瑜伽起源瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽是“世界的瑰寶”，練習瑜伽有種種好處，但是，不正確的練習也會有留下種種的隱患。初學瑜伽，首先要先認識瑜伽：

瑜伽分為智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾揚格瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、雙人瑜伽。

瑜伽是個舒緩的，平穩的、簡單的運動，對於不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對於身心的平衡比例失調，也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。練習時動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的範圍內即可。目前，越來越多的人想透過練習瑜伽來使自己身心放鬆，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。很多人問，我柔韌性很差，是不是不能練習瑜伽。記住：柔韌性差不是練習瑜伽的前提，是練習瑜伽的結果。

經期練習瑜伽可以促進身體的血液迴圈，減輕盆腔的負擔，減少充血，同時也能減輕小腹下墜，腹部疼痛的問題。同時生理期的練習有助於緩解經期帶來的腰痠背痛的問題。有時腹部核心肌群的肌肉過於緊實也不利於經血的排出，而生理期時的瑜伽練習可以放鬆這些肌肉，縮短身體不適的時間。另外比較關鍵的一點是，瑜伽的練習可以舒緩情緒，因為瑜伽的練習會讓身體釋放一些令人愉悅的激素，而且習練時間久了之後還可以掌控自己的情緒。但是一定要選對正確的經期瑜伽體式，不可盲目練習。

個人最初接觸的是艾揚格瑜伽，對於艾揚格瑜伽的練習，簡要分享下個人觀點：

選擇對的瑜伽教練，是健康練習瑜伽的開始。很多人會把瑜伽誤解為身體美學或舞蹈，在市場經濟化的今天，利益為上，很多瑜伽培訓機構為了迎合大眾的觀點，錯誤的宣傳瑜伽。而且聘用的教練僅僅是用一月的時間在不知名培訓機構拿下教練執照的人。初學瑜伽，在選擇培訓學校，教練時一定要慎重。

艾揚格瑜伽，有大量的輔具，都是為了便於初學者正確聯絡瑜伽，保證聯絡者聯絡過程中不會受傷，正確的聯絡體式。瑜伽輔具請在瑜伽教練指導下運用，在某寶可以購買。

身體的健康不是短時間促成的，所以瑜伽的練習也是要長期的堅持，有計劃的練習，才能塑造完美健康的身材。

初學瑜伽，找對教練，認真練習，相信，你一定成為完美、健康的自己。

對於許多瑜伽初學者來說，萬事開頭難，不是瑜伽體式有多難，而是真正的“開頭”。每次練習瑜伽，心裡就覺得哪裡沒有準備好，然後一拖再拖。其實完全不用擔心太多，做好注意事項，直接開始練習，從基礎瑜伽體式入手即可。

1、鳥王變式

↑天下沒有免費的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日復一日的堅持。

體式要點：山式站立。左腳腳尖踮起，臀部下沉，壓在左腳腳後跟上，左腿大腿緊貼小腿；右腿彎曲，向左側拉伸，壓在左腿上，右腳腳尖點地。上半身挺直，雙手小臂向兩側伸展。

2、下犬式

↑練習瑜伽，不僅可以幫助改善身體各方面機能，更能改善自身內外氣質。

體式要點：山式站立。雙腳分開，與肩同寬。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地。雙手貼著地面向前滑動，帶動雙腿向前傾斜，身體呈三角姿態。

3、新月側彎式

↑瑜伽期間補水，儘量以溫熱水為主，小口啜飲，且不要打亂瑜伽的節奏。

體式要點：跪立在地面上。右腳向前邁出一大步，腳尖著地；左手手掌貼地，置於身體左上方。右腳、左手發力，身體向上抬起，左腳腳面貼地。腰腹用力，上半身向左後方彎曲，右手向後上方伸直。

初學者開始練習的都是一些基礎瑜伽體式，體式本身並不難，難的是養成堅持練習瑜伽的良好習慣，以及牢記整個瑜伽中的各種注意事項。

互動話題：你練習瑜伽有多久了？

回想小伽老師剛開始練習瑜伽的時候，也是緊張的不行，生怕體式不到位而沒有效果，又怕過於用力而受傷，對於各種注意事項也是時刻謹記於心。其實不用緊張，雖然萬事開頭難，但開始了就不要停下來，堅持到底就完事兒了。

1、蹲立祈禱式

↑瑜伽體式有難易之分，把握好體式的難度，選擇適合自己現階段的體式。

體式要點：山式站立。雙腳分開，與肩同寬，腳尖踮起。臀部下沉，貼近雙腳腳後跟；上半身挺直，雙手合十，置於胸前。

2、下犬變式

↑早上起來練習一組瑜伽體式，啟用腦部和腺體，帶給全身整天活力。

體式要點：山式站立。雙腳分開，與肩同寬；上半身向下彎曲，雙手向下伸展，手掌貼地。雙腿儘量挺直或者膝蓋略微彎曲。

3、戰士一式

↑在練習瑜伽時，突然感到身體不適要立即停止練習，注意休息。

體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，腳尖點地，小腿垂直於地面，大腿水平，帶動左腿向前傾斜，左腳腳尖點地，髖部完全開啟。上半身挺直，雙手向上伸展，與肩同寬。

對於瑜伽初學者，小伽老師給予兩個建議：一要端正心態，選擇練習瑜伽就要堅持不懈，不要三天打魚，兩天曬網；二要牢記體式並把握細節，體式本身才是瑜伽的精華，練習好每一個體式才能預期的效果。

互動話題：你剛開始練習瑜伽有什麼顧慮的？

關於瑜伽初學者，有以下三點建議：

1.時間和經濟條件允許者，首推線下系統學習，有幾家口碑比較好的線下培訓學校，可以去學習哈他基礎瑜伽課程，這是所有瑜伽的基礎。

2.經濟條件允許，但時間不允許者，建議到家周邊瑜伽館學習，或者報私教班，由私教老師進行1對1的指導，根據自身問題進行相應的練習，效果更好。

3.經濟和時間都不允許者，可以搜尋幾家大型APP進行線上學習，先了解瑜伽中的基礎體式練習方法，再跟隨瑜伽影片進行練習，更為安全。

學習瑜伽前，需要去了解瑜伽行業，瑜伽有很多種，哈他瑜伽，高溫瑜伽，空中瑜伽，陰瑜伽，流瑜伽，阿斯東加瑜伽，艾揚格瑜伽，舞韻瑜伽（每次都會有不能的瑜伽延伸出來，可能你們下次再看到小編這篇文章，會有很多新的不同瑜伽名稱，所以就列舉到這裡）等等，那麼多瑜伽，我應該學哪種，很多人就會懵了，其實不管哪一種，先學習那個，沒有一定的要求先學習那個，但是如果想往瑜伽行業發展，也為了學習瑜伽的道路上變的很簡單，都是需要學習哈他瑜伽先，其實很多瑜伽都是透過哈他瑜伽的體式總演變出來，然後形成一種新的瑜伽名稱。

近年來，瑜伽作為一種時尚健身方式，以舒緩靜心、減肥塑形等優點深受城市民眾的青睞。除了在健身房集體學習，不少人選擇從網路搜尋教學影片自學。殊不知，若自學瑜伽時不得要領，反而容易受傷。業內人士提醒，練習瑜伽應在專業教練指導下進行，切勿盲目跟風自學。

很多人喜歡在家裡跟著影片學習瑜伽，認為瑜伽動作很簡單不需要專業指導，其實這是一個誤區。由於每個人的身體狀況不同，柔韌、平衡等方面因人而異，加之網路瑜伽教學影片質量參差不齊，盲目自學瑜伽可能會導致運動損傷。對此，小編建議，練習瑜伽最好在專業教練的指導下進行，切勿盲目參照網路影片或書籍自行訓練。做瑜伽運動前務必做好熱身和準備動作，練習瑜伽時應及時與教練溝通，遵循量力而行、循序漸進的運動原則，切勿片面追求高難度瑜伽動作，從而避免“瑜伽病”困擾。

1.瞭解瑜伽哲學

推薦讀物《瑜伽經》- 帕坦伽利

這本書包含瑜伽所有理論和知識：瑜伽的定義、瑜伽的內容、瑜伽給身體內部帶來的變化。

“瑜伽是靈魂的科學，是修行的科學，是所有宗教的基礎，所有宗教修行的最根本道理與方法在《瑜伽經》裡都說盡了。瑜伽好比是麵粉，而世上各種宗教好比包子、饅頭、麵包、蛋糕等等 。”

2.一個自己喜歡的瑜伽墊

經常看美好的事物，心情也會變愉悅。

關於尺寸：

初學（6mm-8mm）：初學者最適合的厚度，再厚一些的10mm的那叫健身墊，瑜伽是一個注重平衡的運動，太厚的墊子不容易感知到地面也不容易保持平衡。這個階段可以讓你充分感知地面並且給予你有效的保護。

進階（3mm-5mm）：一般的橡膠墊都是這個厚度，是進階的伽者使用的，保護性減小，對地面感知加深一步。

資深（1.5mm-3mm）：薄的瑜伽墊平時用的不多，它主要是一款可以摺疊的瑜伽墊，方便攜帶。簡單來說就是伽友可以帶自己的瑜伽墊去上課，旅行。防滑又衛生。但是厚度確實是薄，有些硌。

3.條件允許的話，推薦一直跟一位老師研習。

初次接觸瑜伽的練習者我建議以下幾點：

1.瑜伽已成為現代人生活養生必不可的一部分了。首先恭喜你有幸接觸到瑜伽，剛開始的瑜伽練習以哈它瑜伽最基本簡單易學的體式為基礎。找一家專業的瑜伽館，最好是離家近一些的，那裡有專業的瑜伽老師為你每天提供專業的授課內容，能保證你在安全有效的情況下練習，身體不受傷害。

2.其次，瑜伽裝備的選擇。選一套時尚又好看合適的瑜伽服無疑會給自己的心情和身材美麗加分，上身選擇綿綸和氨綸材質的上衣，褲子選擇滌綸和氨綸的面料，保證穿上婷婷玉立的同時，在運動大量出汗時的透氣性和速乾性。本人個人的瑜伽服那是一櫃子，春夏秋冬各種花色和款式都配備齊全，你若手頭緊最少需要二到三套換洗。而瑜伽墊大多瑜伽館都有提供，初學瑜伽不建議自己在家練習，以免拉傷韌帶和錯誤的練習傷害身體。

3.初學者的瑜伽練習週期建議每週兩到三節課，剛開始你的身體是僵硬的，練哪哪都痛，瑜伽拉伸後身體肌肉纖維的重組和修復需要72小時完成，所以一週二到三節課的規律練習持續到三個月為一週期，你的身體基本脫胎換骨般得到了新生，精神滿滿。

4.瑜伽飲食上健議多素食，並不是食素身體就沒有力量了。相反素食能讓你的身體保持輕盈和靈敏，大腦思維更加清晰活躍。