親，如果你是在產後立刻就開始瘦身計劃，那麼你有兩個很明顯的優勢：(1)如果是產後這段時間，你身體裡的荷爾蒙可以幫你擺脫懷孕時增加的脂肪。(2)孕後你為了哺乳，也為了你的身體更好更健壯(不管你是不是哺乳)而能吃到所有你需要的營養物質。媽咪們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適麻煩，以及分娩的風險，產後還要為了身材而煩憂，真是太偉大、太辛苦啦！今天小編整理了適合產後如何減肥的方法，歡迎分享給懷孕中和剛報到的媽媽們，爸爸們也可以貼心地給予另一半溫柔鼓勵、一起照顧新生兒，幫助老婆恢復身材與自信喔～

產後瘦身黃金期 ?產後如何減肥？---產後黃金期

1、生理恢復期

產後第一個月是身體復原的重要時期，先不考慮太多緊緻塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌迴歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。

2、緊膚窈窕期

產後2~3個月。坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

產後瘦身黃金期 ?產後如何減肥？---產後發胖原因？

2、儘量少食多餐，每次不要吃太飽吃，七成飽。一天可以多吃幾餐來分散熱量堆積，但是甜食、米麵類和過於油脂的食物，一定要注意控制。

3、如果難以抵擋美食的誘惑，也可以使用純天然的熱量阻斷劑HICIBI，因為純天然的熱量阻斷劑其實也是一種天然營養補充劑。可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。

產後瘦身黃金期 ?產後如何減肥？---產後如何減肥？

1、母乳減肥法

餵母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔！母乳媽媽的基礎代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是健康而且還有利於母子的減肥方式。

2、運動減肥減肥法

自然分娩如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。

產後1周，回到家中後可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

剖腹產產後6周可酌情開始減肥，坐完月子不能即刻減肥，需要充分恢復。產後約6周後，可根據自身的情況酌情考慮減肥，在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此產後階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。產後2個月後可以循序減重，逐步透過運動，改善飲食結構來控制。也可透過游泳、瑜伽、慢跑等有氧運動來減肥。

3、HICIBA減肥法

俗話說三分運動,七分飲食，如果不運動，那麼飲食要控制好了，也是可以恢復身材的。攝入是一個主要的源頭。那麼攝入進去了以後，是要透過運動把它代謝掉，就是運動和管住嘴這兩個來相比較來說，管住嘴是最重要的，就是對攝入的控制是最重要的。如果實在是難以抵擋美食的誘惑，也可以使用HICIBI減肥法，可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。

HICIBI減肥法適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI減肥法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。

HICIBI體重管理三步法就是一個綜合減脂攻略，歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案。

HICIBI減肥法就是透過熱量攝入的切斷來減少脂肪堆積的機會。我們常說到油和糖，它是食物的熱量來源。如果把這個油和糖的這個成分切斷了，同時並不影響其他的微量元素和氨基酸進入身體裡的情況下，那麼切斷的油和糖，就是阻斷了當天攝入的食物熱量源，阻斷了當天的食物堆積變為脂肪。

熱量阻斷系列產品的功效：

餐盾：抑制人體對澱粉類、甜食和油脂類食物的依賴和慾望，大胃王抑制劑。

油盾：控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。

糖盾：阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。

脂盾：溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。

想要減肥就必須瞭解我們人體的三羧酸迴圈。三羧酸迴圈，也叫檸檬檸檬迴圈。它是人體的一個從食物轉化為能量和熱量的這樣的一個迴圈。它有三個最重要的物質，一個是糖分，一個是脂肪，一個是碳水化合物，這是三個最重要的參與者。如果攝入的糖分攝入的油脂脂肪類。在迴圈鏈條當中，沒有出現，打斷了三羧酸迴圈的鏈條，打斷了他的鏈條，當他的鏈條呢有了缺口的時候，這時候我們人體的這個迴圈還是要執行的，三羧酸迴圈仍然還在繼續迴圈。這時候HICIBI會調動人體的脂肪，一部分脂肪會被調動出來，轉化為糖分，進入這個迴圈系統。另外一部分脂肪也會被調動出來以後，轉化為三羧酸迴圈裡面。

產後恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期，初期儘量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口癒合唷！另外，如果想運動又想餵母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開始運動。

產後2個月恢復孕前體重94斤心得

搭配 鯽魚湯 收腹 醫院 海鮮

☘️從懷孕開始我就真切的感受到孕激素在我身體裡每個細胞作祟 從不再孕吐開始我就開始加強營養 為了寶寶能長的好 付出的代價就是自己的身體一天天的走樣 後期自己的肚子大的像個皮球一樣 沒辦法不能節食只能繼續吃 孕前我一直很期待生產完的日子 激勵自己堅持吧……生完我一定要快點恢復起來

☘️寶寶6斤6兩 產後兩個月的時間裡我瘦了33斤⬇️

☘️我覺得生產完最難恢復的部位就是肚子了 在醫院的前四天裡儘管刀口很不舒服依然每天都隔著紗布綁著醫院給的粘條的收腹帶緊緊的 睡覺也不摘掉（因為這段時間是恢復的關鍵期並且可以幫助固定內臟歸好位）

回到家裡的我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。

現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

☘️從生產完第二天開始我就開始堅持全母乳餵養 這樣一來為了寶寶的發育我就不能這不吃那不吃的節食減肥了 後來發現其實餵奶真的讓媽媽很容易變瘦 自己身體的精華都透過奶水給了寶寶 當然…脂肪也隨之帶走給了寶寶 所以母乳餵養真的是對寶寶對媽媽都很好的方式

☘️從第四天回到家開始 在確定了寶寶沒有海鮮過敏的情況下我每天都會堅持吃各種魚（煎熟的三文魚和蒸鱈魚為主）蝦一般都是白煮熟吃（北極甜蝦） 海參孕期、哺乳期吃都非常好 我女兒非常硬朗有勁 脖子抬的高高的 我想和堅持吃海參一定有些關係 它是特別利於寶寶發育的海產品 我在家把海參都會切成超級小丁和肉餡蝦仁一起包成餛飩 包好一大袋子凍在冰箱裡（這個從懷孕開始就這麼吃很方便）每天早晨起來加紫菜雞蛋做成早點吃幾個 既對孩子好還比較清淡不長胖 燕窩真的是個孕期吃比較划算的補品 一個人吃兩個人補 它真的會讓你面板比擦任何高價的化妝品保養都要好 而且對孩子的大腦發育也很有幫助 可以讓寶寶也很嫩很白 我堅持從懷孕第三個月開始每週2次自己在家燉燕窩喝 開始買的是5A級燕盞 比較貴品相好 吃久以後就開始買燕條回家燉 泡發率也很高 除了沒燕盞好看 價格可以便宜很多 不送人自己吃最合算 到現在的面板狀態比孕前要好很多 真心比我以前用的各種化妝品都要見效

☘️由於奶量大的驚人 我基本沒喝過燉的肥湯和各種燉肉肉菜 每頓飯的主食確實是在刻意控制吃的比較少 菜基本上是以各種青菜為主搭配一點點肉（重點是我不挑食什麼蔬菜我都吃）每天的湯我會煮三紅湯（紅豆、紅棗、枸杞）或者醪糟湯圓來代替各種肥膩的豬蹄湯、羊排湯、鯽魚湯喝 產後每個階段都要喝不同的東西

❤️第一階段{祛惡露、驅風散寒}

無論是自然分娩或剖腹產婦女，惡露不盡將導致子宮各種病變。產後前期應以祛惡露，溫經散寒，利尿消腫，養血補鐵，補脾益氣，清熱解毒為主，為儘快恢復良好基礎。

❤️第二階段{防風寒}

婦女產後，因體力消耗抵抗力下降，容易感染風寒。產後此時期應曲風固表，安神和中，溫中散寒，回陽通脈，增強機體抵抗力，減少風寒侵擾的侵擾，為儘快恢復做好體內保護。

❤️第三階段{補血潤腸、開胃健脾、滋陰養顏}

此方時期主要補充婦女生產時所失水分，減少產後便秘發生，改善產後面黃、頭暈。產後此時期應養血益腎、潤腸通便、滋陰養血、養顏、美容。

❤️第四階段{壯腰補腎}

因生產時腎氣大傷，腰痠背痛、腰膝痠軟、目昏不明、記憶力減退是產婦女常見現象。此時期應健脾胃、滋陰補氣、固腎培元、服用後可改善以上之症狀。

❤️第五階段{大補元氣}

產後此時期應淡妊紋、大補元氣、復脈回脫、益氣攝血;活血調經、活化人體機能、美容肌膚。

☘️從生產後的第二個月開始 每週都會去一次健身房走路 一星期陪孩子游2次泳 因為本身餵奶就會能量消耗得很大 所以運動不急

❤️生了寶寶也不要放棄自己 應該變的更充實更強大 遇上最好的自己