三餐定量這個量是飯量，管住嘴除了三餐，不要在吃了酒也不要在喝了，如果吃完飯頭昏想睡覺，千萬不要睡了加上飯後快走，如果發現耳朵孔奇癢，說明血糖升高了。最後兩個字！自律

糖耐量異常是什麼？

糖耐量異常（IGT）是指口服一定量（75g無水或82.5g含水）葡萄糖後，血糖超過正常水平但是未達到糖尿病診斷標準，介於糖尿病與正常人之間的一種中間狀態。

根據敘述，空腹血糖正常，餐後兩小時血糖偏高，那麼應該是餐後2小時血糖在7.8mmol/mL~11.1mmoL之間。

糖尿病前期，可逆轉

如果判定為糖耐量異常，而沒有達到糖尿病診斷標準，那麼一定要注意，此時處於糖尿病前期，可以透過治療控制避免發展為糖尿病。

如果沒有積極控制，一旦發展為真的糖尿病，就不可逆了。

如何調理？

糖耐量異常人群可以首先透過生活方式調理等非藥物治療手段來調控血糖。

主要包括飲食和運動。

1、飲食

一定要控制飲食，調整飲食結構。少吃或不吃肥甘厚重的食物，不吃高升糖指數（GI）的食物，減少碳水化合物的攝入，適當增加優質蛋白質、蔬菜水果的攝入。

吃飯定時定量，不要暴飲暴食，以七八分飽為宜。

2、運動

除了控制飲食以外，還要積極進行適當運動，增加能量的消耗，增強機體代謝能力。

運動強度和時間要適宜，循序漸進。

3、積極控制體重

肥胖人士發生糖耐量異常、胰島素抵抗的風險更高，發展為糖尿病的風險也更高。

因此，一定要積極控制體重，維持體重在正常範圍內。

糖耐量異常怎樣調理？空腹血糖正常，餐後2h偏高？

糖耐量異常（IGT）是指口服一定量（75g無水或82.5g含水）葡萄糖後，血糖超過正常水平但是未達到糖尿病診斷標準，是介於糖尿病與正常人之間的一種中間狀態。葡萄糖耐量即為人體對葡萄糖的耐受能力。

糖耐量受損的發病原因與2型糖尿病相似，與遺傳易感與環境因素有關：遺傳因素包括引起胰島素抵抗及胰島素分泌障礙的基因存在。而環境因素則由於社會工業化、飲食快餐化、飲料可口可樂化、出門汽車和電梯化造成的，攝入的熱量過多而體力活動過少，從而導致超重和肥胖，尤其是腹腔內脂肪聚集、腰圍增大即腹型肥胖的。這些人往往具有胰島素抵抗和分泌缺陷的特徵，雖然現在還不是糖尿病，但是將來發生2型糖尿病危險性非常高，可以說是糖尿病的後備軍。因此要積極調理。

糖耐量異常可以透過飲食指導和運動療法來調理。

1.合理飲食

糖耐量異常人雖沒必要過度限制飲食，但要掌握糖尿病人食譜，按糖尿病人的飲食標準進餐。首先要按照患者的理想體重和勞動強度計算全天所需的總熱量進而制定相應的膳食，總熱量的50-60%應來自碳水化合物，減少脂肪及蛋白質的攝取量，鼓勵多進食植物纖維，糖耐量異常人應選擇無糖食品，注意不過量進食，少油，應適當食用優質蛋白，多粗雜糧代替細糧。適量吃蔬菜、水果，學會選擇可以降糖的食物。糖耐量異常的人飲食要注意均衡，一日三餐，要定時、定量。生活必須要有規律。

2.制定合理的運動方案

糖耐量低減者要堅持進行有氧運動，如快步走、慢跑、打球、跳健身舞、爬樓梯、登山、游泳、騎腳踏車等。

3.必要的藥物干預

在飲食及運動干預的基礎上，如果血糖未能達標，可選擇適當的藥物進行治療。

4.定期監測

糖耐量低減患者應每年做口服葡萄糖耐量試驗，定期查血糖，並定期監測血壓、血脂等心血管疾病危險因素，及時調整治療。

糖耐量異常是糖尿病必須經歷的一個階段，這個時間或長或短，1型糖尿病患者的時間非常短，可能不容易檢查得到，更不用說很多1型糖尿病患者的發病都是急性發病，或者以昏迷狀態入院治療的。這種狀態就不用說如何調理了。

主要講2型糖尿病患者發病之前的狀態，被稱為“糖尿病前期”，包括空腹血糖異常，餐後血糖異常和進行75g葡萄糖耐量發現的血糖異常狀態。這部分人群被稱為糖尿病的“預備役”，“後備軍”，這部分人群大約有60%會在10年內發展為糖尿病。

對這部分人群進行干預是非常必要的。

從胰島功能出現異常開始到臨床診斷為2型糖尿病，大約有7-10年的時間。2型糖尿病的這個時間段非常重要，對糖尿病的高危因素進行有效的干預，可以避免或者延緩糖尿病的出現。

糖尿病的易患因素有：家族史，肥胖，高血壓，吸菸，有巨大兒生育史，年齡。

以上諸多糖尿病發病因素可以看出，年齡是我們無法抗拒的因素，但其他幾種因素都可以在早期進行干預。

父母得糖尿病，那麼你得糖尿病的機率就會加大，那麼你就可以及時調整父母不健康的生活方式，給自己的健康加一道保險，也給孩子的健康帶來一份保障。

減肥、減少高血壓病的易患因素、戒菸、妊娠期健康飲食增加活動，這些措施都能夠有效的減少出現糖尿病前期的機率。

“我命在我不在天”，《哪吒》中哪吒面對不公悲憤喊出的這句話，對於渴望健康身體的人來說同樣有用。

調理方案是很簡單的，無非是少吃一點兒，多動一點兒，多瞭解一點兒，勤檢查一點兒，這樣才能使糖尿病來的遲一點兒。

糖尿病是三大慢性病之一，也是終生性疾病，一旦確診，這一生就要與糖尿病為伴。但是有些時候我們在測量血糖的時候會發現，血糖值處在一個既不是正常值也不是糖尿病診斷標準之內，比如餐後血糖8.0，這樣的血糖值其實就是代表您處在糖耐量低減的狀態。如果處理得當，就能夠避免糖尿病，而置之不理則會讓您很快轉變為糖尿病。

血糖值分為正常值，糖尿病診斷值和糖耐量低減值。如果您測得的血糖值處在糖尿病的診斷範圍之內，那就被診斷為糖尿病。如果您的血糖值處在糖耐量低減的範圍之內，這個時候可以說距離糖尿病這個鬼門關僅差一步。可能有些人不當回事，結果在一段時間之後就可能被診斷為糖尿病。

糖尿病的診斷標準是空腹血糖在7.0之上，餐後血糖高於11.1.空腹血糖的正常標準是3.9~6.1，餐後兩小時血糖低於7.8.而處在正常範圍和糖尿病血糖值診斷標準之間的資料就屬於糖耐量低減，這個時期也叫做糖尿病前期。比如空腹血糖6.5，餐後兩小時血糖9.8等等。

處在糖尿病前期，這個時候可以不用服用藥物，飲食治療和運動治療就能幫助您控制血糖。如果您置之不理，從糖尿病前期到糖尿病的時間也很短，可能半年或者一年就會成為糖尿病患者。對於處在糖尿病前期的朋友來說，飲食上要少吃三類食物，這三類食物都與糖尿病有著密切的關係。

鹽的主要成分是氯化鈉，氯化鈉可以增強澱粉酶活性而促進澱粉消化，產生飢餓感，讓人不由自主的吃得更多。並且吃過多含鹽高的食物會造成胰島的負擔，當胰島素分泌失常時，小腸吸收遊離葡萄糖加快，血糖濃度會大幅度升高。而且吃鹽過多還會引發高血壓、心血管疾病、腎臟疾病等慢性病。

糖是體內主要的供能物質，熱量是不低的，糖會消耗葡萄糖耐量因子鉻，機體耐受葡萄糖的能力隨之降低。體內唯一降血糖的胰島素分泌不足，出現血糖升高。隨之而來的便是大部分肥胖者的通病——糖尿病。由於長期攝入了過量的遊離糖，體內油脂的消耗率降低，造成脂肪堆積，血糖迅速升高，加重胰島素的負擔並且容易導致胰島素抵抗，

食用油的主要成分就是脂肪，食用過量的食用油也會增加糖尿病的發病風險。胰島素可以將體內多餘的脂肪進行轉運和貯存，油膩的食物，必定會加重胰島素的負擔，影響其分泌。一旦胰島素分泌過少，血糖就會不受控制的迅速升高，久而久之就會得到糖尿病的青睞。

【專業醫生為您做解答】

糖耐量異常是糖尿病發生前的一種血糖異常狀態，積極進行干預可以阻止與延緩進展為糖尿病。那麼如何進行干預調理呢？要根據其發生原因入手，才能做到有的放矢取得實效。

首先，來了解一下糖耐量異常的評判標準，即空腹血糖處於3.9-6.1mmol/L範圍內，但餐後2小時血糖超出了4.4-7.8mmol/L的範圍，處於7.8-11.1mmol/L之間，如超出了11.1mmol/L則將被診斷為糖尿病。

其次，來了解一下糖耐量異常發生的原因。血糖是機體進行各種生理活動最基本的能量物質，它主要來源於日常飲食，在機體利用血糖時必須有胰島細胞分泌的胰島素參與。胰島細胞分泌胰島素的多少主要受血糖的高低水平調控，正常情況下在空腹狀態時，胰島細胞只需要分泌少量的胰島素即可滿足機體利用血糖的需要，此時分泌出的胰島素稱為基礎胰島素。

當進餐後大量葡萄被吸收入血，大幅提升的血糖便會刺激胰島細胞加大胰島素的分泌來應對血糖的大幅升高。由此可知，胰島細胞對血糖這種變化的反應能力決定著餐後血糖是否能得到及時利用，決定著餐後血糖處於什麼樣的水平。

很顯然，當餐後血糖出現升高時，表明胰島細胞不能及時分泌出足夠的胰島素，為什麼呢？因為胰島細胞受到的損傷，類似於我們在帶病工作而使得工作效率大打折扣，如何解決這個問題呢？要麼是減少工作量，要麼是停止工作養好身體，這就是糖耐量異常時應當採取干預措施的基本原則。

具體的做法可以從幾個方面來進行：

二是足量攝入優質蛋白，這一點非常重要。因為優質蛋白不僅是維持機體各項代謝最主要的物質，也是消化吸收較慢的食物，可以起到耐飢餓減少進食量的作用。通常要求三餐中應有二兩瘦肉、半斤牛奶、一個雞蛋及二兩豆製品。

三是多吃蔬菜，每天不少於500克綠葉蔬菜。蔬菜裡幾乎不含碳水化合物，不會增加血糖的來源，但因為含有大量膳食纖維，不但可以減慢消化吸收的速度降低餐後血糖的升高幅度，對維持正常的腸道菌群環境抑制對葡萄糖等的吸收非常有幫助。大量的研究表明：透過改善腸道環境控制血糖將是今後糖尿病防治的新方向。

四是戒除菸酒，菸酒中的多種物質及代謝產物，對全身各個組織器官都會產生不良刺激，尤其是飲酒後代謝產生的乙醛是一種很強的刺激物，可以導致胰島細胞受損而不得不“帶病”工作，長此以往胰島細胞會不斷死亡而導致糖尿病的發生。

此外，多做運動、按時作息等良好的生活習慣有助於提高機體免疫力，改善機體內環境避免炎性體質對胰島細胞的進一步損傷，有利於保護受損的胰島細胞。