這個沒有特定的什麼時間做最好，一天中最好的力量訓練時間

是什麼時候？

目前並沒有一個固定的答案，不過在一定程度上會有較大的變化，主要取決於個人作息時間。不過有一件事是肯定的，你的皮質醇大約會在你睡醒後2小時升高，在皮質醇升高這兩小時的視窗內進行力量訓練是一大忌！遠比鍛鍊的時間更重要是這些！

-遵循你的訓練計劃，並且堅持。

遵循一個科學的訓練安排，要注意拉伸、熱身等必要的程式。

聽從你的身體的聲音！

根據自己的生活作息時間，把每天的訓練時間固定，如果你能夠有更靈活的時間，那你可以任意選擇一個精力充沛的時間去鍛鍊，你可以最大限度的發揮自身能力、力量和精神狀態進行訓練。

但如果不能，建議還是要將時間固定，例如每天下午5點下班，那就儘量固定在這個時間，這對於你來說是最合適的，讓身體適應習慣這個時間，完全可以最大程度發揮你運動激情！

應該在什麼時候改變你的訓練?

經常看到的的一個問題是：我應該在什麼時候改變我的訓練計劃？通常我們得到的答案是：當身體停止變化的時候！當然，這並不是我們希望得到的答案，因為它太簡單直接了。

我們更希望有一個準確的公式，它能替代我們的猜測，多久你應該調整你的訓練方案，你的計劃應該持續進行多久？

答案來自於你的進步程度，大多數人訓練一段時間後，看起來和之前沒什麼區別，體形沒有多大改變，也沒有變的更強壯，薄弱的部位更沒有得到提升，但他們依舊堅持著，重複的進行訓練。

你要知道，即使這樣瘋狂的做同樣的事兒，並期待得到不同的結果，是沒有任何效率可言的，這就是把堅持用錯了地方！

所以

如果你在2個月左右內沒有明顯的變化和進展，可以肯定的是，你一定需要進行改變。而且你有很多可選擇的可改變的地方，並不是說你一定要完全變化訓練計劃。

不建議晚上7點以後做力量訓練。偶爾一兩次，或許不要緊。但如果長期固定，這麼晚做力量訓練，我覺得是利少弊多。

我們做力量訓練的目的基本就是兩個，一是提高自己的絕對力量，二是塑形增加肌肉緯度。而健身的三個要素就是吃，睡，最後才是練。晚上7點後做力量訓練，那麼如果是剛吃過晚飯，飽腹的情況下，做大重量的力量訓練肯定不合適，如果是練完再吃晚飯，那麼太晚的晚飯很可能會影響到睡眠。再者力量訓練基本上都是大重量的專案，一個練習做完起碼八九點了，而且一兩個小時身體還冷卻不下來。

我一般上午十到十一點左右做力量訓練。大多數專業建議，下午三四點鐘力量訓練的效果最好。