我猜的啊，可能你認為蔬菜，水果，堅果，酸奶不算飯了。瘦身兩個途徑，鍛鍊和少食。 鍛鍊要達到一定的運動強度，女生就堅持跳繩吧，初級一分鐘80--100跳，先從持續跳3分鐘開始，每天堅持跳半小時。注意運動後小腿的拉伸。或者高溫！！瑜伽，可以柔軟你的身體。三，游泳！！！不是泡澡哦，即便不會遊，在超過腰部深的水裡連續走或撲騰45分鐘以上，效果也是槓槓的。還有體重不是衡量瘦身的標準。更要注意體態。你體重不下降也可能是多餘的脂肪轉換成了肌肉纖維。整個人精神會更加飽滿，體態更加輕盈。再說飲食。雖然吃菜卡路里低，但是你身體還是需要脂肪和蛋白質代謝的，少油，鹽，忌紅肉，別喝酸奶，喝脫脂。主食用穀物代替細糧，促進腸胃蠕動。總之就是攝於小於消耗，一個女孩正常每日消耗，800-1200卡路里，只要你攝入量小好於這個值，加上運動。持之以恆，就會擁有一個健康的身體！

我一個多月五點半起床晨跑快走，只瘦了兩斤，我果斷放棄了。不敢多吃，還運動就瘦兩斤，愛胖就去胖好了，我想再讓自己又累又餓。

體重120斤，一個月減去十斤，不算太難，也不算太容易。在運動的前提下，一個月只減去了一斤，應該和飲食沒有控制到位有關。

減肥需要吃晚飯

不吃晚飯，會導致新陳代謝減慢，基礎代謝率下降，影響腸胃健康和瘦素分泌，導致早餐的暴飲暴食。

減肥需要控制好一整天的飲食攝入熱量

不吃晚飯，並不代表攝入熱量少。健康的減肥，每日飲食攝入熱量不低於自身基礎代謝熱量，最好與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，這樣能確保一個月有效減脂2公斤以上。

飲食結構的調整

減肥期間飲食以低脂低熱量低糖高纖維高蛋白為主。

每日主食攝入應控制在每公斤體重2到4克，早中晚4比4比2的比例。減少或避免精製碳水化合物，多吃粗糧。

確保每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重1克。每日蔬菜攝入量不低於500克，同時多喝水，不吃零食，少吃水果。

適量的運動

以體重下降為前提的減肥，最好的運動方式是有氧運動。每天保持有氧運動的時間不低於30分鐘，不超過兩小時為宜。可以根據自己的具體情況，選擇跑步，游泳，跳繩，橢圓機等運動方式。運動只是減肥的輔助性因素而非決定性的因素。

選擇運動作為減肥方式的時候，一定也要控制好飲食的攝入熱量，適量的攝入碳水以及保證足夠的蛋白質攝入，才能夠達到好的減肥效果。

調整飲食結構，增加消耗量，這樣體重才會慢慢的減下去，如果你晚上不吃晚餐你的代謝會比較慢。不要說減體重了，也會損傷你的胃腸。另外不吃晚餐會讓你的體質形成易胖體質，越來越不好減肥。

你的體重120斤屬於小基數減重，減肥需要遵循的是健康減肥，不是以不健康的減肥方法來快速減肥，那樣會適得其反。

現在體重不掉稱了，怎麼辦？

一，調整飲食結構。

1，多吃粗糧食物。

粗糧食物富含維生素，增加飽腹感，具有增加排洩，預防便秘的作用。另外粗糧富含的B族維生素具有促進脂肪燃燒，增加代謝的作用。

2，增加蛋白質。

蛋白質具有補充人體產能營養素的作用，同時還能增加飽腹感。預防減肥以後面板鬆弛和下垂現象。

3，多喝水。

喝水利於脂肪燃燒，因為燃燒1公斤脂肪需要7升溫水的參與。另外多喝水可以提升你的代謝，促進排洩。每天保持2000毫升左右的溫水（7~8杯）即可。

二，增加運動。

1，增加有氧運動。

有氧運動可以增加脂肪燃燒，促進脂肪的代謝，選擇，快走，慢跑，游泳，散步，轉呼啦圈的運動，每次堅持1個小時以上，每週至少堅持5次以上即可。

2，無氧運動輔助。

無氧運動是增肌促進燃脂的，增加肌肉比會讓你的身材看起來更加有形體美。另外增肌也是提升代謝的不二選擇。可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下拉伸等運動，每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持4~5次即可。

減肥期間做到三餐規律，不少餐不節食，因為少餐或者節食會讓你的代謝比較慢，減肥也會比較慢，所以做到飲食規律，適量運動才是健康減肥的基礎。

120斤，月瘦十斤，現在十天才瘦一斤是題主的意思吧。首先對於題主這樣的體重基數，並且還是女性，我不建議瘦的這麼快，建議一個月瘦5～6斤左右。下面說說具體原因，並且怎麼改善你的飲食和運動方法。

減脂的基本原理？和不建議減這麼快的原因首先我們減脂最基本的原理是製造能量赤字，也就是攝入的能量小於消耗的能量，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。也就是說，你一天的能量赤字控制在500大卡左右，那麼七天3500大卡左右，基本上可以減去一斤左右（這裡的理論分析，基於所有的能量赤字來源於脂肪分解供能，而我們減脂時，特別是錯誤的減肥方式，都會有肌肉分解供能，而肌肉分解供能則不需要這麼多赤字）。而當我們每天的能量赤字在1000大卡時，那麼7天7000大卡，那麼幾乎每週可以減去2斤左右，那麼一個月8斤左右，如果要十斤，那麼每天就要在1200大卡左右的赤字。但是不建議這麼做的原因：這樣的減脂速度，每天的能量赤字在1200大卡左右。這1200大卡是個什麼概念呢？例如：你每天控制飲食減少600大卡，運動增加消耗600大卡。而一個像題主這樣體重的女生，一天的基礎代謝在1300左右，沒有運動習慣的一天能量消耗在1600大卡左右，所以一下子你就要減去600大卡左右的攝入。並且一個小時左右的慢跑有氧運動也就消耗550大卡左右。所以它不是一個可執行的方案。怎麼更好的減脂呢？改變你一個月減10斤的想法，即使瘦了十斤，也有大量肌肉的流失，而肌肉的流失會讓你基礎代謝下降。後面容易反彈，我們既然是減脂，就要更好的做到減脂。每天赤字在500大卡左右，一個月瘦5斤的速度減脂。改變不吃晚飯的習慣，你要做到的是一天當中總的能量赤字。所以可以減少一點中午的飯，放到晚上吃。並且改變飲食結構，多吃高蛋白食物（保留住肌肉），中低碳水（少吃主食），少油膩的食物，多吃蔬菜。每天減少250大卡左右的能量攝入。在有氧運動前加入力量訓練，女生可以做一些簡單的啞鈴訓練，徒手深蹲等，練完力量再去跑步有氧，可進行30分鐘～40分鐘的有氧訓練。

總結：之所以不讓題主減的這麼快的原因是，這樣的減肥方式容易流失肌肉，並且不容易持續堅持下去。所謂我們所說的科學的減肥方法，主要是為了能達到更好的減脂效果，而不是減體重的目的，還有就是可持續性，是你可以一直堅持下去。而不是說，節食一週，確實瘦了很多，但一週後又報復性飲食，反彈的更嚴重。

慢慢來是可以的，我是跑步沒有節食，就是燕麥片紅薯還有菜肉都不限制，沒有吃米飯，天天跑一個月瘦了六斤，現在112斤，加油，爭取過年100斤，不行105也可以啊，不著急慢慢來，只要付出就是有回報的。想看看自己漂亮的樣子就要努力哦⊙∀⊙！

有個6口減肥法。介紹給你，就是你想吃的東西只能吃6口，而且儘可能在嘴裡多嚼會。這樣就不用特別辛苦節食。而且儘可能吃低熱量食物。我從5月份減，因為吃飯不是特別方便，我沒時間鍛鍊，從116，減到現在的93.6斤。秘訣就是想吃的不超過6口，少吃多餐，晚飯不吃或者只吃幾口。然後實在控制不住的話，吃點減肥藥，但不能一直吃。傷身體。我的目標是90以內。或者體重不超過92斤都可以。最好是不超過45公斤。5月到11月，半年我減了23斤。瘦下來體態輕盈舒適。但是我的這個方法就是容易反彈，所以得一直吃少點。我想著我再也不讓他反彈回去，不管怎麼瘦下來，隨便吃肯定會胖回去。所以，不要灰心，減肥有個平臺期，我是半個月，半個月體重基本不掉秤，但是半個月一過體重掉的快了！每半個月都是平臺期。我飯與飯中間吃火龍果，柚子，蘋果。

“120斤，每天堅持鍛鍊，每天少吃”，這描述的就是兩年前的我嘛，只是，那樣的狀態，我足足保持了十年。所以，實踐證明，你那樣做是減不了肥的！怎麼辦？親，減肥一定要慢減，這個慢，一是指心裡上不要急於求成，不要給自己規定一個月減多少斤；二是指體重要慢慢地降，不能指望像坐過山車一樣，突然就從120斤降到100斤。

只要你想吃，就沒有吃不胖的人。特別是女性，是要一輩子和肥肉做鬥爭的。因此，長期保持健康的良好的飲食習慣，才能讓你的體重長期穩定地保持在你滿意的範圍內。那種動不動就節食、動不動就高喊口號“不減十斤不換影象”的人，註定是要在反彈中痛苦掙扎的。那麼，怎樣做才能減肥呢？

首先，運動跟體重並沒有必然的正比關係，這是我十年減肥路上的經驗總結。體重120斤的那十年，我每天上午要做一個小時的健身操，每天晚上跳繩四千個（有時候大餐過後會跳八千個），天天如此（我是一個毅力超強的人）。然而，除了體型正常、肌肉緊實外，體重是紋絲不動的保持了十年，而且逢年過節漲個5/6斤都算是少的了。你一定要說我沒管住嘴，那你又猜錯了，我那時候吃得相當少，少得現在想想都可怕。那時候每天晚上，實在餓了，我才會吃一個50克左右的迷你小土豆，或者一箇中等大小的西紅柿，早上和中午也是變態式的節食。但當時並不知道自己在節食，還自以為吃得很“健康”呢，所以說無知者無畏嘛。

現在，因為家住6樓，每天要爬幾趟樓梯，再加上自己的事很多，因此兩年前就放棄了我堅持了十年的跳繩和健身操。但是我每天吃夠自己的基礎熱量（體積是相當多哈），三餐中早餐的體積少點，但熱量有四百多千卡；午餐的熱量有近五百千卡、體積最多；晚餐的熱量有三百多千卡，體積和午餐差不多（實在是因為貪吃食量大）。就這麼簡單，兩年半來我的體重一直保持在46公斤——這是讓我感覺狀態最佳的體重，雖然我還一度降到44公斤。

長期不吃晚飯，會讓一個原本就貪吃的人非常不快樂，也未必能減到肥，更像是一種苦行僧似的修煉；若你只是單純地想減重，只要在生活中保持“能站不坐、能坐不躺”就夠了，不必刻意增加鍛鍊。所以，親，好好吃飯，正確地吃飯，才能持續減肥哦。

ps.附圖都是我的減肥餐，親，有沒有感覺跟您想象的完全不一樣呀