這種現象可以歸結為“社交恐懼症”。

上班也是一種社交。

恐懼的原因：擔心不被認可，害怕失敗，不夠自信……

客服這種心理的方法：

一、日常告訴自己：我是平凡人，我不是神，我周圍也是凡人，他們也不是神。不斷的給自己心理暗示，消除恐懼。

二、上班前多照鏡子，看到自己正裝、帥氣的樣子，一定要微笑，相信自己今天為社會做出了貢獻，為單位（團隊、部門）做出了努力，為家庭換來了收入，將不斷改善生活。

三、出現失誤時，寬容自己，所有人都會出錯，不斷改進，不斷努力，完善自己就好。沒有人會抓住你的錯誤不放，沒有人會記一輩子，你也不會記別人的錯誤一輩子，對吧？

四、取得成功時，告訴自己：透過努力我也可以成功，我會不斷強大，更加優秀。

相信自己，棒棒噠！

社交恐懼之根就是不自信。

能造成一個人不自信的原因有很多。

但無論是因為什麼原因讓自己缺少自信的，病根兒也都在自己的心中！

俗貧窮就會矮人半截嗎？其實未必，你昂首挺胸筆直著腰桿兒誰會知道你夠清貧？再者說，窮則思變，窮人的孩子早當家，只要努力，貧窮就不會永遠紮根兒。

容貌醜八怪就低人一等嗎？也不盡然，你才高八斗、品性良善誰又會把你輕看呢？該說就暢快地說；該笑就笑得灑脫自然！生活中誰都只長著一個鼻子兩隻眼，能贏得人生精彩者

，靠得就是就自信心！

如果有社交恐懼就要去克服它，一般有社交恐懼就是表現在不自信，怕和別人接觸，怕和別人說話等等！我之前也有過這樣的一段小小經歷，我生完女兒之後的一年裡就一直在家帶孩子，每天除了吃喝拉撒，對外界的事情也不那麼關注，朋友之間的來往也是很少，等到快要上班的時候，莫名的心裡出現了各種恐懼，當然這是自己心理作用，那時的自己害怕去家之外的地方，感覺自己出了家門不知所措，沒有安全感，也害怕和別人接觸，不知道給別人說話怎麼說，也不敢說，也怕說錯，就算說了自己心裡也會胡思亂想，她會不會笑話我呀？她會不會看不起我呀？總之各種想法，還有一種就是別人都在說話，自己一個人就坐到那裡聽，因為沒有話題可說，慢慢的我覺得不能那樣，我要改變自己，我要有自信，我要融入到生活圈子裡面，多和朋友們接觸，多去參加一些活動，這樣自然而然的好了很多！所以說，有社交恐懼不要怕，用勇於改變自己，要有自信！

上班是我們生活的一部分，不要把它當做是一種負擔，是一種應付，我們是成年人，無論遇到什麼事，都有積極的去面對，職場中總會遇到不順心的人和事，一定要學會調節自己的情緒，任何事情都要用積極的心態去面對！

要想解決這個問題，首先我們要知道社交恐懼是什麼。

百度百科給出的解釋是：

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。

首先你要做的是去看醫生

很多人面對自己的恐懼情緒時不敢去看醫生的，因為一旦選擇看醫生就代表了自己是個病人，就被扣上恐懼症的標籤。可是你要相信醫生才是最有能力幫助你的人。只有他們才可以用藥物緩解你的情緒。也只有醫生才能更換的給你心理疏導。

不要逼著自己去硬性社交

情緒上出現問題的時候，不要逼著自己去人群多的場合，也不一定要跟別人多說話，更不一定非得去交朋友。逼迫反而適得其反，暫時的躲避並不是懦弱。你需要待在你自己的小空間，讓自己消化一下情緒。

找一個可靠的朋友傾訴

凡事憋在心裡，就會導致越來越多的事情想不通，想不開，也解決不了。長此以往就會陷入一個解決不了事情的惡性迴圈。找朋友傾訴，如果不想找朋友，那麼找一個本子記錄下來，或者開啟電腦，把心裡的不快打出來。有時候把事情說出來會輕鬆很多。

去運動，去出汗

運動可以放鬆機體，減少生活工作中的壓力，排汗的過程也是一個排毒的過程。所以，適當的去跑步，也是有好處的。

希望你不要害怕你的恐懼，面對它，戰勝它，祝你早日擺脫社交的恐懼，越來越好。

放開自己，別以為誰都在注意你，人家沒工夫。在不傷害別人的前提下，想說就說啥，人活著不能總看別人的臉色，是吧?

說一個在我的諮詢室裡發生的真實故事。

一個姑娘在諮詢中問我，老師我覺得自己最近可敏感了。

上班的時候，同事聊天時說了什麼話，我懷疑是不是在說自己。

同事笑一下，我也會懷疑是不是在取笑我。

遇見熟人我就想繞過去，更別說遇見陌生人了，說不上兩句就臉紅。

這些導致我越來越不想去上班了，每天上班的心情和上墳一樣，乾脆全職在家了。

可看起來是個挺爽朗的東北姑娘......

最近幾年，明明市面上心裡自助、教人擺脫社恐的書越來越多，可有社恐的人，卻彷彿越來越多了。

早幾年，你跟別人說你有社交恐懼症，恐怕還要費些口舌解釋清楚這詞是什麼意思。

可現在，你跟別人說你有社恐，對方的回覆多半是，我也是。

很多人說，什麼社恐，說白了就是慫。都成年人了，連這點膽量都沒有嗎？

不敢跟陌生人說話，慫；不敢上臺表演，慫；害怕黑暗，慫；害怕孤單，慫。

好像一個字概括了所有症狀。

如果您的傾訴物件不是心理諮詢師，他多半會勸您：有啥好害怕的啊，對面也是個人，有啥好臉紅的呢？

或者說，不要太敏感了呀，你就當沒聽見他們說話不就行了。

好像是出於這樣一個邏輯：人可以控制自己的情緒，哪怕是緊張、痛苦這些負面情緒。

按這個邏輯，控制情緒是理所當然的，只要理性剋制，我們就能遠離痛苦，獲得幸福。

真能這樣就好了。

而事實上，這種自以為在控制情緒的方法，恰恰是問題本身。

敏感、社恐等特徵，一部分來自於自尋煩惱的生存本能。

從山頂洞人到現在，手無縛雞之力的人類得以延續物種的奧秘，就是杞人憂天，透過敏銳發現各種危險來保護自己。

而且為了存活，我們的祖先必須屬於某個集體，因為被部族驅逐，就意味著落單、容易被野獸吃掉。

有些人天生更加敏感，更能共情到別人細微的情緒變化。

自己的情緒也因此像過山車一樣，跟隨別人的情緒起伏。

這種特質的人嚴格來說，並不能算社恐，可以歸為敏感星人吧。

另外一種習慣性逃避社交、遠離人群的人，是出於某種心理創傷。

比如童年生活環境不穩定的、有過被虐待、被侵犯的經歷的。可能會形成逃避型人格，對於人際關係有天然的不信任感。

這種才是我們說的社交恐懼症的範圍。

如果您有這種困擾，則需要專業的心理諮詢了。

心理諮詢師透過多次專業的談話，會幫助您從接納自己開始，逐漸走出密不透風的內心圍牆，療愈心理創傷。

如果有社交恐懼症該怎麼辦？

在回答這個問題前，首先我們得知道什麼叫社交恐懼症。社交恐懼症並不是不喜歡社會，不擅長社交的代名詞。

社交恐懼症又稱恐怖症，是神經症的一種，以過分不合理地害怕某種事物或者某種情境為主要表現，比如恐高症、暈血症、密閉空間恐懼症，廣場恐懼症、親密關係恐懼症等。

那麼什麼程度才算是恐懼症呢？拿我舉例：上高二的時候，我們分了文理班。就這樣，我從原來的六班分到了五班。而我們的各科老師也做了相應調整，其中我們的數學老師就換了一個有著多年教學經驗的男老師。

對於這位男老師的教學質量，我特別滿意。曾經聽著像語文的數學，在這個老師的講解下變得清晰了，我開始不再討厭數學。但是好景不長，我的美麗生活被他打破了。

那天講完數學課，老師讓我們自行做題。當數學老師轉到我旁邊時，突然大叫一聲，說道“呀，四月，你看你的手指頭比我的還粗。”他一邊說著，一邊伸出自己的右手，看了又看。

頓時，課堂上響起了全班同學的笑聲。我扭頭，發現所有人都在盯著我看。那一刻，我恨不得地上有道縫，鑽進去。但是，沒有。

可是，打那之後，我開始變得敏感、膽小。嚴重到什麼程度呢？不敢看男生，不敢跟男生接觸，就連理髮也必須是女性理髮師，如果沒有女理髮師，我寧可不要髮型。我開始害怕人多的場合，哪怕是在課堂上，我也會陌名的緊張，焦慮，手心會不停地出汗。

因為社交恐懼症的困擾，我從全校前30名掉到了200名開外，就連高考成績也只能上一個專科學校。媽媽勸我補習，但是我清楚，我的狀態不是補習一年就能解決得了的。於是，我選擇了心理學專業。幸運的是，在我們系的年底舞會上，我成為了領舞。雖然，偶爾還是會緊張，但是那種過分出汗的情況緩解了好多。

接下來我來分享下治療社交恐懼的過程：

1、進行心理諮詢

因為學的心理學專業，所以對我們來說找老師做心理諮詢還是比較便利的。心理諮詢的作用是能夠讓自己認識到一些不合理情緒，並促使自己去做出改變。有人認為心理諮詢的作用是為自己提供解決問題的方法，其實他們不會給你任何建議。而是，引導你發現自己的問題，並找到解決問題的方法。

2、系統脫敏法

系統脫敏法在治療社交恐懼中比較常用。

系統脫敏是指從引起最弱的恐懼反應的情境開始，讓患者身處其中，或由其想象身處這些情境之中。當患者適應了該情境後，然後再進入下一個較令人緊張的情境，直至不再恐懼為止。

我是怎麼做的呢？上課時，同學們喜歡往後排坐，前排座位常常是寥寥無幾，因為社交恐懼，所以，我常常坐在第一排。當自己習慣了第一排後，我開始選擇第二排，當第二排適應後，我就漸漸選擇到人更多的地方。從第一排到選擇到人多的地方，我用了一個學期的時間。

3、藥物治療

有的人社恐反應很厲害，他們可能會出現頭暈、噁心、暈厥等症狀，如果自己無法控制時，不妨藉助藥物來治療。藥物在一定程度上，可以抑制大腦過度興奮。

如果你的社交恐懼得到了緩解，你就會發現上班並不是一件需要應付的事情，它也不費力。