體育中考前一年怎麼進行訓練？

題主是初三女生，體測八百米達不到及格線，準備加強訓練，你是個有上進心的女孩子，提早進行體能訓練是體育中考過關的保證，你能夜跑訓練說明你訓練決心堅定，你一定會順利過體育中考。

800米跑是女生體育中考的必考專案，這一關必須過，只要跑步專案能過關，說明你體能沒問題，其他選考專案也就不在話下。你現在開始訓練不遲，只要注意以下幾點就行：

一，在跑步訓練期間，要注意飲食營養的補充，增加蛋白質食品的攝入，多吃點雞蛋，牛肉，可以增強腿部肌肉的力量。

二，循序漸進的制定訓練目標，不用天天到操場上去跑800米，先用一個月時間進行有氧跑步，跑步時間長一點，提高自己的運動體能和運動耐力，然後再去練習衝刺階段的無氧跑。

三，養成跑步訓練前做熱身習慣，慢跑微出汗，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。練習在做準備活動時放鬆心情，快樂運動，測試時就不會緊張了。

四，跑步時練習跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同時呼吸。上身保持稍向前傾，雙臂擺動逐步加快，練習過彎道時動作，身體稍向內傾，步伐加大，在經過幾個月的基礎訓練後，再上跑道練最後衝刺階段的無氧運動。

有志者事競成，跑步訓練不光能幫你順利過體育中考，還能強體健身，德智體全面發展，更好的應對繁忙的學習，未來的工作壓力，為社會作貢獻。

祝你各學科全面發展，順利過中考。

謝邀：中考體育分是非常重要的一項，也是國家對青少年徳智體美的重要發展。不管自身的條件和優勢如何，面對選擇報考的運動專案就要認真訓練！（中考是可自主選擇幾項規定範圍的專案的而且是中考加分的必考）。父母和孩子溝通好如何根據自身條件選擇專案，如：1000米、定位投藍、游泳，一分鐘仰臥起坐等，毎天要抽出時間來練習，由慢到快，由小數到持久不要急躁！會有一段適應過程！母父多點鼓勵，最好能和孩子一起參與！提前一年來訓練準備，按照方式方法堅持練習到最後參考是沒一點問題的，

今天在這美好時光裡十分感激在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

每天堅持跑2000米熱身，跑完後來拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，車輪跑，後蹬跑，側身跑，弓步走，完成後再盡力跑5次50米。

跑時拿表記下每圈的時間，在第二天訓練時提高速度，縮短時間，每天都儘量比前一天快一點，（即使一小步，也有新記錄）。成績很提高顯然的。50米訓練完成後訓練跳遠。

跳遠需要腿部爆發力，腰部和上肢的配合以及全身的協調。多做仰臥起坐，蹲蹲槓鈴，蛙跳，抱膝跳，各種跳，跳臺階，一定得狠下心，要持之以恆，受得辛苦，堅持一個月（前三個星期訓練，每週訓練五天，休息兩天，第四個星期歇息恢復）練習之前做些準備活動，避免受傷，訓練後要做放鬆和整理，避免肌肉僵硬，有利於肌肉疲勞的恢復。

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每天堅持跑2000米熱身，跑完後來拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，車輪跑，後蹬跑，側身跑，弓步走，完成後再盡力跑5次50米。跑時拿表記下每圈的時間，在第二天訓練時提高速度，縮短時間，每天都儘量比前一天快一點，（即使一小步，也有新記錄）。成績很提高顯然的。50米訓練完成後訓練跳遠。

跳遠需要腿部爆發力，腰部和上肢的配合以及全身的協調。多做仰臥起坐，蹲蹲槓鈴，蛙跳，抱膝跳，各種跳，跳臺階，一定得狠下心，要持之以恆，受得辛苦。

堅持一個月（前三個星期訓練，每週訓練五天，休息兩天，第四個星期歇息恢復）練習之前做些準備活動，避免受傷，訓練後要做放鬆和整理，避免肌肉僵硬，有利於肌肉疲勞的恢復。

練習之前做些準備活動，避免受傷，訓練後要做放鬆和整理，避免肌肉僵硬，有利於肌肉疲勞的恢復。

一，在跑步訓練期間，要注意飲食營養的補充，增加蛋白質食品的攝入，多吃點雞蛋，牛肉，可以增強腿部肌肉的力量。

二，循序漸進的制定訓練目標，不用天天到操場上去跑800米，先用一個月時間進行有氧跑步，跑步時間長一點，提高自己的運動體能和運動耐力，然後再去練習衝刺階段的無氧跑。

三，養成跑步訓練前做熱身習慣，慢跑微出汗，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。練習在做準備活動時放鬆心情，快樂運動，測試時就不會緊張了。

四，跑步時練習跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同時呼吸。上身保持稍向前傾，雙臂擺動逐步加快，練習過彎道時動作，身體稍向內傾，步伐加大，在經過幾個月的基礎訓練後，再上跑道練最後衝刺階段的無氧運動。

在以上我的精彩的分享是關於這個問題的解答，都是我的真實想法與觀點，同時我希望我分享的這個問題的解答於分享能夠幫助到大家。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

一，在跑步訓練期間，要注意飲食營養的補充，增加蛋白質食品的攝入，多吃點雞蛋，牛肉，可以增強腿部肌肉的力量。

二，循序漸進的制定訓練目標，不用天天到操場上去跑800米，先用一個月時間進行有氧跑步，跑步時間長一點，提高自己的運動體能和運動耐力，然後再去練習衝刺階段的無氧跑。

三，養成跑步訓練前做熱身習慣，慢跑微出汗，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。練習在做準備活動時放鬆心情，快樂運動，測試時就不會緊張了。

四，跑步時練習跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同時呼吸。上身保持稍向前傾，雙臂擺動逐步加快，練習過彎道時動作，身體稍向內傾，步伐加大，在經過幾個月的基礎訓練後，再上跑道練最後衝刺階段的無氧運動。

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　　體育中考前一天要鍛鍊，主要以技術為主，不能進行大運動量高強度的訓練。

　　關於考前訓練，建議考生在考前一週以恢復體能為主，跑的專案可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍專案可以做一些強度比較大的腿部力量的訓練，同時注重動作技術的提高。

　　考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。

　　這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。

　　這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

一，在跑步訓練期間，要注意飲食營養的補充，增加蛋白質食品的攝入，多吃點雞蛋，牛肉，可以增強腿部肌肉的力量。

二，循序漸進的制定訓練目標，不用天天到操場上去跑800米，先用一個月時間進行有氧跑步，跑步時間長一點，提高自己的運動體能和運動耐力，然後再去練習衝刺階段的無氧跑。

三，養成跑步訓練前做熱身習慣，慢跑微出汗，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。練習在做準備活動時放鬆心情，快樂運動，測試時就不會緊張了。

四，跑步時練習跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同時呼吸。上身保持稍向前傾，雙臂擺動逐步加快，練習過彎道時動作，身體稍向內傾，步伐加大，在經過幾個月的基礎訓練後，再上跑道練最後衝刺階段的無氧運動。

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800米跑是女生體育中考的必考專案，這一關必須過，只要跑步專案能過關，說明你體能沒問題，其他選考專案也就不在話下。你現在開始訓練不遲，只要注意以下幾點就行：

一，在跑步訓練期間，要注意飲食營養的補充，增加蛋白質食品的攝入，多吃點雞蛋，牛肉，可以增強腿部肌肉的力量。

二，循序漸進的制定訓練目標，不用天天到操場上去跑800米，先用一個月時間進行有氧跑步，跑步時間長一點，提高自己的運動體能和運動耐力，然後再去練習衝刺階段的無氧跑。

三，養成跑步訓練前做熱身習慣，慢跑微出汗，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。練習在做準備活動時放鬆心情，快樂運動，測試時就不會緊張了。

四，跑步時練習跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同時呼吸。上身保持稍向前傾，雙臂擺動逐步加快，練習過彎道時動作，身體稍向內傾，步伐加大，在經過幾個月的基礎訓練後，再上跑道練最後衝刺階段的無氧運動。

有志者事競成，跑步訓練不光能幫你順利過體育中考，還能強體健身，德智體全面發展，更好的應對繁忙的學習，未來的工作壓力，為社會作貢獻。

每天堅持跑2000米熱身，跑完後來拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，車輪跑，後蹬跑，側身跑，弓步走，完成後再盡力跑5次50米。

跑時拿表記下每圈的時間，在第二天訓練時提高速度，縮短時間，每天都儘量比前一天快一點，（即使一小步，也有新記錄）。成績很提高顯然的。50米訓練完成後訓練跳遠。

跳遠需要腿部爆發力，腰部和上肢的配合以及全身的協調。多做仰臥起坐，蹲蹲槓鈴，蛙跳，抱膝跳，各種跳，跳臺階，一定得狠下心，要持之以恆，受得辛苦，堅持一個月（前三個星期訓練，每週訓練五天，休息兩天，第四個星期歇息恢復）練習之前做些準備活動，避免受傷，訓練後要做放鬆和整理，避免肌肉僵硬，有利於肌肉疲勞的恢復。