說起注意力，我孩子就很典型。只要是他感興趣的東西，不管是正在看還是正在聽或是正在做，他的注意力就高度集中，別人休想打擾到他。反之他不感興趣的事情，卻老是集中不了注意力。例如他不喜歡聽的課，老是開小差，為此不少被老師投訴。我跟他交流，他說他也想集中精力聽那老師的課呀，但也不知道怎麼回事 就是很難專注呀。究其原因才知道，他內心很不喜歡那門課程。所以要改變這一情況，還得從心理上改變他對這一門課程的興趣愛好上做起。讓他慢慢喜歡上這一門課程才行，感興趣了注意力自然就集中了。

所以，在我看來，要想集中注意力，專注於一件事，心理因素佔主導。首先你得從心理上重視它，對它感興趣，態度上接受它，才會專注於它，才能做到全神貫注。俗話說，興趣是最好的老師，做自己想做的事情，注意力往往不容易分散就是這個道理。

當然，要是你做什麼事情都無法集中注意力，那就另當別論了。這個可以尋找這方面的專業人士訓練一下，注意力會有提升的。例如電視上熱播的最強大腦，裡面的選手除了自己先天條件外，也是透過專業老師的訓練進行提升的。

通常，興趣不足，動機不強，個體本身意志力、專注力不強，注意力通常容易分散。所以，提高興趣，增強動機，以及進行專注力訓練，可以讓對方注意力更集中。

注意力容易分散是怎麼形成的，一般情況下是生活自由散慢，無拘無束，食無節制，睡無規律，學習和工作沒有安排，做事情見異思遷，朝三暮四，做一半留一半也無所謂，經常丟三落四也不介意，時間一長，心理和行為出現失衡，養成了注意力容易分散的壞毛病。

辦法也有，只是需要時日。選擇健康的生活方式，起居有常，張弛有度，保持充足的睡眠，保持旺盛的精力。選擇看報、讀書、書法、繪畫，做一項愛一項，深情體會，培養興趣。選擇交友垂釣，不僅陶冶情操，還是培養注意力集中的最好方法，雙目凝視浮標，思無雜念，一心一意，那種天人合一的感覺，確實令人流連忘返。

注意力專注的情況，也許短時間不能改觀，只要持之以恆，天長日久，我想肯定會有收效的。

注意力分散是人類長期進化的結果，在前面的幾十萬年裡，人類需要同時關注很多事情，比如哪裡有獵物，哪裡有野果可以採集，哪裡有野獸需要躲避，哪裡有毒蛇，等等。

專注的原始人很難生存，因為任何一個疏忽都可能是致命的。

只是在最近幾百年，隨著人類的分工，人類需要專注於某一個方面了，比如，上課的時候只需要專心聽老師講課，不需要關注腳下，頭上，窗外有什麼危險。但人類進化不會立刻改變過來。

所以，專注其實是反人性的要求，可以做到，但是比較難，需要剋制自己的本性。

有好方法。就是一門心思想好的，只想一點就好。做好當下的事是最好的。比如。做飯就是做飯。別的先放下。不能做著飯，想著手機，想著電腦，想著………想著亂七八糟的，人有的能一心多用。有的就是專心用心做一件事或者對一個人有不錯的效果出來。這個效果就是你的真心。

這個和時代有一定關係。

第一手機等電子裝置長期使用加劇精力消耗，削弱了你能調動與維持注意和抗干擾能力。

第二高速時代帶來了高焦慮。對比農耕時代我們無論是知識的迭代和工作的強度都大到前人無法想象的地步。巨大的負載和高焦慮情緒狀態也挫傷注意力。

第三人腦並沒有進化出應對這個資訊爆炸時代倍增海量資訊的硬體裝置，我們用千萬年前硬體跑現在系統對注意力是一個挑戰。

提升注意力方法可以選20分鐘至一個小時做音樂放鬆或冥想。能夠快速恢復精力，提升注意力。經過一段時間冥想訓練還可以提高注意品質。

首先你要意識到走神是大腦的本色，集中注意力是反人性的。

接著是正文。

美國著名演員摩根·裡曼說過一句話臺詞：人類的大腦只開發了10%。雖然摩根·裡曼說這句話時是帶著讓他成為偉大演員的那份認真嚴肅態度說的。但神經科學家證實這句話是錯的。

為了解決過載問題，進化提出了一個解決方案，那就是大腦的注意力系統。注意力是能夠主義、選擇、引導大腦的運算資源，某種意義上來說，注意力是大腦的老闆，如果注意力是大腦的BOSS，那它是一個好BOSS嗎？

《認知迭代》這本書作者透過親身調研，嘗試各種實驗，為我們提供關於注意力有趣的視角。我們從三個方面來講注意力。

1． 注意力如何控制我們感知？

2． 為什麼我們會對這個BOSS很失望，常常處於專注5秒鐘，走神2小時的窘境？

3． 我們訓練大腦集中注意力呢？

魔術是大家都很喜歡看的一項視覺表演，但你知道嗎？魔術是利用人的注意力。

比如魔術師手裡拿了5張不同顏色、數字的牌擺在你面對，然後還特別強調觀眾：要看仔細喔，現在手上有不同顏色的5張牌。接著，魔術師手一晃，最後變出5張紅桃A出來。這個時候，我們都會感嘆，好厲害啊，我明明看著他手上的牌，怎麼變出來的！

為什麼會這樣？明明你看到的是5張不同顏色的牌，最後卻變出5張紅桃A呢？這就是注意力在作怪。當魔術師給你看5張不同顏色的牌時，你的注意力已經完全集中在這5張牌上面，你看不到周圍其他事物變化，也許是桌子、帽子、放牌的位置等等，這些你都自動忽視了。

每個人的大腦都有屬於自己原有的概念，而魔術就是顛覆大腦對世界的觀感。一個優秀的魔術師就是轉移觀眾注意力到別處，還不被發現，你就成功了。

注意力就像一個聚光燈。大腦有前額葉皮質和頂葉，它們是大腦重要的兩個區域，扮演傳送資訊的連線站，讓你能將注意力從轉移到牆上的桌布，又或者是是某個美女。

紀錄片《注意力》提到：大腦缺乏跟蹤改變的能力，這個觀念被成為“改變視盲”。簡單說，就是你的大腦是跟隨注意力走的，注意力在哪裡，你的大腦就關注哪裡，從而無法關心其他事情。這也就能解釋前面提到注意力就是大腦的最高BOSS，掌管你的所作所為了。

很遺憾，我們這個BOSS是一個糟糕的老闆，總是會出現BUG，你想要好好學習的時候，卻刷抖音停不下來，好不容易停下來，準備開始讀書，發現口渴，想喝水·····到最後書還是隻看第一頁，上網已經從八卦到電視劇都刷完了，如同專注5秒鐘，走神2小時。

為什麼呢？

注意力有一個心理學實驗，叫做斯特普效應。看著下面這張圖，請依次所處說出下列各字的顏色，注意不是依次讀每一個字。是不是有點難度，你需要轉個彎才行。

這是注意力干擾造成的。

注意力可以分為兩大類：有意識的注意和無意識的注意。有意識的注意：是隻在一堆撲克牌中，找到1張黑桃A；無意識的注意：你在逛街時候，看到身材很好的美女，你盯了她好幾秒，直到她消失在你面前。

所以想要注意力變成一個好BOSS，你需要透過自我觀察，找到有意識注意點，加以訓練，才能減少大腦的干擾，從而變成好領導。

提高注意力集中度是可以靠後天培養的，那有什麼方法呢？《認知迭代》這本書提到了3點。

第一：注意力有“警覺週期”，定期休息

注意力和意志力一樣，他們有限，需要你定期充電，大腦有一個“警覺週期”，也就是說大腦可以保持越90分鐘的警覺，就這就會走神一會，隨後週期重置。

在生活中，你如果高強度工作一個月，半年，或者一年，你的身體機制會出現問題，伴隨熬夜，失眠，容易忘記，很容易走神，這是因為你的大腦一直處於緊繃狀態，就像一臺機器，一年365天全年無休，機器肯定會容易出現問題，同樣大腦一直保持高度集中，就會一點點磨掉自己意志，你總是提醒自己要注意力集中點，但你的大腦時時刻刻都在跟你唱反調，導致你的表現越來越差。

所以定期休息是保持注意力第一個原則，當你長時間做一件事情後，覺得自己的大腦要“爆”的狀態，做什麼事情都難以集中精力，你需要給大腦放個假。

如同一個知友說的：“中國有句古話叫做玩物喪志，”志“是需要意志力和注意力達成的，而”玩物“的過程是浪費了我們大量的注意力資源。

第二，走神是大腦的使命

注意力最大的敵人就是走神，一旦走神，就沒辦法認真做好事情。很多人認為只有徹底根除“走神”這個天敵，自己的注意力就能集中

。

真的是這樣嗎？

其實保持注意力最理想的狀態不是將“走神“模式完全關閉。人類經過漫長進化，走神這個功能還保留是有原因的。因為它主要用途是用來狩獵和採集。用現代化來講，就是激發你的好奇心。

當你進入一個地方，掃視周圍的環境，你會想想哪個地方有趣，哪個地方好玩，總想出看看。最重要的是，走神是提供靈感的源泉。

你會發現一個好的想法，創意，雖然有前期的積累，但最終能夠比較好的呈現出來，需要一個好的切入點，這個切入點在大腦緊繃狀態是很難想到的，相反當你大腦放鬆，注意力處於走神的狀態，也許你看到某個藝術作品，突然有了想法。有時候，你刷手機的時間其實可以讓你變得出色喔。

走神是大腦的本色，集中注意力是反人性的。

第三，控制焦慮，減輕注意力壓力

現在社會充斥著焦慮感，很多人過分杞人憂天、擔憂，這會產生“認知偏差”。它是指大腦有最古老、最強大的兩個迴路，一個負責尋找危險，另一個用於發現潛在回報，以及它們與大腦中相對較新的思考區域連線程度。大腦朝這兩者中某一方傾斜。

認知偏差會影響我們看事情的態度。如果你大腦往危險一遍傾斜多一點，你做事就畏畏縮縮，思前想後，感覺害怕，非常害怕失敗，一直處於固定型思維；如果你大腦往發現潛在回報多一些，你就會充滿好奇心，很有學習動力，不懼怕失敗，處於成長型思維，焦慮感也會減輕很多。

過分擔憂或者焦慮，會阻礙你專注，影響你的注意力。適當放空自己，可以有壓力但不能過分焦慮。最好的辦法是冥想，讓大腦放鬆下來，緩解焦慮，專注於當下的狀態。

當恐懼和焦慮發生時，你的大腦能保持的注意力，沒有被他們控制，這是最重要的。

如今社會，資訊很多，每個人要做的事情也很多，但你要記住注意力是一個稀缺資源。

請對你的注意力保持注意力。讓你的注意力成為你人生中值得信任的指導者。