不僅僅是學習上要保持清醒，再任何時候都需要保持清醒的：

下面給你提幾個小妙招！

工作中如何讓自己保持清醒的頭腦

一、保持警醒的小技巧（Quick Tips For Staying Alert）

1、聽音樂

聽聽音樂給自己提提神（perk yourself up），音樂可以幫助大腦活躍起來。

如果可以的話，隨著音樂一起唱唱跳跳，哪怕是輕輕擺動一下頭（bob your head）或是小聲地哼哼幾句（hum）。此外，比起耳熟能詳的音樂，刺激或者刺耳（irritating or jarring）的音樂更能讓你保持清醒，但前提是，為了你的同事…記得戴耳機！

聽舒緩的音樂。大家都錯誤地認為（a common misconception）只有震天響的音樂聲（blasting music loud）才能讓人保持清醒。事實上，把音樂聲調低則更有效，因為這樣你會強迫自己仔細聽，只為了聽清其中的樂器聲或歌詞。當你覺得聽清歌詞有點困難的時候（discerning the lyrics），那說明音量剛好，而且這也意味著你的大腦此時正清醒著！

2、做點感興趣的事

感興趣的事會分散你的注意力（getting interested can work as a distraction）。如果你對某件事感興趣的話，你的大腦就會關注在這一點上。可以對你的工作感興趣（如果做得到的話），也可以對你身邊的其它事情（something that is happening in your surroundings）產生興趣。

3、讓自己曝光在“亮光”之下（Expose yourself to bright light）

當然，這裡的“光”說的可是自然光（natural daylight）。人體的生物鐘（internal clock）晝夜節律（circadian rhythms）是受Sunny照射控制的。當你暴露在Sunny之下時，你的身體會受到光的“欺騙”，哪怕是疲勞也會保持清醒的狀態。

走出門外：哪怕只待一會，只要你可以走出門去，或是透過窗戶向外看足一分鐘（a full minute），你會覺得自己瞬間清醒了許多。

如果沒時間去曬太陽，有燈光也是可以的，只要亮一點就是好的。無論在哪工作，儘可能地待在光線充足的地方，讓自己的辦公位置亮一些。

4、嚼點冰的（chew ice）

冰涼刺激的食物可以避免自己瞌睡，讓你的大腦保持警覺（keep the brain on its toes）。這一方法還適用於夜晚駕駛。

不管嚼什麼，讓你意識裡覺得自己要吃東西。你的身體如果察覺到要進食（food intake）的話會釋放出胰島素（releasing insulin），讓大腦保持警覺。

5、往臉上濺點冷水（splash cold water on your face）

如果天氣冷的話，潑水還是免了吧。當你身處冷的環境下，你的身體會對此作出反應，為了調節體內溫度而發動全身的器官發揮作用（regulate your internal temperature to keep all of its organs functioning）。因此當你感受到冰冷嚴寒（extreme cold）的時候，你的身體會長時間地保持警醒。

6、運用你的嗅覺（sense of smell）

無論好聞難聞，只要是刺激性的氣味（apungent scent）就可以讓你立刻清醒！專家常常建議用下列物品來刺激神經系統（stimulate the nervous system），減少疲勞（reduce fatigue）：

薄荷（peppermint）

咖啡豆（coffee beans）

7、吃得健康

只要不是吃得太撐（as long as you avoid a full stomach），吃東西也可以讓你保持清醒。但要注意，吃太多東西（eating to excess）會讓人感到睏倦，所以午飯的時候儘量不要吃太多。

8、玩遊戲

網上有各種各樣有趣的遊戲，可以選一個比較刺激的遊戲玩玩，只需大約15到20分鐘的時間，你的大腦就會變清醒。但前提是，別讓你的老闆看到！

二、用鍛鍊來保持清醒（Exercising To Stay Awake）

1、伸展運動

試著伸展或者扭動一下你的身體（stretching and twisting your body），這樣不僅可以幫助你提高血液迴圈（improve blood circulation），還可以讓你保持清醒。旋轉頭部或是脖子（rolling head/neck）20分鐘也同樣有效。

2、按壓穴位（useacupressure）

按摩以下的穴位可以促進血液迴圈，減輕疲勞感：

頭頂：用指尖輕壓（lightly tap it with your fingertip）或者用頭部按摩器。

脖子後部。

手背處。大拇指和食指（index finger）中間的位置最佳。

膝蓋下邊。

耳垂（Earlobes）。

3、在辦公室裡鍛鍊

整天在辦公室不代表沒法鍛鍊。隔一段時間站起身來活動一下，不僅可以促進血液流動（blood flow），還可以讓你保持頭腦清醒。

可以做些簡單的運動，比如開合跳（jumping jacks），俯臥撐（push-ups），仰臥起坐（crunches）和下蹲（squats）等等。不需要像在健身房裡一樣強迫自己去做，只要能起到讓血液流動的作用就可以了。

如果你大多數時間都坐在位置上，最好可以每隔20到30分鐘站起來一會。這樣做的動機只有一個，每天少坐2到3小時的人可以延長壽命（life expectancy）兩年！

找找看有沒有需要帶給同事或者經理的檔案，比如說需要簽字的發票或者合同。如果你感到睏意，就拿著這些檔案去找人簽字吧。等再回到辦公桌前你會覺得自己清醒了許多。

三、其它對策（Other Strategies）

1、小憩一下（take a power nap）：如果你時間充足的話，先喝一杯咖啡，再小睡15到20分鐘，這會非常迅速地（by leaps and bounds）幫助你回覆清醒。因為咖啡因一般需要20分鐘發揮作用，不會讓你馬上失去睡意，而是待到小睡以後剛好清醒。

2、要保持規律的就寢時間（a regular bedtime）和健康的飲食：無論週中還是週末，如果你可以保持每天入睡和起床的時間都一致的話，那你的大腦就會習慣這一模式（fall into a pattern）。適當的作息可以保證你的身體一整天充滿力量，不需要依靠小睡（resort to naps）來補充睡眠。

3、注意自己的精神力量（mental powers）：雖然聽起來比較難，但一定不要讓自己的意識陷入模糊狀態（let your mind go into the "fuzzy stage."）。當你覺得精神放空（go blank）的時候試著想點其它的事，哪怕是一個玩笑，一個電影或是什麼都行，只要能夠保持思考狀態（keep your mind working）。

小貼士：

“Stay hydrated. Being dehydrated can make you sleepy or dizzy and drinking cold water can help wake you up”——多補充水分。缺水會讓人感到睏倦或者頭暈，喝點冰水可以保持清醒。

不要喝過多帶有咖啡因的飲料（caffeinated drinks），因為這隻會讓你的意識稍微清醒，但在幾個小時以後效果就減弱了（wear off），反而只會帶給人疲憊感。

在我看來，你自己必須明確，為什麼學習？學習的目的是什麼？在當今這個物慾橫流的時代，有的人總不能沉下心來，處在浮躁之中，有的人，卻能埋頭鑽研，不受任何誘惑，最終取得成功，就是要嚴以律己，剋制自己。

我認為要在學習上保持清醒，能夠集中精力學習，有高效的學習效率，需要做到這三點：

一、列清單

列清單可不是簡單的制定學習計劃，而是為了清空大腦。

學習之前除了列出合理的學習計劃，方便規劃接下來的學習時間及安排，還要透過列清單的方式把一些與當前學習任務無關，但是比較重要的想法寫下來。

因為在很多時候我們無法保持清醒，是因為腦子裡的雜念太多了。學習的時候可能突然想起來一件事情還沒有做，或者腦海裡冒出一些問題：晚上要吃什麼？明天約會要穿什麼？ 這些雜念都會影響自己當前的學習狀態。

所以不如把這些雜念寫在紙上，先不去理它們，專注當前的學習。 學習過後，集中精力去處理那些雜事。

二、少切換

在學習的過程中，最好集中一段時間去學某一領域、某一學科或某一主題的相關內容，不要來回切換。因為大腦在切換的過程中會調整學習的節奏狀態，也會消耗很多精力，不利於保持大腦清醒。

前面的列清單就能夠起到少切換的作用。除了列清單，可以用番茄工作法來改善自己拖延的毛病，延長高度集中注意力學習的時間。

簡單來說就是學習，休息相結合，參考如圖：

三、調作息

學習是件很消耗腦力的事情，所以不能“總讓馬兒跑，不給馬吃草”，要適當的讓大腦進行休息。

其實有了前面的列清單和番茄工作法，能夠適當的解放大腦。除此之外，更重要的是要養成良好的作息習慣。 尤其要注重晚上的睡眠，減少熬夜。

根據亞馬遜中國的調查資料顯示，在中國有81%的人睡眠不足8小時，60%的人通常在晚上11點到凌晨1點入睡，而46.61%的人不到7點便早已起床。

還有一個更觸目驚心的資料：在中國每年猝死的人有55萬人。

而經常熬夜，常常就是猝死的前兆。

老話說得好，“身體是革命的本錢”。

調整作息，遠離熬夜，開啟元氣滿滿一天。