失眠的原因及解決方法有哪些？這是很多失眠者的疑問。眾所周知，失眠是現代生活中人人都有的一種現象。長期失眠會嚴重影響身體健康，一定要引起重視，那麼失眠的原因及解決方法有哪些？有哪些有效的治療方法嗎?接下來，請看下面的介紹。 失眠的原因及解決方法有哪些？ 環境因素：房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為女性的問題，例如老公打鼾聲太大等。 性格因素：天性愛操心的女性容易緊張、焦慮，平時睡眠質量也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會恢復睡眠。 壓力：是引起女性失眠的原因，是導致短期失眠的頭號兇手，這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭及婚姻，另外，像身患重疾或親人亡故也有可能。 生活習慣：也會在不知不覺中影響女性的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。 注意事項以上內容就是導致失眠的原因有哪些做出的詳細分析。希望透過這個分析，可以幫助能讓你正確認識到失眠。失眠是一種症狀，也是一種病，面對失眠，一定要找出失眠的根本原因所在，只有這樣，才能更快的幫助你擺脫失眠的困擾。 那麼失眠有什麼有效的治療方法嗎?要想有效的抑制失眠的發生，要做到以下幾點： 首先，生活要有規律, 減少夜生活,限制上床時間, 早晨必須按時起床, 提高睡眠率。 其次，睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸菸，並避免生理性干擾夜眠的因素,如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。 再次，講究心理衛生, 開朗樂觀, 心胸豁達, 知足常樂, 適當保留“童心”,交替使用人體的各個部位, 培養一項鬆弛的業餘愛好, 是消除失眠和疲勞的一個良方。 最後，有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恆的在早晨、下午和傍晚進行中等程度的體育鍛煉，許多失眠患者根據自己的具體情況, 逐步增加運動量, 經過合理的生活方式和運動訓練3個月後,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經功能失調的症狀均有明顯改善。克服干擾白天警醒和夜間睡眠質量的日間活動，如白天打盹,花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。 調節臥室的光線和溫度,冬季12～13℃、夏季22～23℃。減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。

失眠是指到了該睡覺的時候，周圍的環境，燈光，聲音，溫度，被褥、枕頭等都符合睡覺的要求，但就是睡不著。有些疾病，變故，燈光強烈，聲音大引起的睡不著，不叫失眠。

比較嚴重的失眠，基本都說的是長期性失眠。一般來說，失眠具備以下幾個因素，從小就習得了一些關於睡眠的知識，如人要睡8小時，睡不了6小時會得病、變老、變醜、掉頭髮、長斑、不能工作學習，不能考試，全身難受等等，這些知識，對沒有失眠經歷的人一般不太大。但如果生活出現了變故，如失業，股票賠錢，考試沒考好，夫妻打架，經營失敗等，當時焦慮，睡不好，但那時的關注點在具體煩心的事情上，並沒有想失眠的問題。等事情過去了，慢慢隨時間淡忘了，失眠就可能留下來，想到以前因為什麼事情沒睡好，非常難受，就像要快點睡，在睡不著有誰不了8小時了，睡少了太難受，越想快點睡越睡不著，就會形成怕失眠的條件反射。

解決失眠的重要環節是是改變8小時睡眠觀，很多人根本不用是那麼長時間，有的只要滿足生理睡眠就能達到休息目的。二是透過暗示放鬆訓練改變一到床上就緊張焦慮的條件反射。

隨著生活節奏的加快，越來越多的人出現了失眠的問題，無論是年輕人還是老年人，大家都被失眠折騰夠嗆；我們在門診遇到很多失眠患者，但嚴重程度並不相同，有些患者只是偶爾失眠，而有些人經常失眠，導致生活受到嚴重影響，甚至誘發很多軀體疾病，如高血壓、高血糖、心律失常等等，所以失眠這個問題不得不引起大家的注意。

有些患者屬於失眠程度較輕微，可能因自身情緒波動導致睡眠減少，短暫服用幾次鎮靜藥物後睡眠完全恢復，日常生活也沒有受到嚴重影響，也不需要擔心藥物成癮的問題。

如果失眠問題較嚴重的患者，在臨床表現上可能不僅僅只有失眠一個症狀，很多頑固性失眠的病人往往伴隨焦慮、抑鬱，或恐懼心理，並導致精神活動效率下降，妨礙社會功能等等。這類病人主要以失眠為主，對自身睡眠質量不滿意，很多其他症狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏，或白天睏倦。

睡眠潛伏期延長（超過正常30分鐘）

實際睡眠時間減少（少於6小時半）

覺醒時間增多（每夜大於30分鐘）

對於長期存在失眠症狀的患者，除了接受心理治療、物理治療（重複經顱磁刺激TMS）之外，服用鎮靜藥物也是最科學和有效的方法。現在門診大家接觸最多的改善睡眠藥物屬於第二代和第三代鎮靜藥，第二代鎮靜藥以苯二氮䓬類藥物（阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮、氯硝西泮）為主，第三代鎮靜藥物以（佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆）為代表。

作為第二代鎮靜藥物，之所以應用廣泛，是因為它能迅速誘導患者入睡、減少夜間覺醒次數、 延長睡眠時間和提高睡眠質量；使淺睡眠延長、REM（快速動眼睡眠）睡眠持續時間縮短、首次REM睡眠出現時間延遲，做夢減少或消失。作用大小與劑量呈正相關，治療指數高，對內臟毒性低和使用安全；患者服用後主觀感覺好；抗焦慮作用強，較大劑量阿普唑侖、氯硝西泮有抗驚恐作用。但同時這類藥物也有自身的缺點，如高效而半衰期短的藥物如三唑侖和勞拉西泮可致記憶力減退；藥物作用時間越短，藥物依賴的潛力越高，產生藥物依賴時間越短，使用通常治療量1個月以後就難以撤藥。

第三代鎮靜藥物出現後，因其基本不改變正常的生理睡眠結構，不易產生依賴性、耐受性而逐漸被大家接受，比如佐匹克隆，有類似苯二氮䓬類藥物的作用，但作用較弱；對REM睡眠的影響較小，所以較少出現宿醉現象，病人第二天沒有頭暈目眩的不適感，不想第二天的工作，這也是很多年輕上班族選擇的主要原因。一般

劑量為7.5mg睡前口服（根據自身情況可以酌情為3.75、15mg）。

唑吡坦因其作用機制不同，有其自身特點，比如口服吸收迅速，大多數與血漿蛋白結合；給藥0.5-2h血藥濃度達峰值；代謝產物無藥理活性，主要經膽汁透過糞便排洩；肝功能受損者排洩能力降低，腎功能受損者藥代動力學與正常人無顯著性差異。可保持正常的睡眠結構，對於NREM和REM睡眠結構無明顯影響；使總睡眠時間延長，夜醒次數減少，夜醒時間縮短；對入睡困難、易醒、多夢等症狀有肯定的療效。劑量可為2.5mg、5mg或者10mg睡前口服。

扎來普隆透過GABA-苯二氮卓類受體複合物產生中樞抑制作用，對ω1受體選擇性強，亦能與ω1受體結合。特點是縮短入睡潛伏期，增加總睡眠時間；能明顯改善前半夜的睡眠質量；無宿醉作用，不出現反跳性失眠。一般建議成人10mg/日，如果衰老或虛弱患者、輕中度肝損害患者可減至5mg/日。

給大家介紹了幾種常用的鎮靜藥物，但我還要在這裡提出一些建議，就是我們合理應用鎮靜藥物的原則。首先要儘量明確失眠的原因，瞭解過去用藥史，很多病人來醫院就診時都會給醫生提供很多藥物，這也是病人經常出現的誤區，不能堅持一種藥物，而導致鎮靜藥物的濫用；嚴格掌握藥品的適應證和禁忌證，用藥劑量個體化，每個失眠患者都有自己的用藥標準，不能按照別人的治療劑量來給自己用藥；及時評估療效，調整藥物劑量，如果條件允許，請到醫院諮詢醫生後調藥；短期用藥、逐漸減量，需要注意藥物不良反應。

入睡困難，選用誘匯入睡作用快速的藥物。如司可巴比妥、三唑侖、咪達唑侖、扎來普隆、唑吡坦、水合氯醛。

夜間易醒，選擇能夠延長睡眠時間的中長半衰期的藥物。如羥基西泮、硝西泮、氟西泮、艾司唑侖。

早醒，選擇長效鎮靜催眠藥物。如地西泮、硝西泮、氟西泮、氯硝西泮。

如果患有神經系統疾病（腦梗塞、腦出血等）伴隨的失眠，避免使用鎮靜催眠藥物，可使用小劑量抗精神病藥物如氟哌啶醇、奧氮平、喹硫平控制興奮激越症狀，痴呆引起的失眠伴有精神障礙可使用喹硫平治療，這也是我們臨床常用的方法之一。

精神疾病伴隨的失眠，配合使用中半衰期或中長半衰期的苯二氮卓類藥，如氯硝西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等，避免使用短半衰期的藥物(特別三唑侖)和長半衰期的氟西泮，而且本身抗精神病藥物也有一定的鎮靜作用，合併用藥可增強患者入睡。

心血管系統疾病（冠心病、心絞痛等）伴隨的失眠，選擇縮短REM睡眠時間並對心血管影響較小的藥物，如苯巴比妥、硝西泮，或對心血管影響較小的藥物如氯羥西泮；但艾司唑侖對心臟傳導阻滯患者不利，需慎用。

各種疼痛引起的失眠，特別是功能性慢性疼痛，應排除抑鬱症，選用苯巴比妥減輕解熱鎮痛效應，阿司匹林減輕關節夜間疼痛及過度疲勞後肌肉痠痛引起的失眠，阿米替林、鹽酸文拉法新、度洛西汀對不明原因的疼痛效果好，所以在這類病人身上可以適當選用抗抑鬱藥物輔助改善睡眠。

失眠怎麼辦?失眠已經成為現代人的一個長久問題了，生活節奏加快，工作或學習壓力，導致失眠越來越常見。那麼，睡覺失眠怎麼辦才好?一起來學習如下幾種方法，可以還我們一個健康的睡眠。

解決失眠的方法

自我聯想法。

要睡覺了，躺在床上不要亂想，閉上雙眼想象一幅美麗的畫面，按自己喜歡的場景去想象，想象力可以像編故事一般，透過劇情和情節發展下去，慢慢的，不知不覺就會睡著了。

自我保護法也可以治療失眠。

有些朋友會因為缺乏安全感而失眠，睡覺時喜歡躲進被窩，或透過其他辦法隱藏自己。其實，我們可以在沒有被子時，試試抱著抱枕或毛絨玩具。怕黑的話可以在床前放小夜燈。

運動助眠法。

長期入睡困難的朋友，運動是非常有效的方法，可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球等，不過也不能做太激烈的鍛鍊。食物助眠法。睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。但是，睡前一定不要喝咖啡或綠茶，避免刺激大腦神經，身體變得興奮，導致失眠。

書本電影助眠法。

如果真的睡不著，就在床頭放一本自己不愛看或者是枯燥的圖書，認真翻看幾頁就會犯困了。也可以看一些節奏緩慢，情節單調的電影，很快就會困到不行。