一般來說懷孕前一直都懷孕後都要吃葉酸，還要多吃水果、蔬菜等。

很多孕婦會選擇買孕婦奶粉，也不錯，畢竟配方奶粉裡有營養比較全面。就拿澳洲進口的安寶樂孕婦奶粉來說吧，裡面不僅添加了葉酸，還有乳鐵蛋白、DHA、膳食纖維、鈣鐵鋅等營養，不用特別的一樣樣去補充

這個問題常常被各種保健品公司給利用，誇大孕期需要營養素的要求，從婦產科醫生角度來說，孕期對營養的要求有這幾個基本原則

胎兒從無到有，從小到生出來6-7斤，需要很多營養素。包括蛋白質、脂肪、水分、維生素、糖、礦物質等等。這些絕大多數不需要額外補充，正常均衡飲食就足夠了。

1、葉酸：由於正常烹飪過程，食物中所含的葉酸很容易破壞，人體吸收不足。而葉酸又是胎兒神經管發育的關鍵營養素，所以，建議備孕時就開始補充葉酸，孕期至少補充到4月左右，當然要整個孕期都吃更好，沒有壞處。

2、鐵劑：孕婦出現缺鐵性貧血蠻常見的，孕婦貧血也會影響到胎兒，對下一代的長遠影響也有不少。所以，備孕階段或孕期查出貧血，就建議補充鐵劑，或者富含鐵的食物。

3、鈣劑：華人日常飲食就是鈣攝入不足，孕期由於需求增加，更容易出現缺鈣，引起消退抽搐，也容易高血壓。所以，孕期可以每天2杯牛奶或者補充鈣劑。

其他的都不是必須的，只要正常飲食，不要擔心營養不足。沒必要吃這補那地去花錢，沒必要不說，過多地進補也可能造成不良反應。

懷孕後，很多孕媽媽都會特別的小心，也非常注意對寶寶的營養供給，只為能夠讓腹中寶寶更加健康、順利的出生。但是很多孕媽媽可能並不知道懷孕期間什麼時候補充什麼營養對寶寶是最好的。接下來，欣媽與大家一起學習研討一下。

首先是葉酸。

孕媽媽懷孕初期，補充足量的葉酸是非常有必要的，因為葉酸的補充可以幫助胎兒腦部發育的更好，孕前和早期補充定量的葉酸可以有效預防胎兒神經管的畸形哦！除了可以食用葉酸片來補充葉酸外，一些食物的葉酸含量也是蠻高的，比如說捲心菜、青菜、香蕉、柑橘、牛肉等。

其次是鈣。

我們都知道，鈣是我們人體內骨骼、牙齒的重要組成，胎兒發育的過程中，需要消耗孕媽媽體內大量的鈣能量，如果缺鈣，孕媽媽很容易出現腿部抽筋、麻木等，嚴重的話會造成胎兒的骨骼發育不良，甚至畸形，所以孕期鈣的補充非常有必要。我們平時食物中，像奶製品、豆製品、海產品等，含的鈣質都非常豐富，孕媽媽可以多吃一些。

第三是鐵。

我們都知道，如果人體內鐵供應不足，就會出現貧血的情況，更何況是孕婦，如果缺鐵，就會造成孕媽媽免疫力下降，胎兒營養不良，發育緩慢等問題，所以孕期鐵的補充依然很重要。我們日常中的動物內臟、紅色瘦肉、動物的血、芝麻、紅棗等，含鐵量都是很豐富的。

第四是蛋白質。

蛋白質也是胎兒發育過程中不可缺少的能量元素，一般孕晚期胎兒對蛋白質的需求量會更大一些。像咱們平時喝的奶、吃的蛋、豆製品、魚蝦肉等，蛋白質含量都很豐富。

另外，還有其他維生素和微量元素。

懷孕期間，孕媽媽對維生素和其它微量元素需求有所增加，但是隻要孕媽媽在懷孕期間能夠正常飲食，不挑食、不偏食，飲食中都可以足量獲取的，一般不需要額外的補充。需要補充的話，可以遵照醫囑進行，切記不要過多補充，否則容易造成胎兒畸形等情況。

建議吃多種維生素，有一個牌子叫（愛樂維）複合維生素是孕婦專用的，可以一直吃到小孩生，對小孩發育預防畸形都有好處。

你好，非常高興為你解答問題，孕期的營養補充應基於中國居民膳食指南而制定，在符合膳食寶塔的基礎上，還需增加額外的營養素，如能量、蛋白質、鐵、碘、鈣、維生素D等。增加鐵的攝入量能夠改善貧血的狀況。

碘的攝入量可直接影響胎兒智力發育，根據母體健康狀況，除正常飲食外儘量攝取碘鹽，增加海產品攝入量，以滿足孕期需求量。

對於維生素D、鈣的攝入需根據孕婦具體情況進行調整 。

孕期營養補充原則：營養攝入均衡，培養良好的飲食習慣；多食高纖維、清淡的食物，少食肥膩的食物。孕期每日需熱量2400-2500kcal；蛋白質25g；鐵0.3mg；鈣的攝入，20周前每天需補充1000mg，中晚期需1000-1500mg。

如果孕期血糖高了，就要根據血糖的水平，調整進食結構，控制碳水化合物的攝入，控制體重，在醫生的指導下合理用藥。

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維生素D

維生素D調節身體維持健康骨骼和牙齒所需的鈣和磷的量。

需要在懷孕期間服用維生素D，以便在出生後的頭幾個月為寶寶提供足夠的維生素D. 在懷孕期間和哺乳期間，應該每天補充10微克維生素D。

兒童缺乏足夠的維生素D會導致骨頭流血並導致佝僂病（一種影響兒童骨骼生長的疾病）。

維生素D天然存在於油性魚類（如鮭魚，鯖魚，沙丁魚），雞蛋和肉類中。一些製造商還添加了一些早餐穀物，豆製品，一些乳製品，奶粉和脂肪產品，如植物酥油。

但是，不需要享受日光浴：產生足夠維生素D所需的Sunny量少於引起火災或燃燒的量。如果面板很黑或面板總是被遮蓋，可能更容易出現維生素D缺乏症。如果這適用於孕媽，請諮詢醫生或助產士。

如果缺鐵，會感到非常疲倦，並可能患有貧血症。包含瘦肉，綠葉蔬菜，乾果和鐵上的堅果。如果喜歡吃含懷孕期間花生（如花生醬）花生或食物，可以將一點作為其中的一部分。一個健康均衡的飲食 ， 但如果有一個專業的健康專家告知，否則。許多早餐穀物都添加了鐵。如果血液中的鐵含量低，醫生或產科醫生會建議服用補鐵劑。

維生素C有助於維持健康。均衡飲食含有水果和蔬菜，包括花椰菜，柑橘，西紅柿，辣椒和黑莓，可以提供所需的維生素。

鈣是寶寶骨骼和牙齒的重要組成部分。乳製品和與骨頭，魚 - 如沙丁魚 - 含有豐富的鈣。早餐穀物，乾果如無花果和杏子 - 麵包，杏仁，豆腐（由大豆製成的植物蛋白）和綠葉蔬菜 - 如西洋菜，花椰菜和捲曲蘿蔔 - 是鈣的良好來源。

有的孕媽是素食主義者，均衡和均衡的素食應該為孕媽和孩子在懷孕期間提供足夠的營養。但是，可能會發現很難獲得足夠的鐵和維生素B 12.請諮詢醫生或產科醫生，瞭解如何確保獲得足夠的這些重要營養素。

如果是素食主義者，因為某些食物不耐受某些材料（例如，用於腹腔疾病無麩質），或出於宗教原因的飲食，請諮詢醫生，瞭解如何確保獲得和孩子所需的所有營養素。

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孕婦需要的能量和各種營養素都需要增加。因此在飲食上要特別注意。

對孕婦和胎兒非常重要而且又經常缺乏的營養素有，葉酸，鈣，鐵，碘。

葉酸不僅在懷孕3個月內預防神經管畸形兒，而且在整個孕期都會預防胎兒畸形，大腦發育不良，孕婦高血壓，減少早產，流產和死產。為了胎兒發育和孕婦健康，最好全程補葉酸，而且是服用保健品的方法。另外闊葉蔬菜含葉酸豐富，可以在飲食中增加，例如菠菜，羽衣甘藍，萵苣等。

鈣。孕早期和晚期隨胎兒增大，需要量增加，很多孕婦有抽筋現象，那麼需要補鈣。最好增加些含鈣豐富的食物，如蝦皮，骨頭湯等。另外最好每天曬太陽，並且每天進行30分鐘的有氧運動，這些都會促進鈣的吸收。

鐵，孕婦缺鐵比較多。特別是中後期。動物肝臟最好來源，但不能吃多，每週最多兩次，每次40克。紅肉，特別是牛肉也是很好的。對於素食或者純素，那麼缺鐵性貧血就更加嚴重，多吃黑色食物，例如黑木耳，黑芝麻等。同時增加含維生素C多的蔬果，如辣椒，青椒，紅棗，獼猴桃等。

我建議孕婦可以選擇一款高質量的多種維生素，這樣可以既簡單又有效的補充孕婦和胎兒所需要的微量營養素。

另外，孕婦最好要補充的是dha。它對降低產後抑鬱和胎兒大腦發育非常重要。胎兒大腦發育最重要的時期是產前3個月和產後6個月，需要足夠的dha。孕婦可以每週吃兩次或三次海魚。以小的油多的深海魚為好。

最好還是服用魚油，每天攝入300毫克就能滿足需要了。

作為一個過來人，幾點小小的經驗分享給大家，供參考。

首先，孕媽媽可以收藏下面的這張圖，孕期補充營養素的前提是營養要均衡，飲食搭配結構合理。合理膳食，就保證裡基本的營養素都不會缺乏，在此基礎上，再有針對性的強化一些特殊營養素，做到查漏補缺。不然，你天天吃垃圾食品，然後吃各種營養素補充劑，也很難保重孕婦和胎兒的健康。

需要專項補充的營養素，可以參看下圖，該金字塔是由中國衛生部批准，中國優生科學協會根據中國孕產婦平衡膳食寶塔及其標準值減去每日膳食攝入量得出的。

從圖中可知，孕產婦最缺的營養素是α-亞麻酸。α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，人體自身無法合成，只能從食物中獲取。而自然界中富含α-亞麻酸的食物比較少，亞麻籽油是少有的富含α-亞麻酸的食物之一。α-亞麻酸是腦神經和視神經發育的重要原料，可以在人體內代謝生成DHA和EPA，對寶寶智力和視力發育有幫助。英國皇家醫學院的試驗證明，新生兒的智商與體內α-亞麻酸的含量成正比。世衛組織建議，孕婦每天要補充1300mg的α-亞麻酸，亞麻籽油是補充α-亞麻酸最安全也最經濟的方法。

除了α-亞麻酸，葉酸也是必需要強化補充的，葉酸有助於預防胎兒畸形，對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用。雖然食物中也含有葉酸，但是因為葉酸遇熱不穩定，容易失去活性，所以直接吃葉酸製劑是比較直接的葉酸補充方法。

維生素對胎寶寶的生長也很重要，不過只要孕媽媽按照中國孕婦平衡膳食寶塔建議的飲食，可以保證維生素的攝入。需要注意的是，五穀中含有豐富的B族維生素，但是在精製過程中會破壞維生素，所以孕婦在飲食中可以適當吃一些粗糧。