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1 # Try健身減肥
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2 # 樂森lucas
健身這件事，看資料真的不太靠譜！
每次有人拿著體測資料來問我，我都會告訴對方，這張紙不過是健身房用來營銷的工具，教練從這張紙上找到那些你不達標的資料告訴你，你應該健身了... 事實上，大部分資料都不夠準確，要不要健身，只要自己照照鏡子就可以了，身材的好壞，一眼就能看明白！
體測儀的測試原理是生物電阻抗技術，根據人體的導電性，微電流經過人體體內脂肪組織、肌肉組織、水分、骨骼等電阻的不同，分析計算出來的資料... 這個分析結果會受到很多因素的影響，除了身體內水分及食物狀態，測試時身體的溫度、姿勢以及儀器的靈敏度和計算方式等都會左右結果；總之，想得出準確的數值，需要非常苛刻的測試條件...被測試者不必執著於測試資料，僅做參考就好了！
我相信，如果你決定去測試自己的身體資料，一定是已經動了想要運動健身的念頭... 那麼，你先問問自己對哪裡不太滿意，然後想要達到什麼樣的目標，是想要減脂還是要增肌，根據目標制定健身計劃就可以了！如果你需要找教練，那麼就直接把你的想法告訴教練，讓教練協助你訓練直至達成目標！總之，簡單點，不必套路...
我始終建議大家不必糾結資料，身材的好壞只需要參考身體圍度和比列就好了... 自己看得見摸得著的還不夠真實嘛；何況現在的審美已經不再以瘦為美，擁有適度的身體曲線才是最好的，而曲線是體測資料測不出來的！
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3 # James振龍減脂
題主應該用身體成分（肌肉率+脂肪率）來做判斷，BMI只能大致表示體重和身高的關係，在體型方面有漏洞。
下圖中的兩個人，身高體重完全一樣，他們的BMI也是一樣的。但他們的體型完全不一樣。
其中原因主要是BMI的計算公式中根本沒有考慮體型，它只參考了體重和身高這兩個資料，計算公式如下。
影響BMI的的資料是體重和身高，在應用上主要作用是為了評估體重，所以題主是在用評估體重的方法來評估自己的體型。
評估自己的體型，應該主要參考體脂率和肌肉率。
影響我們體型的主要是我們身上的肌肉和脂肪。
肌肉比例多的人體型建碩漂亮，這一點很好理解，看一下那些身材好的人就知道了。
而脂肪率比較高的人要麼看著臃腫要麼看著瘦弱。瘦弱主要是因為肌肉太少，雖然
脂肪總量不多，但是相對來說比例比較高。
題主評估一下自己是不是體脂率有點高，一般的體檢機構和家用體脂稱都可以測量，也各自有各自的評價標準。
從題主的提問來判斷的話，很可能是肌肉偏少，脂肪偏多，對應的策略是減肥的同時加入塑形訓練的內容。也就是透過飲食調整來減肥，透過訓練臀腿胸背腹肩這些大的肌群來塑形。
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4 # 懂爾君
我本身就熱愛運動，每天下了班都會去健身房，所以還是有很多心得體會可以分享給大家的。
首先來說一下BMI，是透過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的引數，並用這個引數所處範圍衡量身體質量。BMI=體重/身高的平方。
這個圖表能夠說明的僅僅只是身高和體重的關係，和本人的體型塑造並沒有太大的關聯，如果想要型男的外貌和體形，就必須在某些重點部位下點功夫了。
1、從上到下首先是髮型：有人可能會弱化這一點，認為髮型對一個男人的氣質形體並不重要，上圖就是很明顯的例子，剪去了帥氣的劉海，方才顯出型男Quattroporte的氣質，有時候只是一個無關體型的小細節也可以身材的勻稱與否。
2、是肩的寬度和厚度。女人看腿，男人看肩。男人的肩膀承載著男人形體的靈魂，所以小夥伴們在健身的時候，對於肩膀的塑造應該至少花去一半以上的精力。所以我們隨時可以看到，跑步機上的都是大長腿的女孩，紳士們都是在啞鈴那裡秀著自己的肌肉。
3、一定要把腰圍練細。哪怕是沒有腹肌也沒有關係，因為誰也沒有出門光著膀子的習慣，不過腰粗肩也粗的話就沒有了專屬於男人的獨特魅力，像是一個粗壯的大水桶。
希望小夥伴們早日擁有夢想中的身材和氣質！
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5 # 品澈資訊
經過健身教練和營養專家們
多年來孜孜不倦的普及，
身體質量指數（BMI）概念
已經很深入人心了：
看一個人是胖是瘦，不能只看體重，
還要看你的BMI。
如果你BMI只有18，
那你就肯定是個瘦子了。
如果BMI超過了30，
就是妥妥的肥胖。
但是BMI是有侷限性的
用BMI衡量肥胖，
並不是最準確的方案
根據世界衛生組織（WHO）
制定的分級標準，
BMI超過30就算進入了肥胖行列。
不過這套標準不太適合亞洲人群。
所以還存在亞洲標準和中國標準：
三種標準下體重過低、體重正常、超重（有時候也叫肥胖前期）和肥胖的BMI範圍。
其實肥胖主要是看你的脂肪量，
而我們BMI其實依據的不僅僅是脂肪量。
人體的質量構成分為兩大部分：
脂肪質量和瘦體質量。
脂肪自成一派，稱為脂肪質量；
其他所有成一派，稱為瘦體質量。
如果只看體重來判斷肥胖，
就等於將脂肪質量和瘦體質量混為一談。
那是不是說BMI就沒有用了呢？
不是的~
我們首先要搞清楚
為什麼要用BMI來衡量肥胖呢？
有沒有更準確的指標呢？
答案很簡單
在簡單易行和精確可靠之間，
找到平衡點。
更準確的指標當然存在，
就是體脂率！
即脂肪質量佔體重的比率。
不過，
相比計算簡易的BMI，
體脂率測起來就複雜多了。
什麼生物電阻抗分析法、
水下稱重法、
太空艙氣體置換法、
X射線斷層掃描、
最精確的是雙能量X射線吸收法，
等等等...
反正是非常複雜，
而且價格不菲...
生活中，
最容易測量的身體指標就是身高和體重。
如何利用身高和體重設計出新的指標，
來估計一個人的肥胖狀態呢？
這需要滿足兩點要求：
①制定的指標不受身高影響
（因為要考慮體重），
②這個指標和體脂率密切相關。
經過幾番折騰，
BMI成了最終勝出的指標。
BMI是怎麼升級打怪，最終加冕的？
你以為是某個健身教練或是營養專家麼？
不不不~是保險公司的功勞
因為他們要區分不同健康風險的人群，
所以1959年時候，
美國大都會人壽保險公司
（Metropolitan Life Insurance Company）發現，
體重身高比（即體重/身高）
是人均預期壽命的一個決定因素。
不得不說行行出狀元
到了1972年，
美國明尼蘇達大學的
安塞爾·基斯教授（Ancel Keys）
用人群資料證明，
凱特勒指數比其他指標
（體重身高比、體格指數等）
更符合之前提到的要求：
①與身高弱相關，
②與體脂率強相關。
他將其重新命名為身體質量指數，
也就是我們今天熟知的BMI。
但直到1995年，
WHO正式採用BMI作為
肥胖指標來研究死亡率以後，
這個指標才真正開始流行起來，
一直到現在。
BMI好用，但也有失靈的時候
作為肥胖的替代指標，
在多數情況下，BMI還是好用的。
但是，
BMI和體脂率的關聯再強，
也不能100%替代體脂率。
首先，
BMI將脂肪質量和瘦體質量混為一談。
肌肉發達的運動員肌肉組織質量更高，
BMI會高估他們的體脂率。
然後想我們辦公室特別容易水腫的小仙女
身體組織液體的質量相對就會高
BMI也會高估了肥胖水平。
還有就是隨著年齡增長，
老年人的肌肉組織減少會比脂肪組織減少要多，
所以BMI會低估老年人的肥胖水平。
另外，
BMI難以區分脂肪的分佈。
脂肪堆積的部位不同，
所造成的健康影響也不同。
皮褶厚度測量的是皮下脂肪；
圍繞在內臟周圍的脂肪稱為內臟脂肪，
主要堆積在腹部，
表現為蘋果形身材（中心性肥胖）。
在BMI不太高的人群中，
腹部脂肪增加更是獨立的危險因素。
相比BMI，腰圍和腰臀比更能體現腹部脂肪的含量。
有些肌肉男按BMI的標準來看是超重的，
但他們體脂率可能很低。
也有研究發現在極端肥胖的人群中，
BMI仍然是肥胖的良好指標，
因為體重增加很大時，
內臟脂肪的增加肯定是顯著的，
其帶來的健康危害也是明顯的。
就算BMI落在正常範圍內，
也要注意自己的腰圍。
所以，BMI的初衷是，
在測量和計算有限的情況下，
近似估計一個人的肥胖程度。
但確實不能過分依賴BMI來判斷肥胖，
這裡要分享基斯教授的一句話：
不要管我們用什麼指標來測量肥胖，
要想知道自己是不是肥胖，
脫了衣服照照鏡子，你就知道。
哈哈，自己胖不胖，
自己心裡還沒有點逼數嗎？
回覆列表
體脂率過高，肌肉含量太少。
脂肪的密度小，肌肉的密度大，所以BMI標準但是身材不如人意。
同樣的身高體重，肌肉含量高的人身材看起來好得多。
建議多進行力量訓練，體脂較高可以先減脂。