現在越來越多的年輕朋友患有了晚睡強迫症，首先來看一下什麼是晚睡強迫症，就是自己感覺想要睡覺了，但是就是睡不著，心裡也比較著急，今天我們來談談晚睡強迫症如何緩解。

首先就是到了晚上睡覺的時候，要關閉手機，趕快睡覺，關燈安靜的睡覺，養成每天早睡早起的習慣，時間久了好的習慣養成了，晚睡強迫症就會緩解了。

其次就是在飲食上要注意，晚上睡覺之前可以喝一包牛奶，或者洗個熱水澡，晚餐也可以喝一碗小米粥，都可以幫助我們睡眠的。

再次就是每天堅持早睡，其實克服一個習慣是很困難的，需要我們長期的堅持與耐心，所以說給自己信心是一定可以戰勝晚睡強迫症的，堅持早睡三個月就可以有明顯的效果。

睡覺主要是睡心，真正的睡眠時間是不用超過五小時，首先，當你躺在床上的時候應該是控制自己的心率，調節自己的呼吸，然後就是閉目，你感覺到眼前一片漆黑，反覆能聽見自己心跳的是感覺，很快，你便可以進入夢鄉了。

很有意思的問題，因為我覺得現在太多人晚睡了，因為手機裡面有太多的娛樂，可以消遣時間的東西了，哪怕你覺得沒什麼玩的，偶爾解鎖熄屏解鎖熄屏都能玩很久，因為在等別人的朋友圈，或者擔心錯過某人的資訊，解決問題一定要先找到原因源頭，思考問題，分析問題。最後解決他，所以你看，源頭找到了，很大一部分是因為手機吧。

接下來我們就想想能不能讓手機離開自己一會，能不能放鬆下，看看外面的世界，不那麼依賴手機，多體會下手機之外的世界是不是也很精彩呢？？？

如果你真的想解決這個問題，那麼我聯絡你可以試試，試試放棄，放下，就靜靜的發呆試試，漫無目的走走，坐坐，不用去那麼關心那些事情，因為不管你在乎不在乎，他都會發生，該來的都會來，所以我們要做的就是現在，做好現在的事情，觸手可及的事情，放下那些虛無縹緲的東西，讓自己靜一靜，發一發呆，慢下來，慢慢來比較快，你會發現慢一點很好，很舒服，生活不需要那麼快的節奏，不需要你追我趕，只需要找到自己舒服的姿態，開開心心的慢慢的品味酸甜苦辣就行，生活不用太快，靜下來慢下來你才能看到風景才有時間欣賞風景

首先，要把身邊所有所有的一切電子產品都統統離自己遠一點，再其次呢就是放鬆心情，躺在床上隨意做些伸展運動讓自己感覺到快要出汗之時就停下來深呼吸，此時什麼都不要想，自然而然就很快睡著了

年輕時候的時間的浪費和身體的透支，年紀大了自然都會有反饋，記住這一點，就知道你跟成功的人的差距，就在日常中的行為習慣，足以影響你的一生，為了更好的未來，請逐漸改變自己，成為自己的主人，而不是一直被資訊化產品推動。

唯有行動才有意義！

這個問題我最近深有體會，身邊的人因為種種原因，最近處於的痛苦的失眠中，前期也是由於長期晚睡12點都算早的，一段時間可能沒事兒，但時間一長身體的各種問題也都跑出來，原來對一些光、聲音還不是特別牴觸，現在真的是一點都不行，對事物聲音特別敏感，這其實也是慢慢虛弱的表現，神經線慢慢變得脆弱了，以前管他打雷下雨刮風，呼嚕聲不絕於耳，而如今，每天度日如年，一點聲音都能被嚇到～神經衰弱，時間再一長，直接就進入失眠階段。開始一天隔一天還不覺意，後面基本上是天天熬著，你要是有過這方面的體驗也就能深切體會失眠對人的打擊不光是生理，心理更是痛苦的催殘。過程中情緒處理不好，或者沒照顧到，只怕會慢慢發展成抑鬱症，想想都害怕，更別提遭遇。

晚睡不是病，病起來真要命。任何改變都是在你能有清醒的認知的基礎上的建立起來的，誰都知道早睡早起好處多，可夜貓子依然層出不窮～為什麼？太多的誘惑了，太多自己完全陷入其中抵制不來，還談什麼抵制～與其痛苦掙扎，不如默默接受。

先想清楚再說改變

當決定要早睡的時候，真的有必要想想，晚睡給你帶來哪些痛苦，早睡給你一天帶來哪些好處。是一天昏昏欲睡，混了一天還是，精神抖擻的開起美好的一天，想明白了再來談改變，否則也是扯淡。剛做決定，不到下一秒又打回原形。

建議

1. 飲食

晚餐要儘量少吃，避免大魚大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。

臨睡前可以喝一杯溫熱牛奶。

2. 不要看太過於興奮的書籍或影視。

最晚不要到12點休息，休息之前半小時停止看手機尤其是看容易讓你引起興奮或者緊張情緒變化的書、電影、電視劇等等，可以看一下相對平和一些的，甚至比較枯燥甚至乏味的書籍。

3. 保證睡眠環境適宜

被窩不要太暖(被窩太暖使得體溫升高影響休息，適宜臥室溫度為20~23度，被窩32~34度)。

4. 可以播放一些柔和的音樂

自然音樂有很多，自己可以搜一搜，有沒效果自己衡量。白噪音很不錯，自己可以設定倒計時自動關閉。

5. 睡前半小時洗個熱水澡、溫水泡腳，足底適量按摩。

斯坦福曾經做過研究，人體的體內溫度和體表溫度差值越小，睡意越濃，入睡越好。

一般來說白天人的體內溫度高、體表溫度相對較低、夜間則相反。

所以我們很有必要透過睡前的一些活動來幫助我們達到很好入睡效果，比如臨近入睡時透過泡腳或者洗澡來散發熱量，體內溫度下降的同時，手腳也開始變得暖和，那麼入睡就開始了。

5. 不要在床上"翻烙餅"

一般來說入睡前的一個半小時很重要，在這期間能很快入睡，那麼第二天就人的狀態會很好，但是很多人做不到，怎麼辦，記住千萬不要翻來覆去，很消耗能量，如果較長時間還沒有睏意，建議起床可以看會書、或者再聽會音樂、泡泡腳、喝杯牛奶也不錯。保持心態平穩是入睡的關鍵，高僧靜坐一天也是精神奕奕，所以不要過於擔心。

6. 最後，重複堅持做！！！

願你每一天都神采奕奕。

晚睡強迫症從名字上理解，有兩個因素：一個是“晚睡”；另一個是“強迫症”。

晚睡強迫症，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡，現在很多人都有晚睡強迫症。在心理學上是“拖延症”的一種，過於執著、擔心、牴觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。（醫學百科詞條）

造成“晚睡強迫症”通常有兩種原因。一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。一是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。 通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。（醫學百科詞條）

既然晚睡強迫症通常是因為某種心理需求，那麼要想緩解晚睡強迫症，首先就要和自己連結，去看到這個需求，它是什麼？它在說什麼？它想要什麼？我們能做什麼？或許看到了這個需求，你就知道該如何做了。

有調查報告顯示，26%以上的華人習慣晚睡，大學生在“晚睡族”中佔比較大，過於固執、敏感、追求完美的人容易患上晚睡強迫症患者。晚睡會引發身體問題，比如面板粗糙多皺紋色斑、視力下降、腸胃不適、記憶力下降、反應遲緩、抵抗力差容易生病、影響身高、效能力減退等，嚴重的甚至引發猝死。所以，對於晚睡這個習慣需要引起華人的足夠重視。

緩解晚睡強迫症可以參考以下方法：

積極心理暗示。從早上起來就對自我暗示說：“白天我的工作學習效率高”、“白天我靈感多多”、“白天我也可以享受自由、快樂”等等，多說幾遍。並且逐步學會在一天伊始對全天的工作學習做好科學的規劃。

提高白天的效率。安排每天的工作學習任務時早重晚輕，早多晚少。完成每個任務的時候不求完美的開始，只要動手幹起來就是勝利，然後要求自己一點一點地往任務目標添磚加瓦，比如多寫一行字，多寫一個步驟，多往前考慮一步等等，就能把自己慢慢帶入狀態，心無旁騖地幹活兒，直到幹完。

快樂的均衡分配。白天工作一個小時左右就休息一下，喝杯茶或者咖啡、吃個水果，聽首喜歡的歌曲，或者跟同事講講笑話聊聊天，刷刷手機，衝一關遊戲等等，中午午休時間30分鐘就夠了，剩下的時間也拿來做做以往晚上喜歡做的事情。把晚上的快樂分配一部分在白天享受，既可以及時緩解白天工作壓力，又減少了晚睡的吸引力。

厭惡療法。到了晚上，明明該上床睡覺，你還在刷手機、聽音樂、聊天、吃美食不亦樂乎。覺察到自己又要晚睡了，你可以找一本大部頭難啃的書，坐在床上看，過不了多久你的雙眼就招架不住想睡了。

專業幫助。晚睡強迫症的改善是需要本人有意願而且付出毅力，經過持續幾個月時間的調整才能見效。如果以上關於自我調節的方法不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。強迫症是心理疾病，心病心醫，是能夠治癒的。

我的身體很困很累，但我真的不想睡。

這是為什麼？因為你覺得睡覺就是一種失去。熬夜之後第二天晚起，就會覺得上午的時間被剝奪。即使早起，也會因為渾身疲乏無力而覺得白天糊里糊塗就過去，於是就覺得今天好像什麼都沒做了，時間被剝奪了。為了緩解時間被剝奪帶來的焦慮，你選擇了佔用睡眠時間來獲得平衡感，也就是選擇了熬夜。

這是一個惡性迴圈。

一，氛圍模擬。決定早睡的那一夜，我從7點開始，在黑暗的房間裡玩手機。那一夜，10點半入睡。我模擬了熬夜的環境，將12點開始的活動提前到7點，於是10半的時候，我的身體就想睡了。玩3個半小時的手機，12點開始玩和7點開始玩，身體都是一樣的累，一樣的想睡。但為什麼平時不會呢？因為平時我們都坐在有燈光的房間裡。不信你7點去關掉房間的燈，關燈後玩兩小時的手機，你會覺得自己是在熬夜。

二，睡前步驟提前完成。早點吃完想吃的東西，然後刷牙。刷完牙就排便和解決個人衛生。很多時候我真的想睡了，但就是因為懶得去刷牙洗臉所以一拖再拖。然而養成了這個習慣後，我只要想睡，分分鐘就可以鑽被窩。

三，開啟窗戶，看看遠方。睡前關掉房間的燈，開啟窗戶，看看遠方和天空。這樣會讓你心裡平靜很多，少很多浮躁的情緒，情緒的穩定有利於快速入眠。前天晚上我因為情緒不穩定，破天荒地熬了夜，所以情緒真的很重要。

四，提前一個小時上床。假設想要10點入睡，請9點上床躺好。作為重度晚睡強迫症患者的你，比一般人更容易感到焦慮。10點上床後習慣晚睡的身體也不會有睏意，所以你勢必有一段時間要拿來胡思亂想和焦慮。如果這段時間不夠充足，那麼你很可能覺得早睡無望，一氣之下繼續玩手機。