可以。 事倍功半的。 我就有過這樣的經歷。 就我的心得而言，減肥最後成功與否。在於你在運動之後是不是會愛上運動，有癮的那種愛上。 就像玩遊戲，抽菸 啪啪啪一樣，一天不做 渾身難受。 如果你最後能愛上運動，然後又不控制飲食，堅持運動，你就會變成個靈活的胖子。給你張圖。

可以的，前提是運動消耗的熱量要大於聶入量，減肥主要原理是攝入熱量小於消耗熱量，人即便放開了吃總有個攝入的極限。如果運動量足夠大，消耗的能量超過了你敞開吃攝入的能量，就開始消耗你體內儲存能量，脂肪也就相應會消下去了。另外運動會長肌肉，肌肉消耗能量速度也快些。例如明星張鈞甯，就在鋒味中揭秘的減肥方法

減肥無非就是你一天的消耗大於你的攝入，不控制嘴可不行，隨便吃，什麼熱量高吃什麼，估計你的胃口會越來越好，鍛鍊身體以後，又熱又渴的，喝啤酒，吃擼串，巧克力，喝可樂，那就白鍛鍊了，天天跑馬拉松也不行啊，兄弟

可以的！

不刻意控制飲食量和方法，就是說，在自己原有的習慣不改變的情況下。也就是說在自己攝入的熱量不改變的情況下。增加運動，就是增加了消耗的熱量。那相比原有的自己，一定是瘦了的。

貴在堅持。如果想達到更好的效果，可以雙管齊下。

如果一個人加大運動量，又不刻意控制飲食和飲食方法，很難達到減肥的目的。透過運動可以燃燒卡路里，也可以提高人體的代謝率，但是飲食上大吃大喝，熱量大量補充進來，熱量又持平了，所以說，很多人每天都運動啊，但是嘴巴就是不停地吃，減不了肥的，一般人想透過運動減肥是適合有充足的時間的人群，而且還必須每天堅持住，花費的時間特別長，效果也不是非常明顯，另外，特別肥胖的人群還真不能進行激烈運動，容易損傷膝關節，還有運動消耗了大量的熱量，也非常容易餓，很多人運動過後食慾大增，吃得很多，不控制又超標了，所以想透過運動減肥，真的很難實現，就算是減了一部分脂肪，到達平臺期，沒有調整好飲食結構，到時就是加大運動量，身體的脂肪還是非常頑固的。正確的做法就是吃營養代餐餅乾，在減脂師的指導下配合適當的飲食結構，加上適當的運動，可以真正達到減脂的目的，把內臟脂肪清除乾淨，真正做一個健康的人！

我的回答是可以

你不想控制飲食，那關鍵就要在加大運動量想辦法了。

首先，要下定決心鍛鍊，決心很重要，不管是什麼鍛鍊方法，你要是心裡牴觸鍛鍊，那也是沒用的，而下定決心的關鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛的對方考慮，為了當兵考慮，找一下不得不鍛鍊的理由給自己，下定決心，然後做好打持久戰的準備。

其次，鍛鍊的方法和計劃，時間和地點

如果你胖的話，那就先練胸肌，因為對於胖人來說，練胸肌最容易出現可見的成績和鍛鍊效果，這樣能讓你有信心鍛鍊下去。但是最好的是長跑，先從網上學跑步節奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時間適應，一口氣分兩步呼和吸，這個最關鍵，然後給自己定個目標，比如跑多長時間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什麼計劃和目標，長跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭髮都跟洗了一樣，內衣都是溼的。然後拉伸肌肉，方法都可從網上學，優酷，愛奇藝，騰訊，都有，輸入健身教學，多得是這種影片。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數量要做的多，多做有氧運動，不要快要的是時間長多出汗，可以先做傳統抱頭式的仰臥起坐，板放平，數量由少到多，迴圈漸進，比如，總共做100個，一次做20個，中間歇20秒大致，100個給自己定個時間，多長時間做完等等，這個仰臥起坐，數量做的多，時間長，都可以當熱身運動，做完後也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個，大約25分鐘做完，這個動作可以從網上多學一些，練腹肌有很多動作，多做幾個動作不枯燥。再就是練後背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位

我的建議是，先跑步，然後練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量開始，注意保護自己，千萬不要勉強，這個練習順序可以很快出現鍛鍊效果，讓自己愛上鍛鍊，雖然一開始肌肉疼，對於胖人來說，腹肌最不好出效果，這個不要灰心，

最後，如果開始鍛鍊了，一定要保持一個好的心態，胖人更是如此，堅持就是勝利，鍛鍊一段時間之後，你可能就不用堅持了，因為你離不開健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開始鍛鍊的新人，把姿態放低，先練起來再說。

我的鍛鍊心得是，不管方法如何，只要你練的出汗了，大汗淋漓，襯衫都是溼的，喘粗氣，氣喘吁吁，這就是鍛鍊成果，然後你會不自覺的自己去找影片找方法去學習鍛鍊動作。

加油，堅持下去，就算沒有減很多肉，也是利於身體健康的，尤其是調節苦悶的情緒，相信自己，加油！

在不刻意控制飲食和飲食方法習慣下，保持以前保持相同攝入量，加大運動量的話體重一定能減輕，只是效果不太明顯而已。當然減重多少也和你的運動量有多大成正比。

最好的減肥是管住嘴，避免暴飲暴食，7分飽，養成少油低脂輕鹽飲食習慣的同時增加運動量。

能不能減肥主要看有沒有能量赤字，就是補充的能量和消耗的能量差，如果是正數就不會減脂，反之就會減脂。

雖然，不控制飲食，增加運動量理論上也可以減肥，但是增加了減脂的難度，減脂效率會大打折扣。同時，運動量太大也可能超出身體極限，導致受傷，得不償失。因為看似很小的一包零食都會有幾百卡的能量，但是要消耗這些能量卻要跑步半小時或者一個小時。

如果真的控制不住飲食，可以在增加運動量的同時調整一下運動方式，增加一些無氧運動，提高肌肉含量，因為身體的能量消耗包括運動消耗和基礎代謝的消耗。而肌肉消耗的能量要遠大於脂肪的消耗量。這樣也可以提高一下減脂效率。

可以歸可以。但也要從實際出發。

首先這裡面最重要的就是你平時的飲食習慣是什麼。如果你不刻意減肥的話平時就保持在140左右，那加大運動量應該可以減下來。如果你平時普通吃就在200斤往上。那你加的運動量要相當大才能減下來。而且由於胖的原因，稍微運動兩下就會感覺特別累(像我一樣)，如果不懂的話以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點。但實際上很大一部分大胖子運動的那點量連喝一瓶可樂的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運動量那肯定是不行的了。

減肥最根本的還是每天攝入的能量低於消耗的能量，這個消耗包括身體維持自身血液迴圈熱量等一系列的淨消耗，再加上運動消耗。只要這兩項比你吃的能量多。那就能瘦。

如果不太清楚可以百度卡路里這個關鍵字，也可以直接點開我頭像進去到影片裡面看我第五期講卡路里的影片。

不可取，作用也不大，實踐證明：不運動，吃的再少也減不了肥（不至於把自己餓死的情況下），運動是必要的，吃的少也是心須的。但是運動過度對身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內分泌失調的除外，想要減肥的朋友們自己取捨吧