運動鍛鍊對孩子們正常的生長髮育有如此多的好處，但一定要選擇合適的運動專案和運動時間。不同年齡階段有不同的適宜運動。

1歲到3歲的幼兒期：此期要選擇能夠幫助提高孩子運動協調能力的活動，而且為了讓孩子們能夠堅持運動鍛鍊，要結合一些有趣的遊戲進行，同時要注意這一時期的孩子們缺乏安全意識和自我保護能力，因此應該選擇一些簡單的運動，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的運動形式。

3歲到7歲的少兒期：此期的孩子們更適宜進行室外活動，接受日光浴、空氣浴，做操、跑步、打球等。較大年齡的孩子適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、跳繩和引體向上等運動對身高的增長都有益，同時游泳、健身操、球類運動、雙槓等都是可以選擇的專案。應當注意避免選擇鉛球、舉重等運動。

一般來說，根據不同年齡孩子所處的發育階段，大致可以安排這些運動內容：

5歲前：年齡小的可以安排簡單運動，例如爬行，走，跑，跳；年齡稍大的孩子可以學著騎腳踏車來發展平衡和協調能力；

5-7歲：幼年後的第一個生長髮育高峰，但不能承受大強度，長時間運動，這個階段重點在培養對體育運動的興趣，例如趣味性的滑冰、游泳；

8-11歲：身體已經有一定基礎，可以發展孩子的基礎素質，但仍以興趣導向為主，需要注意避免強對抗、高風險的專案，避免出現損傷，影響孩子的興趣甚至身體發育。

可選擇的專案比如乒乓球，羽毛球，舞蹈，這類非身體對抗類的運動。

11-14歲：訓練中可引入技戰術練習，學習更復雜的技能，發展一般力量，強調有氧耐力、柔韌、協調、平衡的提高。

15歲之後：可以承受更大的訓練強度，例如這個階段可以安排最大力量的訓練了。

這一年齡段的孩子，應採用主動運動和被動運動相結合的方式，主動運動，既進行一些簡單的抬頭，翻身，爬行等練習，被動運動，既父母給孩子做一些健康操、按摩操，來促進孩子的生長髮育，按摩操還能增進親子感悟的培養。

這一時段的孩子，要選擇能夠幫助提高身體協調能力的運動，而且為了培養孩子運動的興趣和持之以恆的運動習慣，要有針對性的加進一切有趣的遊戲。但必須注意的是，這一段年齡的孩子缺少安全意識和自我保護能力，運動方式不能過於複雜，應該要簡單、安全為主。適合1-3歲孩子的運動有爬行、攀登、跑、跳、拍球等。

這一年齡段的孩子，更適合戶外運動，如進行日光浴、做操、跑步、打球、年齡稍大的孩子適宜彈跳為主的運動，如跳繩、摸高、打球，能幫助孩子長的更高，此外爬山、游泳、球類等也是不錯的選擇。

這一年齡段的孩子，適合的運動有俯臥撐、仰臥起坐、羽毛球、跆拳道等等。父母要積極參於孩子的運動，這樣除了能增進與孩子之間的感悟，還能培養孩子良好的運動習慣，增加孩子的抵抗力，對孩子的一生具有重要的意義。

不同年齡段的兒童應根據其身體發育的特點制定相應的運動方案。

一、瞭解兒童進行運動鍛鍊的目的是什麼？其目的是為了提高兒童的身體素質，包括速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、平衡、協調。

二、瞭解兒童不同的身體素質最佳鍛鍊時間。在兒童的成長中，身體素質的發展不是勻速的。在不同的年齡階段，各項素質增長的速度不同，把身體素質增長速度快的年齡階段叫做身體素質發育敏感期。只有根據青少年身體素質發展的敏感期特點，採用最佳運動教學內容和方法，才能提高青少年的體質水平，減少運動損傷。在兒童身體素質發展的敏感期內，重點發展該項素質。（見下圖）

三、瞭解各項素質的鍛鍊方法。

1.速度。分為反應速度，動作速度，位移速度。反應速度的訓練方法有：聽指令指自己的身體器官，聽指令蹲下、站立、跳起等。動作速度訓練方法有：敏捷梯練習、20秒開合跳計數等。位移速度訓練方法有：衝刺跑、下坡跑等。

2.力量。訓練方法有跪姿俯臥撐、單槓雙手懸吊、跳臺階、單腳蹲起等。

3.耐力。訓練方法有間歇跑、中長跑。

4.柔韌。靜力性拉伸、動力性拉伸（注意不要用力過猛，容易拉傷）。

5.靈敏。訓練方法有8字形跑、躲避發射來的海綿球、聽指令向前向後變向跑等。

6.平衡。訓練方法有單腳站立、走平衡木、走BOSU球等。

7.協調。訓練方法有跳繩、拋接球、側交叉跑等。

兒童訓練方法有很多種，關鍵是要知道了鍛鍊的目標，鍛鍊的年齡，鍛鍊的原理等。可以做組合動作，讓鍛鍊更有趣！

好動是嬰幼兒的天性，嬰兒降生的第一次啼哭，就是他來到世間後的第一次運動。嬰兒到了3個月，就已不滿意襁褓環境了，會不停地手舞足蹈，這時父母應給他充分的“自由”。只要不著涼，就讓孩子自己玩，等他玩累了就會自己停止的。

寶寶剛出生時的動作是無意識、不協調的，隨後大腦和周圍神經以及骨骼、肌肉逐漸的發育，寶寶的動作日臻完善。寶寶動作的發育存在著如下規律：

1.頭尾規律。動作發育由上而下，如先抬頭後抬胸，先學會用手拿東西，然後才學會坐、站立、行走等。

2.由近到遠。寶寶一般是先學會抬肩、伸胳膊，之後學會雙手握物，最後才會用手取物。

3.由不協調到協調，由泛化到集中。3~4個月大的寶寶看到玩具會開心地手舞足蹈，但卻無法一下子拿到玩具，而在半歲以後就能準確地一把抓到。

4.由粗動作到精細動作。寶寶一般是先發展抬頭、坐、立、走等大動作，隨後才會做手指捻物、腳尖行走等精細動作。

家長應該鼓勵寶寶多運動，運動有利於鍛鍊肌肉和各器官的協調功能，可讓身體變得棒棒噠，所以需要針對寶寶的不同發育階段，進行適當的鍛鍊。

1.抬頭

初生兒的頸部肌肉是完全無力的，在將其從仰臥位扶至坐位時頸肌僅有短暫用力。初期可適當讓寶寶進行抬頭訓練，處在俯臥位的情況下，正常的發育規律為：1個月的寶寶下頜能短暫地離開床面；到4個月時胸部已經可以離開床面、且面部與床面呈垂直狀態。

2.坐

寶寶到了6個月時，可以練習拉著他的手能從仰臥位坐起來，寶寶可以自己用手向前撐著坐穩；到了8個月即使不用手支撐也穩穩地坐住了。

3.爬

7~9個月時寶寶能爬著用手支撐身體，使身體離開床面；8~9個月時就可以匍匐前進了；到了一歲則可以以手膝並用地快速爬行，少數寶寶這時喜歡坐著滑動臀部向前移動。

4.站立和行走

11個月時寶寶可以扶著欄杆站立；13個月時一般就可以獨自走路了，但這時還不熟練，每步的距離、大小、方向也不一致；到了2歲時步態就變得穩定了，但仍需眼的協調，2~3歲時學會跑，但不能迅速起步及停止。

5.跳

1歲半左右時寶寶能夠用一隻腳跨過低矮的障礙物，2歲時能並躍下一級臺階，也能併攏雙腳往前跳一步或者原地跳躍，3歲時能用單腳跳過低矮的障礙物。

生命在於運動，家長還可以有意識地培養孩子對運動的興趣

1.和孩子一起參加運動

和孩子一起運動可以增進親子關係，使孩子玩得更加開心，更有益於身心健康。自己本身就不愛運動的父母很難說服孩子去進行鍛鍊，要儘量使運動成為生活的一部分，有時間可以多帶孩子到戶外，別怕孩子累，睡一覺就很快又恢復了。

2.和孩子一起制定運動計劃

一份合理的運動計劃有助於孩子養成鍛鍊身體的習慣，特別是當孩子功課忙、作業多時，更要有計劃地運動；這樣可使他保持旺盛的精力，消除疲勞，提高學習效率。但要注意這份計劃的制定需要孩子共同參與，這樣孩子才會有積極性。

3.帶孩子去遊樂場

公園的遊樂場是孩子運動的理想去處，在上下攀爬的過程中，既鍛鍊了四肢的力量，同時也釋放了精力。此外跳繩、跑步都是好好的體能運動；也可以和孩子一起玩皮球。

4.適當鼓勵孩子

孩子手腳還不太靈活、體能也不夠充沛，容易在運動的過程中產生受挫感，所以家長要對孩子的每一點進步都及時予以表揚，還要經常變換鍛鍊專案以增強孩子對運動的興趣，不要動輒就批評其“缺乏恆心”，這樣孩子可能真的就變成缺乏恆心的樣子了。

在培養培養孩子運動興趣的過程中，還要注意一下事項：

1.家長首先要樹立正確的觀念，即最重要的是幫助孩子發現鍛鍊的樂趣，養成愛運動的習慣，並由此而受惠終生

2.要正確地對待鍛鍊和體育活動，不要把運動和讀書學習對立起來，認為參加運動會影響讀書，也絕不要把它看成是一種懲罰或家務。

3.如果你的孩子對某項活動似乎毫無理由地抵制，或者突然對先前喜愛的運動失去興趣，家長就需要懷疑孩子是否存在視力、聽力等方面的問題，有必要去醫院進行檢查，看看孩子是否因為健康問題妨礙了他的興趣和表現。

4.幫助孩子克服心理障礙，有的孩子可能會因為自身的肥胖、手腳笨拙、反應遲鈍、身材矮小等原因而導致強烈的自卑心理，進而排斥和運動。對此，父母要及時開導孩子，努力讓他們明白“重在參與”的道理，不必過分看重運動表現或運動成績，實在不行就需請心理醫生幫忙了。

分享一個我家寶寶識字的經歷了，寶寶今年3歲了，開始讓他識字，認字。之前都是從淘寶購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，不過效果不明顯，花費大量時間，還容易損壞，而且寶寶什麼都想往嘴裡塞，有些比較小的拼圖什麼的，就怕寶寶吃了。

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後來發現了一款APP【 貓小帥識字】，真心推薦大家使用，裡面有很多的冒險故事，我家寶寶特別喜歡聽，平常特別好動的他，一看這個就安靜的聽故事。各種遊戲關卡讓寶寶重複學習漢字內容，加深記憶，讓我這個陪寶寶玩的麻麻都覺得好玩有趣。操作也很簡單，寶寶自己都能獨立操作。最最最重要的是這款軟體一次收費就能終生享受！

而且我們家鄉口音特別重，就怕寶寶跟著學以後改不了，要是上學了帶有這種濃厚的口音，肯定會被其他小朋友嘲笑。

寶寶現在特別愛學習，每天下班都纏著我給跟他互動，陪他一起玩裡面的遊戲，不僅學的快，還讓我這做麻麻的人也輕鬆了很多。