如果是藥物減肥，要注意藥物的可靠性，長期可能會出現副作用，傷身體；如果是運動減肥，可能是好的，但你依舊要照常飲食；節食減肥不健康；還要注意心理調節，長期的負面情緒會使身體消瘦；要注意長期觀察，食物營養全面；如果心理覺得疑惑，可以進行體檢

孩紙，你這樣下去等你長大後會很難受的，我剛剛給一個為體重困擾的孩紙說了一些有點用處的東西，本來也想跟你說的，但是我發現你還算有點明白事理，所以我就不長篇大論了，給你點一下就好。

首先，早餐一定要吃，你現在底子還在建設中，還沒到建成的時候，所以無論怎麼想減肥，早餐一定要吃，但是不用很豐富，一小碗粥加上一個雞蛋就差不多了，當然男生的話我建議吃一大碗肉粥。這是為了補充你前一天晚上沒吃晚飯的消耗和提供你早上的消耗。學生的話我建議加個麵包（有餡的最好是甜餡或者肉餡，不要膩膩的那種）。

中午正常吃但是以補充蛋白質為主。

晚上可以不吃但是你還是孩紙，所以我建議你吃一碗麥片，不要吃肉，加點水果，我認為吃橙子橘子之類的糖分水分比較足的為宜。

另外，要多補充水分，特別是運動後要補充一些糖鹽水，如果嫌糖鹽水不好喝可以直接先喝一杯淡鹽水，然後過一會再補充點水果，不要晚睡。學生我建議把麥片換成玉米或者番薯南瓜什麼的。

平時的話儘量避免喝飲料，適當的喝蜂蜜水，不要抽菸喝酒，也避免喝茶。你晚上有運動量那白天就儘量減少運動量，哪天有體育課的晚上就減少運動量同時增加些食物，比如雞蛋什麼的。

其實，要是你不是很胖的話你這個年紀我還是不建議你減肥的，因為等你再大一點你就會因為生活和工作的壓力瘦下來，不過既然你已經決定了，我也不說什麼了。

但是有一點要記住，減肥不是痛苦的，要快樂減肥，自虐不是正道，合理膳食，適量運動才是王道。

這要怎麼看，同一時間同一狀態下，一週瘦兩斤其實難也不難！簡單地說，第一次吃完飯很撐的狀態，第二次吃個半飽，這兩斤是很容易減下來的。同樣，如果所有這些都不變的話，兩斤還是不容易的。所以，減肥是個長期的過程，真的是要管住嘴，邁開腿才行。只要你每天攝入能量比消耗的少，體重自然就下來了。我半年減了50斤，沒有跑步或是健身，就是每天快走一個小時以上，當然，可能也有藥物的作用，因為我半年前腦梗住院裝了支架，必須服用藥物，控制血脂。

我覺得很正常，但是很多人只是掉秤，就是我們通常所說的脫水，真正的減肥是減脂，塑造形體，一天減兩斤，要看個人身體情況和減肥方法

減肥基本正常範圍一週1～2斤。減肥速度過快，目標過高。則減的更多的是水分或者肌肉。可能產生的健康風險就會隨之增加。

原因分析

減肥要有韌性有耐心，沒有速效的減肥方法，不當減肥方法都影響身體，過度節食和減肥對身體的健康更為不利，應該避免。

舉措建議

減肥最好的方法是進行科學合理的鍛鍊，堅持有氧和無氧運動相結合。有氧運動需要跑步，快走，游泳等，無氧主要是肌肉鍛鍊，同時在飲食上贏均衡，少進食高熱量高脂肪食物，逐漸地改善減輕，達到理想的狀態並保持健康。

注意事項

減肥要注意控制飲食。睡覺前不要吃東西。少時食高蛋白，高熱量食物，具體的一週瘦多少斤的話，依據個人的體質來判斷的。建議早晨起來要喝溫開水或蜂蜜水。

這個很正常的，我現在也是在減肥階段。接近三週瘦了9.5斤。這個是我的體重曲線圖。我主要是運動加飲食控制，飲食控制不是那種很誇張的，也吃肉類的，不會刻意要特別控制。還是要吃飽為主。運動基本每天都做，跑步加有氧運動。

正常，但一個月瘦多少斤跟自己的體重基數有關係的！如果130斤左右月瘦五六斤是正常的。但200斤左右的人月瘦八九斤也正常。但是不能靠節食，節食後，正常吃飯會造成報復性反彈！也不能單靠運動！正確的減肥方式是正確的飲食結構和適量的運動！還有要有恆心堅持，三天打魚兩天曬網也不會成功！很多人知道該怎麼減肥，可就是堅持不下去！

美國疾病控制與預防中心表示，每週減1-2磅(1磅=0.97斤）體重不僅是安全的，還能幫助你長期保持體重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一週大概可以減少1-2磅體重。

減肥需要循序漸近，每週減重1-2磅，這樣的減肥速度是世界公認的健康的減肥。

每個人都想快速消除超重，但是快速減肥是非常不健康。

如果你想減肥，每週安全的減肥大約1到2磅。減肥速度超過這個速度，你就會面臨很多健康問題的風險，包括營養不良和膽結石，以及感到疲倦和不適，新陳代謝驟然下降，一旦停止節食就會導致體重反彈，不合理的飲食也會剝奪你維持整體健康所必需的維生素和礦物質，免疫力低下，神經性厭食症或貪食症，脫水，抑鬱症，肌肉流失，骨骼缺鈣，肝臟損傷，心臟病，礦物質流失導致整個身體失去平衡，導致體內許多激素變化直接影響身體的健康等。

快速減肥還會導致腹部、手臂和腿部面板鬆弛。這是因為面板失去了一些彈性，沒有時間和身體其他部位一起收縮，如果減肥兩年後面板還沒有自然形成輪廓，手術可能是唯一的

對大多數人來說，透過飢餓節食和過度鍛鍊來快速減肥並不安全，當你快速減肥時，並不一定只有脂肪會流失，肌肉組織和骨骼也在流失。

其實最好的減肥方法就是保持均衡營養健康的飲食習慣和定期有規律的運動鍛鍊，充足的睡眠，建立長期健康的生活方式，每週安全的減重1-2磅。

所以減肥一週瘦兩斤非常健康。

減肥一定要減脂肪 不要把肌肉減掉了，一週兩斤如果減的純脂肪還算可以，減肥一定要結合自己的身體狀況制定適合自己減肥的方案，不要純粹的追求減肥速度，注意飲食與運動的結合，養成良好的生活習慣，改變飲食結構，保持愉悅放鬆心情，堅持到底，加油

負責任的告訴你，科學健身：一週保持鍛鍊3次頻率，每次鍛鍊時間1小時，控制飲食結構，一個月4-6斤，是為正常的。