我是催眠師任光增。問題問的相當有水平！

為什麼這麼說呢？焦慮是每個正常人都有的，也是合理的。一點焦慮都沒有的人不是得道高僧就是出世隱者，對咱們普通人來說不具備現實意義。所以說有適當焦慮是正常現象，顯示出提問者明白這個道理，現在轉入正題：如何避免焦慮過度？

焦慮這個詞非常形象，心裡焦急，著急，考慮。越考慮越焦急。越焦急越沒有好辦法。

焦慮是失去掌控的一種無力感。對將要發生的事情一種擔心，一種緊張。焦慮造成交感神經興奮，緊張。在催眠師看來焦慮是一種戰鬥狀態，舉例來說原始人類在打獵前就是焦慮的。

處理好事情。很多時候是因為手頭的事情太多太雜，造成一種難以處理完的錯覺。可以分門別類，分輕重緩急，按照重要程度和緊急程度劃分，記在本子上，能交給別人處理的就不要自己包攬。對於自己的事情就列出清單，完成一件就做個標記。

有些時候出現焦慮是自己能力不足導致的。如果對一件事情成竹在胸，有十足把握就不會焦慮了。所以人需要不斷學習，不斷提升，不斷處理掉舊的焦慮，產生新的焦慮，再學習再提升再處理。如此迴圈往復，人就不斷向前，不斷進步。

A.放鬆法處理焦慮。

B.暫時迴避法處理焦慮。去幹些讓自己放鬆輕鬆的事情。運動，遊玩，音樂等等。

C.催眠想象法處理焦慮

透過學習專業催眠能夠對焦慮有深刻的認識，運用催眠技術覺察到焦慮情緒，透過成功意境，呼吸調整，漸進放鬆，時間線調整，不良情緒遠離，催眠過去式技術，生理平衡技術，增強自信心技術等等。總之催眠處理焦慮的手段是很多的。催眠能處理焦慮在於不是單純的處理焦慮，而是從潛意識層面增強整個人的能力著手。

謝謝邀請！我也是一名焦慮症患者，也在努力探索與焦慮症在做鬥爭，焦慮症最明顯的症狀就是焦慮未來，總是不知道下一個刻下一個明天會發生什麼，會焦慮很多在正常人看來無關緊要的東西，並且焦慮來的時候就像洪水猛獸不斷侵襲著人的身心，真的非常痛苦！依據我的經驗，目前就是努力學習，努力充實自己，提高自己，給自己定了學習目標，比如我現在是除了每天正常工作外又學習了英語，報名了教師資格證，還堅持每天抽出時間健身，反正就是不讓自己閒著，並且不斷給自己灌輸一種意識，就是親愛的，你很棒，你每天都在成長，都在不斷進步，多給自己積極樂觀的評價。

焦慮症說到底還是自己不夠強大，如果可以做飯不管在什麼環境不管在哪個行業都可以混的很出色，就會多了很多底氣，也就慢慢減少了焦慮，所以，治病要治標，與其焦慮不如從現在開始著手找到目標併為之奮鬥，提升自我！

加油！從現在開始找準自己的方向，並付諸行動，也許有天會發現焦慮症自己會消失！

適度的焦慮能起到激勵作用，過分就會產生心理問題。

有目標的使自己避免焦慮情緒，是對自己負責任的表現。

我認為具體可以從以下幾個方面入手：

第一：不再逃避問題

焦慮情緒，主要表現是對未來的過分擔憂。

為什麼會擔憂？是因為怕一些事情發生，而那些“可怕的事”可能對自己有非常大的威脅，使自我控制力降低。

反之，如果對生活事件的把控力強，對可能出現的“可怕的事”的恐懼感就會降低，這是從根源減輕焦慮對自我的衝擊。

第二：轉移注意力

如果思想聚焦一個點，很容易陷入誤區，不能“出局”。

倘若真“認死理”，很有可能繼續恐怖思維，自己嚇自己。

如果出現這種狀態，嘗試立即轉移注意力，去做其他事情，例如讀書，做運動，吃一頓美食，或找朋友聊聊天。總之，別讓自己的思維困在一處，不能開散。

注意力還可以轉移到自己平時的最愛上，如興趣愛好，或一技之長。

假如你會演奏鋼琴，這時候不妨讓自己練一首新曲子，或彈自己喜歡的調調，從而使自己的“死理”思想，得到解放。

第三：參加社會活動

社會活動一般需要互動。

互動能獲取和交換資訊，有助於認知升級。

例如，同樣一個問題，我在意它，關注它，焦慮它，可是別人對待這個問題的態度是雲淡風輕。這對我或許有積極影響。

正能量的感知與吸收在社會活動參與中，最能顯現。

有質量的社會活動是完善性格的重要組成部分。

第四：自己帶節奏

很多心理問題的產生，是由於期處於被動狀態。

例如：

本來最近家裡事就多，老闆還是讓我加班。加班過多，影響心情，不快樂，幹什麼都沒精神。一不小心工作出現失誤，被老闆批評。

心裡有了委屈，產生抱怨，要不是老闆整天讓加班，也不能如此疲憊造成工作失誤。

漸漸的，開始害怕失誤，怕老闆批評，怕失去工作，怕迴圈開啟，焦慮反覆。

焦慮的開始，總是由於一些被動的局面，這跟不可控感類似。

長期陷入被動，是非常消耗正能量的。就需要我們在惡性迴圈中，找到切入點，化被動為主動，從而改變迴圈方向。

如想辦法平衡家裡的事情。

將加班的負面情緒，化為有機會能更加提升自己的正面情緒等。

當自己成為生活和情緒的主導者時，看一切的視野和角度都會不同，而且處處是機會。

焦慮是沉重的負擔，是無法抒發的壓抑。

不逃避，不死磕，不獨處，不退縮，終究會戰勝它。

我是西西，心理諮詢師，關注心理健康教育，願同您一起學習探究。

謝謝邀請!雖然一邊幹活時大腦還會想別的事情,但隨著對乾的活的專注會降低大腦思維的,這時大腦轉移思維很有效的方式!和人聊天也可以的!焦慮情緒在自己獨處和孤單寂寞時人難免會胡思亂想!以生產勞動為基礎人與人的關係形成了社會!融入社會!融入人群!融入勞動,融入娛樂!都會大大降低焦慮情緒的!不要怕,不要對一些事過度分析!今朝有酒今朝醉!明天有難明天說!船到橋頭自然直!如不是科研或藝術創作沒必要把一些事情想的過度透徹!如想了多少天想明白了人只所以吃飯是因為不吃飯會餓的難受,其實就是不明白這個道理人餓的難受也會尋找食物的!難得糊塗!活在當下過去的事已經成為歷史偶爾想想是總結經驗不是沉迷與過去,好漢不題當年!窮時不能說方便!理想是理性的追求明天的美好希望,不要過多的分析明天怎麼辦!佛家說過去心不可得,現在心不可得,將來心不可得!聖經上說鳥不收有不種,上

帝還養活它們,任況是人神愛世人!我過世的母親說人活一天就需勞動一天,不然怎麼算為個人啊!我母親不識字!我父親教導我說饃嚼的大碎咽不肚!水平,知識,思維有限!就說這麼多吧!錯字,病句處請見諒

人人都有焦慮，焦慮情緒是正常的，人在焦慮的時候，是處在一種自我防禦狀態，莫名的擔心，莫名的害怕，因為一些事情發生不安，這在這一生當中都無法避免。

適度的焦慮是一種動力。比如學生要考試，有點焦慮，可以促進他去好好複習功課。

比如職場人士，有點兒焦慮，可以促進他不斷提升。

有了焦慮，人才可以上進才可以自強也才可以學會保護自己，不斷去成長。如果沒有焦慮，人就麻木了，就會過得百無聊賴，沒有前進的知覺了！

因此我們要想減少焦慮呢，首先要對焦慮先有一個正確的認識，這個很重要。

做到坦然面對焦慮，而不是一有焦慮感就痛苦。

另外就是做好日常生活的心理調節，遇到什麼不滿意，現實當中不能改變的，只能學著接受，合理的要求人生，減少焦慮。

遇到困難，多鼓勵自己，減少自我挫敗感，這樣減輕焦慮。

還有就是思維方式多Sunny，多想好事，這樣可以減輕焦慮。

也可以日常生活裡面多和朋友聊聊天，遇到事不要一個人亂想。這樣也可以減輕焦慮。

何為焦慮？

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種複雜的情緒反應。

那到底該如何避免產生過多的焦慮情緒呢？

一、保持良好心態

無論你處於順境，還是逆境，都要保持一個良好的心態，失敗也罷，成功也罷，面對失敗，分析原因，找出問題，避免下次再犯，面對成功，戒驕戒躁，繼續努力。無論面對多麼糟糕的情況，告訴自己，擔心、顧慮是解決不了任何問題的，重要的是想出解決辦法。

二、懂得滿足

深入瞭解自己，對於自己有準確的定位，莫好高騖遠，給自己制定切實可行的目標，而不是無法到達的目標，這樣有利於自己產生自信，也不會有那麼多的焦慮情緒，產生太多的理想和現實的落差。

三、全力以赴

努力的去過好每一天，做好每一件事，這樣自己才不會有遺憾，注重過程，而不是結果，去努力，而不是去焦慮，去行動，而不是去空談。這樣自己的生活才會充實，而不會有那麼多的焦慮情緒。

四、加強鍛鍊

科學研究表明:適當的體育鍛煉雖然會使肌肉疲勞，但它能調整大腦神經遞質的分泌，有效放鬆神經，消除大腦疲勞和抑鬱焦慮情緒。無論工作有多忙，抽出一定的時間進行適當的體育鍛煉，增強體魄。

要避免產生焦慮，我們需要盡力調整自己的心態，學會控制情緒，不論在任何時候，學會調節自己的心情是非常必要的，愉悅的心態能夠使人健康，如果是不良的情緒更能夠讓人健康直接受到影響，會有患上各種病症的可能。

其次，在產生焦慮前要尋求解決焦慮的辦法，只有先把面對的困境、難除統統解決了，那麼焦慮的情緒產生的可能自然就會減少，這是從根本上解決問題的途徑，要搞清楚什麼可能會讓自己焦慮，然後解決這個讓自己焦慮的原因。

想辦法讓自己得到放鬆，放鬆的時候便不會產生身心焦慮的問題，可以自由的聯想或是找個地方坐下來、躺一躺，閉上雙眼進行放鬆，讓大腦放鬆，不要去讓自己想什麼，可以聽一聽歌，早早的進入睡眠，這都是調節我自的好方法，也可以想辦法做一做運動、做做深呼吸，用想象的方式獲得放鬆，提前釋放不良的情緒。

如果焦慮預兆十分的明顯，必然會發生，已經影響到正常的生活，那麼可以找一些事情做，這些事情可以是一些不用怎麼費腦力的，但必須是你喜歡的，需要你全身心的投入它，在做這件事情的時候，你就不會有其他的煩惱，當你投入進去，反而會覺得輕鬆自在。