教宗，連環殺人犯。這種人的憤怒發作一般過於恐怖。

這兩種人格的憤怒很少見，如果你是這兩種憤怒的當事人簡直無法想象

癔症型人格，又稱為表演型人格和戲劇化人格，多見於女性，情感易變化，對於輕微的刺激，可有情緒激動的反應情感變化無常，容易情緒失衡，一旦發怒，也會出現不計後果的行為，跟平時判若兩人，但整體而言，它的核心防禦機制是壓抑，一般不會表現出攻擊性。所以他憤怒的時候，更有時會讓人覺得十分的可怕。

這種憤怒在追星族身上體現的比較多，尤其是黑粉。

分裂型人格，主要表現是缺乏溫情，難以與別人建立深切的情感聯絡，因此，人際關係差，本身過著也一種孤獨寂寞的生活，因此，對於其他客體基本上不會有過多的憤怒反應。

抑鬱型人格，核心是悲觀厭世，如果他們能夠表現出憤怒，簡直可以跌破人的眼睛，我見過最嚴重的抑鬱型人格的憤怒，就是喋喋不休的嘮叨。

謝邀。惱怒和憤怒是不同的。在我的觀察和理解中，會惱怒的人多少都會有些自欺欺人，因為有些事他們不願意承認或者面對，很希望別人不知道，這樣他們就能當做根本沒發生過。而當這件事被戳破，他們發現無從掩蓋或隱瞞，心中就會怨恨戳破的這個人多事。脾氣溫和的人可能只是很尷尬，脾氣火爆急躁的就會惱羞成怒，也就是惱怒。還有一種情形，他們很想透過某件事來證明自己，卻偏偏力不能及，如果這時候恰恰他的對手輕而易舉就做到了，他們也會惱怒，這時就是嫉妒的心態了。

總而言之，惱怒的人都是內心不夠強大的人，他們要麼心中有鬼，要麼不夠自信。

無論什麼人因為什麼原因惱怒，都是因為自己的利益受到了損害。而且他沒有把握完全保護好自己的這個利益。

此處提到的利益絕不是單指物質利益，還包含著情感利益和道德感利益。

這三種利益涵蓋了所有人共通的需求。如果詳細劃分會有無數種小分類。很多事都可以讓人感覺到利益受損。

比如說：自己堅定相信的某個觀念被別人批駁；自己喜歡的事物被別人貶低；自己得不到的東西，別人卻可以輕鬆擁有；自己內心深處的想法被別人輕易看穿；自己努力得來的成就無人欣賞；做錯事出醜的時候被別人看到；自己表面強撐實際窘迫被拆穿；大庭廣眾之下被別人無禮冒犯。等等等等，無法一一列舉。

當一個人做不到能夠完全阻止別人對自己種種利益的侵犯（事實上這一點沒有任何人能做到，）也做不到在面對利益侵犯時不生起負面情緒。

那他就必然會惱怒。不只是對別人的行為惱怒，也是對那個不能控制負面情緒的自己惱怒。

惱怒的人看啥子都不順心，不滿意，心煩意亂，任何一件事他都認為在針對他，並且會把這負面情緒帶到工作，生活中。

簡單來說，惱怒是因為現實和預期的美好期待不一致，事情沒有朝著自己希望的方向發展而產生的懊惱憤怒的情緒，也代表著對事情失去把控的恐懼。

學會調節自己的情緒，以更加成熟的心態面對現實和設想的差距，調整錯誤認知，以減少惱怒情緒。