抑鬱症可以讓患者做沙盤遊戲。泥塑。還可以去放生，釣魚。選擇是病人開心，應該每天曬太陽。冬季抑鬱症增多，是因為日照時間短。

我不是醫生無法診斷，所謂抑鬱症的緩解，只有通醫生診斷藥方，剛開始，劃中期，都是病者在日常生活中受壓力，經不起考驗，無人幫忙的坎坷，造成頭惱，神病，致著休息息相關，等，，需要緩解病者，醫生診藥不聽，病人只好漫漫讓別人和社會有關愛心人士多瞭解著啊！有希望，就有確醒吧！

抑鬱症並不是精神性疾病，它只是人體頸椎病造成的臨床症狀而已。是一個非常普遍的現象。幾乎每個人一生中都會經歷抑鬱症，就像傷風感冒發燒一樣。叫做一過性抑鬱症。如果只是在換季時發作，叫做間歇性抑鬱症。比如這個論壇裡大部分抑鬱症的朋友屬於這一種。最後就是天天月月發作的持續性抑鬱症。最危險的就是第二和第三種其中的自殺傾向。小小的頸椎病竟然可以把人折磨到這個地步，真是一般醫生和研究人員都沒有想到的。另外頸椎病嚴重的朋友常常有吸菸（1 度），酗酒（2度），吸毒（3度）的嗜好，是一種被動行為。因為尼古丁和酒精都有抗炎作用，而毒品有麻醉和緩解作用。

首先，我不同意很多科普文章中把抑鬱症稱之為“心理感冒”。

因為感冒是一種可以不治自愈的疾病，我們吃感冒藥的目的一是緩解症狀，二是縮短病程。

而抑鬱症則不同，以我從事臨床心理工作30的經驗，還沒有見到過確診抑鬱症後能夠不治自愈的病人。

所以把抑鬱症稱之為“心理感冒”絕對是一種誤導，很容易讓大眾誤以為抑鬱症也是可以不治而能夠自愈的疾病，從而延誤最佳治療時間。

輕度抑鬱症患者到精神心理機構或大醫院的心理門診治療即可。

而對於中重度抑鬱症患者則最好是住院治療為佳。

需要指出的是，由於抑鬱症患者患病後非常痛苦，自己又難以自拔，來自外界的理解，關心和關愛就顯得格外重要，家屬，單位，親朋好友的心理支援會提高病人治療的依從性以及對治療疾病的信心，有助於病人的快速康復。

做為精神科醫生和心理醫生，切記除了藥物治療之外，輔以心理疏導會縮短病程，並能達到標本兼治之功效。

最後強調一下，那種抑鬱症無需藥物治療的論調純屬不負責任誤人子弟的無稽之談！

良好的兩性生活，和諧的性生活。因為正常的兩性關係能使大腦分泌內啡肽從而大大緩解抑鬱。性生活不和諧是造成抑鬱的一個主因，影響性慾的原因可能在於你是糖尿病患者，或者體內血糖含量過高，影響勃起功能，讓你自卑尷尬，不能坦誠地告訴醫生自己的困擾，解決問題。吃抗抑鬱藥物的副作用是嚴重影響性慾和勃起功能，所以就醫時問清楚，吃影響相對小的藥物，還可以積極治療勃起障礙，讓你正常過性生活，讓它的歡愉又促進內啡肽的分泌，從而幫助自身療愈抑鬱。

自救。

不是他們不聽你說話，是他們根本無法體會你的感受。原諒他們，不要想著藉助外界來緩解或者消除自己內心的痛苦和焦慮，向內看，觀看內心的自己，瞭解自己需要什麼，滿足自己內心的需求。

很多時候我們自己都沒弄清楚自己想要什麼，希望別人能懂你，就是為難自己，為難別人。

把希望得到別人幫助的願望，拉回來到自己身上，和自己對話。一切都可以對自己說出來。包括你自認為不好的慾望，或者羞於啟齒的想法。

學習慢慢的接納自己，從身體到精神到思想，這是我們自救的第一步。抑鬱焦慮都是我們不能坦然的接納和麵對自己，對自己沒有信心，心裡沒有力量，可是又無法打敗自己心中的慾望，身心處在矛盾中。

道理都懂，但是懂得再多，都不如去實際行動。所以做點什麼吧，哪怕只是一點點。

從簡單的日常生活開始，正常作息，吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺。該做飯了，就強迫自己去用心做飯。我知道你可能會說，我根本就沒有心思去做飯，我根本就怎麼怎麼。那你也要站起來去做點什麼，洗個菜，刷個盤子，掃個地。

科學研究有個說法，抑鬱症就是大腦和身體失去了連結。

做些簡單的重複的體力勞動，最能使我們的精神放鬆，也能夠讓大腦和身體繼續連結起來。你會發現，強迫自己把地掃了，或者拖完地，身體就會有一種輕鬆的感覺，腦子裡那麼多不舒服的想法也減少了。

沒錯，我們就是要指揮自己的身體，去做一些日常的簡單的事情。人生是需要有秩序的。當我們的生活沒有了秩序，你的身心都會感覺不舒服。

做好當下的手邊事，為親人做頓飯，為自己泡杯茶，為親人泡杯茶，把家裡打掃一下，你都會有愉悅的感覺。

記住哦，只有自救，不然就是為難親人為難自己。

分享我的實體認識;我就是典型的抑鬱症患者，並且年限也很長了，至患病到現在我從沒有接受過任何的冶療方法(抱括心裡輔導和藥物)，①可能是我條件的所限，無親無痛無關愛也無錢，②雖然是患病了，但我心裡很明白，我知道自己是為啥才患上了疾病，自身疼還能不知道那點疼嗎？也許這屬我生性的關係。我就覺得，自然有來路就會有去路的，雖然至今疾病還沒完全康復，但我始終沒有放棄過自己的努力方式。我不願接受找醫生吃藥也抱括其它的一些過程，我覺得效果不一定能實際作用，找心裡師輔導，說實話;勸了耳朵勸不了心，服用藥物，慎靜安神，可讓你多睡覺，這是真的，但抑鬱症是屬名戶其實的心病，要能吃到讓人心胸暢開的藥沒有，始終不會有能治了心病的藥物，出於這樣的個人思維認識，所以我一直沒有實施接受過那些方式。天長日久，得病身無主，我覺得堅持自己的思路維護，雖不可能將時光再能到回，但也絕對不會再發展擴大，起碼能夠維持現狀，因為人人也都懂的，得病容易去病難，長到身體上的東西再想扒下非同一般的，不像是一仵衣裳，你想脫就能容易的那麼脫掉，以上這些都是實話，也是我對此病的真心體會認識，隨便談談分享，絕不是在打擊大家的信念！下面我就分享下我究竟是用的那些方法自救;

弟一:日常生活社交方面，我隨興趣而過，做自己喜歡的事，儘可避免參與人聚眾接觸，因為有些事情會無中生有，別人也會無意簡觸碰自己的底線短處，萬一遇上了，耳不聽心惱，顯然是自找不安尋難受，何必呢？面識了恐怕自己想裝糊塗也裝不了，是不是?

弟二;對工作事業掙錢方面，我做事只是保持儘量細緻點，但對收穫的多少並不想過於在意，給多了多得給少了少拿，我不想與人爭，藉此說個實事經過:我沒有正式工作職業，也沒有工資可靠的收入，重工苦力活我又幹不了，年齡偏大身體欠佳，靠拾慌為生，得到了也就是無本之利，人人都知道今年以來廢紙一項價高，但拾的人多鬧點也是很費勁的，上段時間我弄的有100多斤，後拿到收購處賣，收紙的是個年輕人，大概看到我又聾又痴，就另眼看待，給我開了個兩樣價，收其它人的都是開了1.1元，而我的開了0.7元，當時我也沒問，箕了錢才知道與人家的不一樣少了幾十塊，你看人和人能比嗎？就是差那麼多！所以有些事清認也得認，不認也得認，活到那個程度那個行，避.忍也都是為了自己好！

弟三:就是生活質品.許可權.魅力.地位，這可能是人人都在意的一件事，但我卻不一樣，無需那麼的在乎，說實話:吃飽穿暖點不受飢渴難耐就行，要求簡單，也不怕別人的笑話，臉皮特厚。對權力魅力地位更不攀比追講，如有人和我迎合接觸我自然用心交往，如人家躲避我也不會去追求，生性天生的，我覺得死也改變不了，為的是給自己留點尊嚴可在！

弟四:關於家庭內部的生活事清處理，我自己的事儘量避免給家人添麻煩(抱括有時候感冒不爽.日常洗洗刷刷什麼的)儘可自己完成，但人家的事清我也儘量不知不曉不參和，讓人家自己處理，這樣既減輕了自己的負單，也避免了一些爭分口舌生非發生，互不干涉都有好處！

弟五:談談我對疾病的深度認識方面，在全社會人人街知，都知道抑鬱症是讓人生不了死不得的一種疾病，自己何能不知?自然明白就應該認服認輸，應服的是自己無本事奈何不過疾病，應輸的是勉強自己放下所有的魅力東西，應像走出江湖一樣，金盆洗手，徹底的從內心放下，俗話說!為人活到陰影下，何能不低頭，識點時務，免受重罰，我覺得報這個態度維護自我的生存也不箕是卑微，相比而言也屬是一種巧妙的生存方式，為人難學一糊塗，能學的裝點糊塗，不受事物直接的侵害到自己也是高智，打不出的箕盤就應潮回打，靈活應用是必然的，因為自己明顯有短缺之處比不過常人，如果自己不能面對這樣的現實狀況說服自己的話，此不是自己往死路上推自己嗎？

今日就簡單分享到這裡，有時間我還可與朋友們嘮叨，總而言之就是一句話，活人不可尿憋死，雞不尿尿都有去路，啥人有啥人的活路，好活呆活都是活，但不能不活！後會有期，再見！

無可否認，抑鬱症是一個毀滅性的問題。大多數人認為這只是為了體驗深刻的悲傷。然而，抑鬱症也可能讓患者陷入低迷，精神疲憊，在嚴重的情況下，沒有更多的生活意願。

毋庸置疑，抑鬱症是非常嚴重的 - 以至於它需要精神科醫生的幫助才能幫助患者正常生活並避免併發症，例如自殺。

吃加工食品

出薯片或者薯條追劇是很多年輕人愛做的事情，可能就在未來的某一天你會發現它令你感到沮喪。

如今，越來越多的科學調查正在建立抑鬱症和加工食品之間的聯絡。醫生認為加工食品中的一些成分，包括精製糖，轉基因成分，麵筋和人工新增劑，可能會導致大腦化學物質的中斷，從而可能導致抑鬱症。

透過各種裝置花費大量時間來消費空虛，這是許多現代人的常態，根據調查這會增加許多患者的抑鬱和焦慮狀態。

雖然在智慧裝置上播放音樂影片很消耗無謂的時間，但實際的研究卻表明，它增加了患抑鬱症的風險，與任何可能上癮的東西一樣，適度是至關重要的。

吸菸

我們都知道吸菸會使你的肺部和心臟處於嚴重危險之中。可你是否知道上述習慣也有抑鬱症的風險？

早在2015年，就對6500歲以上的6500人進行了一項研究。據透露，18％的吸菸者表現出抑鬱症狀，而只吸菸者中只有10％沒有抑鬱症。同一項研究發現，戒菸的人減少了抑鬱症的跡象。

如果你有深夜吃夜宵的習慣，那麼你的睡眠將逐漸減少，當你失去了賴以生存的睡眠時，第二天的你會無比沮喪，總是很晚睡的人都會有長期且消極的想法，這與抑鬱症的發展有著密切的關係，而與之相反的是，經常早睡的人總是那麼積極且Sunny。

一天中大部分時間與那些經常發出負面共鳴的人一起度過，會感到沮喪。而我們應該做的是是圍繞那些更積極的人。如果你經常和臉上帶著微笑的人在一起，你幾乎不可能總是皺眉。