在講正文之前，我們先來做幾道有趣的測試題，請忠於自己的內心，回答“是”或“否”：

1.通常早上到了起床時間，我都會立刻起床。

2.不管圖書館的書是否到期，看完都會立刻歸還。

3.當面對一大堆工作時，我總會先分清主次，從重要的開始著手做。

4.按計劃完成一天的工作任務對我來說沒有什麼大問題。

這是網上關於拖延症測試題中的部分題，如果你發現自己大部分回答都是“否”，那麼，“恭喜你”，成功解鎖了一樣壞習慣——拖延症！

拖延症這個東西說大不大，說小不小。生活中，拖延實在是太常見了，做事總喜歡說“回來再做吧”、“過會在做吧”，煩心事能拖多久拖多久，甚至不逼到最後時刻絕不行動，這說的是不是你？

雖然大家或多或少都會有一些拖延的問題，但是如果不加註意的話，就需要我們花費更多的額外精力去完成任務，由此還會產生連鎖反應，因為時間緊而引發焦慮、熬夜、生活不規律等一系列問題。

因此拖延症也成為了人們最想戒掉的壞習慣之一。

谷川武士是日本習慣培養顧問公司的董事長，長期致力於習慣培養的研究，曾為超過兩萬的人提供了指導和幫助。谷川武士對100位訂閱他電子雜誌的讀者進行了“最想戒掉的壞習慣”的問卷調查，結果發現，“拖延症”位居榜首。

在《如何戒掉壞習慣》一書中，谷川武士為我們找到了拖延症的原因以及解決方法。在他看來只要將問題細化，一件件去解決，只須一個月，便可以與拖延這個壞習慣說再見。下面我們對他的理念仔細分析。

一.為什麼我們戒不掉拖延症

《如何戒掉壞習慣》中說道：

拖延症產生的原因是眼前的工作讓人很痛苦。而痛苦的理由則在於它的複雜性、不擅長、麻煩以及不安。

人們想要從壓力中解放出來，得到暫時的放鬆，於是不斷拖延，長久以往，便養成了這個壞習慣。但是，人們發現，即便知道了拖延症產生的原因，卻仍然難以戒掉它。

谷川武士在書中提到了戒不掉壞習慣的三個原因，換言之，就是和什麼做鬥爭的問題：

1.習慣引力的法則

舉個例子，假如你平時七八點起床，突然告訴你以後要六點起，即便這對你將來有好處，你也不可能沒有排斥情緒，因為習慣具有引力。

當你這項習慣處在引力範圍之內，那你的大腦就更願意維持它，而抵抗“變化”，無論好壞。

與之相類似，在《刻意練習：從新手到大師》中也提到了一個觀點，就是：

人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。

只有不斷的調整練習之後，身體為了保持穩定，就會重新建立一個新的平衡，然後會進入新的舒適區——這也就是谷川武士所說的脫離引力範圍之內，形成新的習慣。

2.意識與無意識的平衡

我們所熟知的意識有兩種：一種是有意識，即下雨天知道打傘，吃麵知道拿筷子，看電視會找遙控器等主動的意識。而另一種是無意識，是我們身體本能反應，比如站到高處往下看會腿軟，沒有完成任務會害怕老師、領導責罵，遇到難以解決的問題會不想面對想要拖延等。

谷川武士說道：

在心理學的世界中，往往認為意識5%，無意識95%是一種平衡。

所以我們的解決辦法就是和無意識做鬥爭，直到身體認為你現在在做的是常態為止。

3.慾望和理性的爭鬥

如果你正在面對一項複雜的工作，時間要求不是那麼緊迫，這時突然想到，恰巧有兩集追的劇沒還看，你是否會動搖，想要把費心思的事先放一放？

想看劇的想法就是慾望在作祟，同時想借此以獲得暫時的放鬆。

所以我們還需要同慾望做鬥爭，用“遠離誘惑+其他方式填補”的辦法，比如可以的話把閘道器掉，遠離誘惑存在的地方，給自己一個良好的環境。同時還可以聽聽音樂進行舒緩放鬆。

由此，我們也可以得到一些信心，戒不了拖延症的根源不是我們不想改變，而是我們需要同自己及外界誘惑做鬥爭，而鬥爭需要時間。

二.如何對付拖延症？

那現在我們瞭解了其中的問題，接下來就該說說解決拖延症具體的辦法。

我們知道了拖延症產生的原因是因為事情複雜、不擅長等帶來了壓力，那我們就從解決壓力方面入手好了。這裡有兩個方向：

1.視覺化

2.改變期望值

1.視覺化

美國著名的心理學大師戴爾•卡耐基在《人性的優點》中說道：

只有把事實查清楚，才有可能理智地解決問題。

視覺化便是弄清問題最好的方式。那麼如何做到視覺化？

方法1：列清單。就如做一道精美的菜。讓人一直拖延的原因也許是材料很複雜，也許是步驟很繁瑣。但如果你先將需要的每個步驟列出來，細化分解，然後只須照著步驟做，似乎就會感覺輕鬆些，並且下次再做也有了參考，更加方便。

方法2：做記錄。記錄已經處理完的工作數量及花費的時間，你會發現自己正在進步，那些讓自己感到痛苦的事也許沒有那麼難。

2.改變期望值

拖延有一個重要的原因就是，做事給自己設定的期望值太高。一旦達不到就會焦慮，拖延，甚至崩潰。

如果是這種情況，我們不如試著先邁出一小步——限制時間或降低難度。

其實在某些事上，我們就是這樣做的。一次做30個俯臥撐覺得困難，那可能就會選擇先做20個；如果覺得一下記住100個單詞困難，那就可以分幾個時間，將目標定為快速背完幾遍。

讓我們拖延的事也是一樣，將注意力從對結果的期望上轉移到時間的期望上，告訴自己哪一步要用多長時間完成，這樣我們就先保證了任務的完成。如果覺得限制時間仍然很困難，那就可以考慮一下降低難度了。

當問題視覺化或者改變期望值後，就變得省時省力，心理負擔減輕了，自然就不需要再拖延。

三.提醒及建議

下面我想說一些關於戒掉拖延症問題的其它建議：

•對於重要還想拖延的事情，不如早上先拿出先拿出一部分時間去做。

•不管是任何實用類的工具書都是一樣，只能教給你方法，並不能改變你，真正能改變你的，是利用這些方法——行動。

•如果你現在知道了如何戒掉拖延症，並且想要戒掉，那就要及時的開始行動，因為這樣的等待也是拖延。

•想象一下自己戒掉拖延症後的帶來的好處——做事更從容、更自信或者具有其他優勢，在想放棄的時候可以以此提醒自己。

綜述，在戒掉拖延症的問題上，我們既要和身體，和外界做鬥爭，又要將問題具體化——列清單／做記錄，限制時間／降低難度。堅持一個月拖延症就不再是問題。

Ps：拖延症說完了，但拖延症只是《如何戒掉壞習慣》這本書中講到的人們最想戒掉的十大壞習慣之一，其中還講到了網癮和手機控、熬夜、悶悶不樂等等壞習慣戒掉的時長及應對方法。如果你還有其他的壞習慣，不妨看看本書。

每一位母親從孕育孩子那刻起，每天都在感受著生命的神奇，孩子那依賴清澈的眼神，讓許多的母親暗暗下定決心要好好養育他們。

想法很美好，現實很惱火。想把他們養強壯，卻偏偏很瘦小；想把他們教導得勤勞，而他們卻變得有些懶惰；想讓他們在寫作業的速度上快，而他們卻偏偏變得拖延；想讓他們懂禮貌，能開口叫人，而他們卻偏偏不張嘴；想要他們情緒平和，他們卻偏偏容易衝動。

在教育他們的過程中，有時能感受到快樂、驚喜、驚訝！有時又感覺到憤怒、暴躁、無力，甚至想放任自流，他們想怎樣就讓他們怎樣。

孩子為什麼不愛學習呢？孩子不愛學習，大都是因為小學基礎沒打好，在學習上遇到了許多困難，從而心中產生厭學、逃學的心理。

從孩子正式上小學起，全家人當中，必需要有一個靈魂人物去幫助孩子養成一個良好的學習習慣，這個人可以是爸爸也可以是媽媽。當其中的一位肩負起教育孩子的重任後，心中一定要有想把孩子教育好的心態，無論孩子有何表現，都不能放棄幫助孩子學好的決心。

從上小學的第一天起，就要孩子認真對待老師佈置的每一項家庭作業，要讓每道題，每個字都是孩子自己去做，而不是用孩子的手，家長的腦去完成。

要經常對他講，上課的時候一定要專心聽老師講課，要把老師的話聽到腦海中去，課後才可以盡情玩耍，這項很重要，這個很簡單的道理，大人以為小孩會懂，不用講，小孩也會明白，因而忽視了對他的教育。而許多孩子在上課時卻並不知道那才是重點，等他明白時已經漏下了太多。

啟發他的思考能力，對於因疏忽漏掉的空題及時補做上來，不能抱著只有一道空題而己，因為知識是環環相扣，今天一道題，明天就因這樣的一道題造成許多問題都不會。

孩子嚴重拖延怎麼辦呢？孩子會患上拖延症，一般都與做家長的有關係，這樣的家長對待孩子的態度上，大都要求過高，而自己說話做事往往不能做出表率。

在孩子剛上學時，家長要求孩子去做作業，而自己卻在看電視或玩手機，或在工作。等到想起孩子的作業時，又因孩子的作業沒完成，急得破口大罵，孩子因為捱罵，不敢反抗，受了委屈，只能黙默選擇用慢吞吞的行動去表示自己的不滿，只因長此下去，就造成了週而復始的拖延，變成了一種習慣，讓許多望子成龍、望女成鳳的家長心累不已，為此抓狂，有些家長面對孩子的拖延上，產生深深的無力感，都生出了想要放棄的想法，想讓他任其成長。

做父母的千萬不能有這種任其成長的想法，首先我們要有幫助他變得優秀的決心，不但做父母的要這樣想，而且這種想法也要表達給孩子知道，讓他感受到這股力量，讓他知道他的父母一直都有著想幫助他變得優秀的心，無論何時都未曾改變過，從不會放棄，這種信念對他很重要，會伴隨著他的一生，或許因為這個想法，在某一天就驅動了他的內動力，引爆出了驚人的力量。

汶川大地震中，有一位小男孩被壓在廢墟中，他堅信他的父親會找到他，他相信他的父親不會拋下他，他依靠這個信念，支撐到父親找到他，讓自己的生命得以獲救。就因為他父母平時在日常生活中給他精神上的教育，讓他知道無論何時父母都不會拋下他不管，都會幫助他，才能給他對生命抱有很大的希望。

拖延症伴隨著孩子長大，孩子也意識到了其中的痛苦，可他因為養成了習慣，控制不了自己的行為，許多事不能及時去做，事後他也是在心中後悔不已。

在大人看來很簡單的事，要他改起來，卻是特別的難。我們要放慢腳步，耐住自己的性子，告訴他，無論怎樣，媽媽都要陪著你，幫助你希望同你一起變得優秀。