愛吃糖長脂肪，容易得高血脂，高血糖，糖尿病。吃糖的危害大了去了，你吃湯勺的白砂糖可能相當於一個饅頭的熱量。所以光攝入純糖容易長胖

準確的說

蔗糖不宜大量攝入

蔗糖是含有最高熱值的碳水化合物，過量攝入會引起肥胖、動脈硬化、高血壓、糖尿病以及齲齒等疾病。

空腹不宜大量食用

英國科學家研究發現：空腹大量吃糖，會使血液中的血糖突然增高，破壞機體的酸鹼平衡與體內各種有益微生物的平衡，不利於人體健康。

過多食用影響兒童發育

吃糖過多可影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積；吃糖過多，還可以影響鈣質代謝。有些學者認為吃糖量如果達到總食量的16-18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用。據日本一項調查表明，小兒骨折率有所增加，他們認為糖過多是造成骨折的重要原因。

吃糖過多，會使人產生飽腹感，食慾不佳，影響食物的攝入量，進而導致多種營養素的缺乏。兒童長期高糖飲食，直接影響兒童骨骼的生長髮育，導致佝僂病等。兒童多吃糖如果又不注意口腔衛生，則為口腔的細菌提供了生長繁殖的良好條件，容易引起齲齒和口腔潰瘍。

為了避免齲齒、近視、軟骨症、消化道等疾病，世界衛生組織呼籲：家長不要讓孩子吃太多的甜食。

糖是人類賴以生存的重要物質之一

糖是自然界中最豐富的有機化合物。糖類主要以各種不同的澱粉、糖、纖維素的形式存在於糧、谷、薯類、豆類以及米麵製品和蔬菜水果中。在植物中約佔其幹物質的80%，在動物性食品中糖很少，約佔其幹物質的2%。

好處1：瘦身

糖分在體內分解轉化成葡萄糖，多餘的糖分會轉變成中性脂肪，吃下食物後轉化成脂肪大約需要3天的時間，只要進行斷糖飲食就能防止脂肪堆積，3天后就可以讓體脂肪分解轉化成能量供身體使用。

好處2：美肌

肌膚恢復彈性，外在年齡變年輕！

糖分在身體裡會轉化成葡萄糖，多餘的糖分則會在細胞裡跟蛋白質聚合糖化，產生AGEs（糖化終產物），使肌膚的膠原蛋白細胞惡化。另外，將蛋白質與糖分加熱過的料理之中也含有大量的AGEs。只要實行斷糖飲食就能減緩老化，讓肌膚恢復年輕光采。

好處3：活化腦部

消除焦慮緊張和疲勞感，提高集中力！

相信大家都有吃完午飯睡魔襲來的經驗吧？這是因為攝取大量糖分使血糖急遽變化，讓腦內的神經傳達物質多巴胺的分泌量減少之故。只要實行斷糖飲食，大腦就會變得敏銳，工作效率也能跟著提高。

好處4：預防疾病

遠離糖尿病、高血壓等，打造疾病不侵的健康身體。

據說日本有90％的糖尿病患者是第2型糖尿病，主要的原因是攝取過多糖分的飲食生活使得控制血糖的胰島素失去正常功能。此外，也已證實吸收過多葡萄糖會導致癌細胞增生。只要遠離攝取過多糖分的飲食生活，就可以預防糖尿病、癌症、高血壓、動脈硬化、失智症等各種疾病。

1、面板會變好

原因是胰島素分泌量減少。如果要消耗糖的話，身體會分泌胰島素，因此會引起炎症，從而破壞面板的膠原蛋白和彈性蛋白。另外，糖被消化的話，就會和膠原蛋白相結合。攝入糖分過多的話，也會給膠原蛋白的活動帶來不好的影響，引起面板不適和皺紋的風險也會增加。除非我們攝入糖，否則這些現象不會發生。

2、讓你精神抖擻

糖分多的食物血糖指數高。也就是說，食用糖分多的食物時會迅速在血液中釋放糖，促進血糖值的急速上升。這樣一來，人體能量水平就會上升，但是之後胰島素會從血液中吸取糖分，從而引起血糖值的急劇下降，又會令人感到能量不足，進一步陷入攝取糖分的惡性迴圈。如果拒絕對糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會消失，一天內的能量水平也能保持一定，身體也會變得非常舒適。為了保持血糖值的平衡，加餐時要選擇富含蛋白質和健康脂肪的食品。

3、能使肝功能好轉

富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料，與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯絡。果糖因為沒有葡萄糖就不能在肝臟代謝，所以攝取果糖過多的話會積蓄在肝臟周圍。戒糖有助於降低非酒精性脂肪肝疾病的風險。

4、能減輕體重

雖然不能斷定，但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產物之一。砂糖不但沒有營養，而且為了促進“飢餓荷爾蒙”的分泌，會刺激食慾，導致吃太多，或者吃不下去的東西也會硬吃下去。另外，攝取砂糖過多也會增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶，攝入的卡路里就能達到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!在不知不覺中，一天中攝取的卡路里總量已經達到了5%，每天糖分的推薦攝取量是30克，這個量很合適。限制砂糖的攝取量，會減少沒有營養的卡路里攝取和卡路里過量攝取。

5、讓你酣然入睡

如果攝入大量糖分，對睡眠的節律調節是不可避免的，會因此延緩腦內褪黑素的分泌。而且，睡眠不足會增強對砂糖的慾望，從而進一步促進惡性迴圈。睡眠不足會導致血糖值不平衡，更想吃糖。

6、能使你的內臟更加健康

平時吃大量精糖的人，有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。因此，如果能避開砂糖，那麼就會食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅果、種子類、全粒粉等食物，這對內臟健康也有很好的效果。

7、讓你心情變好

這全都是荷爾蒙的作用。砂糖能抑制新腦神經細胞的製造，抑制一種被稱為BDNF(來源於大腦的神經營養因子)的荷爾蒙的分泌。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本來就很少，所以攝取糖的話(BDNF的分泌減少)心情會更加低落，容易陷入抑鬱狀態。戒掉糖的話，BDNF的值會得到改善，心情也會變好。

你好，我是華丫頭，關於你的提問:戒糖有哪些好處，我的回答如下

　　1、 面板會變好

　　原因是胰島素分泌量減少，營養師霍普先生表示。“另外，糖被消化的話，就會和膠原蛋白相結合。攝入糖分過多的話，也會給膠原蛋白的活動帶來不好的影響，引起面板不適和皺紋的風險也會增加。

　　2、 讓你精神抖擻

　　霍普先生說：“糖分多的食物血糖指數高”。也就是說，食用糖分多的食物時會迅速在血液中釋放糖，促進血糖值的急速上升。這樣一來，人體能量水平就會上升，但是之後胰島素會從血液中吸取糖分，從而引起血糖值的急劇下降，又會令人感到能量不足，進一步陷入攝取糖分的惡性迴圈。

　　3、 能減輕體重

雖然不能斷定，但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產物之一。霍普先生表示，“砂糖不但沒有營養，而且為了促進“飢餓荷爾蒙”的分泌，會刺激食慾，導致吃太多，或者吃不下去的東西也會硬吃下去。”

　 4、 讓你酣然入睡

　　霍普先生認為，如果攝入大量糖分，對睡眠的節律調節是不可避免的，會因此延緩腦內褪黑素的分泌。而且，睡眠不足會增 強對砂糖的慾望，從而進一步促進惡性迴圈。“研究表明，睡眠不足會導致血糖值不平衡，更想吃糖”。

　　5、 能使你的內臟更加健康

　　平時吃大量精糖的人，有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。因此，如果能避開砂糖，那麼就會食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅果、種子類、全粒粉等食物，這對內臟健康也有很好的效果。

6。讓你精神更健康

　　很多人都認為甜食和心理健康之間有某種聯絡吧？實際上，根據最新的研究，糖分的大量攝取，與引起精神上的問題，比如抑鬱和不安等問題的風險也有關聯。

　　霍普先生也表示，與砂糖的關係特別明顯的是“不安”。“攝取砂糖並不是不安的直接原因，但血糖值上升下降的過山車狀態一直持續的話，腎上腺素和胰島素可能會使已經產生焦慮的人狀態惡化。重要的是，雖然不能透過戒掉糖來消除不安，但是戒糖能夠緩和與不安有關的幾個症狀。

　　7、讓你心情變好

　　這全都是荷爾蒙的作用。“砂糖能抑制新腦神經細胞的製造，抑制一種被稱為BDNF(來源於大腦的神經營養因子)的荷爾蒙的分泌。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本來就很少，所以攝取糖的話(BDNF的分泌減少)心情會更加低落，容易陷入抑鬱狀態。霍普先生提出，戒掉糖的話，BDNF的值會得到改善，心情也會變好。

　　8、 能使肝功能好轉

　　富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料，與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯絡。”霍普先生表示，“果糖因為沒有葡萄糖就不能在肝臟代謝，所以攝取果糖過多的話會積蓄在肝臟周圍。戒糖有助於降低非酒精性脂肪肝疾病的風險。”

愛吃糖長脂肪，容易得高血脂，高血糖，糖尿病。吃糖的危害大了去了，你吃湯勺的白砂糖可能相當於一個饅頭的熱量。所以光攝入純糖容易長胖

準確的說

蔗糖不宜大量攝入

蔗糖是含有最高熱值的碳水化合物，過量攝入會引起肥胖、動脈硬化、高血壓、糖尿病以及齲齒等疾病。

空腹不宜大量食用

英國科學家研究發現：空腹大量吃糖，會使血液中的血糖突然增高，破壞機體的酸鹼平衡與體內各種有益微生物的平衡，不利於人體健康。

過多食用影響兒童發育

吃糖過多可影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積；吃糖過多，還可以影響鈣質代謝。有些學者認為吃糖量如果達到總食量的16-18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用。據日本一項調查表明，小兒骨折率有所增加，他們認為糖過多是造成骨折的重要原因。

吃糖過多，會使人產生飽腹感，食慾不佳，影響食物的攝入量，進而導致多種營養素的缺乏。兒童長期高糖飲食，直接影響兒童骨骼的生長髮育，導致佝僂病等。兒童多吃糖如果又不注意口腔衛生，則為口腔的細菌提供了生長繁殖的良好條件，容易引起齲齒和口腔潰瘍。

為了避免齲齒、近視、軟骨症、消化道等疾病，世界衛生組織呼籲：家長不要讓孩子吃太多的甜食。

糖是人類賴以生存的重要物質之一

糖是自然界中最豐富的有機化合物。糖類主要以各種不同的澱粉、糖、纖維素的形式存在於糧、谷、薯類、豆類以及米麵製品和蔬菜水果中。在植物中約佔其幹物質的80%，在動物性食品中糖很少，約佔其幹物質的2%。

waiwai886

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