學習，最簡單的最有效的方法是找一個好老師，交學費，簡單，相信，聽話，照做！注意前提是: 好老師！

如果不是好老師，學錯了，你還聽話，照做，那就更麻煩，這些年我培訓潛能瑜伽嫡傳弟子或者到外地講課，我遇到太多了，很多人錯的都改不過來！

上下五千年，縱橫八萬裡，所有的高人聖人都是虔誠學習而來的，虛懷若谷。就連孔子這樣的聖人也不例外。好老師三言兩語的點撥可能當自己專研一輩子！

最怕的就是自以為聰明，以為自己可以搞定一切，不需要跟別人學習，這就是聰明反被聰明誤，所以有句話叫“因為優秀，難以卓越” 這就是自以為優秀！

瑜伽動作其實是一個很簡單的東西，屬於技術，但是瑜伽動作背後的哲學智慧那就難了，自己琢磨的話一輩子也未必掌握了，你看《瑜伽經解瑜伽心》用向太陽致敬式的十二個動作就把整本《瑜伽經》的智慧精華講解完了！不知道的你可以網上搜索一下！

瑜伽屬於肢體技術，而用什麼來駕馭這種技術呢？用瑜伽哲學智慧，因為這是瑜伽的道，這就叫“以道馭術”！

好比一棵樹，瑜伽動作是葉子，瑜伽動作背後的哲學智慧是樹根，葉子是不斷生長的，千變萬化的，但只要掌握了根，葉子萬變不離其宗！

難就難在這個根上！這也是整個瑜伽市場的痛點，因為中國大部分瑜伽教練不懂這個根，卻在不斷的學習葉子！

從迷到悟有多遠？一念之間。可是這一念往往是咫尺天涯。我知道你要問的問題是怎麼快速的學會這些動作，會做這些動作，但是表面上的會做是膚淺的，學會了，看起來能做了，你就會覺得很無聊！這並不是真正的會做了！

真正的瑜伽動作就像一個人，應該有血，有肉，有靈魂，而動作背後的生命哲學智慧就是靈魂。否則就像一個沒有靈靈魂的人，那叫行屍走肉！

你要說表面上看起來能做這些瑜伽動作，那麼大部分瑜伽動作實在太簡單，只要是個人，沒有太大殘疾，都用不了多久就可以了！但是真的沒意思！

我培訓潛能瑜伽嫡傳弟子，從來不會先教動作的，而是先學習瑜伽動作背後的生命智慧，比如《瑜伽經解瑜伽心》比如《楊華講瑜伽生命智慧》等，有些是書籍，有些是講座教程影片，這和市場上的瑜伽教練培訓完全不一樣，為什麼要這樣呢？就是因為這才是真正修煉瑜伽。

所有老師都會說練瑜伽不能太急進，從基本功練起，不要一味追求高難度體式。上課用心聽老師口令，不去看誰練得好與否，如果是大班課，只有專注於老師的口令引導來找到體式的正位後，加強練習來達到快速掌握體式要領。老師不會在熱身後去加大強度和藉助輔具來提升效果。如果你想短期內得到大提升建議選擇私教，或是短期各種體式速成班。有時間條件允許最佳選擇是教培班，因為現在的教培班都是在一個月左右學完七十多個體式，並透過體式考核和理論考核就能達到快捷速成的效果，在這裡我們不談費用問題。教培班為什麼能速成，原因很簡單，每天平均學習6個小時，含理倫學習體能鍛鍊，尤其體能訓練後揮汗如雨，加上熱開了的身體進行強行拉伸也不覺很痛，包括開肩，開髖，開胸等一切拉伸。今天下去了明天下到今天的位置就不難了，最終達到30天內達到理想效果。但也因人而異，總體來說只要用心去練了就會有突飛猛進的進步，練習時必須瞭解身體狀況，知道去聽導師口令放鬆身心，當外在壓力加強時你必須讓身心放鬆，如果你的身體與外在壓力形成對抗就不能達到目標。這就是教培班與會員課的區別，有的體式你在會員班一年也做不好，但在教培班只需一個月。當然平常也要養成堅持練習的好習慣，所以想速成教培班是首選。零基礎也沒問題。

感謝邀請，第一，課上注意聽，多練。第二，錄下老師的教學影片和筆記，在家多練，同時上班的間隙可拉伸一下腿和胳膊等處的筋，以便更好的做好每個動作。第三，把老師講的動作，編成好記憶的口訣，背過，有利於快速記住每個動作。第四，找同時練習的小夥伴一起找時間共同練習找經驗。第五，上網查詢老師講的每一個動作要領，再一點點認真體會。以上的方法希望可以幫到你。

普通會員班比較難，選擇私教走一個流派，速度最快，比如學阿斯東加，體式固定很適合自己在家修煉，我畢業以後就帶幾個朋友私教後她們現在練習的很好。還有就是有時間的話選擇瑜伽教練班。

報名學習的你，透過老師的授課可以更快的學歷瑜伽的理論以及掌握動作要領，應該是屬於快速學習掌握瑜伽動作最快的辦法了！

如果你是自學，那就比較麻煩些，你竟然選擇自學瑜伽，說明你是個愛動腦筋的人，理解能力比一般人要強，所以這點小困難絕對不會難到你的！

自學的辦法：

1.多嘗試每個動作拉伸的位置自己肢體的承受程度。

2.上網找教程，3.多加練習，4.找到自己的感覺

5.可以和朋友一起互相學習，互相監督動作的標準程度。

瑜伽是透過拉伸集體發到健身的目的，只要你透過不懈的堅持，配合自己學到的理論，瑜伽的任何程度你都可以做到！加油！！！

只是快速掌握動作的話，選擇私教或者培訓機構不錯

想快速掌握瑜伽體式，只能寄希望於借鑑別人的經驗，站在巨人的肩膀上才能看的更遠嘛。而且私教可以針對性的，為個人指定專業的訓練計劃，效果會好很多而且更加高效的同時還不會受傷，畢竟是一對一的教學。

瑜伽的動作體式，在基本的提示上還有很多的變種、加強體式，只有從根本上了解瑜伽文化，並在這個基礎上進行了解體式的由來、功效、發力點等才算是真正的掌握了動作。瑜伽也有各個不同的流派，一個人也不可能擅長所有的流派，選擇自己擅長/喜歡的即可。

不管是哈他瑜伽也好、空中瑜伽也好，在自己的流派中努力發展就好了，沒必要為了學習體式而學習提示。

成為瑜伽大師，站在巨人的肩膀上還是不夠的，還需要自己消化吸收教練的理解，更要理解之後加上自己的獨到見解。

每個人都對瑜伽有獨到的見解，只有在瞭解了他人的經驗之後，有了自己的獨到之處才算是真正的形成了自己的瑜伽觀，需要不斷的堅持、鍛鍊、打磨，長此以往才能成為瑜伽大師。

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更加精彩。

快速掌握瑜伽動作，最好的辦法是請專業私教，或者報教培班。

儘管有這樣的機構，要快速掌握與個人天份，身體狀況，理解能力，自己的努力習練都分不開。

另外，瑜伽是一門很深的哲學。體式只是瑜伽的一小部分，最終的習練是讓人能夠達到身心靈的結合，進入三摩地的境界。

用瑜伽人的話說，一入瑜伽深似海。一眼望不到頭。每個體式要領，在你不同的習練階段，會有不同的感悟，另外還可以繼續精進。

比如下犬式。

當你剛開始習練，首先儘量將背部平直，坐骨上提，腳後跟儘量下壓地面。

接下來，膝蓋上提，找到大腿前側肌肉推向後側，腳後跟下壓地面，腳趾微微離地。

隨著精進，找到小臂內旋，大臂肌肉外旋，展開肩膀，並且注意腿部不要超伸。

每個看似簡單的體式，細節有很多。要靠自己去練，漸漸精進才能領悟。如果單單看某些影片在家自我練習，很難找到發力點，力量和肌肉的走向不一定準確。看著像和做好是兩回事。

要想快速的掌握瑜伽動作要從兩方面入手。

1、瞭解人體。

瞭解基礎的人體結構知識，瞭解基礎的人體運動知識。瑜伽每一個動作都是由人去完成的。所以對人體肌肉、骨骼、關節運動都要有所瞭解。只有瞭解了這些，在做每一個瑜伽動作時，才能第一時間抓住動作最主要的關注點和關鍵點。才能明白這個瑜伽動作在練什麼，為什麼做不到位，怎樣才能循序漸進的鍛鍊完善受限部位。

2、多練習。

如果說對人體、對運動原理的瞭解，對於瑜伽體式的瞭解這些是理論知識，決定了你練習的質量，那走上瑜伽墊去練習體式就是實踐，是實際操作了。量變引起質變。練習，是掌握瑜伽動作必須要經歷的一步。也是最為重要的一步，沒有捷徑可走。

關注凡一，共享健康和美麗。

瑜伽些動作看著但雖說簡單，但要掌握精髓，那可不是隨隨便便就學會的。所以呢，接下來，小伴為大家介紹瑜伽體式，並詳細解說動作要領與練習時的注意點。只有掌握訣竅，才能快速的掌握瑜伽的動作。

一字馬式變式

作用功效，小伴猜想，大多人們在練習前，都是為瑜伽的練習功效慕名而練的吧~但小伴還是要細說各種功效，為的是讓各位想學而又躊躇著人兒有去學習的動力。

在生理上：

（1）有利於緩解現在大多低頭人士的長期不動的一個腰椎和頸椎問題，放鬆僵硬的肌肉。

（2）有利於促進新陳代謝，排走體內毒素，保養面板。這可以成為小姐姐們的養顏的方法喲。

（3）加強體內內分泌系統的功能

輪式變式

注意：首先，在練習前，最好是空腹，儘量把瑜伽練習時間放在進餐時間完後兩小時。而且對於服裝，注意要穿舒適、有彈性的衣服練習。總而言之，就是能讓自己的身體達到輕便，靈活的狀態。

直立抓腳趾平衡式變式

其次，在練習時，要保持光腳。因為光著腳可以儘可能使腳心抓住地板，使身體的重量較分佈均勻的落在腳掌的每個點，從而在練習過程中保持身體的平衡性。更重要的是，在練習過程中，要一氣呵成噢。不可在練習時去做其他事情（包括喝水，喝水會阻斷能量層流動）

一字馬式

心理上：

有利於釋放壓力，與自我對話，形成寧靜平和的心靈，養成積極健康的心態，這樣也有助於我們在平時的生活和學習中更好的讓自己發揮出最佳水平，所以，勤加練習瑜伽還是很有幫助的。

舞王式變式

現在科學技術如此發達，人與人之間交流多了那冷冰冰的機器（手機）這一媒介，給感情降了溫、網路的資訊快餐讓人們減少了獨自思考的過程...這一系列問題都隱藏在人們的心中。

這時就需要一個安靜的地方獨處，練習瑜伽，獨自去思考、去感受自己、感知大自然與生活的美好、在享受獨處的快樂中變好。

最後，小伴要說瑜伽的體式有很多種，要找到適合自己的才是最好的，效果才是最佳的，切不可盲目去練習，剛開始時最好在對瑜伽有一定了解的人的指導下進行瑜伽練習。瑜伽的好處很多，但是注意事項還是要多多注意，才能更好的練習。