1.在懷孕之前

多元化飲食、加強運動、體檢正常，不被動吸菸不喝酒、不碰農藥、不接觸輻射場所，如：14C尿素、CT、X光等，把身體調節到最佳狀態，養成正常作息時間規律，沒有家庭壓力和經濟壓力（避免產期和產後抑鬱）。

2.孕期

當胎兒發育成長的過程，孕婦已經不是一個正常人了，更多時候是身不由己了，除了遵守上面的規則習慣，還得配合醫院做好產檢，值得說明的是，除了遵循婦產科醫生的建議，一般不建議補充任何保健品和藥品，正常的均衡飲食可以滿足人體需要。

對這方面不專業誒，記得我老婆的情況，好像孕期的時候，也不是非常胖，產後主要還是合理飲食，適當鍛鍊，要注意食物攝入不要過量，奶水足即可，不過老人家可能願意你多吃點，還是要注意控制，畢竟孕期可能胃口大了。

本人165釐米，屬於易胖體質，一吃就胖，忍嘴就瘦，從初中畢業就一直致力在減肥這條路上，總是鬆懈了又重來，然後小小的放鬆再繼續保持，體重一直在108左右，肉長的比較緊實，所以看起來還算是比較勻稱，算不上胖子，但絕對不瘦。

2016年整個一年新婚燕爾，在愛裡的人體重容易被忽視，乃至懷孕前長到57KG竟一無所知，2017年春節完了以後一上稱，自己嚇一跳，本來一心打算過完年就好好收拾一下，減重了，結果一個不留神，中獎了，樹苗寶寶就此在肚子裡悄悄的長大。

結婚以後身邊的朋友個個都差不多生小孩了，看了很多孕婦懷孕的過程，都是一孕變胖，然後我默默的總結了一下，自己懷孕了也會是一個胖到一發不可收拾的孕婦，我已經在心裡接受這個事實了，畢竟易胖體質的小仙女想做一個精緻的豬豬女孩‍♀️真的太難了！！！所以當我知道自己懷孕的時候，並沒有️想要控制體重，覺得怎麼都要胖，也沒管那麼多，沒有節制的吃過一個月。

孕一個月半月左右到三個月的這段期間，妊娠反應開始了，胃口開始變差，每天噁心頭暈，但是不怎麼吐，那種難受真的是再也不想重來一次，每次想到肚子裡的寶寶，就好擔心會不會受影響，心理和生理成受了雙重壓力，由於這段期間吃的很少加上睡得也不好，體重就下降了，降的比較厲害，等到過了三個月的時候，食慾開始慢慢變好，精神已好轉了，然後上稱，52KG，我又被自己嚇一跳，開始擔心寶寶會不會發育得不好，三個月建卡，醫院各種抽血、檢查、化驗，一切正常，

寶寶也非常健康，於是我又開始鬆懈了，準備開吃模式，已直到生，體重胖到75kg我的天哪，高興的是我家寶寶很健康，生下來6.5斤，這體重全在我身上了，生完稱了一下，我還有138，崩潰，出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，

在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。

現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

總結了一下幾點，

適當的休息加運動，助恢復

順產的媽媽，產後6個小時就可以起床做輕微的活動了。產程時間短，體力消耗較少的，根據自己的體力，還可以更早下地活動。產後第二天在室內隨意走動。這樣有助於新媽媽體力的恢復，促進排尿、排便及惡露的排出，減少靜脈血栓的形成，促進盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。剖宮產的媽媽在手術後第一天可以下床做輕微的活動，每天逐漸增加活動量

科學飲食

飲食清淡：產後5~7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主，勿食過分油膩之物，如雞、豬蹄等 忌食辛辣溫燥之物：因其可助內熱，而使產婦上火，口舌生瘡，大便秘結，或痔瘡發作；且由於母體內熱，可透過乳汁影響到嬰兒，也會使嬰兒內熱加得 勿食生冷堅硬之物：因其損傷脾胃，影響消化功能，且生冷之物易致瘀血滯留，可引起產後腹痛，產後惡露不絕等

產後觀察惡露

產後惡露變化 惡露一般會在產後4-6個星期之內排乾淨，在排惡露期間若發現有不同顏色的惡露排出，不用過於驚慌

注意個人衛生

產後完全可以照常洗澡、洗腳。及時地洗澡可使全身血液迴圈增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物透過汗液排出 。

順產分娩後應該隨著自己的體能循序漸進增加運動，比如做腹部按摩運動，手方於腹部上，輕輕順時針滑動，堅持每天都做半小時後（體能恢復正常情況）堅持做，一定會有驚人的收穫。

如果剖腹產，就有更加註意輕微運動，等刀口完全癒合後逐漸加大腹部按摩的力度和時間。

祝女性朋友都有一個合適健康得體的好身材。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。