腿變粗的原因 腿粗的一些原因多數就是因為我們自己生活中不注意，很多的人即使再怎麼吃，都不會使得自己的腿有太粗的作用，因為自己除非是體重上升到一定的時候，自己的大腿就必須有所改變進行增加肌肉來平衡自己的身體承受能力的。這個其實就是為什麼很多的胖子就是腿粗的一個原因，還有一個原因就是穿鞋的原因，我們可以發現很多的穿高跟鞋的女孩子，穿的時間長了自己的腿也會越來越粗，這樣的原因其實也就是很多的女孩子腿粗的原因，這樣的腿粗也是一樣的，肌肉型的腿粗，無法減肥，而且自己持續去穿高跟鞋，自己的腿只會越來越粗。 如何瘦腿 瘦腿的方法其實有一些的，但是隻能是增加你的肌肉的緊繃程度，使得大腿上面的肉不再鬆鬆垮垮的，但是想要減下去重量以及所謂的肌肉粗腿，是不可能的，瘦腿的話，做一些的腿部的訓練運動是很有效果的，不過建議不要進行快速的強度進行練習，那樣只會使得自己的腿變粗，小腿也會接著增粗，這樣的訓練應該是一種比較長期的訓練，一直讓自己的大腿做著有氧運動，在健身房裡面去做一些的跑步機訓練，腳踏車訓練，瑜伽，健身操都是能起到好的效果的。 腿要想瘦下來，自己還可以選擇練習搏擊，搏擊裡面的腿法是最能用來瘦腿的，我們很多的女孩子選擇泰拳來減肥也就是因為可以起到全面的瘦身的作用，所以大家是要知道，瘦腿其實不容易，只要堅持，找到對的辦法，就是一定可以起到好的效果的，但是肌肉是不能減掉的，只能是使得自己的肉不再鬆散。想要真正的將腿部的肌肉減掉，理論上面是可行的，自己的脂肪在被消耗完了之後，身體會消耗肌肉來補充能量，但是這樣的行為是對身體造成極大的損傷的，而且短時間也不能多次進行這樣的運動，所以幾乎就是不可能將自己的大腿瘦下來

不會

提問的是女孩子嗎？如果是女孩子，大可不必有太多的顧慮，女孩子的體質原因決定了她的肌肉是比較難以形成壯大的，除非每天進行高強度的訓練和有意識的飲食增肌，女孩子想要像健身教練一樣擁有大塊肌肉其實是比較難的，需要付出比減肥還多的努力哦。至於男孩子，就需要比較注意了，如果不想長出太誇張的肌肉，就需要在運動後進行半個小時左右的放鬆，讓身體得到充分的拉伸。小密給大家推薦幾個男女都適用的運動後放松體式吧，祝大家身材越來越好~

拒絕大肌肉

側角伸展式這個瑜伽動作可以有效的減少肩膀和背部的脂肪，對胳膊上的脂肪也有很好的燃燒作用，首先我們要掌心向前，雙腳開啟兩隻腳之間的距離與肩同寬，身體重心下移，保持弓步的姿勢，右手往身體的另一側移動，注意需要從背部移到另一側，左手豎直向上，保持直立與水平面垂直。只要每天堅持做這個動作相信贅肉一定會慢慢消失的。

站立前屈伸展式是一個很好的拉伸腿部肌肉的動作，不僅可以使我們腿部線條變得完美，還可以使練習者的背部肌肉得到鍛鍊，接下來讓我們一起來看一下這個動作的動作要點吧。首先我們要保持身體輕盈，也就是不能在吃完飯後立即做這個動作，做這個動作最重要的就是使背部保持挺直。

扭背雙腿伸展式，別看這個動作開起來像扭麻花一樣，其實這個動作做起來可簡單了，首先我們要坐在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，呼氣，然後上半身逐漸往下壓，知道胸部靠近大腿，然後側過身體，讓面部看向身體一側，雙手翻轉抓住腳底板，堅持十秒鐘即可。

輪式對於經常跳舞的練習者來說是一個特別簡單的動作，在他們看來只是在下腰的動作上加上腰部挺直的動作罷了。我們普通人練習的時候可能會有些不舒服，因為我們的背部並沒有像她們那樣柔軟有韌性，所以在我們做這個動作之前需要做好熱身運動，或者在躺著的基礎上完成這個動作。

以上體式，如果腰腹、背部、關節等處有傷的人請勿練習，且練習時需要有人在旁指導，避免受傷。另外，一開始動作做不完滿是正常的，瑜伽是一個循序漸進的運動，切勿操之過急。

前兩天一個女同事問我：Peter，你看我的腿這麼粗，怎麼減啊。因為腿粗的問題，這個長相可愛的妹子，一直不敢漏小腿。對於女生而言，最關注身體的部位無非就是線條勻稱的腿部、翹臀、大胸。那麼“肌肉腿”到底怎麼減呢。

“肌肉腿”到底是不是肌肉腿

如果你覺得自己腿粗摸起來硬硬的，就覺得是肌肉腿的話，恐怕你是對肌肉腿有什麼誤解。先來辨別一下自己是不是肌肉腿，首先找一張椅子坐下，腳能夠自然的放在地上，然後抬起腳後跟，使小腿發力，這個時候用手從小腿側面捏住面板往外拉，如果只能拉出一點皮或者少量的肉，說明你是肌肉腿或者體脂偏低；但是如果你拉起的都是肉，那麼不好意思，我們要換個說法，這叫脂肪腿。

為什麼脂肪腿也是硬硬的呢，因為腿部肌肉本來發達，想想看我們整個身體的重量都靠腿部肌肉支撐，所以肌肉外面再墊一層脂肪，就變成視覺上和觸感上的肌肉腿了。

哪些原因可能會導致“肌肉腿”

1、體重過大：體重越大，相應的我們下體的肌肉就會越發達，因為下肢需要承受更多的重量，很好理解。

2、穿高跟鞋：經常穿高跟鞋，導致小腿腓腸肌異常發達，我們經常採用站姿提踵的方式鍛鍊小腿肌肉，而穿高跟鞋就相當於一直在採用站姿提踵進行鍛鍊。

3、臀肌無力：臀肌無力導致我們走路時，靠小腿蹬地發力，久而久之小腿越來越粗壯。

4、專項運動：比如100米跑等腿部爆發力運動，或者女生用跑步機減肥時跑速太快。

5、跟腱較短：跟腱越短，肌肉起止點越長，肌肉越粗壯。

（站姿提踵：專門練小腿肌肉，想象穿高跟鞋就是全天在練小腿）

如何改善腿型呢

1、控制體脂：上面已經說過了，很多人看起來腿粗，並不是因為肌肉腿而是脂肪腿，最好的辦法就是減脂。只要體脂降下來，腿自然就會變細。當然女生下半身脂肪因為激素的原因，更難減少，不少妹子看到上半身已經瘦了，下半身很難瘦的時候就放棄了，其實只要跨過那道坎就好。

2、拉伸小腿：經常穿高跟鞋的妹子，小腿腓腸肌比較緊張，拉伸小腿可以使腓腸肌放鬆。另外肌肉具有彈性但不具備可塑性，但是肌腱即具有彈性也有可塑性，經常拉伸小腿可以使跟腱變長，從而讓肌肉變短。

3、變換運動：減少爆發性運動，例如急加速，快速跑，增加LSD（LSD：長時間慢速跑）運動（至少45min以上）。從運動原理上來講，肌肉對運動有適應性。快速、爆發力運力主要使用的是肌纖維中的快肌，快肌相對慢肌較肥大。而LSD運動主要使用的是肌纖維中的慢肌，慢肌比較纖細，長時間LSD運動之後，部分IIb型快肌會向IIa型快肌轉化（IIa肌纖維橫截面小於IIb肌纖維），從而降低肌纖維橫截面大小。

4、強化臀肌：透過臀肌的力量正確的進行走路，較少小腿肌肉蹬地發力。

5、按摩放鬆：使用泡沫軸對小腿肌肉進行按壓放鬆，使小腿肌肉恢復彈性和柔韌性。如果你注意觀察擼鐵的漢子，甚至感受過擼鐵漢子肌肉的觸感，你就會知道如果肌肉長期處於緊張收縮狀態下，肌纖維會顯得肥大沒有彈性。使用泡沫軸按摩可有效改善這一點。

6、營養方面：營養攝入對增肌、增重，以及運動恢復有很大的幫助，但是如果營養攝入不足呢？這反而會導致我們機體無法得到有效恢復，利用這一點，我們在進行運動時，適當減少蛋白質攝入，注意這裡是適當減少，因為如果你蛋白質攝入很少的話，就會導致肌肉大量流失，從而導致新陳代謝下降，得不償失。

對於大多數人來說，真正的肌肉腿是不存在的。腿部肌肉的維度增長不易，除非長期進行腿部大重量力量訓練，否則僅跑跑步是不會腿部肌肉越來越大的。

大多數人以為的肌肉腿，要麼是體脂仍然較高，要麼是因為大腿後側肌肉和臀部肌肉無力鬆弛，所以運動時多靠大腿前側的股四頭肌來發力，導致大腿前側肌肉比較發達，所以腿看上去前粗後平，視覺顯胖。

所以在繼續減脂的同時，還要加強下肢訓練，著重訓練臀部和大腿後側，大腿肌力平衡了，整體線條就會顯得勻稱修長。下面這套訓練方案可以改善大腿後側和臀部的肌力不足，每週訓練2~3次。動作過程中注意感受臀部發力，組間休息20秒。

1、跪姿後抬腿，做完一邊腿再換另一邊，左右各15個×3組。

2、啞鈴羅馬尼亞硬拉，12個×3組

3、單腿臀橋，12個每組，左右各3組

4、站姿觸地體前屈（拉伸），最低點保持動作20秒×2組。

只要注意練習姿勢正確，是不用擔心大小腿比例不協調的，如果題主覺得自己小腿已經有橫向發展的跡象，還可以多做做小腿拉伸。

這兩個動作拉伸時都要注意找到小腿下方酸脹的角度，保持動作20秒×2組。

題主應該是女生吧？男生愛運動的，沒幾個嫌棄自己腿粗的，都嫌腿不夠粗，哈哈！

肌肉腿？No、No、No

這裡還是要給你矯正一下哈，你這不是肌肉腿，是脂肪腿！

感覺腿摸起來很結實？那也是脂肪，正常肌肉是有彈性的！自己捏一下腿部面板，捏不起來，捏起來很厚，那都是皮下脂肪的功勞！練腿會不會肌肉過多變粗？從體質上講，對於女性，增肌要付出的努力要是男性的很多倍，才可以達到同樣的肌肉生長，基本上你是可以不用顧慮因為腿部訓練變得腿更粗！即便鍛鍊腿部肌肉增加，也可以讓腿部看起來緊緻有彈性，腿部線條也更好看，視覺上不會變粗，你要做的還是減脂！瘦腿的體式和動作？你這一定是被別人坑啦，腿部的訓練優點，就像我上面寫的，可以增肌，塑形，要想瘦腿燃燒脂肪，作用不大！減脂最好的運動，一定是大量的有氧，你可以透過快走、跑步、單車、跳繩這樣的有氧運動來燃燒體內脂肪，先瘦哪的脂肪看體質，沒有區域性這一說法！控制飲食很重要只做鍛鍊，不管住嘴，事倍功半且不說，真有可能變成你問題中描述的有肌肉，又有脂肪的大胖腿，運動正確的飲食，才是減肥必備！健康運動是一個終身的話題，不要激進，每個月減重體重5%左右是最合適的，過快會導致肌肉分解過多，長久看是不利的！姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，歡迎關注我——懂運動解剖的手法處理老師！