不要有異色去看他 把他當成一個普通人看就好 自卑的人需要鼓勵 多鼓勵他 有耐心一點對他 自卑的人 害怕拒絕

自卑這種情感幾乎每個人都會有。

自己想一想，每個人都不是完美的，當發現自己的缺點暴露出來的時候，覺得自己跟別人不同，這時這種情感就會出來。自卑真的會讓人憂鬱，讓人孤單一個人。我有一段自卑的經歷，坦白說，我本人有輕微的狐臭。那是我高中才知道的，是遺傳性的。透過什麼發現的呢？這一件事就是讓我自卑的引線。

那是在夏天，剛進高中時的軍訓。班上都是新面孔，都站在太陽下曬，自然會流出很多汗。站軍姿的時候我周邊有個人他老是打報告，因為他過一會就捏鼻子，我開始不以為然。後來教官問他怎麼了，他回答說，我旁邊這位有狐臭，受不了！對，他指明的就是我。我當時有點驚訝，也很害羞，我知道狐臭是什麼東西。我紅著臉過了集訓。透過確認我真的有後，我真的很自卑，為什麼自己有這種討人嫌棄的東西。之後我避免跟別人接觸，不靠近別人，我會離同桌儘量遠一點，我會偷偷的擦汗，偷偷的噴點香水，然後故意多穿個衣服。儘管可能有時候人並沒有察覺，或許有些人並不在意我這些，但我自己心裡很難受，我不敢靠近。這種情況一直到我碰到我現在的女朋友，我跟她訴苦的時候談到這件事情，她說每個人都有缺陷，要自己喜歡自己呀，包括那些一出生就有點缺陷也得去包容。如果為了不影響別人的話可以用點藥，雖然治不了本，但是可以減輕的。當時這些話對我真的是拯救，我有了解決辦法，有了自己，我跟自己說我就是我，後來我才發現班上很多人想跟我交朋友，過得也很快樂！

自卑不能一直下去，一定要走出來！要愛自己噢！

自卑本身就是，自己的自信心不夠強，就比如說你某行業的頂尖高手，哪來的自卑可言。想沒有自卑哪就必須自身強大起來

一

自卑是很多人都有的狀態。阿德勒寫了一本書《自卑與超越》，這本書在世界範圍內廣為流傳，就是因為它能引起很多人內心深處的共鳴。

二

自卑有2層含義：

A看不起自己，所以感覺不到自信，所以整個人是無法挺拔的狀態。

從這個角度看，自卑是問題，也是資源。

三

一個人是可以對自己的自卑工作的，《認知行為治療，從業者指南》裡面有100多種技術，可用於一個人自我療愈。

比如，小芳覺得自己不行，很自卑，她可以問自己：哪些證據支援我不行？然後一一列舉。（小芳可能發現，自己數學考試總是不太好，也就70多分；自己身材也不是很性感；自己也不是很會打扮自己。）再問：哪些證據支援我還是可以的？再一一列舉。（小芳可能思考：自己英語考試總在90---100分之間，自己這方面學習還是可以的；自己的外貌不算很吸引人，但也算耐看；穿衣打扮不算時髦有品位，好在還算得體。）

這樣工作之後，小芳發現，自己並沒有自己想象的那麼不好，她心情會好受一些。

四

上面的自我療愈是一個人在意識層面試圖修復自己的努力。不過，自卑是來自於潛意識，如果一個人想在人格層面提升，變得自信，她需要求助專業的心理諮詢師。

自體心理學創始人科胡特說：人生來有四種心理需要，A融合的需要，B被看見被認可的需要，C難過時被安撫，迷茫時有人指出方向的需要，D同伴分享的需要。

自卑的人缺的是第二種需要。假如這個人來尋求專業幫助，諮詢師會在初始訪談（諮詢的前面2-4次）瞭解這個人當下的困擾，他目前的工作學習如何，他曾經怎麼努力過，效果如何，他成長中經歷了什麼樣的養育，推斷出他心理的發育大概在什麼時候停滯，如何工作可以讓他的心理再次發育。

假設一個媽媽來找我，她的問題是她不知道該怎麼帶孩子。比如，早上孩子上幼兒園，是有時間要求的，這個媽媽算著快要遲到了，準備叫孩子起床的時候，她想：“我應該跟隨孩子的節奏，讓她多睡覺”（她讀了很多書，比如《誰拿走了孩子的幸福？》《愛和自由》，她最喜歡的一篇文章是《跟著蝸牛去散步》大概是把孩子比作蝸牛，媽媽需要慢慢來，跟隨孩子的腳步。）可是，孩子再睡會，他就遲到了，很顯然，上幼兒園總遲到，好像也不對。

我注意到這個媽媽在育兒中的焦慮和糾結，我就留心她是怎麼被養育的，果然，她談到，小時候，吃飯的時候，媽媽會兇巴巴的說：“吃飯！”早上，媽媽叫起床的時候，都是兇巴巴地說“趕緊起！”

我大概找到了問題的根源，在吃飯和起床這樣的事情上，她的感受很不好。所以，她現在無法叫自己的孩子起床。

就好像，她一叫孩子起床，她的孩子一定能感受到當年她自己糟糕的體驗。

在這件事情上，她看到的不是眼前活生生的孩子，而是曾經那個委屈壓抑的自己。

知道了這些，我大概知道，來訪在誇大和理想化都有損傷。誇大的損傷是：她沒有被尊重，被認可。理想化的損傷是：她希望得到安撫和指引。但事實上，她一直在承接媽媽的情緒，是她在用生命安撫媽媽。

我大概知道了自己工作的方向：理解她，在合適的時候，讓她看到她想要被認可的需要。我還知道，她由於理想化的缺失，很可能會把我理想化，而我需要hold住這部分。也就是說，假如來訪說，“你是我見過的最能理解我的人”。我不可以說“我也就那樣，在諮詢師裡算普通的。”這不是為了我自己，而是為了來訪，因為她在理想化這塊是缺損的。她能夠對我理想化，說明，我們之間的移情正在發生，治療開始有效果了。

回到她誇大受損的部分，我的工作是理解她，完成“替代式內省”（也就是，我把自己放在她的位置，她的糾結，她那樣的成長經歷中，去體會她的感受。）

比如，她說到叫孩子起床還是不叫孩子起床的糾結，我知道了她成長經歷，我就可以理解她“你好像沒辦法叫孩子起床，因為你叫他起床的時候，你認為他的體驗很糟糕，就像你當你被媽媽兇巴巴叫起來，你感覺很不好一樣”

我為什麼這麼說呢？

A我傳遞了一個資訊，你沒辦法叫孩子起床，這不是問題。來訪會對自己當下的狀態更接納。

B我做了一個連結，當下來訪是媽媽，她感到到孩子的狀態不是現實中眼前這小孩真實的狀態，而是她自己當年糟糕體驗的再啟用。來訪可能會領悟：“原來，我擔心孩子受傷，並不是真的存在，而是因為我受傷過，我就以為我的孩子也受傷”。 下次叫孩子起床的時候，她的糾結就會少一些。

C我這樣體會她的感覺，並反饋給她，也讓她的潛意識知道：“原來這種感覺別人也會有，所以，我的感覺是可以被理解的，”她對自己的接納會更近一層。

長期這樣的反饋，來訪內心的衝突會慢慢變少，對自己的確定感會出來，演變成自信。

所以，自卑的人格是完全可以修復的。

五

完全不自卑，也許是問題被防禦掉了。

我們做專業診斷的時候，有一類人是垂直分裂，對應的是水平分裂。垂直分裂的人是把自己弄得很厲害，生活中會貶低別人，顯示自己的優越感。水平分裂的人容易自卑，覺得自己哪哪都不好。

工作中，水平分裂的人是比較好工作的，因為他們比較有現實感。讓他們感覺被看見，被理解，被確認，他們會慢慢找到自信。（他們的問題出在無法相信自己的感覺，諮詢師就把他們內在的感覺提出來，展示給他們，他們會慢慢確認：我的感覺是正常的，確認感和自信隨之而來）

遇到垂直分裂的人，我們本能地都會告訴自己："不著急，慢慢來"。因為這類人沒有現實感，你戳破他不現實的誇大的時候，他傷了自尊，會行動化——脫落諮詢，也就談不上諮詢效果了。針對這樣的人，諮詢師前期要抱持關係，等到諮訪關係牢固的時候，才開始以理解他的方式把他拉回現實層面，面對自己的不足。

垂直分裂的人，他們早年的經歷大概有3種：

1 成長中被忽視的。比如，一個孩子透過一段時間的努力學習，考了95分，他特別興奮，希望全世界看到自己的努力和成績。他興沖沖地回到家，拿給爸爸媽媽看，他原以為爸爸媽媽會誇誇他，或者獎勵點啥，但是爸爸媽媽沒當回事，看他一眼，知道了他考了這個成績，就去做別的，或者談論其他的話題。他頓時感覺像被洩了氣的皮球一樣。

2 成長中被貶低、被打壓的。比如上面那個孩子，他透過努力考了95分，同樣的，他特別希望爸爸媽媽認可他，回到家，他興奮地告訴父母這件事情。他沒想到，父母說：“95分有什麼了不起的~100才行”“你看看誰誰誰，總考100，你考個95就滿意啦？翹尾巴啦？”

3被父母植入自己理想的。他們需要割掉自己的理想，嫁接上父母的理想。

總之，他們自己的感覺，願望，努力都是不被看見不被認可的。但是他們又有讓自己滿意的需要，於是發展出來一種防禦機制——誇大自己，標榜自己。

相對比自大的人，自卑的人有現實感，要健康很多。

六

一個人想要消除自卑，首先需要接納自己的自卑。只有跟自己和解，才是治癒之道。

我想，一方面，接納自己的自卑，另一方面，選擇一個自己喜歡的領域，長期鑽研，讓自己在這一領域有話語權，你的人格也會慢慢自信起來。

人的心理狀態可分健康、不健康兩種，健康的表現是自信，而不健康的表現分兩種，自卑和自負。自信不僅僅是相信自己，還有積極向上、Sunny樂觀。自卑主要表現為否定自己，膽怯羞愧，臉紅逃避，軟弱以及習得性無助。自負的表現主要是盲目自大，空想而不切實際，目中無人。很多心理不健康的人同時具備自卑和自負，如白天黑夜間不斷轉換。

造成自卑的原因有三方面，一是個人，個人的性格內向不善表達，憂鬱，孤僻，以及在青春期對性的不健康認識，陋習及上癮等；二是家庭環境，不和諧、不健康、不溫暖的家庭氛圍對孩子的影響非常大；三是社會環境，包括學校生活，社會接觸的氛圍，如果經常受欺負，老師、同學歧視欺侮、不公平對待等，都會造成孩子心理不健康。其中任一方面都可能造成人自卑，但往往自卑的人都同時身處這兩到三方面的狀況。

自卑不可怕，它折磨你的時候是魔鬼，將你一步步推向毀滅的深淵，可當你有一天想要改變的時候，就是你重生的開始。你可以將它當成破繭成蝶的老繭，也可以是鳳凰涅槃的火焰，你將它拿來當工具，它就是工具。認識到它是什麼，不再怕它，也不再厭惡自己，想要撿起來重新修補自己，那你就在不斷的變好，改變是需要過程，不能一蹴而就。方法就是，你怕什麼，就勇敢面對什麼。你瞭解自己的不好的，並一點點將之拋棄。你想成為什麼樣，你就一點點培養自己好的品質。

你不孤獨，世界上很多和你一樣的人，很多人放棄了，也有很多人在改變，希望你也和我們一樣改變。