減掉肚子上贅肉的方法，只有兩個最有效的辦法。第一、保持良好的飲食習慣，儘量多進食含有纖維素的的食物，同時多吃蔬菜、水果等，以清淡飲食為主，避免了高糖、高脂肪、高蛋白的食物；第二、多運動，比如仰臥起坐嗎，徒手深蹲，俯臥撐，平板支撐等；只有飲食和運動相結合，才能有顯著效果。

導語：在減脂的過程中，人們關注點最多的還是腹部處的贅肉，這個部位的脂肪比較容易堆積，同時也是相對比較難減的部位，因為腹部的肌肉是最容易反彈的部位，讓很多的美女們為此憂心煩惱，特別是在這個露肉的夏季，穿什麼漂亮的裙裝，都會顯得臃腫，讓整個人失去青春活力和氣質，自信心也降低很多，所以著急減掉肚子上的贅肉是胖妹妹們健身的動力。

今天我們就圍繞這個話題，從兩點進行簡單的講解

1、為什麼肚子上的贅肉會出現反彈的情況？

2、預防反彈應該怎樣鍛鍊？

1、很多人為了維持自己的身材，經常吃單一的食物，減少了營養素的含量，這樣就造成了體內新陳代謝所需的營養出現了短缺現象，身體裡的代謝器官的功能逐漸退化，導致攝取功能發生紊亂，就是我們平時單純的吃一點點東西，也會造成反彈。

2、有些妹子為了保持自己的身材，在平時的鍛鍊中，經常揮汗如雨的耗體力的鍛鍊，造成自己的身體出現過度的疲勞，為了緩解這種疲勞情況，妹子們就要吃掉很多的食物來補充體力，如果這種高強度運動能夠堅持最好，相反沒有毅力堅持的情況下，導致瘦身失敗，脂肪會迅速反彈起來。

綜上所述我們想要長久保持好身材，不僅要靠飲食的控制，還要堅持地做運動健身。

大家都清楚減脂是一個全身性的運動，只有進行針對性的全身運動，才能更好地抹平小肚子。我們在減脂運動中，單純的依靠飲食是遠遠不夠的，需要我們改掉平時不好的習慣，選取針對性的動作，經常堅持的做腹部練習，這樣才能更好的消除肚子上的贅肉，話不多說，今天我們分享9個動作，讓健友們在家或者健身房輕鬆減脂，讓肚子上的贅肉無處可逃

動作一：平板支撐後抬腿（單邊各做20次 各做3組）

▪ 身體呈直立支撐姿勢，雙手之間的距離與肩部同寬，雙腿向下伸直，前腳掌著地，保持肩部、背部、臀部和雙腳在同一個平面內

▪ 收緊核心肌群和腰肌，腹部肌肉發力使雙腿向上交替抬起雙腿，動作要保持緩慢

▪ 最高點保持幾秒，然後放鬆還原，重複動作

▪ 整個過程腹部始終處於發力狀態，雙腿向上繃直

動作二：雨刷擺腿（做3組 每組做20次）

▪ 身體躺姿，雙手在身體兩側打成側平舉，手掌心朝下，背部和頭部緊貼在地面

上，雙腿併攏伸直，腳跟著地

▪ 保持上半身的穩定，腹部肌肉收緊發力，雙腿向上抬起膝蓋稍微彎曲，做左右擺動動作，像汽車上的雨刷在工作

▪ 最大極限，保持姿勢幾秒，然後還原換另一側練習

▪ 整個動作雙腿始終處於離地狀態，身體的上半身保持穩定不動

動作三：坐立拍水（單邊做3組 每組做15次）

▪ 身體坐姿，上半身後傾，雙臂在體前伸直，雙腿屈膝併攏離開地面，大腿和小腿保持90度角，整個身體呈一個V字形狀，臀部支撐地面保持身體的穩定

▪ 收緊核心，腹部肌肉收縮發力，雙臂保持不動，雙腿做拍水動作

▪ 這個過程需要注意的是要保證身體的穩定，注意力放在腹部肌肉的發力上，雙腿之間的夾角不變，始終保持90度

動作四：左右卷腹（單邊做2組，每組做20次）

▪ 身體躺姿，保持背部緊貼在地面上，雙臂屈肘放在耳側，雙腿屈膝同時雙腳全腳掌著地

▪ 收緊核心肌群，腹部肌肉發力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹動作，動作的順序是這樣正前方—左側—正前方—右側—正前方

▪ 動作速度要慢，最大極限收縮腹肌

▪ 然後還原到正前方，重複動作

動作五：平躺卷腿（做3組，每組做15次）

▪ 身體平躺在地面上，雙臂向下伸直緊貼在軀幹兩側，手掌心朝下，雙腿伸直雙腳併攏，並且離開地面15公分

▪ 收緊核心肌群，腹部肌肉收縮發力，雙腿屈膝—向上伸直—屈膝—向下伸直還原

▪ 整個動作過程保持腰部以上部位緊貼在地面上，動作放慢速度最大極限收縮腹部肌肉

動作六：海星卷腹（單邊做3組，每組做15-20次）

▪ 身體平躺在地面上，雙臂向身體的斜上方舉起，雙腿伸直張開最大範圍，保證整個身體緊貼在地面上

▪ 收緊核心，腹部肌肉收緊發力，一側手腿在身體上方相碰，最高點停留幾秒，最大範圍收縮腹肌

▪ 然後放下手腿還原，重複動作

▪ 整個動作保持身體緊貼在地面上，核心肌群收緊，使腹部肌肉收縮發力最大化

動作七：單車卷腹（單邊做2組，每組做20次）

▪ 身體躺在地面上，背部緊貼在地面，雙臂屈肘放在耳側，雙腿屈膝雙腳併攏，腳尖朝下繃緊

▪ 收緊核心，腹部肌肉發力使一側瘦腿相碰，還原練習腿伸直

▪ 然後換腿和手臂練習，動作同上

▪ 整個動作過程，保持上半身緊貼地面，腿部向下完全伸直

動作八：單腿卷腹（單邊做3組，每組做20次）

▪ 身體躺姿，雙臂屈肘在耳側，一條腿屈膝支撐地面，另一條腿向上伸直，保持身體緊貼在地面上

▪ 收緊核心，腹部肌肉發力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹動作

▪ 最高點停留幾秒，然後還原重複動作

▪ 整個動作過程要保持身體的穩定，伸直的練習腿保持穩定

動作九：女超人拉伸（做2組，每組做15次）

▪ 身體俯臥，雙臂在頭頂伸直，手距與肩部同寬，雙腿向下伸直雙腳併攏，身體緊貼在地面上

▪ 收緊核心肌群，腹部肌肉收緊發力，雙腿和雙臂向上抬起

▪ 最高點保持動作幾秒，最大化地拉伸腹部肌肉，然後放鬆還原回到起點重複

▪ 整個動作過程保持核心和腹部的收緊，注意力放在腹部肌肉的拉伸上

小結：腹部贅肉並不難練，主要在控制飲食的情況下，進行有效長期的練習，俗話說的好，堅持才是硬道理，希望以上的幾個動作能夠幫助大家，更好的減掉肚子上的贅肉，讓你在這個夏天穿出美麗和活力。

不喜歡腹部多餘的肉，想要瘦腰減肥。我敢肯定，有很多人會這麼想。那如何才能擺脫腹部的贅肉呢？有幾種方法可以做到，可以透過控制飲食和有效鍛鍊來減少腹部脂肪。

老農民中沒有胖子。他可能過著並不富裕的生活，但這也是因為他的飲食很簡單。儘管飲食很簡單，但裡面也要多加蔬菜。它很簡單，營養均衡。因此，如果你長期以來一直選擇綠色飲食，那麼你的脂肪就會逐漸消失。

散步對你的健康也有益，對於去除多餘的肉類也很重要。儘可能避免使用方便代步工具，如果你經常走路和運動，你的贅肉就會下降。

那麼，該如何節食？

腹部肉是容易在飲食中流失的部分。如果不吃食物，胃自然會凹陷。但是，不吃食物的飲食對你的健康有害。我不建議這樣做，因為它會反彈。所以我想推薦替代飲食。

替代飲食是一種在一天之內用減肥食品替代一頓或兩頓飯的方法。它的熱量很低，因為它吃的是減肥食品而不是餐食。但是，營養平衡的減肥食品是可以獲得豐富營養來減輕體重的。

其次是運動，但是運動應該是合理的。儘管你的身體消耗的卡路里比平常飲食少，但是如果你比平時更努力地運動，則會給你的身體帶來很大的負擔。

此外，運動後，請放鬆身體，以免受傷。在飲食上擺脫肚子贅肉的方法是替代飲食和運動。

有很多方法可以透過鍛鍊擺脫腹部肌肉。即使你真正走路，多餘的肉也會減下來。跑步時，你的整個身體都會發抖。因此，即使我認為自己在鍛鍊腿部，我也有收緊腹部的感覺。透過鍛鍊擺脫腹肌的有效方法是意識到對腹部的壓力。然後，讓腹部出現肌肉，這自然會收緊腹部。

網球是一種有效地向腹部施加壓力的運動。這是因為當你將球擊回時，你會扭曲腹部。此外，跳高動作還會引起腹部彎曲，從而使腹部獲得力量。在任何運動中，運動員的腹部都是緊的。因此，不用擔心該做些什麼運動，而應該考慮如何為腹部做更多的努力。

透過拉伸也可以去除腹部的贅肉。我比較喜歡用用毛巾做伸展。

雙手握住毛巾的末端，然後雙手抬起。如果以與伸展背部相同的方式提起毛巾，則腹部也將被提起。如果你吸氣並抬起它，然後呼氣並放下毛巾，你會感到好像在使用腹肌。

然後用雙手抓住毛巾的邊緣，張開雙腿。在這種狀態下，將手臂向前伸，然後左右移動手臂。如果你在這樣的伸展過程中移動手臂，你的臀部就會轉動，你多餘的肉也會移動。這樣做會使你的腰部變窄並收緊腹部。

伸展運動可以防止你的身體僵硬。另外，你可以透過舒適地移動身體來進行適度的運動。由於身體得到了重新整理，因此還會恢復你疲倦的身體。

另一個建議是拳擊。也就是說，開始拳擊並不容易，但是任何人都可以在家進行太極拳。它在腹部周圍很有效，因為它透過一拳一拳的鍛鍊，可以打向腰部，從而扭曲了腰部。

概括

你可以輕鬆去除腹部脂肪，如果你覺得最近腹部有贅肉，我建議你儘早採取以上措施。即使是簡單的運動，負荷較小，也會有效果。