人們常說，生命在於運動，多運動的好處是很多的，但同時我們也要知道，不論什麼事都要“適當”，保持一定的間隙和休息，才是最合適的運動方法。

要說一週鍛鍊幾天，其實這個沒有定數的，還是要根據自己的身體素質而定，一般範圍在3~5天，自身的體質強，所承受的運動強度也就可以更大，同時也可以多練兩天，這都是沒有問題的。

若是感到練了兩天感到身體勞累，渾身痠痛，大可以休息兩天再鍛鍊，不必強求。

在運動時間上，不論是有氧運動還是無氧運動，對最好不要超過一個半小時。

超過這個時間段後的身體是非常勞累的，這個時候即使你強撐著意志力鍛鍊，但其實鍛鍊效果是很差的，身體的一些激素狀態都在向不好的方向傾倒，所以，如果感到很疲累了就趕緊收手吧！

每個人運動的頻率和強度，因人而異。體質好年輕點，身體能承受強度高的運動壓力；體質弱點的運動量應當適可 。每天的運動量的承受度有一個粗略的計算方式，就是一個晚上的休息第二天不累為準。一個星期休息一天比較好，每天早上走半小時，3-4公里，下午慢跑5公里。鍛鍊最主要的是堅持，養成好習慣。可以尋找愛好的運動方式，跳繩、打球等等。我鍛鍊已經2個年頭，體會運動帶來的好處。剛開始時膝蓋內上樓梯都疼，手要扶膝蓋助一下力才行，腰部一活動就痠痛。每天給自己的任務是走10公里，只有完成任務就行，走累了就歇一歇。結合自己工作性質，時間不緊能走著去就決不開車。半年時精神很足，晚上倒頭能睡很少做夢，頸椎受涼導致的頭痛很少再有，生活更加有規律。得到運動的好處我鍛鍊更帶勁，逐漸加大運動量，每天走路不少於15公里，3-4個小時才能完成。現在走路不過癮，試著跑步，報了今年的徐州半程馬拉松，自己也練習3個多月，試著跑的最好成績是2小時10分鐘。成績不重要，挑戰自己我感受到運動的快樂，運動帶領的好處。第一次發帖，請多提意見。

謝謝邀請！估計問的是指體育運動。這是人們根據人體生長髮育規律和身體活動規律，用鍛鍊、技術、訓練、競技比賽等方式、手段，來達到增強體質、提高競技水準、豐富生活為目的社會活動。有專業的從業者，有業餘愛好者。世上有無數的體育專案，有奧運專案、非奧運專案，其形式千差萬別。運動的強弱程度、和所需時間，因不同的運動而不同。關於運動量、運動時間的掌握，因人、因地、因事而異，因地制宜吧。總之，能達到緞煉目的就行，貴在堅持！前題是不要傷割身心。祝運動快樂！

自貢問“師與商也熟賢？”子曰“師也過，商也不及”。曰“然則師愈與？”子曰“過猶不及。”

我開始健身也有一年半了。記得剛開始的時候是專門請了私教練的。雖然說上課時的動作微博上都有，但有個人督促你，確實更容易堅持。

因為我請私教是有鍛鍊目的的，主要減脂和腹肌訓練為主。所以每次上課都是有氧和力量訓練結合，每次持續1小時。對於剛接觸的我來說已經不容易堅持了，累的跟狗似的。教練說每次運動最好是飯後一小時，而且必須吃飯。上課前或者下課後加40分鐘跑步最佳。至於鍛鍊週期，新手的間隔不要超過3天，否則起不到效果，而且單次鍛鍊時間不能過長，會起到負面效果。

最佳的鍛鍊頻率也跟鍛鍊的目的有關。

如果是為了減脂的有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩，可以每天做，持續時間40-60分鐘為宜。

如果是為了人魚線或者減肚子脂肪，至少間隔24小時，這是腹肌的恢復週期。

如果是為了胳膊，胸背等肌肉的鍛鍊，至少間隔48小時，這樣才能健康的增肌。

當然，也可以制定鍛鍊計劃，比如週一鍛鍊哪裡，週二鍛鍊哪裡，注意同一部位的鍛鍊符合間隔週期即可。

千萬不可單次運動過量，否則不光達不到鍛鍊目的，反而會容易受傷。

最後，告誡大家，健身貴在堅持，尤其是初期。祝大家都能擁有健康的身體和良好的身材。

平常的基礎運動每週4-5次即可，最好兩次間隔時間不要超過24小時，每次至少持續30分鐘以上，這樣才能收到很好的效果。

當然如果你有減肥或者健身的需要，那就要延長運動時間至60-90分鐘最好，同時有氧運動和力量訓練要配合進行。

運動的話看什麼運動，消耗能量大的運動效果確實好，一個星期3次就可以，每次20分鐘——40分鐘是正常的範圍之內。也沒必要天天運動，劇烈的運動也會引起身體不適，肌肉拉傷等。

像散步，快走，慢跑，之類的運動可以天天堅持，男女老少皆宜，時間長短根據個人體質，40分鐘左右為宜。

鍛鍊靠的就是堅持，不管什麼運動堅持下來，身體就好，心態就好，趕快動起來吧！

生命在於運動，最好每天都要抽時間運動。有時忙於工作或應酬，不能每天參加運動，那每週也不應該少於三次。運動時間最好安排在下午三點到五點之間。據報道，這段時間無論從人體自身器官的執行來說，還是從空氣中含氧的狀況來講，都是運動的黃金時間。運動應以有氧運動為好，慢跑、快走、騎車等。運動時間不得低於半小時，但也不能超過一小時，根據自己的身體而定，最好是輕度出汗後就逐漸停止。

這得看你自身的身體素質了

有些人天生身體素質好，每天運動第二天都可以恢復體力，有些人則適得其反，正因為這樣更應該多做運動，人的身體有個循序漸進的過程，多運動身體素質會越來越好，精氣神也會越來越好，氣質也跟著會越來越好。

每次運動時間最好控制在一小時以內，因為在你運動之前如果補夠充足的能量就可以維持一個小時左右，如果在期間不刻意去補充能量的話你就可能會出現運動過度的情況！

最後，別讓運動影響到你正常的生活，要讓運動使你的生活質量變得越來越好！

人們做運動無非是有以下兩個原因：1.為了健身美體，為了自己的形體達到一定的標準而有針對性的做一些運動或訓練，像什麼要求體型達到黃金比例啊，要練出八塊腹肌啊，人魚線啊什麼的。2.就是純粹的為了減肥而必須運動。現代社會人們的生活水平提高了，大魚大肉已經不新鮮了，三天一小聚，五天一大餐，導致現在的肥胖人群越來越多，除了一些醫療和藥物減肥外，最直接有效的就是多運動。

至於每週做幾次運動屬於正常，每次多長時間，這就因人而異了。

象有的人為了追求完美的體型，就必須有一套根據自己的身體條件而規範的計劃，每天什麼時候運動，做什麼樣的動作，每個動作做幾次，每次多長時間都要按標準來，這樣堅持不懈，就能達到理想的效果。

一些肥胖人士為了減肥而做的運動無非以下幾種：跑步啊，仰臥起坐啊，騎單車或者打打球什麼的。運動量和頻次要根據自己的身體條件來定，在身體承受範圍之內就可以。比如跑步1000米就氣喘吁吁就不要跑了，仰臥起坐做10個就累趴了，就不要強制自己做20個。累了就歇會，主要貴在堅持。

所以說，要根據自己的身體素質，合理選擇運動方式，規劃好運動時間，把握好運動量。生命在於運動，希望大家透過運動，都健健康康，身體倍兒棒，吃嘛嘛香！

這個問題有很多因素影響。

比如年齡，比如身體狀況，比如運動強度大小等等。

我們就按照正常人標準來看，

如果你的目標只是動起來，相對強度比較小的散步啊乒乓球這種，可以一週七天都活動，每次運動的時間要求也不嚴格。

但是，如果你的目標是增肌或者減肥這種，要改變自己身體形態和身體素質的運動，則不同。

這個型別的運動，要求人體的各個組織擺脫以往規律，按照你想要的方向進化，所以有一個特點：

單次運動強度大，運動時間相對久，運動以後恢復時間長。

如果你是希望減肥，那麼肯定選擇有氧運動。

有氧運動的特點是強度偏低，節奏感強，運動持續時間久。

同時有氧運動的燃脂時間，當前比較公認的是在運動開始二十分鐘以後。

而有氧運動在持續一個半小時左右，就會由蛋白質分解開始提供能量。

所以對於減肥人群，每週運動五次到六次是比較合理的，每次運動時間在45分鐘左右是安全且有效的。

如果你是希望增肌，則會選擇無氧運動。

無氧運動的特點是以體內糖份為主要能量提供物質。單組強度劇烈但持續時間短，組數比較多，動作也比較多。

無氧運動說起來比較複雜，因為鍛鍊不同部位，需要的時間也各不相同。

比如手臂二頭肌訓練，一個老手可以在二十分鐘左右完成；而整個背部的訓練，由於動作繁多，卻需要起碼一個小時。

目前比較公認的無氧運動最好每週完成三到五次，每次持續時間對於新手和老手，分別在45分鐘和約90分鐘左右。

希望這些內容能幫到你們。