因人而異，體重較大的1周左右就有效果。正常情況下，跑步1個小時能消耗30克左右脂肪，所以跑步最好堅持半小時以上，超過1個小時，如果感到腿部痠疼就要停下來了，這時候形成乳酸會分解肌肉。另外注意跑步步頻，每分鐘180步左右最好。心率控制在最大心率的60％至70％

我五年前跑了11月，體重降了18斤（從140降到122），尿酸就控制在500了，跑步出大汗，跑步完，多喝水，如果再嚴管嘴，當然尿酸降到480完全可以期望，但我認為生活質量的價效比稍低，我覺得適當就行了。好像有文獻指出，尿酸過低，會導致癌症風險較高。

這要看人的體重和運動強度，拿我來說，去年年底開始跑步，當時體重78公斤，身高178。因為當時身體狀態不是很好，然後開始了有氧慢跑，平均一週5-6天的慢跑，每次跑步40分鐘左右，三個月就感覺體重有所下降，到目前為止，我的體重在69到70公斤的範圍以內，還有個重點，跑前跑後一定要做拉伸運動，以免膝蓋受損。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

在最近的十年裡，我們的健康意識確實在飛速的提高，很多人都意識到了健康的重要性，很多人也意識到了健康是金錢也換不來的，正是因為如此，所以現在的人更愛鍛鍊了！

其實很多人都知道鍛鍊好，但是有的人還是在中途放棄了，因為他們並沒有看到跑步給他們帶來了什麼好處，這主要是因為他們堅持的時間不長，沒有看到什麼好處！

有一句話是這樣說的，並不是因為看到了希望才堅持，而是因為堅持才會看到希望！跑步就是這樣的，只有你去勇敢的堅持，你才能看到希望！你才能看到跑步給你帶來的好處！

那麼什麼時候才能看到跑步的效果呢？如何跑步才最有效果呢？如果你知道了這兩個問題，我相信你堅持下來的可能性就會更大了，只有這樣你才能更好的去鍛鍊！

今天，作為一個經驗豐富的跑者，我就來給大家講一講這兩個問題，什麼時候能見效？如何跑步最有效？

什麼時候能見效？

透過跑步減肥

如果大家想要透過跑步減肥，並且想要收穫好的效果，一般你需要堅持一個月到兩個月，如果你堅持一個星期到兩個星期，我相信減肥的效果肯定不明顯！

我跑步減肥的時候，剛開始沒什麼效果，但後來效果就好了，兩個月瘦了十幾斤，這是一種巨大的成就，所以你想減肥，我們必須要堅持兩個月以上，最好堅持半年到一年！

透過跑步健身

有的人想透過跑步健身，鍛鍊的時間最好要在一個季度以上，最好達到三個月以上，這樣每天跑步，你的肌肉，你的骨骼，你的韌帶，你的臟器都能夠得到充分的鍛鍊！

而且三個月以上，你的抵抗力免疫力會得到提升，你的健康也會得到保障，身體素質明顯的提高！如果你堅持一個月就堅持不了了，我相信你很難透過跑步健身，收穫不了多少效果！

如何跑步最有效？

1. 熱身增強效果

提高跑步效果最有效的方法之一就是熱身！如果你不熱身我們的身體不僅容易受傷，而且我們進入跑步的狀態時也要花更多的時間！熱身就可以快速的讓我們進入跑步的狀態！

而且熱身充分，我們的身體就會更靈活，身體的柔韌性會增加，運動的效果會增強！同時，充足的熱身可以減少身體受傷的可能性，跑起來就會更舒適，更輕鬆，更靈活！

2. 飲食和睡眠的輔助

大家不要小看自己的飲食和睡眠，其實這與跑步的效果息息相關！跑步可以鍛鍊身體，但是在鍛鍊的時候也會損傷身體，身體損傷了就需要修復，修復就要靠飲食和睡眠！

如果你每天能夠早睡早起，保持充足的休息，身體在睡眠的時候修復是最快的，而且飲食也要注意，多吃一些蛋白質，優質碳水，綠葉蔬菜，這樣身體修復會更快，身體素質就會更強！

3. 跑後舒展運動

很多人在跑完步後直接拍屁股走人，其實這樣就會把跑步的效果降低很多！要想把跑步的效果充分的發揮出來，我們一定要做一些跑後舒展運動，這非常有助於鞏固跑步的效果！

所以跑後的舒展運動是必須要做的！全身的肌肉拉伸，關節的放鬆，脊柱的放鬆，這些我們都要進行，而且為了避免肌肉腿，我們也要充分的按摩，打造流暢的肌肉線條！

我看到有的人堅持每天跑步，但是效果並不理想，究其原因：速度太快、時間不夠。

       有些人是不是這樣：在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，不到十分鐘，心跳加快，憋不住氣，滿臉通紅，但也心滿意足，覺得終於完成今天的鍛鍊任務了。

       也許你想要減肥：緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閒聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。

        對於跑步來說，最好還是選擇第二種狀態。抱著更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，腦垂體，腎上腺，心，肺，肌肉得到充分的刺激和舒展，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。

對於跑步這個詞來說有許多的誤解不小，因為跑步不僅僅是隨時隨地的跑，跑步也是需要有裝備的，否則就會造成肌肉拉傷等問題。

首先，得有一雙合適的跑步鞋。最好不要穿平底鞋，因為腳掌是弓型的，平底鞋容易傷腳。更不能穿高跟鞋了個人認為籃球鞋是最好的選擇。因為穿著舒服；鞋幫高，可以護住腳踝；鞋底有空氣囊，彈力足，跑起來非常輕鬆。

在時間上每個人的看法都不一樣，但是不管是晚上還是早上，但是有一個原則，吃飯之前的半小時不能跑步，吃飯之後的一小時不能跑步，睡前兩小時不可以跑步，飲酒之後不能跑步。

你們在跑步之前是需要有熱身習慣的，否則就會傷到手臂、腰關節、頸關節、以及腿部各關節。所以各位要選擇在不傷害身體的情況下鍛鍊。

跑步是一項長期的運動，也是一項經濟成本最低人人都能參與進來的運動。樓主所說的跑步見效我姑且片面的理解為跑步減肥，說跑步見效之前我們先談談跑步之前的準備工作，畢竟古人就有兵馬未動糧草先行的故事，而跑步又何嘗不是一項身體和毅力的戰爭呢

跑前準備

很多人跑步，但對跑步開始之前應該做什麼樣的準備工作而不太清楚。我將從我的跑步經驗結合《跑步聖經》這本書給大家做以說明。

瞭解自己的身體狀況 很多人對自己的身體狀況都不太清楚，盲目的跟風，和別人進行相同強度的訓練，給身體造成很大的傷害。我們在跑步之前，首先要清楚我們的身體是否可以進行這項長期的運動，比如有心臟病，貧血，慢性腎臟病等人就不適合進行這項運動，另一個瞭解我們體重對於標準體重的差距，制定一個合理的跑步計劃。2.購買專業的跑步裝備

首先 我覺得擁有一雙減震的跑鞋非常重要，這不光能對你的腳踝起到保護作用，還能減少你受傷的風險，跑鞋的品牌也比較多，李寧的超輕13無論從價格還是舒適度來說對於大多數人壓力比較大經濟能力不足的年輕人比較適合

其次，配備一件吸汗的短袖也是極為重要，有些初跑者，穿著一件純棉的短袖，跑了幾公里，出汗後短袖緊貼身體特別的不舒服，汗也排不出去。我推薦探路者TIEF，當然，如果在秋冬季節跑步可配備外套和打底褲

再次我覺得應該擁有一條手環，至於有什麼用處，我在後面會詳細講解。同時有人會在手環和手錶之間糾結，我建議手環，因為無論從價效比，重量各方面來說，手環都是首選。手環我推薦榮耀4，包括我本人也在使用，200左右的價格，特別划算

最後我們可以做一些基礎的配備，用來保護膝蓋的髕骨帶，用來止汗的止汗帶，以及裝手機和鑰匙的臂包或者腰包等。

跑步計劃

我們可以對照之前本人列出的體重對照表來衡量自己體重是正常還是偏胖。對於偏胖的人，根據我自己的跑步經驗在開始的跑步的前兩週應該以快走為主，目標定為3KM。當能輕鬆的完成時，我們再進行兩週的慢跑2KM和慢走1KM。完成以後，身體狀態良哥的情況下我們再進行3KM的慢跑，後期根據自己身體的狀態調整跑步距離和跑步速度。體重正常的人。可以以3KM慢跑作為起步，後面進行相同的操作。

人體的能量來源主要是脂肪，三磷酸腺苷，碳水化物，蛋白質等，運動的方式和時長不同，所消耗的能量也是不同的，一般如果以減肥為目的，我們應該進行更大長度每次不低於30分鐘的慢跑，因為慢跑這種方式下我們身體首先消耗的就是脂肪。同時我們利用手環實時檢測我們的心率，一般在最大心率（220-年齡）的70%-80%減肥效果更好。同時也要注意我們的飲食，控制熱量的攝入，發跑步的效果發揮到極致。

跑後拉伸

然後的拉伸對於舒展和放鬆我們的肌肉特別重要。個人推薦不能低於15分鐘的拉伸。這也就不會導致各位愛美的女士跑出肌肉腿啦！！！，同時補一句，在跑步前，我們要進行熱身，尤其是冬天，熱身能減少我們受傷的機率。我使用一款叫keep的軟體配合拉伸，效果明顯。

完成了以上步驟，跑步的效果會立竿見影，不知不覺瘦下來，擁有完美身材。。。。。

跑步要的就是堅持，跑步堅持一個月就會有效果。一個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。

而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡， 對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。

周圍的人會發現你的精神狀態變好了，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神!

一次性跑步半個小時以上才會有效果，還要不能停下來，要一直跑。即使跑不動了，也要慢慢跑哦。半個小時之內，消耗的都是體內的糖原，半個小時後才會開始消耗體內的脂肪。所以你想減肥就要跑的時間長的比較好。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。