我是魔獸於洪，今天和大家分享：硬拉的時候為什麼要正反握？

硬拉的時候，手臂的一個正反握。它的主要原因是因為我們如果手在沒有拉帶或者是護具的捆綁之下，在做硬拉的時候，重量會比較大，所以往往在做了沒有多久以後，小臂的握力就會消耗殆盡，力量就沒了。

這樣的話你的手就抓不住槓，在這樣的前提下，我們的背部、臀大肌，這些部分硬拉刺激到的部位，肌肉比較強大所以它們還沒有達到疲勞。

將重量拉起直到你完全站直。現在你已經完成整個動作中最難的部分了，接下來你需要做的是倒著做先前的動作，也就是說將槓鈴降到小腿下半部分然後再把槓鈴拉起。

在整個過程中，你都需要控制好力量，這樣既能避免拉傷也能避免刺激到其它肌肉。

所以在這個情況下，我們會轉而求助助力帶這樣的一些工具。

如果在沒有助力帶的前提下，我們採用正反握的方式，可以防止槓子在硬拉的時候，就是發生單側的旋轉和打滑，正反握的方式，會更穩定。

正反握更大的意義是能夠拉起更大的重量。

握力是影響硬拉成績的一個非常重要的因素，手上的握力越靠近指根握力越大，越靠近指尖則是握力越小，在握槓鈴槓時由於受力不均，槓鈴有滾動的趨勢，小臂需要克服這種滾動，從而影響握力，當你握比較粗的槓時這種趨勢尤其明顯。

雙正握時兩隻手中槓鈴的滾動方向趨勢是一致的，而當正反握時，左右手上指根到指尖的滾動趨勢剛好能夠抵消，左手的轉動趨勢使右手握杆更緊，對握力的影響較小，因此能夠拉起更重的重量。

在實際訓練中，力量舉選手更多的採用正反握，而健身愛好者不太採用這一類握法，原因是正反握容易造成肌力不均衡，影響左右側肌肉的比例，對於健美來說比例是非常重要的，健身的朋友可以透過助力帶提高握力，防止硬拉脫槓。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步：

很簡單，原因就兩個字：安全。

對於小重量的硬拉，隨便你怎麼握都可以，自己開心就好。

而大重量的硬拉，則必須雙手正反持槓鈴。

在三大力量訓練中，硬拉是唯一一個依靠雙臂提拉的力量，完成動作的。

也就是說，硬拉對於小臂肌群的要求，是最高的。

通常硬拉訓練者要抓起大約自己兩倍體重的重量。

對於小臂而言這是嚴格的考驗。

你如果雙手都是正握，那麼小臂一旦乏力，則會槓鈴脫手。

只有在正反握的時候，相當於雙手把槓鈴鎖住，意外跌落的機率降低很多。

也就是提高了安全係數。

希望有幫到你。

我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：硬拉的時候為什麼要正反握？

在硬拉過程中我們會發現有時我們的整體力量很足夠的時候，但是我們的手卻難以抓住槓鈴，會出現槓鈴脫手的現象，那麼在不借助助力帶的情況下，我們就會選擇正反手來抓槓。

首先我們設想一下，如果我們同為正手或者同為反手抓槓時，當我們一隻手出現力竭，導致槓鈴在手中向下旋轉的時候，我們另一隻有力的手也會隨之被影響難以抓槓，那麼同向抓槓就會導致我們可能在不借助助力帶的情況下沒辦法達到我們徒手的最大重量。

但是當我們正反手抓槓時，即便是一隻手出現力竭，槓鈴向下旋轉由於另一隻手的方向不同那麼另一隻手力竭旋轉的方向剛好與先力竭手的方向相反，那麼就會保持槓鈴的穩定，從而達到我們徒手的最大重量。所以說我們如果是目的衝擊自己徒手最大重量那就需要正反握，如果不是，則同正手或同反手都是可以的。

在硬拉過程當中確實有正握和反握得這兩種握法。像在過去得訓練當中，基本上都是採用正反手握法。但是這兩種方法有什麼區別呢？咱們從幾點來分析

1.力量大小。

通常咱們左手的握力會比較弱一點。所以採用掌心朝後得握法的話，還沒等到力竭，手就已經沒力氣了。所以這個時候通常，將採用左手掌心朝前的握法來。來避免這一現象。因為掌心超前，肱二頭肌和腕屈肌容易借力，所以會增加你的握力。

2.受力肌肉

因為硬拉這個動作屬於複合動作。所練到的肌肉也有很多。主要是以臀部。下臂以及大腿後側為主。如果你只是想加大硬拉的重量而已。並不是針對某一塊肌肉群的訓練。那麼採用什麼握法都無所謂。但是如果你要想針對背部訓練的話就不同啦。因為咱們的背闊肌。有內旋的功能。當你採用掌心朝前握法的時候，手臂是處於外旋狀態。所以違反了功能的走向。這時候。會影響背部的受力。所以當你採用曲腿硬拉練背的時候。建議還是採用掌心朝後的握法來練習。

硬拉的時候雙手握姿主要是正手握槓、反手握槓和正反手握槓三種握姿。

正手握槓時肱二頭肌發力較少，反手握槓時肱二頭肌發力較多，正反手握槓時一側肌肉發力較多，另一側較少，因此正反手握槓不能長時間使用一隻正手，一隻反手，要交替使用正反手握槓，否則會導致左右臂圍不同，以後要想調整會比較難。

之所以要正反手握槓，主要是因為雙手握力不足。我剛開始鍛鍊時，雙手握力嚴重不足，正手握槓時拉起重量比較小，只有正反手握槓時才能拉起比較大一點的重量。

再就是無論是正手還是反手握槓，都不如正反手握槓時握的穩，雙手一正一反正好可以防止槓鈴在手中滾動。尤其是一些健身房營業時間非常長，有些槓鈴會產生不同程度的彎曲，這時候正反手握槓會更加穩定。

硬拉使用的重量一般比較大，甚至比深蹲使用的重量還要大，所以沒有足夠的握力是不行的。

硬拉時雙腳與肩同寬，雙腳平行站立，不要外展或內收。

鍛鍊雙手握力，可以鍛鍊前臂，也可以用握力器、我力求等小器械。主要做正反手腕彎舉。

題主是玩力量舉的嗎？真是很少有的問題呢？

首先跟題主說一下，正反握是為了手部能夠固定更大的重量而進行的一種握法。

因為硬拉這個動作是可以上到非常大的重量的，大到什麼程度呢，世界硬拉記錄是500公斤。

你可以看到他的手上是纏了助力帶的，如果沒有助力帶，憑藉人類的握力，很難握住500公斤的重量。

上圖是中國著名力量舉運動員，他採用的就是正反握，在沒有助力帶的情況下會更容易抓起更大的重量。

如果說哪個更好一點，就需要看題主的訓練目的了。

如果題主是進行大重量高容量的訓練，全程正手握是很難做到的，往往我們的大肌群還沒力竭，手已經抓不住重量了，而正反握卻可以很好的彌補這一點。

但有利必有弊，正反握因為一正一反的形式，會導致我們背部肌群發力不一樣，也就是說，長期正反握可能會導致我們的背部受傷。一般力量舉運動員也是在拉起極限重量或者大重量訓練的時候才會採用正反握。

如果題主是打算練力量舉，我建議平時走訓練計劃的時候用雙正握，衝極限的時候用正反握。

但如果題主是健美訓練方式，那我建議雙正握帶上助力帶。

助力帶也不會，幾十塊吧。

在硬拉訓練時，我們通常會採用正握槓鈴的方式，但是還有一部分人會採用正反握的方式。

那麼為什麼要採用正反握呢？它有什麼好處呢？

下面我來分析一下。

①正握

正握方法，也就是雙臂自然下放，在俯身屈膝之後，雙手握住槓鈴。整個手背朝外，手心朝內。

②正反握

正反握方法，也就是兩側手臂下放之後，一側手臂保持不動，另一側前臂向外旋轉。此時呈現的就是將正手和反手結合的方式。

兩者對比：

正握的訓練方法，可以更好的訓練基礎硬拉動作，隨著重量的增加，還能不斷提升雙手的握力。但是如果重量太大或者握力不足時，槓鈴會很容易脫手滑落。

正反握的的訓練方法，可以彌補一側手部握力不足的情況，這樣就可以保證雙手握緊槓鈴，避免槓鈴脫手。但是如果長期使用這種握法，握力較弱的手部沒有得到改善，同時還會出現肩胛骨痠痛的情況。

在正常的硬拉訓練中，最好還是採用正握方法，可以適當降低一些重量，這樣雙手的握力就能均衡一些。

可以塗抹一些防滑粉，這樣可以增加一些摩擦力，使得雙手握杆更加牢靠，避免出現滑桿的情況。

如果在硬拉的最後1組動作中，出現了手臂快要力竭，握力不夠的情況，這時候就可以使用正反握的方法了。

整體看來，主要的握法還是正握方式，在快要力竭或者大重量訓練時，可以採用正反握的方式。

正握訓練時，硬拉使用重量不要超過80%，建議做5組*8次。

如果加到90%，這時候就可以做5組*5次，次數一定要減少，不然很難完成。

在最後1-2組的訓練中，可以加入正反握訓練。左手或者右手可以輪換交替進行訓練，這樣效果會更好一些，避免出現兩側手臂力量不均衡的現象。

總體上看，最好還是選擇正握方式，實在手臂無力，握力不夠的情況下，再去選擇正反握，這樣結合訓練會更好一些。

在硬拉訓練中，經常會用到兩種握法：正握和正反握。

正握方法，就是雙臂自然下放，雙手握住槓鈴之後，整個手背朝外，手心朝內。而正反握方法，就是兩側手臂下放之後，一側手臂不動，另一側前臂前臂向外旋轉，此時就是正手和反手結合的握法。

兩者的對比：正握方法可以強化基礎硬拉模式，重量越大，就能加大握力。但是如果重量太大或手臂力竭時，很容易出現槓鈴滑落現象。而正反握方法，可以防止手部握力不足的情況，保證雙手握緊槓鈴。但是長期使用這種握法，握力得不到改善，還會出現肩胛骨痠痛。

正常訓練硬拉，最好還是採用正握方法，可以降低一些重量，塗抹一些防滑粉，這樣可以增加摩擦力，握杆可以更加牢靠。在最後1-2組中加入正反握的方法，這樣就會更好一些。

建議硬拉重量不要超過80%，做5組*8次，如果再90%的重量，可以選擇5組*5次。這樣結合訓練，硬拉動作會更加輕鬆。