第一個心態問題

怎麼去對待工作，自己是否喜歡這份工作

把心收回來放鬆放鬆，去健身，準備好心情面對一切

我們來聊一聊節後如何快速調整狀態：

不管你過的是不是一個假年，反正假期已經用完了。如果上班時，感覺身心俱疲，精神渙散，滿腦子都是沒通關的遊戲、沒追完的劇、沒見到的人，根本進入不了工作狀態，那麼，你可能是患上了“節後綜合徵”。

“節後綜合徵”是全世界勞動人民都可能得的病。在接下來的幾天裡，會有相當一段時間不想上班的情緒，偶爾也會伴隨著焦慮、萎靡不振、神經性厭食、神經衰弱等不良反應。

從高度興奮、高度熱鬧的春節假日迴歸到平靜的、日常的生活，我們需要進行以下四方面的除錯。

心情方面：

1.備忘錄記錄重要事項

可以在備忘錄裡寫下春節結束後馬上立刻要做的事情。一開始不要給自己太大壓力，節後少立“我今年要怎麼樣怎麼樣的Flag”。工作上的安排，也儘量從簡單的任務開始，然後逐漸增加強度。

2.技巧性放鬆

可以學習一些冥想、深呼吸、放鬆的方法，並且調整與工作適應的作息時間。

3.如果長假結束後心情一直焦慮，自己緩解不了，必要時可以尋求醫生幫助。過節，每個人都想展示自己最好的一面。但份子錢太多，遭遇逼婚，朋友聚會落差太大等，都是壓力的來源。這些壓力在過完節、花完錢、重返崗位、不得不面對“我的工作很平凡，我這個人很平凡”這個現實時，可能會集中爆發。這時要除錯好心態，對自己有清晰認識，沒有必要死要面子活受罪。如果逼婚太甚，也可以適當地想辦法躲掉。

4.節後也別忘了多給長年獨居的親人打電話，以免他們熱鬧過後生活無可適從。

睡眠方面：

長假期間，很多人玩樂過度、通宵追劇打牌打遊戲，身體得不到充分休息。一部分人平時缺覺，一過節就拼命補覺。另一些人選擇春節出境旅遊，但是沒有富裕的時間來調整時差，一回來就投入工作，這些都會帶來睡眠的問題。

上述這些情況都會擾亂人體生物鐘，造成植物神經系統紊亂，帶來一系列問題。人每天需要的睡眠時間是固定的，尤其是深睡眠時間，如果白天補覺過多，會影響夜晚的深睡眠時長，出現“歇不過來”的感覺。

因此，在節日期間也要加強自律性，早睡早起。如果白天補覺，建議睡眠時間不超過一小時，一定要把深睡眠時間調整到晚上。有些睏倦的感覺是腦力疲勞引起的，這時候不一定需要睡覺，可以用腦部按摩、聽音樂等方法進行放鬆。

飲食方面：

節後上班，一不小心就可能“胖到擋住了辦公室的WIFI”。

因此，建議節日期間也要講究飲食均衡規律，保證足夠的蔬菜水果攝入，有利於胃腸蠕動。要避免暴飲暴食，儘量減少零食的攝入。年後更要積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態。

如果體質指數在超重或肥胖範圍（BMI≥24，BMI=體重（kg）/身高（m）2），可以在年後適度減肥。因為肥胖不僅影響體形美觀，也增加心腦血管、糖尿病、高脂血症、不孕症、腫瘤等疾病的發病率，削弱機體抵抗力。每週減掉的體重應控制在1公斤左右。

另外，節後重返工作地點可能會出現水土不服或胃腸動力不足的情況。建議準備一些調節菌群的藥物。如果出現腹痛腹瀉，可以適當服用。

體力方面：

正月裡，很多人還要一邊工作，一邊走親訪友，舟車勞頓。因此一定要要量力而行、勞逸結合，不要安排太多計劃，給自己留出休息調整的時間。春節本身也是流感高發季節，建議少去人多、密閉的空間，平時外出注意帶口罩、勤洗手防護。

另外，大量資料也表明，定期檢視銀行卡餘額可以提高工作積極性，增加動力。朋友，打起精神，該上班上班，為了更好的生活奮鬥吧！

長假過後，上班族都會面臨一個問題，那就是精神狀態不佳，萎靡不振還伴隨一定的恐懼，焦慮等不良情緒。3個好方法讓你元氣滿滿的投入到工作狀態中。

1、調整作息習慣

要想精力充沛，告別精神恍惚的不良狀態，首先要做的就是打破常規懶散的生活習慣，這是最簡單也是最難做的。我們要儘量將作息時間調整到與上班時間同步，從時間上慢慢向工作狀態靠攏。同時要保證充足的睡眠和良好的飲食習慣，肅清毒素，精力充沛，從生理上慢慢的恢復元氣。

2、情緒的自我修復

多數的不良情緒會損耗我們大量的精神力量，悄悄的從我們的身體內部流失出去，我們還渾然不知，壞情緒就是我們精神恍惚，疲倦乏力的罪魁禍首。要遏制壞情緒的發生和延續，可以透過冥想的方法來平復心中的不安情緒，在自己的房間或者四周安靜的環境下盤坐，手臂自然下垂放在兩側膝蓋上，保持脊椎挺直，全身放鬆，放空自己的大腦，將你的意思集中到你的腹部，伴隨著腹部的一起一伏有節奏有韻律的呼吸，每天持續3~5分鐘即可達到寧靜輕鬆的精神狀態。除此之外自我安慰和自我反省也是相當有必要的，不良情緒就像是汽車發生故障之後亮起的紅燈，我們要深入剖析紅燈背後所隱藏的究竟是什麼問題，要先找到問題，然後接受問題，也就是自我安慰和自我接納，最後想辦法解決問題，總結經驗教訓，這樣才能從根本上把壞情緒連根拔除，沒有了壞情緒的影響，我們的身心自然就得到了解放，才會由內而外的精力充沛，生機勃勃。

3、提前進入工作角色

要想快速恢復工作狀態，就必須要提前進入工作角色，有了角色感和責任感，狀態也就自然而然的產生了，如何像演員一樣快速進入角色呢，那就要為你的工作打好提前量，如果手頭有工作任務就要多做一些，沒有的話就要找一些和工作相關的事情來做，在做的過程中不僅可以提升自己的知識儲備，還可以迅速的迴歸到工作狀態，以飽滿的姿態全身心的投入到工作中去。

最後希望小夥伴們都可以元氣滿滿的應對新一年的工作任務，為自己的夢想揚帆起航，再創輝煌。

先說說為什麼需要恢復工作狀態的原因, 這裡列舉一些常見情況:

1.大量的飯局或酒局.大魚大肉,抽菸喝酒,高興了還唱唱歌跳跳舞,持續的興奮和過度飲食狀態,一定會導致身體不適,包括出現消化不良食慾不振的情況.

2.長時間的沉溺於遊戲,影片,追劇,其它網路消遣等.特別是上班族,平時壓力大難得幾天放鬆都會好好玩玩,美其名曰放鬆.長時間的足不出戶,葛優躺,甚至直接不起床了,恨不得鑽進電腦和手機。頭重腳輕,眼睛干涉,看什麼東西都不清楚這也是不能避免的.

3.全世界的長線旅遊,飽覽祖國大好河山,體驗國外民生風情,有時候還上上天入入海,四處迷人眼的風景大家可捨不得這麼快結束,趕回來後直接開始上班,當然睏意未消,全身疲憊.

長假期間的徹底放鬆,或興奮激動,或晚睡晚起,然後沒有緩衝就加入緊張的工作,作息瞬間顛倒,自然就不想思考問題,無精打采,什麼事都不想碰,甚至飯都不想吃.這種情況95%的人都會存在,這就是“節後綜合症”,需要時間來慢慢恢復工作,這個時間段還不短,少的兩三天,多的長達一週以上.

恢復辦法:

1.節後剛開始工作,先嚐試做做不費腦子的事情或者一些輕鬆的雜事,比如整理整理節前剩下的工作,回覆一下郵件,梳理一下近期計劃,讓工作狀態慢慢恢復.然後再嘗試去完成需要更動腦的事情.

2.無論事情大小或是輕鬆,要把事情分解成多份小任務, 每個任務可能只需要十來分鐘就能完成,完成一個休息一會就會感覺好很多,每完成一個也有成就感,會激發你接著去完成下一個任務.

3.與同事們分享分享節假日期間遇到的奇趣,或是多閉目養神,聽聽音樂來調整身心.

4.給自己泡一杯濃香的咖啡或泡泡清茶,覺得不夠大可以來罐紅牛,效果不錯的.

總之前幾天特別是第一天的工作不要安排太緊,強度不宜太大,循序漸進慢慢恢復,特別小心不要把事情做錯搞砸.

另外再建議一些預防或減免節後睏乏措施:

1.在長假快要結束還有一兩天的時候,要及時有意的調整心態,恢復作息,保證睡眠.

2.節假日期間多吃素食蔬果,減少暴飲暴食,少來菸酒.

3.必須控制住每天的持續消遣時間,時刻注意休息,多走動,多運動打打球跑跑步什麼的就更好了.

4.節假日期間不要放棄學習和思考,想一想自己新一年目標,節假日期間就制定並開始執行吧,你真的有目標會很有動力的.

春節假期期間，生活休息不規律，飲食過於油膩，娛樂休閒過渡，讓我們變的鬆散，懶惰，所以七天假期後，大多數人難以很快的進入工作狀態，俗稱“假期綜合症”。那麼，如何調整自己，讓自己儘快進入工作狀態呢？

第一，調整作息，嘗試運動。上班時間是硬要求，調整自己的作息時間，可以不一下子回到節前的休息時間，但要按階段逐步調整，每天提早半小時休閒，直到恢復正常。同時，重視鍛鍊運動，節後工作任務相對較少，夜間空閒時間較長。所以在夜間可以嘗試一下輕度的鍛鍊，比如卷腹，平板支撐等簡單易做的動作，或者使用運動APP做一做伸展運動。運動一方面是要是讓機體恢復正常，同時夜間鍛鍊是讓自己疲憊，可以更好的入眠。

第二，調整飲食。過年飲食過於油膩，再加上胡吃海塞，我們的體重不知不覺長了，也讓我們食堂感覺不舒服。所以節後就要主動控制，一方面，控制食量，保證餐餐八分飽;另一方面，多吃蔬菜，餐後泡紅茶飲用可以去油膩。

第三，給自己制定任務表。節後最怕的是鬆散，只想休息不想做事。單獨強調工作有些力度不大，這就要求我們要思考新的一年裡，我們要完成什麼任務，達到什麼目的，然後把他們寫在紙上，掛在床頭，貼在桌邊，或者用日程計劃app提醒自己。自己想做的事情肯定比工作更有吸引力，用目標興趣吸引我們開始努力，奮鬥，然後進入工作狀態也就順理成章了。

總之，儘快融入工作狀態是很重要的事情，但也要把握方法，循序漸進，懂得任何事情都不是一下子完成。相信你一定可以克服困難，恢復到正常的生活工作狀態。

有些問題沒有必要提問，提問要有知識性，趣味性，要上檔次，要有品位！不要在問那些無關的笑話，白話了？是否妥！請思考！

工作是生活的需要，節假日只是工作中的休息，工作是人生最有意義的事，只有在工作中你才會體驗到節假日休息的樂處，所以開工了我們就要立馬進入工作狀態。

春節長假少則一個星期，多則半個月。經過這麼長的假期，我們終於從老家肥來上班了。不管是誰，就算孫悟空都會變成二師兄。當假期過後，以前的工作狀態該怎麼找回來? 首先取決於自己想不想找回來！有的人嘴上說得很好，但身體卻很誠實。所以要誠實，做到言行一致。怎麼做到呢?

1. 首先要調整自己的情緒，把情緒狀態調整到工作狀態。怎麼調整? 可以試試深呼吸，練練歌喉，跑跑步，把在春節時大魚大肉堵塞的肺的活量提高到正常水平。如果情緒狀態確實調整不到位，唯一能解決的辦法是讓領導發個大紅包！記住囉！

2. 情緒調動起來後，就要做好正式工作前的準備。桌子的東西會收拾吧? 杯子的茶水會滿吧? 檔案放在正確的地方了吧? 這些總得提前準備一下。準備好，那就是好的開端。“好的開端是成功的一半”，這不是我說的。

3. 做個計劃，讓工作有層次感，建議先從容易的事情入手，先易後難，使自己能夠把握住工作的節奏感。

4. 和有正能量的人在一起，想想這個月快過了，這個月工資就快發了等等。