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1 # 古墨掌櫃
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2 # 密斯特李
跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結合全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的好方法。
跳繩的正確方法
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熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個
跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
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搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。
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從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
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跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
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跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不適合你
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模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法：定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
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跳繩注意事項：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
注意事項
跳完之後，一定要做拉伸運動。
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3 # 白衣武者
跳繩是一項全身性的運動，它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群、大腿內收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等，可以結實全身肌肉消除臀部和大腿上的多餘脂肪。而且在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳繩不同的速度所達到的效果也有所不同：
慢速跳繩，每小時消耗能量563大卡
快速跳繩，每小時消耗能量884大卡
對比一下各項運動消耗的能量便能直觀地看出：下面排名是取其燃脂平均值，僅做參考：
NO.1 快速跳繩（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 HIIT高階（643大卡/h）
NO.5 拳擊（643大卡/h）
NO.6 Zumba（603大卡/h）
NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
NO.8 自行車輕鬆騎（563大卡/h）
NO.9 籃球/網球/足球（563大卡/h）
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優點：
1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
要達到減肥效果，每次跳繩最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
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4 # Damen達蒙
跳繩的熱量消耗
理論上假設你的體重為60kg，體力也很不錯，能持續跳繩1小時，那麼約可以消耗掉500於750千卡的熱量。這和1小時完成10公里跑消耗的熱量基本相當。儘管大多數普通人幾乎不可能有體力保持連續不斷地跳繩一小時，但由於擁有“跳”這個動作，令跳繩的實際減肥效果相當好。無論是新手減肥，還是肌肉男的減脂刷脂期，跳繩都是很有效的減肥減脂方式。
不同階段、不同的效果
對於平時從不運動或很少運動的人來說，只要能將每週至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運動堅持四周，即便飲食上不是非常嚴格地控制，減肥瘦身的效果通常也會非常明顯。這個最初的減肥週期一般可以保持1至3個月，然後逐步進入平臺期，單純地依靠原有的跳繩運動方案將不能再有效減脂。
一旦進入平臺期，原有單純跳繩的減肥方式就不再管用了，這時就需要調整跳繩方案突破平臺期，比如由每週三次跳繩增加到每週四次、增加雙飛跳的組數以提升運動強度、嘗試划船機或戶外跑等，即必須想辦法讓自己的身體離開運動舒適區。這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現。
跳繩對膝關節的影響
應明確一點，跑步或跳繩這類長時間的有氧運動並非造成膝關節問題的元凶，不正確不科學的跳繩或運動方式才是造成膝部受傷的重要原因。適當的、科學的跳繩或跑步運動，反而有利於膝關節的健康。有研究顯示，久坐不運動者的膝關節炎發病率約為長期堅持有氧運動人群的約3倍。也就是說，不運動的人才更應該擔心自己的膝關節問題。
但實際參與跳繩運動過程中，由於普通的跳繩者可能並不能正確掌握好跳繩的動作或方式，因此為了降低膝關節受傷的風險，還是建議體重較大、超重或肥胖者應通過其他對關節衝擊較小或無衝擊的運動（比如騎行、游泳、划船機）入手先減輕體重。
如果能將關注點放得更開一些可以發現，跳繩的健身效果並非只是侷限於減肥，它對於運動者的心肺功能、心血管系統也能起到很好的鍛鍊作用，還可以預防許多現代人的常見病，例如糖尿病、關節炎、高血壓、骨質疏鬆、高血脂等。有一些運動測試研究認為，連續跳繩10分鐘，且將心率保持在每分鐘140次的水平上，則運動耗能效果與慢跑30分鐘相當。無論實際情況是否如此，如果能將跳繩能力提升到這個水準，減肥將不再是難事。
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5 # 奔跑人生Lu
長期堅持的話是非常不錯的，久而久之你會發現收貨一個完美的身材，展現一個完美的自我，也會讓自己變得更加自信。加油！[加油]
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6 # 敢性
跳繩健身的減脂效果還是比較好的，相對而言跳繩的時長應該多加控制，和跳繩的頻率，跳繩一週在兩到三次為佳，跳繩屬於有氧運動，跳繩的時間也不宜過長，應控制在40分鐘左右，過長會對膝蓋等關節受損，減肥效果好的話要把有氧和力量訓練相互結合，這樣才會提高減肥效果，如果純跳繩的話，剪掉的是脂肪和肌肉，人的面板會變得鬆弛不緊緻，這樣會導致人的狀態變差，總的來說，跳繩會對減肥有效果，但是跳繩並不能作為減肥的唯一運動！
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7 # 影視大草莓
好。
但你要試著練習，不要超過自己的能力範圍，然後運動完要拉伸，這樣才能更健康地瘦身，因為跳繩消耗的卡路里比較大，只要堅持什麼都可以。
不要為了瘦身而損害自己的健康，要知道身體才是最重要的，相信自己！
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8 # 湖北張磊
跳繩跳慢點屬於有氧運動，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式
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9 # 萌鹿的vlog
跳繩的好處也非常多，第一減肥塑身，第二促進心臟機能跳繩能夠增強人體，第三增強協調性，此外跳繩的好處還有增高、提高記憶力、增強力量、增強彈跳力、強身健體、預防疾病等好處。
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10 # 圓花花
不好不好 我跳200個就累的不行了 感覺喉嚨痛 減肥還是要鄭多燕健身操才行 我每天晚上都會開著電視跳30分鐘 不累 但是不知不覺中出來很多汗 很有效果
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跳繩的健身效果好嗎？我的答案是革要堅持的話是可以的不過跳繩是有些注意事項的，只要那些注意事項注意了，那麼就可以達到健身和減肥的效果