高跟鞋是提升女人味的絕佳神器，穿高跟鞋立馬顯得整個人高挑，小仙女們都愛穿高跟鞋，即使穿高跟鞋是有害健康的，就算雙腳受折磨還是停不下對高跟鞋的熱愛。其實是有很多方法可以緩解的，下面就給大家講講高跟鞋穿久了腳疼怎麼辦？高跟鞋怎麼穿腳不疼？

高跟鞋是每個女人都不可抗拒的單品。但是穿高跟鞋的時間久了腳又痛又累，那麼怎麼樣才能穿高跟鞋腳不痛呢？又該怎麼樣來減輕高跟鞋久站所帶來的不適感呢？

高跟鞋怎麼穿腳不疼

不要買陡峭的鞋

想要穿高跟鞋不累，那麼在挑選的時候不要買陡峭的鞋，因為前後高度相差太大會讓腳板剎不住車往前滑，腳趾受到擠壓當然會疼了，還容易造成腳趾外翻。儘量選擇重心與鞋跟呈45度的鞋子，會讓你整個腳掌受力均勻，穿上會很舒適，一整天不累。

看鞋尖

試穿高跟鞋的時候，把鞋子放置於平地上，如果發現鞋尖翹起1釐米，那麼你買到了一雙好鞋，怎麼逛街腳都不會痛和累。當然，鞋尖也不是越翹越好，過翹的鞋也會讓你的腳趾感覺不舒服。

高跟鞋鞋跟磨腳怎麼辦

穿高跟鞋後面磨腳是經常會碰到的問題，不僅是高跟鞋，很多新買的鞋子都會面臨磨腳的干擾。在穿鞋子之前，先拿塊香皂(平時用的蠟燭也可以)或者面霜在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。此外，如果鞋子邊緣部位磨腳，可用溼毛巾捂幾分鐘，使其潮溼變軟，然後拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力擀壓幾遍。

穿高跟鞋腳痛怎麼緩解

穿完高跟鞋一整天，腳難免會痛和累，可以一顆網球或棒球，踩在腳底下前後滾動，來回按摩腳弓，活絡腳底的血液迴圈。會舒服到翻白眼。另外，也可以用熱水泡腳熱敷，如果你已經回到家呢，換上平底鞋，衝熱水泡泡腳，促進腳周圍的血液迴圈，可以很好的緩解疼痛，需要注意的是不要泡太久，建議15分鐘為宜。

回答：有什麼好的辦法改善已經造成的傷害呢？

1、腳趾一旦變形，和高跟鞋更容易造成磨損，包括和別的鞋也容易造成磨損，所以會加重傷害。而且幾乎沒有什麼好的辦法可以治療改善。

2、最重要的治療原則是不要讓疼痛加重，儘量少穿高跟鞋，尤其是跟兒特別高的。平時要多練足踝，足底的肌肉力量。

3、提醒愛美的女性，平跟鞋和高跟鞋應輪換著穿，給腳適度的放鬆。如果某些工作場合必須穿高跟鞋，回家後應用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。

詳情可以參考我之前科普的文章：

闢謠｜穿高跟鞋習慣就好了？醫生：這3點後果嚴重，無法避免

https://www.toutiao.com/i6708954608451994119/

原文如下：

高跟鞋為女性帶來的不止是高度，更是一種風度。然而，在生活中我們經常可以在街上看到踩著"高蹺"走路一瘸一拐的女子。據統計，在患拇趾外翻、腰骨痛等骨科疾病的女性患者中，有70%都是因長期穿高跟鞋導致的。

高跟鞋帶來魅力，同時帶來傷病

由於穿上高跟鞋以後，身體的重量全集中在了腳掌上，人體正常的重力傳遞負荷線受到破壞，為了維持身體平衡，膝部和腰部不得不承受更多的壓力。長期如此，必然會出現腰骨痛、腰肌勞損、蹠趾關節變形、蹠骨骨折及腰痠背痛等症狀，嚴重者還會導致坐骨神經痛，甚至影響行走活動。

長期穿高跟鞋腰部會承受更多壓力

一、女性長期穿高跟鞋會對身體帶來哪些變化？

女性長期穿高跟鞋對身體帶來的變化很複雜，因為會對全身各個系統器官都有影響。單從對身體的肌肉、肌腱或者骨骼來說有以下幾點。

1、足部變形。穿高跟兒鞋時，因為前腳掌受力比較大，後腳掌受力小，腳趾受力也比較大；當鞋子頭部較尖時會把腳趾頭往一塊兒擠，所以經常會造成一些問題：拇外翻（大拇趾往外頭靠，向小指的那個方向斜傾）、足弓塌陷（足弓低平或消失，腳部站立、行走的時候足弓塌陷，引起足部疼痛的一種畸形）等在臨床上也非常多見。

拇外翻

2、拇囊炎。大拇趾的起始部形成隆起，如果發生在小拇趾稱為小拇囊炎。因為拇囊炎發生部位在走路時拇趾需要彎曲的關節，故在每一步行走時你的整個身體重量都壓在它上面。然而大多數拇囊炎不影響正常行走，但它可導致極度疼痛。

腳拇指囊腫

3、容易崴腳，腳踝受傷。穿上高跟鞋後，腳底著地面積減小，調整能力就會減弱，遇到路滑或是溝溝坎坎很容易"崴腳"，且鞋跟越高，勢能越大，受傷程度也就越嚴重。

鞋跟太高容易摔到崴腳

二、穿高跟鞋對踝關節、膝關節、脊椎會不會造成什麼損傷？

可能造成骨關節炎。相關研究證實，由於高跟鞋導致人體力學改變，會顯著增加膝關節承受的壓力，鞋跟越高，承受的壓力也越大。這種壓力使膝關節軟骨磨損加重，誘發或加重關節軟骨退變，長期累積，會造成退化性膝關節炎，出現雙膝發軟、行走疼痛等症狀。

長期穿高跟鞋加重身體負擔

另外，它對我們的脊柱系統，其實有一定的好處。因為高跟鞋會讓我們上身兒比較符合生理彎曲，腰會比較向前，能夠挺直腰，這樣會對我們的脊柱有一定的好處，但是時間過長，我們的腰背肌肉會相對比較疲勞，也會引起一些問題。

三、有什麼好的辦法改善已經造成的傷害呢？

1、腳趾一旦變形，和高跟鞋更容易造成磨損，包括和別的鞋也容易造成磨損，所以會加重傷害。而且幾乎沒有什麼好的辦法可以治療改善。

2、最重要的治療原則是不要讓疼痛加重，儘量少穿高跟鞋，尤其是跟兒特別高的。平時要多練足踝，足底的肌肉力量。

常提踵練習練習足踝力量

3、提醒愛美的女性，平跟鞋和高跟鞋應輪換著穿，給腳適度的放鬆。如果某些工作場合必須穿高跟鞋，回家後應用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。

高跟鞋的發明確實造福了廣大女性，我是男性所以對於高跟鞋的認知肯定是不如女性朋友詳細，

生活中很多人女生都比較愛美，經常會穿高跟鞋上班或者是逛街，雖然穿上高跟鞋之後，會顯得身材比較好，身高也高了很多，但是長時間的穿高跟鞋會對身體健康造成極大的危害。比較明顯的現象就是會出現腳疼和膝蓋疼的現象，在這樣時候要換上比較舒服的鞋子，要注意多休息。

以下有幾種方法可以緩解疼痛，具體的操作我不太清楚啊，只是看以前的女性同事怎麼做過。

有利用舊報紙減輕疼痛

拿張報紙，捏成一 團，沾點水，不要太溼，但要整團都沾到水，然後再拿張乾的報紙裹住溼的報紙，塞在擠腳的部位，然後把鞋子密封在一個塑膠袋裡。原本打腳的鞋子第二天將變得柔軟舒適，這樣就避免了高跟鞋打腳引起腳痛的問題了。

有用高跟鞋磨腳用香皂預防疼痛

鞋子在船上之前，先用香皂在與腳部接觸最多部分抹上薄薄的一層，鞋子會因此變得光滑而不再磨腳。

貼合腳底鞋款的鞋子可以避免腳痛

鞋底能夠貼合腳底的高低起伏，就能分散壓力到腳掌各處，而不至於集中在某一點造成疲累紅腫。選鞋的時候認真感受一下，腳底有沒有哪一處是碰不到鞋底的。好像就這麼多了吧，高跟鞋，真是痛並快樂著。

高跟鞋雖然美，但是同時也會引起很多問題，包括小腿變粗、拇指外翻、腳踝跟腱易受傷等，具體引起的原因在這裡就不多說了，我們主要就緩解的方法在這裡做分享。

1、對於引起小腿粗

站姿、走姿：穿高跟鞋時需要多注意自己的站姿和走姿，正確的姿勢可以緩解對小腿肌肉的刺激。

例如站立的時候膝蓋不要往後繃，可以微曲，身體重心往腳跟移一些。同時身體重心要穩定（核心肌力）。走路的時候不要拖著地走，適當的抬高膝蓋。

肌肉放鬆：可以自己用手經常給小腿和腳部肌肉做按摩，也可以使用泡沫軸進行肌肉和筋膜的放鬆，尤其在脫掉高跟鞋之後，適當的放鬆和按摩可以緩解肌肉的緊繃僵硬。

在使用自身重力用泡沫軸壓小腿時，可以隨時用手調整泡沫軸的角度。泡沫軸的滾動可以採取正面和側面兩個方向。

2、拇指外翻

保守方案：

保守的康復方案只有在骨骼仍然生長的時候，能較好的矯正腳拇指的位置。生長結束後，也就是成年後，再想達到矯正拇外翻角度的效果，可能性比較小，一般保守方法大多用於緩解症狀。

- 鞋類的選擇：合適的鞋子非常重要，儘量給腳趾提供一個較為寬鬆舒適的空間，如果有拇外翻的趨勢，更需要減少尖頭鞋或高跟鞋。下班或空閒時給足部放鬆舒緩；

- 合適的墊子：透過一些合適的腳趾墊，可以幫助減少疼痛；

避免：避免引起疼痛的活動，例如長時間站立；

冰敷：每天多次使用冰袋有助於減輕炎症和疼痛；

藥物：如果疼痛無法緩解，可以服用一些止痛藥（建議在醫師指導下）；

矯形器：使用定製的夾板或調節器進行矯正；

肌貼：上週文章中提到過，肌內效貼布可用於拇外翻的情況中，能夠起到緩解疼痛及防止惡化的作用。

正如上面所說，以上方法針對成年人的拇外翻時大多數只能起到緩解症狀，防止惡化的作用，但是對於青少年拇外翻，由於其還在骨骼生長期，矯形器、肌貼等方式是可以達到矯正效果的。

手術方案：

一旦保守方案無法緩解疼痛，且已干擾日常活動時，建議諮詢專業醫生是否需要進行手術。手術可用於將大腳趾返回到其正確的解剖位置。在手術過程中，將骨骼，韌帶，肌腱和神經恢復到正確的順序，並去除腫塊。

對於腳踝易扭傷、跟腱易受傷等，同樣也可以透過上述放鬆小腿肌減輕壓力的方式進行預防，但歸根結底還是需要從根源上預防，除了非穿不可的必要場合，其他地方還是儘量少穿高跟鞋。