生命在於運動！你完全不必要刻意去在乎體重，減脂才是最有意義的，之前有所謂的神器減肥藥可以讓你一兩個月暴瘦三十斤的，其實減去的多是水分和糞便等，體脂根本沒有減少，雖然體重下降了，但是對身體有很大損傷，而且極易反彈！

所以在減肥之前一定要樹立科學減肥的觀念。要想健康的瘦下來你要從鍛鍊，飲食和休息三方面入手。

鍛鍊方面建議你在家做一些鍛鍊，比如波比跳，開合跳，登山跑，深蹲等燃脂運動，以上都是徒手動作，而且耗時很短，不收場地限制，燃脂效果極佳。在家隨時隨地都能鍛鍊，特別適合產後媽媽；飲食方面要做到相對清淡，少油少鹽，切記暴飲暴食，提高蛋白質攝入，另外多喝水；最後休息也是相當重要的，高質量的休息可以消除疲勞，讓你每天都有好的狀態。

冰凍三尺非一日之寒，小腹三尺非一日懶饞！一定要堅定自己減肥的信念。題主可以可以定製合理的計劃，個人經驗，做一張表格，定期鍛鍊，結束後打卡，以此來鼓勵自己。只要你按照上面的方法堅持下去。瘦身效果會非常明顯。希望可以幫到你，祝早日瘦身成功！

如何做到三個月減重28斤恢復走樣體型呢？

三個月減重28斤，相當於一個月要瘦大約9斤，還要保持寶寶的口糧，其實有點難度，但做到以下幾點，也不是沒有可能，畢竟產後肥胖一部分是孕期多餘水份。

有人說薏米水不好煮，其實只要方法得當，煮出來很容易，紅豆、薏米都很硬，直接煮非常費火費電。可以先把紅豆薏米放涼水鍋裡煮開，然後關火燜半小時再重新開火煮開，再關火燜半小時，然後再開會火煮，就很容易煮爛了。將煮好的薏米水放在保溫杯內，在月子期間口渴的時候就喝。這樣一個月子下來，可以排出大約3-5斤水份，本人親試有效。

這裡要注意

紅豆薏米是能夠除溼氣的，但不是針對所有的人，不同的體質的人有不同的效果，對大部分人來說，紅豆薏米水是可以起到去除溼氣作用的，但是體質虛寒的人，或月經期的女性，最好就不要食用了。尤其產後，不要喝冰鎮薏米水，不要喝過鹹的薏米水。

月子裡雖然要適當進補，也可以管住嘴，比如喝湯的時候去掉上面的浮油，儘量選擇高蛋白、低卡路里的食物，比如魚肉、雞肉等，少吃五花肉、豬蹄等。

另外，重點是晚上8點後可以不進食水，也不會影響寶寶哺乳。

說到束腹帶，都知道有收腹部的作用，其實它的作用不止如此，對很多人而言早用束腹帶，還有控制食慾的作用，有時穿上束腹衣時，當你想吃的時候可能就覺得飽了。

一般順產後建議1-3天穿束腹衣；剖腹產後一週左右穿束腹衣，可以連續穿3個月，配合你的飲食運動，肯定有一定的效果。

前面該用的都用到了，最後就得說說減肥毅力的問題了，減肥減的就是心志，你心志不夠堅定，注意你減肥失敗。所以毅力 你懂的。

最後祝你瘦身成功，曼妙身材等著你。

無論處於那個階段的女性，最好的減肥方法都是運動，千萬不要因為要減肥而節食或者吃減肥藥。尤其是處於哺乳期，藥不能亂吃、也不能節食。建議少吃多餐、多做運動。瘦肚子的最好方法就是做仰臥起坐和平板支撐了，每天堅持兩分鐘平板支撐、做50個仰臥起坐，肯定很快瘦的。

首先第一步，堅持母乳餵養。如果在哺乳期間刻意去吃減肥產品或者吃節食減肥，會對寶寶的嚶營養攝入造成一定的影響。在哺乳期間最好的減肥方法是母乳餵養。最近有個朋友生完孩子沒有刻意減肥，也是母乳餵養，不知不覺瘦到了幾年內最低的體重，很多實驗證明堅持母乳餵養對產後恢復身材有很好的效果，這是天然的，切記，為了孩子的健康，千萬不要刻意減肥，也為了孩子的健康，要堅持母乳餵養。

母乳餵養的好處具體如下：

　　1、任何奶粉都比不上母乳

　　2、母乳中含有嬰兒成長髮育所需要的各種營養成分：

　　3、含有免疫物質

　　4、不飽和脂肪酸含量高

　　5、溫度適宜

　　6、無汙染

　　7、減少成年後患高血壓，心臟病，糖尿病，冠心病等代謝性疾病的機率

　　8、緊急情況下挽救嬰兒的生命

　　9、利於心理健康

　　1、促進乳汁分泌

　　2、促進子宮收縮

　　3、調節生育

　　4、減少乳腺癌，宮頸癌，糖尿病的發病

　　5、降低絕經後骨質疏鬆

　　6、利於心理健康

　　7、促進身材恢復

我們可以先算一下找個帳。不管你的體重基數是多少。

3個月瘦28斤，一個月約瘦10斤左右。平均3天就要瘦一斤，這還是要保證你每天都平均調秤的前提下，倘若你有幾天處於減肥平臺期沒有瘦，那後期的壓力一下子就上來了。

雖然這麼算有點兒鑽牛角尖，但實際在減肥的過程中國，樹立的目標也很重要，會對我們的減肥結果產生影響。

1分娩後多長時間可以鍛鍊

不論是多適合分娩前的運動方式，在分娩後6 周內動作都必須輕柔而且只能做簡單動作，隨時向醫護諮詢。只有在6 周以後才能逐漸增加有強度的運動。如果鍛鍊過程中覺得不舒服，應立即停止鍛鍊，並及時與醫生聯絡。

順產且無產後大出血的產婦

分娩24 小時後可以先下床活動，可以做些簡單的活動，如伸展腰肢、原地活動四肢等；1 周之後可以逐漸增加些有強度的運動，如骨盆腔底部肌肉訓練、腿部肌肉運動等。運動量的大小及多少應根據個人體能而定。

剖宮產的產婦

如果分娩中有創傷，應適當推遲運動時間，根據醫生指導，一般可在產後做些簡單的伸展運動，而產後6 ～ 8 周才適合做鍛鍊腹肌的運動。

2產後運動的三個階段第一階段：分娩24 小時後

凱格爾運動：分娩後就可以開始做這項運動，它可以鍛鍊您的會陰肌肉，避免壓力性尿失禁。

方法：收緊陰道和肛門附近的肌肉並堅持一會兒，類似於憋尿時的感覺，保持10 秒鐘，然後慢慢放鬆並重復練習；每天可做3 組，每組練習20 次。做這項運動時，應將注意力集中在盆底肌，如果感到胃部緊張或大腿臀部緊縮，則說明盆底肌沒有得到足夠鍛鍊。您可採用自己覺得舒適的姿勢做這項運動，任何時候都可以進行。

腿部滑行運動：這項運動可以強化孕期鬆弛的關節，加快血液迴圈，減少各種產後症狀，如靜脈曲張、腿部痙攣等。

方法：雙腿伸開平放於地板，右腿屈膝滑向腿部，右腳平放在地板上，緩慢吸氣。在此期間，腰部緊貼地板，然後右腳滑回並將腿放下，緩慢呼氣。左腳重複以上動作。開始時每條腿各做3 ～ 4 次，逐漸增加，直到您能舒適地做十幾次。3 周後，如果覺得舒適，可以進一步做抬腿運動，每次輕輕抬腿離開地板，然後再緩緩放下。

第二階段：分娩三天後

採取運動之前，首先要確定自己的腹直肌有沒有在懷孕期間分離。如果分離了，需先鍛鍊矯正，再進一步鍛鍊。有些人可能還不太瞭解什麼是腹直肌分離，其主要表現是在產後發現肚子中間有個小坑，這是一種孕期常見現象。腹直肌分離是指隨著腹部的擴張，腹部肌肉的間隙逐漸變大。這個間隙的閉合需要1 ～ 2 個月，在其閉合期間，不能進行任何劇烈活動和腹部運動，否則可能會受傷。想確定自己是否出現腹直肌分離，可以採取基本姿勢平躺，頭部稍稍抬高，手臂前伸，然後摸摸肚臍下有沒有柔軟的腫塊，如果有就說明可能存在腹直肌分離。如果想矯正腹直肌分離，可採取基本姿勢平躺、吸氣。雙手放在腹部，緩緩抬高頭部並呼吸，用手指將兩側腹部肌肉聚攏，並將肚臍向內按壓，同時慢慢抬起頭再緩緩低下頭吸氣。每日做2 次，每次3 ～ 4 組。

頭肩抬升運動：一旦分離肌肉回位，就可做頭肩抬升運動。

方法：深吸一口氣，然後輕輕抬起頭，伸直手臂，同時吸氣，再緩緩將頭放下並吸氣。做運動前將頭稍微太高一些，逐漸做到可以將肩部抬離地面。產後最初6 周不要嘗試做完整的仰臥起坐。如果您的腹肌一直很有力，6 周後可以嘗試緩慢地做仰臥起坐。

第三階段：產後檢查之後

現在， 如果醫生允許， 您可以逐漸開始強度較高的運動，如散步、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧運動、瑜伽、普拉提等，也可以參加產後健身班，但不要急於求成。

3產後最初6 周鍛鍊的基本原則

選擇舒適的穿著：穿有支撐力的胸罩，選擇舒適的衣服。

分時段運動：將鍛鍊分為2 ～ 3 個時間段，這樣可以更好地鍛鍊肌肉，更適合您恢復身體，不要一次運動很長時間。

鍛鍊需循序漸進：每次鍛鍊從最輕鬆的活動開始，不要突然開始劇烈運動，因為您的身體還在恢復中，需要緩慢謹慎地進行運動，重複動作時不要太急，中間可稍作休息。

避免高強度運動：和孕期一樣，產後最初6 周避免急拉、彈跳、不穩定的運動。這個時期也應避免抱膝運動、完整的仰臥起坐運動和高抬腿運動。

緩慢而理智的鍛鍊：即使覺得自己可以承受鍛鍊強度，也要在醫生建議的運動範圍內，如果鍛鍊過度，感覺很累或有疼痛感，就需要立即休息不能再繼續了。

運動中注意補水：整個運動期間都應該準備好水，以便及時補充。如果運動時間較長，考慮多喝1 ～ 2 杯水。如果劇烈運動，就要喝更多的水。