其實減肥成功率很低的，僅僅百分之2。我覺得最主要的是心理調節，很多人減肥減的心情會受到很大的影響，你想象一下你讓一個吃貨每天吃不到炸雞可樂蛋糕薯條各種各樣好吃的，多難呀。哈哈哈

所以她們一直在減肥從未停過，因為有一張愛吃的嘴，一條懶得動的腿，還有一顆躁動的心。

其實呢。學會欣賞自己吧。胖胖的也很可愛呀。前提不要影響健康噢。

你好! 換位想想，如果它真的如同他們向你介紹的那樣,那麼滿大街不都走的是俊男靚女了嗎?還用他們向你推銷?????? 根據我20年減體的經歷，最後總結出只有自然減體法才是最好的綠色減體法。 自然減體同時又不反彈的永恆真理：永遠管住自己的嘴。 請試試我和女兒(高二)的綠色自然減體法,它對你一定有幫助。 自然綠色減體法分為三部分，第一部分：現在正在應用的綠色的減體方法，包括三餐飲食方法和運動方法。第二部分：綠色減肥守則。第三部分：是我20年減體的經驗和教訓。因為內容全面，所以比較長，請一定耐心的看完。謝謝！ 我現在也在減體。就將一點點心得談談。因為我也沒有嚴格按下列的要求做好，所以前二個月只減了20斤。我的朋友控制的好，減體26斤。進入減體的第三個月，我適當的增加了中、晚餐的菜量，這一個月來體重沒有發生增減，但體型在向理想的目標發展，進入了塑身期，特別是肚子和腰改變得最大（以前就是肚子和腰最使我煩惱）。現在減體的第四個月期滿了，再減了3斤。本來計劃在第四月再減10斤，三餐將再次努力按照前二個月的飲食方法保持一個月，但是現在又一次體會到管住自己的嘴有多難，想吃垃圾食品的感覺就如同人們描述的想毒品一樣，並不是肚子需要，而是嘴和思想需要。值得高興的是：現在我已經穿回10年前的衣服了，並且有些不合適了（太寬鬆了），腰圍由原來的95～92cm變為現在的75cm——好高興……！！！！！！！！！從5月1日起，進入第五個月，我將繼續努力和保持，目標：塑身和減重3斤。 標準體重==（身高-105）*2 單位：斤 第一部分：正在使用的綠色減體方法。 1.人是“水”做的。 適當控制每天的飲水量，但不能使自己上火。水只喝白開水或 茶水。每天進水量1000至1200毫升（相當於2瓶礦泉水的量），米粥和大量的湯水也在控制的範圍內，特別是大米粥在減體期間禁食。如果湯水量過大，一定要相應減少進水量。. 科學證明減體的實際順序是:水、糖、脂肪、肌肉。最後才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪實際上也是轉化為糖、二氧化碳、水等最後排除體外。 2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功並且“快速”減體（呈現效果）的關鍵。 “早飯自己吃，中飯與朋友分享，晚飯送給敵人吃。”。 意思是：早飯要吃好，中飯吃半飽，晚飯吃一些沒有油的蔬菜和水果。晚上6、7點以後堅決不再吃東西，最好是睡前五小時不吃任何東西。 用餐時，一定要細嚼慢嚥，品味其中的美味，每餐最少用時20分鐘。這樣可以給胃一個充分的時間，感到漲飽感，每頓可以少進食，同時可以健美臉頰。細嚼慢嚥是最好的健美（瘦）臉運動。 將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬）、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶，每天一定要吃粗纖維食品。水果在減體期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。晚上管住嘴是減體的最關鍵. 食譜：（每餐時間間距4到6小時為好） 早餐：可以是以下食品的組合,根據自己的實際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜，不能再多了，但是一定要有流食。. 蛋(煮的)1個、香腸1條（當然是最小的）、無糖全麥麵包1片、脫脂牛奶1杯、白豆漿1杯、脆蘋果、紫菜蝦皮湯等。 中餐：如果在單位或者學校吃，單位或者學校的菜品油水比較大，那麼就減少主食的進食量。如果食品由自己主宰，那麼就少放油，在減體期間可以不放油。 米飯（1兩，男士2兩）減體期間杜絕麵食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。如果可能早餐的脆蘋果可以在現在進食。 例如:做雞翅時，不要放油燒製，可以直接將雞翅放入鍋中煸制，將雞翅中的雞油煸出，這樣製作的菜既好吃有沒有很多的油脂，是即營養有利於減體。實際上所有的肉製品都可以用此方法制作。 魚應該多吃點，烹調方法一定是清蒸的不加油的。 豆製品應該多吃，但是一定相應地減少主食量，烹製方法當然是清淡無油的。 晚餐：在減體期間主食免談。無油或清淡的菜和水果少量。 對於想“快速”減體的人士，晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個西紅柿或者脆蘋果或者乾脆不吃，但是一點不吃晚餐我認為不可取，因為從中午12、13點到第二天早餐大約有16、17個小時，都在消化“胃壁”，長期這樣對胃不利，會導致嚴重的營養不良……。 3.適量的運動。運動可以是：快步走、跑步（走步和慢跑結合）、跳繩（中等運動量）、游泳等有氧運動，每天保證連續30分鐘左右的適量運動。運動後不能快速和大量喝水（那是“牛”飲），一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在細細的品味。 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。堅持一點：能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時儘量多走一段路，用快步走的方式，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運動，它的好處：簡單易行、不用佔大量時間、每週最少五次。 養成收腹的好習慣。.如果現在還沒有這個習慣,每天堅持40分鐘收腹運動，此時使用胸呼吸，只要持之以恆就不會為腹部和腰部而發愁了。 每天堅持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長美麗。同時每天堅持用腳尖走路十分鐘，一個月後就有顯著的成效。 4.堅決不吃垃圾食品，例如：漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。 堅決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、乾果系列（如花生、核桃等油性大的乾果）等。 減體期間堅決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品和酒。 5.每天保證充足的良好的睡眠。早睡早起，早飯必須吃。 6.貴在持之以恆。同時永遠管住自己的嘴。 記住並堅決貫徹執行這6點,最後你將永遠為你身材而自豪。 第二部分：綠色減肥守則 切忌快速減肥： 快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候： 這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水分。 每餐慢吃細嚼： 這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡： 每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 糖分和油量夠了就好： 減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯： 此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。 休閒時間,少吃東西： 休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜： 睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯： 為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。 每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害： 體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,註定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保。 意志力較弱的胖子： 應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。 飯局可參加,但要慎選盤中物進食： 少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。 限鹽： 鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。 限酒： 酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。 控制體重,是健康的生活方式： 減肥成功而能維持的人,才算成功。 第三部分：20年減體的經驗和教訓 每個人的身體素質不同，導致肥胖的誘因不同，肥胖的機理也不同，所以同樣的方法，最後產生的效果就有差異和不同。 實際上沒有最佳的減體方法，只有最適合自己的減體方法。但是任何物質或者運動減體如果不與科學的飲食相互結合，它都只是起到輔助作用，有時就只是一個擺設和賺錢的工具。改變自己不良的飲食習慣，也就是科學的飲食習慣＋適量的運動,即可以達到減體的目標，有能夠完成塑身(塑造完美體型)的目的。 如果想要透過體育鍛煉的方式來達到減體的目的，就應該選擇一些運動時間長、運動強度低的耐力性運動，避免能使腿部肌纖維粗的強烈高強度的運動。比較好的鍛鍊方法有：步行與慢跑相結合、較慢的勻速游泳、以低衝擊組合為主的健身操等。因為運動強度大、時間短的運動方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。當脂肪轉化為肌肉後，就非常難減了。 如果長期單一或者主要或者大量進食一種食品，會導致營養不良(營養不全面)、內分泌紊亂等不適，對身體有傷害。 堅決不能使用藥物減體(減肥西藥都有副作用，導致內分泌紊亂、嚴重脫髮等，嚴重的可能造成肝臟功能異常等副作用，有的甚至導致閉經、多囊腫性卵巢等病症)或者所謂的減肥食品、減肥茶、抹試（膏、油、霜等等）,它不但會嚴重傷害身體,給自己的未來埋下不可挽回的隱患，同時反彈的速度比減體還快。我就從108斤開始減體，最後減到年前的142斤。 我發現光有有氧運動是不能徹底改變現狀，同時還應該與飲食習慣或者稱飲食相配合，這樣才能達到更理想的目的。 堅決不能有快速、短時間速效的減體思想，快速減體是很傷身體的，給未來流下隱患，並且導致嚴重的內分泌不調，有可能反而使自己更胖。

我就是這樣一個永遠在減肥的人，無論當時下多大的決心要減肥，可一旦面對美食就把減肥的決心丟掉了，總是安慰自己：吃完這頓再減！就這樣一次次的忽悠著自己，永遠在減肥的路上停不下來……說到底還是不夠自律啊️

如果你已經是個胖子，千萬不要“病急亂投醫”，減肥是必要的，但絕對不要頻繁的嘗試各種減肥方法。

一方面有些減肥法不科學，為了讓你看到所謂的“效果”，而破壞身體機制，導致更嚴重的問題。