充足的睡眠對於孩子正常運作和在最佳狀態下學習至關重要。

一般來說，一個一歲的孩子每天需要14個小時的睡眠，包括夜間睡眠和白天小睡。到18個月時，需要的時間會減少到13個小時，到孩子3歲時，需要的時間會減少到11或12個小時。確保孩子得到他需要的睡眠:

1.制定睡前計劃

遵循一套晚上的睡前習慣——洗澡、刷牙、看書——可以幫助孩子學會主動上床睡覺。

2.調整白天時間表

如果孩子睡覺時有困難，縮短他的午睡時間。如果他為了能多陪陪父母而熬夜，那就延長他的午睡時間。如果家長現在的工作安排讓自己晚上不能見孩子，考慮在和孩子相處一段時間後，把工作帶回家。也可以幫助孩子調整他的生物鐘以適應家裡的需要。隨著時間的推移，每天晚起一點，這樣他就能適應晚睡。每天晚上讓夜貓子早睡幾分鐘。

3.避免養成壞習慣

為了幫助孩子學會讓自己入睡而不是依靠家長很重要。如果是嬰兒，最好總是在他醒著的時候把他放進嬰兒床裡。在新生兒階段之後，不要對他們每一個嗚咽或哭泣立刻作出迴應。如果知道寶寶不是餓著了，那麼在進入他的房間之前，給他一個機會讓自己平靜下來睡覺。走進他的房間，不要去抱他。把燈光調暗，輕輕撫摸他的背部，和他交談。提醒他該睡覺了，然後再離開房間。如果孩子繼續哭，等五分鐘再回到他身邊。繼續用柔和的語言安撫他，但不要讓他跟著去大人房間睡覺。下次等十分鐘，漸漸加長反應時間。最終，孩子會覺得整晚睡覺是他自己的事情，也不會那麼需要家長安撫。

睡得好對小孩來說非常重要，據有關專家研究如果小孩能睡得好，那麼他們的智力水平往往較高，而那些睡得不好的小孩智力水平表現就比較差。

怎樣才能讓小孩睡得好，那麼就要找出小孩睡得不好的原因。

第一點就是精力旺盛。大家都知道小孩精力是肯定很旺盛的，所以我們得消耗他的精力。有時候我們發現，大人陪著小孩玩玩積木，看看繪本，但是小孩子還是精力滿滿，大人卻已經累的不行了，為什麼呢？因為單純的室內環境不能太多消耗小孩子的精力，因為室內環境對孩子來說已經太熟悉了，所以我們要多帶寶寶去室外，讓室外這種豐富多彩環境來刺激寶寶大腦，這種刺激多了，大腦容易疲勞，因為要接受的資訊量大。大家想想是不是每次帶小孩從外面玩回來，小孩就容易累，到家倒頭就睡。

精力如果沒被消耗，小孩子可能睡得不好，但是如果精力消耗過多，那也有可能導致睡得不好。這兩個突然聽起來好像是有點矛盾，其實不然。如果在寶寶累了想睡的時候你卻沒讓他睡，結果把這段睏意熬過去了之後，大腦重新又進入興奮期，再睡也睡不著了。這就是精力消耗過度也會睡不好。

第二點就是小孩白天睡得太多，很多小孩就是白天狂睡，晚上卻不睡，睡顛倒了。建議小孩白天睡眠時間不要超過3個小時，要慢慢調整過來，一定要讓小孩晚上多睡，因為主要的生長激素是在晚上分泌的，晚上多睡才能長得高。

第三點就是睡前過於興奮。小孩睡前半小時一定不能看電視，玩遊戲，做運動等，睡前要給小孩調暗燈光，聽聽輕音樂，或講講睡前故事。

以上三點是常常導致小孩睡不好的原因，家長們根據自己小孩的情況找出原因並慢慢改正，相信你家小孩也會睡得很好。

想讓寶寶睡好覺，可以嘗試做以下事情：

1、讓寶寶白天多做些運動，既長得快，又能晚上睡得好；

2、晚上睡覺前，播放一些舒緩的音樂或者不驚悚的睡前故事；

3、給寶寶心理安全感，知道自己睡著後爸爸媽媽也會在身邊的；

4、室內溫度要適宜，不要過冷，更不要過熱；

5、室內可以鋪上厚一點的地毯，吸音效果更好，父母來回走動也不會驚擾到寶寶的睡眠（只要做好地地毯的清洗和消毒就好）；

6、臥室燈光要適宜，溫暖、柔和，不要太亮；

7、給寶寶身旁放一個TA喜歡的玩偶，寶寶抱著或者靠著睡覺更踏實；

8、睡衣或者被褥要柔和，不要蓋過重的棉被。

孩子半夜三更不睡覺，白天睡覺也很少，有什麼好辦法？

我家孩子小時候也是這樣的，白天一覺最多十五分鐘，晚上經常三更半夜玩的不睡，但是在學習一些育兒知識之後，改善很多。

培養孩子良好睡眠習慣的重要性。

合理的營養和充足的睡眠是對孩子生長髮育同等重要的事情，兩者對孩子大腦的發育都至關重要。

張思萊《科學育兒全典》一書中談到，進入睡眠狀態是大腦皮層的一個瀰漫性抑制過程，它可以使大腦皮層得到休息，用以保證恢復大腦皮層的功能。對於大腦發育不成熟的嬰幼兒來說，優質的睡眠對大腦發育尤為重要。不同年齡段孩子的睡眠特點。

新生兒：外界的刺激很容易引起疲勞感，需要休息來恢復，每天的睡眠時間是17-20小時，且晝夜不分。

2-3個月：每天睡15-18小時，白天睡3-4次，夜間每次睡眠的時間較短。

3-6個月：開始建立睡眠—覺醒的規律，晝夜分明。睡眠週期40-45分鐘，每天睡眠時間為14-16小時，其中小睡2-3次，睡眠時間逐漸集中在晚上。

6-12個月：每天睡眠時間14-15小時，其中小睡一般上午、下去各一次，中間清醒時間為3-6小時，多一半的孩子晚上可以連續睡6小時以上。

1-3歲，每天睡眠時間12-14小時，白天1-2次小睡，一歲半以後每天一次小睡，晚上可以連睡10個小時。

注意：每個孩子由於自身的先天氣質以及一些外在原因，睡眠時間有差異，以上時間僅供參考。

孩子常見的睡眠問題：

1 夜醒頻繁。

夜醒頻繁，總的來講可能有如下原因：

①抱睡、奶睡的習慣。

很多父母，晚上只要孩子一醒來，立馬抱哄，或者以為孩子是餓了，直接奶睡，但是實際上，很有可能只是孩子翻身睜了一下眼而已。

②長牙或者生病。

這樣的情況只是短暫幾天，如果沒有抱睡、奶睡的習慣，等孩子身體的不適感過去就會恢復。

2 睡眠倒退。

孩子4個月之後，由於孩子短期記憶能力增強，睡眠週期和模式會出現一些變化，這個時候，之前的一些不良睡眠習慣，比如抱睡、奶睡等，會在記憶裡慢慢固化起來，出現睡眠倒退。如果想要孩子順利度過，父母一定要守住底線，不要在出現問題的時候手足無措選錯方法，無形中增長了睡眠倒退期。

3 早醒。

一般情況，早於6點起床的情況定義為早醒。

容易造成早醒的原因：

①有家人早起。

孩子對聲音非常敏感，如果家裡有人早起，聲音太大，很容忍驚醒淺睡中的孩子。這個時候可以試著接覺，拍拍他，讓孩子接著入睡。

②晚上睡得太晚，或者白天小睡太少，造成孩子過度疲勞。

很多父母認為，孩子白天睡的少一些，晚上就可以好好睡覺，或者與孩子睡前嬉戲，讓孩子過於興奮，實際上，孩子白天睡的太少，會讓孩子過度疲勞，睡前太興奮，也會造成入睡困難。晚上7-8點是較合理的入睡時間。

奶睡的孩子，因為之前已經吃了很多，所以在早晨，奶睡的安撫作用降低，頻繁的夜奶，也使孩子腸胃負擔過重，清晨腸胃開始活躍，造成孩子早醒並難以繼續入睡。

如何幫助孩子建立良好的睡眠規律。

1 創造良好的睡眠環境。

溫度適中，20℃-25℃，相對溼度60%-70%，適量的棉織品衣服和被褥，小嬰兒可以用睡袋或者抱被包裹增強安全感。

6個月前和父母，同屋不同床，便於夜間護理，也防止因為媽媽睏倦而誤堵孩子口鼻或者形成奶睡習慣。

入睡前給孩子換上吸水性強的乾爽尿不溼，防止漏尿、更換尿不溼而被打擾到睡眠。

2 鼓勵孩子按照自己的生物鐘節奏睡眠。

注意觀察孩子就會發現孩子昏昏欲睡的時機，如果孩子在這個時候睡覺，睡眠質量會比其他時間段好很多，過度的興奮或者疲勞，都會讓孩子難以入睡，因此，什麼時候睡比睡了多久重要。睡覺的時機很大程度上決定了孩子的睡眠質量，好的睡眠質量能夠恢復孩子的機敏，保持孩子情緒的穩定。

孩子的晝夜節奏發育需要時間，給予他時間，讓這個過程慢慢發展。當睡眠時間到來時，讓孩子遠離大量刺激、造成他煩躁、入睡困難的情境。

3 共同參與睡前程式。

可以把爸爸發動起來，參與到孩子的睡前程式中，如果只有媽媽哄睡，孩子會把媽媽和他的哄睡聯絡在一起，逐漸演變成只要媽媽哄睡才能睡著。由爸爸媽媽輪流，或者家裡其他人參與，孩子就越不會將一個特定的情境或者人同入睡關聯在一起。

睡前程式可以在4-6個月的時候開始培養，比如講故事、洗個熱水澡、做撫觸、唱催眠曲等，這會幫助孩子把睡前例行程式和睡眠聯絡在一起，為好的睡眠習慣做準備。

4 當孩子偏離原有睡眠時間表時，重新調回。

有時候家裡突然來人、孩子換一個新環境或者孩子生病，都會影響到孩子原有的睡眠時間表，這個時候就需要父母有更多的耐心，幫助孩子重新調回。

保持房間舒適的溫度和溼度

想讓寶寶有一個好的睡眠，首先環境要舒適，太熱太冷、太乾太溼都不利於睡眠。通常來說，16-20℃之間是讓人感到舒適的溫度。冷的環境不利於寶寶睡眠，道理很容易理解了。溫度過高呢？也會感覺不舒適了，有可能引起捂熱綜合徵。

穿合適的衣服和睡袋

有些媽媽總是擔心寶寶睡覺蹬被子，就拼命的給孩子穿，殊不知這樣不僅達不到保暖的效果，還讓寶寶感到不舒服，因為換位思考一下，我們睡覺也不願意穿的太多，好像翻身都費勁。孩子也是一樣，穿的太多，也不行。所以，孩子晚上睡覺穿的跟我們成人差不多，裡面穿一層秋衣褲，如果是小寶寶，那種連體衣也很不錯，然後蓋上合適厚度的被子。被子也要儘量薄一些的，位置搭在寶寶的胸部就行，如果夜間冷了可以再加蓋一層，如果熱了就及時減少一層，總之，這樣可以隨著室內溫度變化隨時調整。

穿睡袋這件事兒成了睡前的一道程式，讓寶寶一看到睡袋就聯想到睡覺，也有利於良好睡眠習慣養成哦。

白天經常帶寶寶戶外玩玩，多走走，多看看。

準備幾本睡眠繪本每天晚上看一下。

給寶寶睡前按摩一下。