高血脂，“五高”之一，被稱為“無聲的殺手”！

中國成人血脂異常，總體患病率，高達40.4%。

血脂一高，心梗、腦梗、冠心病、腦卒中、脂肪肝等都會跟著來了。

因此，生活中，預防血脂升高，減少疾病的發生，保護健康，十分重要。

頭部出現3種異常，小心血脂“高”了，及時檢查，莫忽視

1、眼瞼，出現瞼黃疣

當血脂高，脂質物質，沉積在眼瞼部位，便會導致面板出現黃色或橙色斑塊，也就是“瞼黃疣”。

尤其是，中老年人，血脂增高，便會出現這種情況，要十分注意。

2、眼睛，視力下降

一旦，血脂較高，那麼，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

因此，很多高血脂的人，會出現視力下降的情況，此時，一定要高度警惕。

訊號3：耳朵，聽力減退

一旦血脂高，還會引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

此外，血脂高，會導致血液粘稠度增加，容易發生動脈粥樣硬化，使內耳動脈血流緩慢、供血不足，引起內耳微迴圈灌流發生障礙，進而影響內耳聽力。

所以，如果聽力減退，又沒有其他病症，那麼，要注意警惕是血脂過高了。

這2件事，會加速血脂高，勸你少做為好

第一件：“吃”高的血脂

大多數血脂高，都是“吃”出來的。

油炸食物、奶油糕點，臘肉等等，攝入過多的油脂與膽固醇，容易導致積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

因此，想要預防改善高血脂，在飲食上，一定要十分注意。

第二件：“作”高的血脂

抽菸、喝酒、熬夜等等，不僅透支著健康，對於血管來說，也十分不利。

尤其是喝啤酒，易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂，還可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。

吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。並且，吸菸還會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。

熬夜，會分泌大量激素，使得血管收縮，阻礙血液流動，增加血粘稠度，易形成血栓。

三類人，易被高血脂找上身，希望你不在其中

第一類：高壓人士

工作壓力大、精神緊張的人群，容易血脂高。

這類人往往忽視飲食與休息，會導致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收縮，誘發高血脂。

第二類：熬夜一族

熬夜，已經成為了現代人的習慣。

然而，長期熬夜，睡眠不足，會導致體內脂質代謝出現紊亂、脂肪堆積。

日積月累，容易誘發高血脂，增加心腦血管疾病風險，危害健康。

第三類：應酬達人

生活中，應酬多，經常參加飯局的人，難免會攝入過多脂肪。

日積月累，導致血液中甘油三酯、膽固醇的含量升高，誘發高血脂。

一旦查出血脂高，多喝二水

1、白開水，防血粘稠

血脂高，會導致血液流速變慢，容易導致血液粘稠，進而形成血栓。

白開水，是血液最好的稀釋劑。

充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

所以，日常生活中，多喝水，幫助防止血粘稠，有益血脂健康。

尤其是，在早上起床後，睡覺前，起夜時，這三個時間段，最好都喝一小杯溫開水，有益血脂健康，更有益心血管健康。

2、淡茶水，降血脂

淡茶水，也是稀釋血液不錯的飲品。

並且，茶水，還有助於排毒，降脂，改善血管健康。

奶汁草荷葉茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

奶汁草，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

綠茶，能減少消化道，對脂質的吸收，促進脂肪排洩，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

謹記，綠茶喝淡一點為佳，不要喝濃茶，更要不要喝燙茶。

血脂高的人，還要做好這3點：

1、食用油，搭配吃

想要改善血脂，食用油的搭配，尤為重要。

植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類紫蘇仁油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是紫蘇仁油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率。

適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

2、多運動，走走路

走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

3、不久坐、多活動

長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血栓風險。

因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。

血脂，是血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低。

高血脂，發病隱匿，已經成為了導致心腦血管疾病的“致命殺手”。

一旦血脂高了，心梗、腦梗、冠心病、腦卒中、脂肪肝等都會跟著來了。

在高血脂引發一系列健康問題之前，我們必須重視起來，切莫忽視。

頭部”出現3種異常，小心血脂“高”的可怕了

1、瞼黃疣

是中老年婦女高血脂的症狀，主要現象在眼瞼上發生淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出面板，重症時佈滿整個眼瞼。

2、出現視覺異常

這裡說的視覺異常，主要表現在我們在看東西的時候會發生陣發性模糊，這是由於高血脂引起的血液粘稠，致使視覺神經或視網膜暫時供氧不足導致的。

3、時段性頭暈

這種頭暈和日常性的頭暈不一樣，它一般出現在早晨起床這段時間，會感覺頭腦不清醒，暈乎乎地，但早餐後就可改善；午後極易犯困，但夜晚很清醒。這種症狀就是高血脂異常早期的病症之一，老年人最為明顯。

以上是高血脂的一些症狀，那麼接下來給大家介紹一些防治高血脂的食物，一起來看看

綠豆

是一味能降低血脂、保護心臟、防治冠心病的天然良藥。在動物實驗中，綠豆粉能有效地降低高脂血症家兔血清膽固醇、甘油三酯 和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床觀察發現高脂血症病人每日進食50克綠豆， 血清膽固醇下降率達70%。

無花果

是桑科無花果樹的果實，它含有豐富的營養物質，它含有的脂肪酶和水解酶等物質，具有降低血脂和分解血脂的功效。無花果含有豐富的營養物質，有可以藥用的價值，無花果乾完整的保留了無花果的營養價值，對降血脂有這很大的幫助

大蒜

目前已經成為降血脂、降血糖最佳的食品，所以選擇透過吃大蒜來燃燒脂肪，降低血液當中的粘稠度，效果已經被公認，可以每天堅持吃上幾瓣大蒜，再結合於運動，以及藥物降血脂很快就能看到效果。

吸菸，會增加血漿中甘油三酯水平，可使血漿甘油三酯水平升高9.1%。

長期大量飲酒，易導致機體能量攝入超標，造成高血脂，甚至脂肪肝。

所以，改善血脂健康，一定要注意戒菸戒酒。