你的描述少了一點，就是午餐吃多少，吃什麼，早餐到顯得不是那麼重要，我這裡給幾點建議吧，也是我之前減肥的實戰經驗：1、戒酒，酒可以大面積降低你的新陳代謝，是減肥的第一大敵；2、不吃肥肉、戒掉所有飲料：可以把高脂肪的豬肉換成魚肉、雞胸肉；所有的飲料含糖都非常高，所以戒掉是必須的；3、如果你願意，晚餐可以不吃，相信我，沒問題。

給你一個綜合的減肥吧，如果你能堅持每天100個深蹲，20個俯臥撐，你可以把之前的飯量減少1半，長期下來，你一定可以瘦，而且很明顯。減肥期間：黑咖啡、水煮蛋、雞胸肉、燕麥是你的好朋友，要常伴左右。

最後就是，多喝水，儘可能的去多喝，沒有瘦不下來的，只有中途放棄的。

相信我！

幾乎是不太可能的。

你這個減肥方法，對於真正的減肥運動來說，也就是比熱身的運動量大那麼一點。

更何況還有極不健康的節食減肥包含在裡邊。

咱們分門別類的說：

100個深蹲，即便你做的很認真很認真，5分鐘以內也差不多完事了。

這個運動量最多50大卡左右

20個俯臥撐，基本就可以忽略不計了。

以前有過相關的測試，一個體重60公斤的人，一次俯臥撐消耗的熱量連0.5大卡都不到。

然後你說的少吃晚飯

成年人一餐大約600大卡上下的熱量攝入

你就算少吃一半，就算又少攝入了300大卡熱量

按照這個標準算起來，你每天的熱量虧空在350大卡左右

那麼一個月算起來，也有10000大卡的熱量虧空了

但是為什麼不能減掉肚腩呢？

原因在於：

1.你做的運動，全都是力量訓練範疇，的確可以叫你的力量變得更大，但是對脂肪消耗幾乎沒有意義。

2.你的節食行為，確實有減脂的效果，但是並非單純減脂，而是脂肪肌肉同時衰減。而肌肉的衰減，在後期會造成體重反彈。所以長線來看，這種減肥是無效的。

3.肚腩上的肉，是全身脂肪重最後才消減的部位。也就是說，你即便使用了正確的方式，更大的運動量，也需要經歷數個月才能成功減掉肚子

因此，請使用有氧運動作為減肥的主力運動，而且每次運動時間請維持在40分鐘左右。

除此以外，其它的方式並不能長期見效。

理論上不可行，晚上少吃飯或許對減小肚子有些許幫助，但是一旦恢復正常飲食或者某天吃多了一定會反彈，深蹲和俯臥撐對減肚子更加不現實。這麼點運動量還不如出去散步一會兒消耗的多。

減脂主要在飲食合理和有氧運動為主(前期)。

一天內攝入的熱量起碼要夠基礎代謝需要的，所以如何規劃好這一千多卡的熱量非常重要，有營養、熱量也要適中。

首先，要拋棄高熱量食物，油炸、快餐、小吃和飲料、零食。

其次，日常攝入五穀雜糧、蔬菜水果、脂肪和蛋白質就足夠了。

主食要粗細搭配，量不要太多，一碗足夠。

蔬菜要多一些，種類要豐富。

水果適量，一天一到兩個，加餐食用。

脂肪少量足夠，一天不超過十顆。

蛋白質以白肉、瘦紅肉、雞蛋、奶製品和豆製品為主。

運動前期以有氧為主，快走、慢跑、游泳、打球都可以，如果體重基數大就少做跳躍類運動，以慢走、快走為主。保持有規律的運動，體脂將的慢了以後可以加入力量訓練增加肌肉含量。

一個月想把肚腩減下去嗎？不知道題主的性別，以及產生肚腩的原因，以及肚腩多大？

不過，可以肯定的是，到達每天做100個深蹲、20個俯臥撐這個運動量，也是不容易的，一個月的時間肯定是不夠的，如果要健康減下來，請以年為單位，保持耐心，不要急進。

我的健身教練告訴過我，每天連續100個深蹲，要每天三次，而且要漸進的做，第一個月，從每天三次的連續30個做起，次月加至每天三次的連續40個，第三個月減至每天三次的連續30個，第四個月再每天三次的連續50個，第五個月每天三次的連續60個……如此加量，對身體才有好處，等到你加至100個深蹲，基本可以達到健身的效果，不用做其他運動。

每天20個俯臥撐這個運動，如果要減肚子，首先時間要定下來，再者量肯定是不夠減肥的。所以，也是要跟深蹲一樣，建議定個漸進的運動計劃比較好。

這個可以有，不光晚上要少吃，早中的飯量也要適當減少。

先說說100個深蹲，20個俯臥撐吧，消耗的熱量多說只有150大卡，這個熱量相當於什麼啥呢？兩大口可樂的熱量，所以靠這個減大肚腩，幾乎無用。

正常來說我們晚飯就應該少吃，這個同樣不能作為減掉肚腩的條件。

減肥的本質是開啟熱量缺口，只有你消耗的熱量大於攝入的熱量，脂肪才會分解，單看一點點的運動和晚飯少吃點，是不能確定會不會減掉肚腩的。

我們身體儲存脂肪的地方很多，上臂，大腿，腰部，還有內臟都是，就算已經開始消耗脂肪，肚腩也可能是最後一個才減掉脂肪的部位。

建議你宏觀地計算每天攝入的熱量，還要知道每天大概消耗了多少熱量，然後把熱量缺口控制在500大卡左右，持續一段時間，最終，大肚腩一定會被減下去的。

減肥期間不能夠僅僅依靠節食來開啟熱量缺口，因為節食不僅僅是減少了熱量的攝入，同時還減少了各種營養素的攝入，比如維生素，微量元素，礦物質等，他們對於身體的正常代謝非常的重要。

所以我們要保證一定量的飲食攝入，同時做一些有氧運動，這樣雙管齊下，就可以既攝入了充足的營養，又消耗了熱量。

每天100個深蹲+20個俯臥撐

這個運動量乍一看很多

其實真的是達不到燃燒脂肪的程度

對於一般的女生來說100個深蹲，每次20個，做5組中間間隔30秒到1分鐘

俯臥撐對於女生來說強度稍大

對於我一個小女生來說，每次可以做6——7個，中間休息一會，也可以在15分鐘內做完

對於男生們來說則是駕輕就熟的吧，感覺5分鐘之內就差不多了

管住嘴、邁開腿不錯；

減肥是需要全天候的配合

如果每天早上和中午吃熱量很高、很油膩的食物，晚上少吃

並不會減肥，只不過減緩一點長胖的速度倒還是可以的。

減掉大肚腩，是全身的脂肪一起表少之後的成果

不可能區域性減肥

想減肥就配合控制飲食+運動+休息來吧

1）、控制飲食

一日三餐的飲食，都儘可能的清單

去掉繁瑣的調料及烹飪過程，迴歸食物原本的味道

每餐七分飽+足量喝水

2）、運動

燃燒脂肪靠的是有氧運動，而有氧運動簡直最好的時間長度是：每次40分鐘以上

專案有很多：瑜伽、跳舞、跑步、游泳、快走等等

3）、休息

到這裡不得不說一下休息的重要性

都知道熬夜的人相對會更難減肥

為什麼？熬夜的時候就是嘴巴寂寞的時候而且身體能量消耗較多，擋不住睡前飢漉漉的感覺，然後就沒有然後了。

減肥最關鍵的是實現熱量的負平衡，也就是支出大於攝入。

減肥有兩個形式：一是減體重，二是減脂肪。減體重不等同於減脂。

如果只是想體重減少，那麼水分快速減少也可以實現減體重目的。

大部分快速減肥法比如哥本哈根減肥法，蘋果減肥法等，都是透過短期熱量急速減少來造成體重快速降低。

短期內掉秤很快，其中大部分減的是水分，甚至包括了寶貴的肌肉和一點點脂肪。

人體在飢餓狀態會先消化掉蛋白質，所以先掉的是肌肉。而在安靜和低強度運動狀態下，脂肪才是主要的供能物質。

我們一般減肥是想以減脂為目的，同時最大限度的保留肌肉。所以減肚腩，主要目的是減脂。

脂肪分解利用對氧氣供應有嚴格要求，因此在長時間運動中，體內糖原大量消耗或者接近消耗，氧氣充足才會大量供應。

脂肪的消耗公式如下：

公式：脂肪+氧氣=二氧化碳+水+能量

簡單的說，脂肪最後變成了二氧化碳和水釋放出去，透過有氧運動，吸入氧氣結合脂肪供能後產生的碳分子後生成二氧化碳，透過呼吸排出體外。

按照你目前計劃，運動熱量消耗的比較少，但是飲食晚飯會比飲食有所減少。但是減脂飲食是有計劃安排的，少油脂適合碳水高蛋白減脂飲食更有助於脂肪減少。

所以按照人體供求特定，是會在短期內有個熱量的負平衡。但是總體來運動消耗少，主要以糖原為主，負平衡熱量貢獻較低。

飲食上控制也不太明顯，所以綜上所述，一個月想把肚腩減下去比較難。

運動上可以在做完深蹲和俯臥撐後安排半個小時以上有氧運動。跑步，跳操，快走等。

有條件可以器械運動和有氧運動相結合。

如果體力允許可以進行高強度間歇訓練，高強度會有過量氧耗的情況產生，也有助於燃脂。