關於專注力的分散原因：

我們之所以會對微博上癮，對八卦熱衷，是因為人的好奇心會被未知與新鮮事物所吸引，這是天性。持續保持做一件事需要專注力。

焦慮與困難會干擾專注力。減小焦慮的方法：1.避開焦慮，做其他的事。2.面對焦慮，解決根源。

焦慮是身體情緒從內心發出的一種正常反應，是埋藏在潛意識中的不安：它提醒你有未被解決的問題，你逃避了它，但它躲進了潛意識，它讓你無法安心做事，深藏在潛意識中的害怕會時不時的蹦出來破壞你的專注力。焦慮產生新的焦慮，形成惡性迴圈。

不去面對內心的焦慮，心中的恐懼將永遠存在，即使時間流逝也無法痊癒，它會形成你長時間故意忽視的心結與看不見的痛苦。

產生焦慮的原因是走進了思維誤區，不斷的碰壁與受傷，有些方向的路你本不用走，卻因為思維產生的壞習慣帶領你在誤區中越走越遠。

只有培養正確的思維方式，才能高效學習與成長，減少大量被浪費的資源：時間，金錢，精力，感情。

形成正確的思維方式需要好的習慣。習慣具有強大的引導作用，長期形成並且難以糾正。

壞習慣會給自己帶來某種快樂的減壓錯覺，讓我們上癮更加依賴它們的存在。

嘴上說，“等會再說吧。”“明天再做。”心裡想，真爽啊，讓我再繼續玩/繼續睡。

為了拯救自己，必須養成好習慣！（心中吶喊）

習慣無論好壞都是自己行為的一部分，人都不喜歡否定自己。所以，對於壞習慣不要太粗魯，防止破罐子破摔。比如減肥減成大胖子，大多都是因為太過壓抑導致了爆發式的悲劇收場。

把壞習慣想象成住在心裡的一個小孩，耐心的去安撫他，引導他。如何孩子駝背了，你一定會時刻提醒他。就用那種態度對自己。

記住：不要過於斥責自己。習慣的養成並非一朝一夕，需要長期與壞習慣作鬥爭，就得保持良好的心態。小孩子都需要誇獎，哪怕再小的事一旦讚美了就有了想做得更好的慾望。

所以多誇誇自己的微小改變，哪怕是：早起了一分鐘/本來打算玩手機經過內心的痛苦掙扎放下了手機/本來想反駁爸媽然後閉嘴了/今天鍛鍊了5分鐘耶/今天又寫了篇讀書筆記耶/…

這樣能把注意力從【又沒做到，我真差勁】的負面情緒轉移到【哇，我進步了一丟丟耶！】的喜滋滋心情。

專注力的養成遊戲攻略：

一，做自己喜歡的事容易上手，還能產生愉悅的心情與成就感，耶~

二，製造環境：避開網路：我們之所以會對微博上癮，對八卦熱衷，是因為人的好奇心會被未知與新鮮事物所吸引，這是天性……別妄想與天性做鬥爭了人類。

我們容易被氣氛感染，寢室很吵就無法學習，大家都在吃夜宵搞的我也好餓，周圍都在刷微博玩psp我捧著一本書會不會太裝逼了？/進入圖書館，好安靜啊，大家都好認真哦，我也要學習（握拳）。So，要找一個合適自己的環境。比如我，比起圖書館，更喜歡去樹林，離家近，鳥聲自然樂免費包場。走進大自然，內心就平靜無比。最喜歡在樹林裡寫字畫速寫散步，有時候困了，忽然醒來，看到眼前的一叢葉子被光照射，那一刻彷彿得到了洗禮般的治癒。

三，製造大塊時間：提高做事效率需要兩個關鍵點：1.長時間的保持專注

專注力是高效學習的要素，普通性的學習就像蜻蜓點水，只是流於表面不肯跳入水中，那麼即使掌握了再多的理論知識，也只是旱鴨子罷了。這有什麼酷的。

投入的做一件事時會忘記時間的流逝，做事要達到投入，就要有大塊的時間創造流體驗的機會。

大腦執行一件任務時需要熱身才能進入狀態，進入狀態後腦部的相關區域被啟用，新知識流入，與原有知識發生融合碰撞，產生新的認知。

但是，在這時，我媽突然打來電話讓我幫她送一下忘在家裡的手機，那麼，本來正在流暢運轉的大腦被幹擾，一切程式終止。要再啟動又得重新準備熱身，緩慢進入專注狀態。

比如做事做了三十分鐘，十分鐘用來熱身進入狀態，打算休息五分鐘，這五分鐘裡如果我只是起來跳一跳活動下筋骨，大腦的程式還在運轉中，但如果我開啟手機刷了五分鐘的微博，注意力就被新鮮事物所幹擾，大腦程式中斷，刷完微博再回去做事，又得花十分鐘的時間熱身。並且，剛剛打擾你的事會不會讓你分心呢？比如：我把手機送去我媽然後被她唸叨了幾句，我心情就壞了/如果和我媽產生了爭執，心情超級糟糕/剛才刷的微博讓我的腦洞大展開……做事效率大大降低。

四，利用碎片時間：第二個關鍵點是：2.快速進入專注狀態

創造大塊時間進行學習，能夠使腦內相關知識活躍起來。利用碎片時間可以培養抗干擾思考能力，能夠加倍提高學習效率。蒐集排隊、等車、走路、洗澡、打掃、洗衣服、參加家庭聚會的時間，在暗時間裡從自己的問題庫裡拎出一個未解決的問題進行思考，或者反芻自己思考過的問題進行多方面的思考。

益處多多：1.有成就感2.時間利用率提高3.獨立思考能力提高4.負面情緒減少。

去年12月開始在兜裡放了一本小本子，利用暗時間，有什麼問題就記下來，有什麼感想也記下來，回到家，把小本子裡的東西分類記到其他的本子上。

比如：？本，暗時間裡無聊了就可以拿出本子看下未解決的問題進行思考，當一本？本上的問題都被自己回答完的感覺超爽。

感想本，由自己所觀察到、所體驗到的感觸，這些形成我自己的生命哲學，對於我來說，遠比他人所說的要有價值。如：啟發：人與環境的關係就是囚，混沌而溫暖；人，澄清而冷寂。啟發：滿足的反義詞：壓抑。消滅慾望的解決辦法就是滿足它。消滅壓抑的解決辦法就是釋放它。啟發：不/錯/就不知錯，錯了/才有知錯的機會。

以下是提高時間利用率的一些方法：

1.做計劃：計劃能更自己帶來安心感，人對未知、不確定的事，害怕自己投入了大量的時間金錢精力最後一場空，必須要有進展不斷的提醒自己獲得安全感，比如遊戲裡的進度條。否則，恐懼會帶來焦慮，影響做事效率。

制定一個計劃就好像啃一隻大餅，可以從外圈開始啃起，也可以分塊啃解決。但不要沒有時間概念與計劃。無法選擇時，不要迷失在茫然中，推遲決定是在無形中浪費時間。當你面對2個以上的選擇不知所措時，就問清楚自己擅長做什麼，人對自己擅長的事會有信心。大多數人會因做不好某事產生挫敗感，然後就放棄，選擇退出。在退出前，想一想自己是否蒐集了大量的資訊做足了功課，一籌莫展時可以問問他人，你的問題別人也經歷過，倘若努力了還做不到，也算是知道了這件事真不適合自己。只有錯過才知錯，不選擇只會茫然無措。很多的路都得自己親自走一走才能知道是不是自己的路。

因此，需要給自己制定適合自己能力的計劃。不要盲目跟風他人，每個人都是不一樣的個體，必須私人定製最符合自己情緒、時間、精力的計劃，這樣才能獲得最好的成果。

提前累計知識會帶來巨大的效益，制定一個單位為年的學習計劃，每天抽出幾分鐘來學習，幾年的積累能夠收貨很多，並且輕鬆壓力小。

2.多閱讀。思考時做筆記，當一段時間後，回顧時能發現新東西。

養成總結的習慣。歸納、整理形成自己的知識體系，知識的擁有是看你能否在需要時提取出來。書不在於看得多少，而在與思考的時間與深度。

這正是人與人學習效率的區別。思考的深度擴大能夠鍛鍊看待事物的能力。知識的吸收除了做讀書筆記，總結歸納，還可以與人交流。教是最好的學。

你只有瞭解了才能講給別人聽，把複雜的東西用簡單的語言可以讓你提煉出本質。與人交流還能發現自己思考的盲點，並且在說出來的時候是在不斷啟用腦部的相關區域，變得更為熟練。這樣才能熟能生巧伸手就來。

也可以將一段時間裡的知識點穿起來寫一篇心得，這樣豐富了知識間的關聯，平添了記憶線索。所謂線索，即是提取記憶的一根線，許多的記憶在特定的氣味、物體，人的刺激下會被啟用，而平常則被放在記憶深處，如果想不起線索、關鍵詞，就很難把那段記憶揪出來。

可以利用抽象形容、影象、氣味、文字、方位來製造線索提醒自己。

良好的分類有利於記憶。這也是人們喜愛標籤的原因之一。

3.利用他人的經驗來豐富自己。把自己帶入進去，假想創造情緒體驗，這樣能夠使之深刻。對比自己與他人的經歷，觀察結果有何不同，切勿情緒化。分析為何不同的原因，能夠提高你的分析推理思考能力。

情緒從心出發，佔我們大多數行為，並且讓我們依賴於此獲得所有感知。

思維從腦出發，給我們帶來便利。只有利用正確的思維方法才能做到這一點，否則會助長糟糕情緒帶來的不良影響。

4.學習利用聯想新增線索。比如看到一個正方體可以想一下有哪些物體是相似的。舉一反三。5.帶著疑惑去看待知識。學習一件事情前，所產生的疑惑越多，思考得越深入。所學知識的結構、本質、第一原則是什麼。按照自己的理解去種出一顆屬於自己的知識樹。

6.時間管理的原則：要事第一。主動關注重要事，讓瑣事被動的來找你。

首先你要把事情分為緊急、必要、需要，排個順序，然後一件件去完成，每做一件時，儘量保持不被其他的事情去打擾，專心致志、持之以恆，加油～

為了專注於對我們有用的資訊，就需要先辨識和清理這些浪費時間的垃圾資訊

我們接受到資訊實在是太多了，他們的質量參差不齊，所以就應該主動去選擇那些適合我們質量高的內容。而不是有什麼就看什麼。

所有的社交軟體都是這樣。減少在社交軟體和無意義新聞瀏覽上使用的時間，可以用來做更加有意義的事情。

也就是避開其他資訊、人和事物的干擾。比如說讀書的時候，就不要在非常吵鬧的地方，一個人的安靜臥室，學習氛圍濃厚圖書館都是較好的選擇。

同時，把手機靜音、其他通訊軟體先暫時不要看，也不要頻繁點開看新的資訊

如果沒有一個明確的目標，很容易就被其他的事情吸引。

要規定自己在某個時段，就只做一件事情，好好把它完成，不會因為其他事分心。

也可以透過其他小事，來培養自己的專注力。

不一定是比較枯燥的學習，也可以從興趣出發。是畫畫，彈奏樂器，運動這些比較簡單，但是可以讓你保持專注。

一旦你養成專注的習慣，並在這些事情中找到樂趣，獲得成就感，做其他事情的時候，也不會被其他無意義的資訊吸引了。