在回答這個問題前，先總結下我曾經輔導不少案例型別：A：語言放不開； 特別害怕聚會，一遇到人多的時候就渾身發毛，不敢講話，在眾人面前也表現的特別拘謹； 朋友都可以很大大咧咧的講，自己永遠都是一板一眼； B：行為放不開： 做什麼事顧忌的都特別多，常被別人批評，說你笨手笨腳的，太磨蹭的等等 或者工作時，特別在意別人會不會評價他，非要等別人走了才敢去行動 我通常給予的輔導建議有兩個：1、學會接納自己； 通常一個人之所以特別放不開，都是擔心犯錯，而且，過去犯過的錯，在他內心不斷自責； “一朝被蛇咬，十年怕井繩的”不自覺的就拘束起來。 我一般會給他們講一個故事關於孩子去參加一個大型雜技表演，結果在公眾面前唯獨你家孩子犯了一次失誤，讓大家的表演都停滯了。 表演結束後，如果爸爸，對著孩子大吼訓斥道：‘’這個錯都能犯，太笨了，太不小心啦，因為你這個團隊全停掉了，讓大家這麼多人太丟人......‘’ 那麼你覺得這個孩子以後的表現會放得開嗎？ ——你猜到啦，肯定變得越加緊張。因為害怕犯錯，其實，這也是你經常對自己的做事的迴應，害怕犯錯，不能接納自己犯錯，反而更容易犯錯，所以，你也更放不開。 怎麼接納？ 仍以這個故事來講，如果換個方式，假如媽媽過去了，告訴孩子沒事，人都會犯錯，你今天很棒了，加油，下次你會更好的，媽媽永遠支援你相信你..... 這樣孩子下次呢？媽媽的做法就叫接納不完美的孩子，這也是我們應該給我們自己做的。允許自己犯錯，永遠愛自己，鼓勵自己給自己加油。 2、提升自己的實力是根本； 如果你沒有掌控一件事或能力，放不開是正常的，第一次切菜，炒菜，第一次開車，人都有點謹慎，不知道手忙哪，但是一旦開上幾年變成老司機時，一切就得心應手。 如有疑問，再諮詢我QQ或微信1913760101，請註明，否則，不透過，謝謝。