題主為何要靠飲食？難道每天花半小時跑個幾圈不是更好嗎？

題主方向錯了吧。生物的進化都是在捱餓中過來的，近百年突然沒有捱餓，在飲食裡找個啥勁兒啊?辟穀嗎？據說這個很牛逼（我是餓不住了）

題主如果焦慮，去運動運動吧。簡單的跳繩跑步就夠了。

學生如何飲食緩解焦慮？這個問題其實可以很簡單一句概括，正常均衡均衡飲食就能緩解焦慮。其實這話，也是矛盾。因為飲食壓根緩解不了焦慮，焦慮源頭來自於心理。但是一些食物可以起到緩解焦慮作用

物食列表

櫻桃，其體內含有一種花青素，這種素可以製造快樂。國外那些無聊科學家經常研究奇怪食物，他們還發現吃櫻桃能夠很快讓心情轉好。不過我提醒一個，吃什麼都要有一個量，哪怕過量喝水都特麼會喝出事兒的。

牛奶，這裡牛奶是一定要低脂的，但是沒有嚴謹的實驗表明，只是一個初步的調查。我懷疑是特麼牛奶營銷商編造出來的；不過日常喝牛奶至少能夠補充營養。順便看看沒有用抑制焦慮效果；注意：不要空腹喝牛奶。

香蕉，這個還特麼真得很管用。為什麼這麼說？因為香蕉是運動員經常食用的水果。可以振奮精神，減少猶豫情緒。我個人感覺，香蕉還是有點用的。

藍莓，據說當我們備受壓力時候體內細胞們會大量損傷，這時候需要高劑量抗氧化和維生素c來修復和保護那些細胞。

堅果類，我跟你們說，吃堅果類是化解焦慮最好的辦法。除了堅果本身富含的物質能夠抑制焦慮和沮喪情緒。最最主要就是可以透過吃這些來轉移心情，比如你嗑瓜子，吃開心果，進入狀態以後就會不停的保持這個節奏。我不知道你們有沒有這樣情緒，那個時候保持這種吃東西節奏，心情非常平靜。這個真有用，見效快。

其實上面說的大多數都是有點扯淡，我驗證過在嗑瓜子吃一些堅果類時候，確實可以緩解焦慮。但是這主要功勞並不是食物的營養作用。而是是一種潛移默化情緒轉移。

簡單說嗑瓜子這種行為，是一種安慰劑效益。所以，要正在解決焦慮最關鍵不是飲食，而是心理的健康疏導。

1.看心理醫生，這裡看心理醫生是你非常嚴重情況下。必須去，而且要快。因為心理問題會非常快的影響你的身體健康。

2.不太嚴重的焦慮的人，可以找事情轉移自己情緒。例如：慢跑，快步行走等。不要去人太雜亂的地方；保持精神狀態，不要太過疲勞。千萬不要用玩手機玩電腦來緩解，不僅不會緩解，而且會更加嚴重。

最後，高考的家長們一定要多多關心和觀察孩子狀態，因為這個時候孩子們肯定會有很大心理波動與變化。

焦慮症患者病因有很多，主要包括遺傳因素、自身的生理、心理因素、生活中環境地的影響。學生焦慮大部分是因為學習壓力太大，緩解焦慮可以透過運動、課外活動、旅遊、聽音樂、做自己感興趣的事情、飲食來進行調節，飲食上可以緩解壓力的事物有：低脂牛奶、香蕉、深海魚類、菠菜、櫻桃、麥制食品、南瓜，經常泡喝蝶豆藍花茶，注意少吃不容易消化的東西。

學生的焦慮來自於學校和家長，其實我們每家的家長，在孩子上學那天起，不要過多的要求孩子如何考高分，也不要給孩子安排課外的輔導班，給孩子們一些放鬆時間，什麼跳舞書法，英文等等，真正沒有必要去學習，下課了就不要去上枷鎖給學生們身心造成疲倦！

學生的學習壓力太大，自己又不會放鬆自己的情緒，找不到合適的情緒宣洩口，很容易就會焦慮。症狀輕的時候，可以透過食物調節一下，譬如睡前喝一杯溫牛奶，睡覺的環境儘量安靜，這樣對緩解情緒會有一定的幫助。

但是，最好的辦法呢，還是自己學會調節自己的情緒，要學會放鬆，遇到困難的時候，或者是不開心的事情，要學會傾訴，把所有的不開心都說出來，傾訴物件可以是自己的好友，也可以是父母，如果這些人你都不想說，那也可以找一個東西。記得有一個小故事，我記不得主人公的名字了，講的是這個人很不開心，每天都有很多煩心事，後來他把所有的煩心事都大聲說給一個大樹洞，當他把所有的情緒都宣洩出去之後整個人就都好起來了。

也可以給自己暗示，當然是積極向上的暗示，這樣對緩解焦慮也幫助。

各種營養素是人體生長髮育的基礎，學生在學齡階段生長迅速，代謝旺盛，對各種營養素的缺乏尤為敏感。

鈣質可以促進學生骨量的增長，對骨骼和牙齒的生長髮育起到促進作用，為兒童少年（6歲~17歲）生長髮育奠定物質基礎。同時鈣有抑制神經的作用。缺少鈣的學生注意力不集中，睡覺踢被子，頭髮盜汗，多夢，磨牙等狀況常會引起焦慮症。學生應多補充鈣鎂礦物質，單純的鈣片不易吸收，給腎臟帶來負擔，鈣鎂片易被人體吸收。飲食多增加奶類，奶類中含鈣較高。

學生正處於生長髮育期，鐵元素也是必不可少的。身體缺少鐵元素容易引發缺鐵性貧血。學生貧血很容易產生厭食症，身體得不到營養素的補充，常會有恐慌感而焦慮。為預防缺鐵性貧血，學校和家長應該經常為學生提供含鐵豐富的食物。研究表明，維生素C可以顯著提高膳食中鐵元素的消化吸收率，單獨補充維生素C可在一定程度上改善人體內鐵元素的存在狀況。因此，應該每天為學生提供一定量的新鮮蔬菜和水果，從而保證其獲得充足的維生素C。學生補充維生素B，學生活動量大，能量消耗快。維生素B是快樂維生素，能補充能量，促進代謝，舒緩神經緊張的功能。

可多食以下幾類食物來緩解緊張焦慮情緒：

1.深海魚：海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

3.葡萄柚：葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4.全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，南瓜羹是吃了能讓人“開心”的食物。

5.菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

6.櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7.南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

功能醫學承認身體是相互聯絡的，我們必須解決引起焦慮等疾病的潛在機能障礙，才能更好地治癒焦慮。

飲食上講，均衡、富含營養的食物可以幫助您處理這些功能障礙並緩解焦慮。

以下是用於緩解焦慮症的常見9種食物清單：

研究已經將鋅與銅的失衡與焦慮聯絡起來，適當的微量礦物質比例負責神經遞質功能和對壓力的適應，銅的增加和鋅的減少都可能會導致焦慮症狀。

如果是這樣的情況，那麼牡蠣就是很好的選擇，因為它充滿了鋅！

這種海洋超級食物是平衡微量礦物質比例和壓力水平的好方法。同樣，穀物和豆類食品都含有植酸，這是一種會與鋅結合並阻止其吸收的抗營養物質，在攝入牡蠣的時候儘量避免混合它們。

這是一種天然的抗焦慮藥，具有鎮靜作用。

它的舒緩功效已經有數百年的歷史了，現代科學也支援這種聯絡。

薑黃素是薑黃中的抗氧化劑，具有神經保護作用，可以幫助改善情緒。在一項隨機對照試驗中，它甚至被證明是重度抑鬱症的有效治療選擇，而抑鬱症與焦慮症密切相關。

其中，肝臟也會富含B族維生素，這是甲基化所必需的。甲基化是體內的代謝過程，負責調節情緒的神經遞質的正確合成。

這種超級水果非常有益於大腦健康。

它們含有鉀，有助於降低血壓，以及B族維生素和神經遞質、大腦健康所需的單不飽和脂肪。

科學證明了喝黑咖啡（每天45ml）的人比不喝黑咖啡的人要平靜。

黑咖啡消除焦慮的功效可能是由於它的類黃酮含量高，這些抗氧化劑刺激血液流向大腦，從而改善認知和情緒。

這種富含硫的蔬菜含有特別有益的維生素B葉酸。葉酸含量低與神經遞質受損有關，後者可能導致焦慮。

如果您在壓力和焦慮中掙扎，那就多吃綠色蔬菜吧！

菠菜等綠色植物性食品富含鎂，它對於大腦中GABA受體的正常運作至關重要。GABA是γ-氨基丁酸的縮寫，是您身體的“鎮靜”訊號，可促進放鬆並降低壓力。

同時，鎂還有助於調節腦-腎上腺軸，從而減輕壓力。

當涉及腦部健康和焦慮時，炎症是另一個重要因素。而打擊炎症的方法之一就是食用健康的脂肪。

Omega-3脂肪（“健康脂肪”）對於健康激素、大腦功能和防止炎症至關重要。不僅如此，而且已證明omega-3脂肪可以減輕焦慮。

富含omega-3的食物，例如阿拉斯加鮭魚和草食牛肉，可以幫助減輕炎症，並防止皮質醇和腎上腺素猛增。