一天睡眠的理想時間是7小時。

美國一項追蹤十多萬人長達22年的睡眠研究發現，睡眠時間長短與中老年人死亡率有關。每天睡眠時間少於7小時，男性死亡率增加26%、女性增加21%；而睡眠時間超過8小時，男性死亡率增加24%、女性增加17%；睡眠時間超過9小時或少於4小時的人，則更短命。

長期以來，一般總認為理想的睡眠時間是8小時。即所謂的“三八”：8小時工作、8小時吃飯和休息，8小時睡眠。美國的這項長期追蹤研究有力地挑戰了這種說法。

偶爾熬夜，通常會用濃茶、咖啡來提神，之後，明明撐得很累，卻反而睡不著。 不過還可靠隔天補眠來調整。而長期得上大夜班的護理人員、空服人員及媒體工作者等，因需要經常熬夜，長期的逆生理迴圈的作息，造成生理時鐘混亂，睡眠品質受影響，容易忘東忘西、脾氣也變差，注意力無法集中，且因眼睛過度疲勞，造成黑眼圈，面板也變得乾燥。

據對上完大夜班的護理人員統計，在白天睡眠中，有33。 7%僅睡一小時段，50。1%分兩個時段睡，16。2%分三段睡。如此睡睡醒醒起起，對睡眠品質之影響，可見一斑。

眾所周知，睡眠由大腦控制，白天日照強，刺激大腦下視丘神經元，產生日夜迴圈機制。違反日夜律動，就易出現夜間失眠、白天打瞌睡。熬夜時，應把光線調得像白天；而白天睡覺時則用厚窗簾把光遮住，比較容易睡著。

不用睡得太多，也不要睡得太少。讓身體各部分持久地有規律地正常運作，便是**的養生之道。

長期失眠為什麼會縮短壽命？隨著現代生活節奏加快，以及生活環境的改變，工作生活的壓力增大，中老年人及年青人都不同程度出現失眠狀態，影響了正常生活和工作，如果這種狀況持續發展下去，必然會影響壽命的長短。

經常睡不好覺，從早到晚無精打彩，頭重腳輕渾身沒勁，幹啥提不起精神，象是害了一場病一樣。同時，心情不好焦慮不安，心情煩燥，幹什麼都無興趣，嚴重影響了正常生活，食慾減退，吃不好睡不好乾不好，正常生活被打亂，形成惡性迴圈，久而久之身體免疫力下降，神經系統，消化系統，內分泌等系統疾病乘隙而入，身體健康勢必受到嚴重影響，生命也會不同程度相對縮短，長期失眠對人們的生命危害是非常之大。