跳繩4500個用時55分鐘左右，再加上熱身和拉伸大概65分鐘，消耗的熱量大概在500kcal左右，這個是我自己測試的。跳繩很減肥不是說它的運動量大不，而是跳繩是心率提升到有氧區間最快的一種運動，所以它的效率最高。

我們減肥就是從吃和動改善，今天主要說下動，健康的減肥是減少身體的脂肪而不是減少身體的蛋白質和水分。身體脂肪的消耗必須需要氧氣，就是脂肪氧化燃燒後生成水和二氧化碳，通過呼吸排出體外。那我們為了減脂就需要做有氧運動，衡量是否有氧運動的根本就是心率，你的運動心率在極限心率或者最大心率的60%-80%就是有氧運動，極限心率=220-年齡，30歲左右的有氧運動心率大約在120-150之間，跳繩大概跳200個也就是2分鐘左右基本上就到這心率水平了，所以跳繩的效率最高。

減脂需要有氧運動持續30分鐘以上最有效，身體耗能順序是先消耗碳水再消耗脂肪，所以保證有氧心率運動30分鐘以上效果最佳。我現在基本每天跳4500個，一週跳5天。4500個是先來500熱身，然後再跳20組200個每組休息5秒，減脂效果很好。跳繩一定要注意熱身和拉伸，要不容易受傷。剛開始可以少跳一點，從每天500個逐漸增加。

跳繩前熱身，我推薦熱身動作三個，時間5分鐘，每個動作30秒然後休息10秒，重複做兩組：

跳繩減肥看我打卡第65天時間

第一：跳繩如何跳，跳多長時間，多少個，都有有一定影響，剛開始大部分都是勻速跳繩比較多，身體適應之後，我們要改變跳繩運動風格，一個是從雙腳動作，一個從跳繩速度，跳繩動作可以看我前幾天的跳繩視訊裡面有提到基礎的跳繩動作，跳繩速度，分分為好幾種情況，比如最出名的運動員跳繩方式，跳20秒，休息秒（20秒是以最快速度，最大心率，普通人可以降低一點難度）間歇跳繩效果很明顯。還有快慢跳，在跳繩過程中，根據個人情況有時快有時慢，消耗也會大了很多，跳繩時間也好關鍵，一般早上空腹運動比較好，下午4-5點，或者晚上，注意熱身跟拉鬆，跳繩個數，是根據個人身體情況來定，適合才是最好的，正常是3000個，跳繩不要超過1個小時。心率在130-150之間，最好用鼻子呼吸。

第二：飲食攝入，運動是消耗能量，如果你不控制飲食攝入，減肥效果肯定差，如果你吃的比消耗還多，那恭喜你，增肥可能在路上，運動是減肥的搭檔助手，但也需要各方面配合效果才會更好。飲食也關鍵

最後補充一點：減肥心態一定要放寬，做好長期時間心理準備。而且很多人看體重是否變化來衡量減肥多少，誤差會非常大，應該是先看線條，再看維度，最後才看體重，減肥第一是以健康為中心出發，一切損害健康的減肥方法千萬不好嘗試，比如節食，減肥藥，手術等

減肥是為了更好的享受生活，一起加油

如果用純公式計算一下：一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里。1000下大約需要5分鐘，因此，理論上講，跳繩1000下，僅花五分鐘，大概能消耗105卡路里。而且除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。

但是如果實際測試一下，你就會知道，每分鐘跳200下，非常困難，達不到這個速度。剛開始跳一兩百次就不行了，不過這是正常的，堅持就好，身體會有一個適應的過程。

剛開始建議以每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。正常速度普通人跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。這個減肥效果還是不錯的，最重要的是，跳繩屬於有氧與無氧結合的訓練 能夠大大減少肌肉的流失 而且跳繩結束後持續燃燒脂肪 增大燃脂效率。

但是跳繩也有注意事項，不然很容易傷身體：第一不能跳太久，可能會對下肢的關節，例如膝關節、踝關節產生比較大的壓力，甚至造成運動損傷。

第二，有心肺疾病和心腦血管缺血性疾病的患者，也不適合大量長期的跳繩，有可能會增加器官組織缺血的風險。有痔瘡會加重症狀。

第三，大基數的人群跳繩時膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，容易傷害到膝蓋，不宜採用跳繩減肥

第四，女性朋友要穿運動內衣。

簡單的說，消耗多少熱量取決於跳繩者的體重，每分鐘跳繩的個數。

代謝當量（metabolic equivalent，MET）是維持靜息代謝所需要的耗氧量。

代謝當量是以安靜且坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。可以用來評估心肺功能。

1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。例如人在靜坐時MET約為1.0，速度為9.6km/h的跑步MET約為10.0等。

所以各種運動的MET只能是一個估計值，不是精確值，具體到跳繩，兩個體重不同的人比如一分鐘都完成100個，消耗的熱量都是不一樣的，所以如果誰告訴你一分鐘跳繩能消耗多少熱量，那隻可能是估計值，每個人都不一樣的，沒法精確測出來的。

跳繩為什麼減的快？

人體有三大供能系統

有氧氧化系統:如快走 散步，本體感受是說話自如輕鬆 ，能堅持很久可消耗脂肪總量少

糖酵解供能系統:如慢跑，游泳，本體感受是能說話有點微傳，持續時間一般30S-2分鐘

ATP磷酸原功能系統:如100米跑 衝刺，跳繩最開始幾秒的高爆發 本體感受是 說不出話 很喘 持續時間6-8S

跳繩是一項多肌肉參與（同時間做功最大效果最多）的運動 你在進行1000次跳繩時會同時運用到三大功能系統交替進行，同時多肌肉參與 所以為什麼瘦的快

不過扁平足和臀，腹無力的小夥伴容易腿粗

解決方法跳繩時可以用舌頭頂住嘴巴上方，腹部會自然收緊

我覺得沒用，以前動不動就跳繩減肥，卻越來越肥。動作單一，難以堅持。減肥主要是飲食管理，適量運動。絕對不是大部分人認為的節食，那會養成易胖體質的，把自己逼入咋運動咋減也不瘦，多吃就胖幾斤的怪圈，這點大家都深有體會吧？