我以一個過來人的經驗說一下。有時間的情況下鍛鍊一下。沒時間的話，最重要的是晚上少吃一點。也就是睡覺之前的那段時間，儘量不要吃太多東西。不要聽網上的節食減肥，容易反彈還傷身體。熱量太高的東西少吃，管住嘴。慢慢的就好了。

說多了無用，直接案例！

首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！

請記住，是健康減脂減圍！

算起來，我也有8年的跑齡了，我本身就是練體育的，以前練競技健美操後來練藝術體操，還做過一段時間不專業的健身教練，哈哈，經常會有身邊的小夥伴問我，為什麼我的腿看起來一點都不像那種想象的練體育很壯的，但是小腿有型。其實正確的跑步姿勢小腿真的不會粗哦。

我個人不喜歡太musical的身材，比較喜歡纖細又有小肌肉群的精瘦的身材，就是那種看起來好像弱不經風，一脫都是超性感的那種。

所以下面也想講一下，怎麼要跑馬拉松會比較省力，還有如何跑步瘦腿還可以練腹。純乾貨，而且一定有用，如果你也喜歡我所描述的那種身材，希望美麗的你可以耐心看一看哦！

根據我的觀察，很多跑步，跑著跑著就習慣身體前傾了，而且步伐相當沉重，跑步聲音特別大，這樣第一你全身上下所有的力量都集中在小腿，小腿很重要粗，最關鍵的是，你超級容易累，想想你是不是剛跑十分鐘，你就覺得身體很重，那你就要注意一下，你是不是跑步姿勢有問題了。

你應該做的是，身體往後傾，並且最關鍵的來了！記住，一定不要把我全身上下的力量集中在腿部，發力點，應該在你的腹部，靠的是你的核心力量！一定是腹部要用力的，要用腹式呼吸，你感受一下，自己的呼吸提到胸上的感覺，腹部一定要收緊！腹部一定要收緊！腹部一定要收緊！重要的事情說三遍，哈哈。

這個其實就是在我看來跑步最重要的地方，用腹部去承受你的上半身，這個時候，你會發現你的步伐是輕盈的，跑步的時間越久，你累的更多的是腹部，而不是隻有腿。不瞞你說，這樣做還有練馬甲線的功效，最好在平時，走路的時候，你的腹部也是收緊的，時刻鍛鍊自己的核心力量。

久而久之，可能你會發現，就算你沒有練腹肌，你依舊有馬甲線，並且腰細！ (偷偷告訴你們，按照我這個方法做過的好朋友，他們現在腰都細，胖哪裡都不胖腰哦！ )我怕是已經很久沒有去健身房了，但是我依舊有馬甲線，不過我體脂可能比較少，所以也更為明顯。所以一定要養成一種習慣，剛開始可能總容易忘，堅持一個月，習慣了，你就自然站起來就挺胸收腹了。

切記跑步跑的不是速度，是時間，很多女生想透過跑步減肥，畢竟是有氧的最基本，但是很多跑步還是沒有瘦，請你想一想，自己是不是每次跟自己定個公里數，然後想快點跑完就把速度調高，或者速度調得太快，跑一下就累的不行。

所以一定不要太快，可以循序漸進，或者維持在一個你能接受的速度跑完，我希塑你可以最少跑上半個小時，其實如果不是太快，我相信你一定能堅持下來，儘量不要走，一走人就容易疲。如果比較胖的女生，我建議你快走10分鐘跑十分鐘，交替進行，不要傷了膝蓋。

最後就是拉伸，我覺得這個應該很多地方都有講，我就不說太多啦，反正就是一定要拉伸。

作為一個和減肥塑身鬥了20多年的老阿姨，希望對每一個可愛的你都有幫助哦。

工作情況

工作期間，基本上都是在車身。

飲食不規律，由於工作性質基本上很難準時吃飯。

在外面吃的東西都是比較油膩，油鹽比較重，營養不均衡。

生活作息不規律，多數時候需要黑白顛倒。

確少時間運動，或者根本沒有時間運動。

為什麼長胖！其實原因很明顯，吃的太多而消耗的太少了。有人可能會有疑問，吃的也不多為什麼還是會長胖。

吃得多是說吃的熱量多，在外面吃味道一般都不錯，所以油多鹽多，即使是肉類的脂肪也比較多。導致了吃入的熱量過多。

並且長期都是呆在車上，一天的熱量消耗基本靠的是身體的基礎代謝。所以是很容易長胖的。隨著年紀的增加，身體肌肉流失過多，營養有不均衡，導致基礎代謝會降低，所以即使吃的很少也會導致長胖。

還因為生活作息不規律，會導致身體代謝紊亂，對熱量的消耗也是會有影響的， 進而更容易長胖。

為了生活,不容易，可以說是犧牲身體來賺錢。但是正是因為生活不容易，更應該注意自己的健康。所謂辦法都是能想出來的，只有自己正真重視都是能找到辦法的。

從飲食上控制，營養均衡，多吃蔬菜，儘量少油，米飯定量，要有肉不要脂肪。

飲食要規律，每天儘量定時就餐，最好辦法就是每天讓家人做盒飯。

運動，什麼運動都可以，每週想辦法抽成3-4個小時來運動，就可以很好的改善現在的問題。

保證睡眠質量，睡好了不僅能有助於減肥，對於工作也是一種安全保證。

身體是自己的，只有自己重視，因為工作性質的原因，更應該嚴格要求飲食和生活，這樣才能收穫健康的身體。

我之前也跑過一段時間滴滴，不知道算不算同行，司機不僅身體累，而且每天身體負荷大，容易長胖，很多司機都是大肚子，為了生活沒辦法

正因為如此減肥才不能瞎減，很有可能會更胖，甚至身體的器官都受連累

我自己用的是我的減脂教練，整體指導的方案，15天減了斤，目前已經有半年了。

我現在滴滴車也不跑了，嘿嘿，在教練的指導下學習了他們的技術，自身體驗了也就自然的分享給身邊有需要的人!

我的理解，你的需求就是減脂，尤其是腹部堆積的大量脂肪。

之前回答過一篇減脂的問答，並整理了文字，如下，供參考。

「健身攻略」減脂篇：Jeff如何透過營養攝入和訓練來有效減脂

https://www.toutiao.com/i6623639708985459214/

但是上面的健身方法，對於你這個司機，可能實踐起來，不那麼容易。

所以，再從你的角度，給你一些我認為，簡便易行的建議。,具體如下：

【飲食篇】

改善你的飲食結構，這是最重要的，也是最根本的問題。

不改變你吃的東西，說啥都是白扯。

(1)補水：多喝溫開水，及時補水。

一切酒類（啤酒、白酒、黃酒等）、一切飲料（可樂、雪碧、功能飲料等）、一切其他帶糖的飲品，都要戒掉。

可以多喝茶水、適當喝一些咖啡（無糖、無奶）

(2)食物：改變飲食結構

你所吃的食物，可分為三大類：碳水化合物、脂肪和蛋白質。

你首先要做的是減少碳水化合物的攝入，舉例：減少主食攝入，即減少米、面、糖以及澱粉類食物的攝入，多增加優質脂肪的攝入，適當提高蛋白質攝入。

怎麼吃是一門大學問，需要大量時間研究，以你現在條件較難，但是如果想改變，需要慢慢花時間去學習，去形成適合自己的飲食習慣。

不管怎麼說，就是要讓自己吃的感覺健康，不再飲酒、不再喝飲料、不再吃隨意吃油炸食物、不再吃加工類食物、不再吃含糖量高的食物。

如果你可以，可以自己網上查查，低碳飲食，

如果想短時間非常快速見效，可以自己網上查查，極端的低碳飲食——生酮飲食

短時間內是一個見效快的方式，但是至於是否長期執行，自己根據自己 認知去確定。

另外，關於吃東西的時間，可以自己去查查間歇性斷食的方法，或許也會有一些幫助。

【訓練篇】

除了飲食，同時進行一些訓練，也是很有幫助。

對於你的職業來說，去健身房操作性不大。

所以，給幾個小建議。

車裡準備幾個建議的健身器械。

(1)有氧：如果有條件，每天在空氣好的環境下，步行5-10公里，做長時間低強度運動

(2)無氧：可以做一些波比跳之類的，做一些短時間高強度運動。

(3)徒手訓練：可以採用引體向上、俯臥撐、臂屈伸、深蹲等動作，同時進行肌力訓練

以上訓練，可以參見我的頻道分享的Jeff的影片

連結：http://www.365yg.com/i6623624817738252808/#mid=1610293848509447

連結：http://www.365yg.com/i6623623930856866311/#mid=1610293848509447

連結：http://www.365yg.com/i6622398142824317448/#mid=1610293848509447

【結束篇】

最後，希望上面說的東西，對你有幫助。

《深度對話:大肚子肥胖患者》

我今天只講乾貨

這個影片的肥胖患者就是大肚子。我今天就揭開大肚子的神秘面紗。

她是一名多囊卵巢綜合徵的肥胖症患者。多囊卵巢綜合徵大家都應該知道這種病的危害，它會影響生育。導致卵子稀少。或者不排卵。她的甲功三項。她有甲狀腺功能減退症。她有2型糖尿病，腹型肥胖導致身體胰島素抵抗。這是她的激素六項，她有多囊卵巢綜合徵。多囊卵巢綜合徵，肥胖症，甲減，2型糖尿病，內分泌科四大疾病，她佔全了。罪魁禍首就是腹型肥胖，內臟脂肪肥厚。醫生給她開了優思悅這種避孕藥來治療多囊卵巢綜合徵。能行麼？？？她老公怕西藥副作用太大，打算用中醫中藥來調理。其實如果中醫水平高，辯證準確，一人一方調理，效果是立竿見影的，因為中藥是植物，藥食同源跟人體體質貼合，西藥是化學品，有的都是人工強行合成的。不貼合身體。她說，她現在想瘦下來，她覺得瘦不下來，一切都白費，其他病也不會好。她說出了全宇宙最正確的話。大家可以看她的舌苔，她心肝火旺非常嚴重。這種舌苔的人，脾氣必定很不好。而且容易高血壓。其實，我一直強調一個肥胖的問題，就是肥胖，體重偏胖，健康的人，可以用控制飲食➕運動的方法減肥。有疾病的肥胖患者，或者減肥多次失敗的減肥患者，或者控制飲食➕運動不瘦的患者，才應該去調理身體肥胖體質來減肥。既可以調理肥胖又可以調理疾病，一舉兩得。

她今天開始減肥。減肥週期21天。讓我們一起祝福她，減肥成功，恢復健康身體。