自卑心理的產生，都有一定:方面的缺陷或弱點，會感到先天就不如人家，是老天把我放在了劣勢地位了，無法抗爭，無法改變而產生自卑；再退一步，往往是性格內向之人，曾經有過，那怕是不經意間發生的囧事、受挫留下了陰影，一朝被蛇咬，十年怕井繩，並且這種情緒不但沒有被清除，還在不斷的擴大、放射，以至謹小甚微，精神緊張，頭腦裡似有一根無形的弦越崩越緊，時常感到惶恐，很累。

這個必須找到根源，脫敏清除，需在心理諮詢師的指導下進行。

如果不是很嚴重，自我謀求改變，應鍛鍊性格粗放一些，思想上總結一下自己:我曾經作錯過什麼造成了嚴重後果嗎？如果沒有，總是在戰戰兢兢中渡過就沒有任何必要，給自己打氣:我不是最棒的，也不是最差的，同事能做到的我照樣做得好，實踐已經證明了這點，我是可以的，再不用輕看自己。

有句俗話說得好:自己刀削不了自己的把兒。還是建議你求助心理援助，找出根源，清除介蒂，卸下包袱，輕裝上陣，迎接美好生活的每一天。

著名心理學家阿德勒說：“所有人都存在自卑情緒，只是程度不一。”

是的，每個人都有自卑的時刻，所不同的是：有些人的自卑時刻比較少，而有些人可能大多數時候都處在自卑時刻當中；有些人可以很快從自卑狀態中走出來，而有些人需要花更多的時間和精力去跟自卑“戰鬥”。

人為什麼會有過度的自卑？

我們從心理學的角度來分析一下過度自卑產生的幾個原因。

首先我們一定會考慮成長過程中，重要他人的影響。

重要他人包括重要撫養人，爸爸媽媽爺爺奶奶外公外婆等，經常跟孩子在一起，照顧孩子，對孩子來說特別重要的人；重要他人還包括權威人物，學校的老師，或老師角色的人。

我們知道，我們最初對自我的認識其實是來自他人的，主要是以上這些重要他人，重要他人就像一面鏡子，讓我們從鏡子裡得以看見自己的樣子。

如果這些重要他人在與我們相處時，大多數時候是認可的、誇讚的、欣賞的、關愛的，那麼我們就會從對方眼裡看看見一個“優秀的”、“可愛”的自己，形成牢固的自信心。

反之呢，如果這些重要他人經常批評我們、指責我們、嘲笑我們，或者忽略我們，那我們就會看到一個“不好的”、“不可愛的”、“沒有價值的人”！

如果這些重要他人長期地忽略我們，沒有交流，沒有陪伴，甚至沒有看見，就當我們是空氣或者不存在一樣，那麼我們很可能也看不見自己存在的價值。在這些環境下，一個人的內在很難形成堅固的自我力量，會對自我產生懷疑。

重要他人的影響還包括榜樣的力量。

如果家庭裡的重要他人本身是缺乏自信的人，那麼他們的行為：退縮、迴避或極力表現，很可能潛移默化地“傳承”給我們。

學校環境中還包括同伴關係。

如果我們能很好地融入同伴關係，又被同伴認可、喜歡，那麼我們很容易獲得自信；反之，如果我們遭遇排擠、疏離，甚至欺凌，那麼就很容易產生自卑。

再一個是個人的經歷，尤其是從6歲左右開始的經歷，會很大程度影響一個人的自信心形成。

從發展心理學的角度來看，6~12歲，是發展和形成能力的重要時期，我們在這個時期透過努力的學習，如果能夠獲得滿意的結果，那麼就會順利發展出能力的品質，但如果總是遭遇挫折、失敗，又無法找到有效的應對方式，就會產生強烈的自卑感。

我們為什麼會花這些時間去探討自卑的原因，是因為我們需要從原因裡去尋找有效的方法。

當我們已經陷入了自卑當中，我們怎麼做，可以從那個迴圈的“圈”裡跳脫出來，重新發展出自信心呢？

首先，我們可以重新去解讀一下自卑。

大家還記得嗎，在這篇文章的開始，我就引用了奧地利精神病學家、個體心理學創始人阿爾弗雷德•阿德勒對自卑情結的論述：“所有人都存在自卑情結，只是程度不一。”

也就是說，自卑是一個人的正常情緒之一，每個人都有，不是哪一個人特有的。

不知道大家有沒有留意過，當我們覺得自己有一些跟大多數人不一樣的部分時，會覺得自己是獨特的，尤其是這不一樣的部分是“問題”時，我們就會覺得孤獨無援，無力、絕望的感覺會更加強烈，以至於都沒有辦法去尋找解決的方法，甚至根本都不相信會有解決的方法。

所以在這裡想給大家一個實用小錦囊：當意識到自卑來臨的時候，做幾個深呼吸，然後對自己說：“嗯，大家都有心裡沒底的時候呢！這很正常！”

不知道大家有沒有發現，很多時候，我們很容易給自己貼上標籤，並被禁錮在自己貼給自己的標籤裡。

比如我自己，總是給自己貼這樣的標籤：“我是很容易發胖但又很難瘦下來的體質”。

這聽起來是很無奈的感覺：天生的，有什麼辦法呢？！

但實際上我很清楚：這樣的說辭，只是給自己找到了一個一直胖下去，同時又不用我自己負責的理由而已，哪有什麼天生瘦不下來的體質，只是沒有好好堅持運動而已。

自卑也一樣，當我們評價自己“我是一個極度的自卑的人”的時候，其實無意識中將自己裝進了那座無形的“無可奈何”、“無能為力”的鐵籠裡，所有的做為、力量和辦法都被禁錮，就算是有都沒有辦法好好施展出來。

客觀地認識自己對一個人來說，至關重要。

人在自卑的時候是片面的，眼睛只看到自己不好的部分，思維裡也只有消極的部分，但是，好的那一部分如何能看得見？

一方面需要藉助別人的慧眼：最愛你的家人、身邊的朋友、欣賞你的領導、友善的同事等，從他們的眼睛裡去看自己好的那一部分。

我經常會建議我的來訪者們，去採訪五至十個甚至更多的身邊的人這樣的問題：你認為我的優勢有哪些？或者你最欣賞我的部分是什麼？

當然最重要的還是你自己對自我的感覺，如果你認定自己是個糟糕的人，那麼無論別人如何誇你你都會持懷疑態度。這個時候，你需要做的是：

第一，停止和自己的“戰爭”，與自己和解。

停止對自己的批判、指責、苛刻等等各種敵對的、攻擊性的行為，我們會看到，很多人會習慣地自帶“監工”，這就像是身體住著兩個人，一個被打擊得畏畏縮縮小孩兒，另一個是負責苛刻指責的監工，監工不斷跳出來指責小孩兒：你這樣做不對、你做得不夠好、你笨死了••••••與自己和解的前提是撤掉監工，換成包容友善的媽媽，給小孩兒鼓勵、讚美、有效的指引等。

第二，練習用“第三隻眼”看自己，用客觀全面的眼光去看自己：這是一個什麼樣的人？

心理諮詢師有一項很重要的基本功叫做“覺察力”，我們形象地稱這種能力是“用第三隻眼看世界”。“第三隻眼”，是要穿越內在的固有模式、穿越情緒情感，站在一個更高、更全面、更客觀的視角，去看“客觀存在”。我們可以想象這樣的畫面：“第三隻眼”就如同一盞更高智慧的探照燈，它凌駕於我們的頭頂之上，或者脫離我們之外，以“旁觀者”的身份，發覺真相。

自卑，大多來自與別人的比較。人是社會的人，人們總是不由自主地進行橫向比較，張三比李四更漂亮一點；王二比趙五更有能力一些、、、、、、

新東方創始人俞敏洪，當年從江蘇江蔭的農村考入北大，進入大學之後發現身邊的同學和老師都洋氣得很，相比之下自己就是一“土包子”，自卑是可想而知的，剛開始呢為了迎合同學們，他省吃儉用請同學吃飯吃零食，主動幫同學買飯開啟水，後來發現北大都是才高氣傲的才子，根本不吃這一套；所以就拼命學習，意思是我把學習搞好了，你們總看得起我了吧！結果學習沒拼一去，把身體給累成了肺結核，住了一年醫院，在醫院裡看了幾百本書，終於悟出了一個道理：

跟人比，沒有任何意義，進步都是關於你自己的事情，你只要保持你自己的生命在進步就好，別人比你好還是比你差，關你個屁事！

俞校長跨越自卑這道坎兒，用了一年的身體健康為代價！而我們可以借鑑他的領悟，用以與自己的自卑和解。

我曾經問過一些朋友和來訪者們：曾經，一定會有某些時刻，你成功跨越了自卑，重振旗鼓，重新上路，那些時刻裡，你都做了些什麼？

回答這個問題，往往需要思考幾分鐘，因為我們容易忽略自己曾經的小成功。

出現最多也是我印象深刻的回答是：我成功完成了一件不太容易的事情，很有成就感，於是就又有了信心！

看，成功的體驗可以很好地幫我們脫離自卑的泥潭，重新整裝前行。

所以，那個被經常問到的問題：我想要克服自卑，我該怎麼做？我的回答是：去做點你有把握的、能成功的事情；或者去挑戰一個困難，直到成功為止。

我們一直在講如何從自卑中走出來，那是基於“自卑是不好”的這樣的判斷，但實際上，自卑的背後隱藏著一個巨大的心理能量：我-想-要-更-好！

我想要更好地展現自己、想要更好地體現自己的價值、想要更好地存在於這個世界等等，這些內心的願望，是推動我們不斷前進的核心動力。

與我來說，和自卑的關係，與其說“克服”，我更願意用“相處”來描述。

我來逐層分析和幫你緩解一下：

一，為什麼會有這種感覺？是因為顏值？還是物質，薪水，車子票子？學習成績？還是人生階段不同，其中一個階段覺的和人家的不一樣？

別人都什麼什麼都有，什麼什麼很順，自己卻一塌糊塗，一敗塗地？-----我不清楚你具體什麼原因，但是世俗中無外乎大體是我說的這些吧。對吧？

二，當你分析好自己為什麼會有這種感受，就要開始給自己心理，身心上做好調養。

記住特別通俗的一句話，不要光看見賊吃肉，也要看見賊捱打。每個人每個家庭，你要知道，你看到的表面現象並不是真實的情況，或許很多很多的人還有

家庭遭遇的事情比你目前這種心態造成的狀況要糟糕的很多很多。所以一定要擺正好心態。

三，另外我要說的一點，人生說長不長，說短不短，所以有低谷也有高潮都很正常，你的這種自卑，信心不足的心態是處於低谷期的，所以不要過於擔心，人

總有低谷期的，但是我們要沉住氣，在這個階段好好學習東西，好好反思事情，養精蓄銳。

四，不要拿自己的短板使勁比人家的長處，不要拿自己沒有什麼跟人家有什麼比。你要知道人比人氣死人，不要在這個世俗的社會變得那麼世俗。

活著還是有自己空靈一點的靈魂最好，不要人云亦云，不要輕易被誰誰誰感染，洗腦，一定要隨時隨地保持自己的“六神有主”

五，分析自己的長處，然後發揮到極致，相信慢慢的你的自信一定會起來的。

好了，今天我就寫到這裡了哦，祝你儘快走出心靈的霧霾，外面有彩虹和Sunny的哦，加油。

真正要改變的是你的內心，認識並找到我們自己，每個人都是獨一無二的，建議你看書，思想是武器，拿破崙就說過:“世界只有兩種力量:利劍和思想。從長遠看來，利劍總是敗在思想手下”。

你要做的，無非就是建立心理壁壘，透過自我認識，完善自己，認識到自己獨一無二的天賦，認識到自己生命的可貴！