高血壓、高血脂、糖尿病並稱“三高”。

調查資料顯示，“三高”中的每一高，患病人數都在一億以上，而“三高”引發的心腦血管疾病已經超過癌症，成為頭號健康殺手。

現代醫學表明，這三類疾病均具有遺傳傾向，如何預防“三高”是很多人關心的問題。

1、要學會科學飲食

對於一日三餐要學會科學地吃、合理地吃。

首先早餐要吃好。我們在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的話，就可能會出現低血糖，大腦能量明顯供給不足、記憶力下降、注意力不集中等問題。此外，不吃早餐，到了中午就會感到特別飢餓，必然要多吃。這樣，又會因為熱能攝入過多而導致肥胖。久而久之，血脂和血糖都會出現代謝紊亂，嚴重時還會導致糖尿病的發生。

其次午餐要吃飽，午餐要儘量葷素搭配，保證營養的均衡。

最後是晚餐要吃少，要控制葷菜的攝入，給胃腸留有一些餘地。同時，要相對少吃一些主食，減少高蛋白和高脂肪食物的攝入。

2、要加強鍛鍊

鍛鍊的好處有很多，有“三高”的朋友透過鍛鍊，有助於控制血壓和血糖。對沒有“三高”的朋友，鍛鍊同樣可以達到預防作用。

運動應根據自己的身體狀況、個人喜好和實際條件，制訂合理的運動計劃。

3、戒除菸酒

吸菸對心、肺都有危害，是引起三高的高危因素，對於已經患有“三高”的朋友危害更大。

4、定期體檢

預防“三高”除了合理飲食，適當活動以外，還要注意體重指數不超標。

每年進行一次常規身體檢查，早發現、早治療。因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病，大多是在不知不覺中發生的，早期可能沒有任何症狀。定期到醫院進行檢查，可以做到防患於未然。

三高問題可能困擾了不少人，也給很多的人的健康帶來危害。要預防三高問題，大家可能也瞭解了不少。關鍵是要從飲食習慣、體育鍛煉、戒菸戒酒等方面做出努力。

具體的就是要管住嘴，飲食清淡，少吃油炸食品，避免大魚大肉。溜開腿，每天要保證一定的運動時間和一定的運動量。

還要定期複查，發現問題及時治療。

預防高血壓、高血脂、糖尿病等內科疾病的方法其實很簡單，但也很難，看你能不能堅持做好以下8點！

1.戒菸

現在的研究發現，不管是自己抽菸，還是二手菸、三手煙，對我們的身體都有影響。不但會增加高血壓、高血脂、糖尿病的發病率，還會增加腫瘤、呼吸道疾病的發生率。

2.限酒

現在研究發現，過量飲酒是200餘種健康問題的重要危險因素。所以，我們要控制飲酒量，一般來說，建議男性每天攝入酒精量要<25g，女性每天攝入酒精量要<15g。

攝入的酒精量是這樣計算的：酒瓶上標示的酒精含量（%v/v）×飲用的毫升數/100×0.8。

3.控制鹽的量

每天吃過多的鹽會增加高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病的發生率。所以，我們要控制鹽的攝入量，每天最多吃6克鹽。

不過，華人群鈉鹽攝入量普遍較高，平均每天達到10.5克，所以，我們的任務比較艱鉅。如果平時飲食口味偏重，鹽吃的多，不要一下降到6克，可以逐步減少鹽的量，給自己定個目標，慢慢向6克靠近。

4.加強鍛鍊

如果身體活動不足，不但容易得糖尿病、心血管病，還容易得某些腫瘤，所以，趕快行動起來，找到自己感興趣、適合自己的運動方式，制定運動計劃。

一般來說，每天運動30分鐘，每週至少運動3-5次，同時要長期堅持，才能有效改善心血管健康。

5.減肥

因為超重或肥胖容易合併胰島素抵抗、2型糖尿病或糖尿病前期、高血壓、動脈粥樣硬化、血脂異常、冠心病、腦血管病、癌症、高尿酸血癥、睡眠呼吸暫停綜合症、脂肪肝、膽石症、胰腺炎、骨關節病、性腺功能障礙、多囊卵巢綜合症、不孕不育症等疾病。

所以，要控制飲食、加強鍛鍊，才能恢復完美的身材，抵禦疾病的侵襲。

6.合理飲食

起居有時，飲食規律，增加非精製米麵（穀粒表皮富含纖維素、維生素和礦物質）的比例，減少膳食中總脂肪，特別是飽和脂肪酸的含量，增加蔬菜和水果攝入量。

我們每天可以食用奶類300g，蔬菜300-500g，水果200-350g，禽蛋類 120-200g，谷薯類 250-400g。

7.保持心情舒暢

培養好的興趣愛好，找到適合自己的釋放壓力的方法，保持心情舒暢。

8.良好的睡眠

專業的事交給專業的人來做，我是內分泌糖尿病科主治醫師，你的健康我來守護！

謝邀！要預防三高就要做到一：提高自身免疫力，平時注意飲食，勤加鍛鍊；二：良好的內迴圈系統，就要經常排毒，保證血液乾淨清澈三：保持良好的心態，不要胡亂發火，大家都知氣大傷身，卻不知這也是三高的導火線四：要有充足的睡眠，不熬夜，晚上10點半準時上床睡覺，也給身體器官以充足的休息時間。當然還有很多的小細節就不一一的講說了。這些也都是個人生活中總結得到如有不足歡迎探討。

這個問題問的很好，如今高血壓、糖尿病、高血脂，被譽為“三高”，題主後邊還加了一個等字，也就是說不止這些疾病。我首先以這些疾病來講述吧。

第一，預防的前提是自己要心中有數，對於高血壓的診斷標準是一個數值需要記住，140/90mmhg，超過這個就需要考慮有高血壓的可能哦。具體看圖吧！

糖尿病的診斷標準，是空腹血糖≥7.0mmol/L，餐後2小時血糖≥11.1mol/L，或者是隨機血糖≥11.1mol/L，具體看圖哦。

血脂包括最基本的四項分別是總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇，高血脂的診斷標準具體看圖吧。

第二，預防三高，要知道這三高發病的原因，可控因素包括飲食方面和運動方面，不可控因素包括年齡，遺傳，性別等。那麼，針對可控因素，我們要低鹽低脂清淡飲食，少吃多餐，合理運動，控制體重，預防肥胖，放鬆心情，戒菸限酒，多吃蔬菜水果。三高的飲食要求各不相同，但是都需要配合運動來治療，必要時還要考慮藥物治療。

第三，預防要從年輕開始，雖然三高是以中老年人為主，如今有年輕化、低齡化趨勢，要從年輕開始調整自己的飲食習慣，積極鍛鍊身體，定期體檢，早發現、早診斷，早治療哦。

先聊一聊各自概念：

1.高血壓：是指體迴圈動脈收縮壓和（或）舒張壓的持續升高，是最常見的心血管疾病，也是多種心腦血管疾病的重要因素，並影響重要臟器如心、腦、腎的功能，最終導致這些臟器的衰竭。目前，中國採用國際上統一的診斷標準，即收縮壓>=140mmhg和舒張壓>=90mmhg診斷為高血壓；

2.高血脂：當脂肪代謝異常，人體血液中一種或多種脂質的水平超過了正常的範圍，包括TC（總膽固醇）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）和TG（甘油三酯）過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低等，以上這種情況統稱為高血脂；

3.糖尿病：糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

可以看出來高血壓、高血脂、糖尿病一旦引發都會有很嚴重的病理反應，日常生活中我們可以這樣來預防：

1.儘量做到不吸菸不喝酒不熬夜；

2.少吃鹽少吃醃製食品，尤其是高血壓患者；

3.保持心平氣和，戒驕戒躁戒激動；

4.補充鈣和鉀，多吃核桃，可以有效抑制高鹽的攝入；

5.早睡早起養成良好生活習慣，健康生活，擁抱美好世界。

最後，預防為主治療為輔，一切疾病一旦等到發現了再去醫治就相當於衣服的縫縫補補，那是糟糕的狀況，忌！

很高興回答這個問題。高血壓、高血脂、高血糖被稱為三高症。三高症也被人稱之為“富貴病”。如今富貴病已然成為危害我們健康的重要病種。這與社會進步人們生活富裕後，吃得越來越好、吃得越來越精、活動量減少導致營養過剩有密切的關係！那麼想要預防富貴病，預防三高等內科疾病，就要從飲食與活動兩個主要方面著手。

在此給出以下幾點建議 :

1、運動: 定期定時的適量運動，運動強度不宜過大以免影響第二天的工作，也不宜強度太小以免熱量消耗不夠運動效果不好，最好是結合自身情況適量運動。另外，一定要堅持運動，持之以恆才能提高身體素質、預防疾病侵襲！

2、飲食: 養成良好的飲食習慣，低鹽低脂少油飲食，多吃蔬菜和水果，避免暴飲暴食，所謂“八分飽活到老”。

3、戒除不良嗜好: 告別煙、酒。

4、規律生活: 作息時間規律，避免熬夜，及時調節工作生活壓力，減少緊張，勞逸結合！

在平時的生活中，高血壓、高血脂以及糖尿病等在臨床上的病發其實並不罕見，由於這一類內科疾病能夠給患者帶去的不利影響還是比較大的，因而很多人會好奇的是，究竟應當如何做好此類疾病的預防工作呢?

研究發現，過量的飲酒是造成臨床上200餘種健康問題的重要危險因素。因而，在平時的生活中，大家一定要控制好個人的飲酒量，一般而言，建議男性每天的攝入酒精量要<25g，而女性每天攝入酒精量要<15g。此外，還應當要儘可能遵循清淡的飲食原則，如果每天吃過多的鹽，則會增加機體罹患高血壓、冠心病等心腦血管疾病的機率。為了保障機體的健康，大家一定要注意控制好鹽的攝入量。

生命在於運動，要想有效防止各類疾病的病發，大家還應當要注意進行適當的運動鍛鍊。如果機體的身體活動不足的話，此時不僅僅容易罹患糖尿病和心血管病，還很誘發某些腫瘤的發病。因而在平時的生活中，大家應當要結合自身機體的實際，適合適合的運動方式，制定相應的運動計劃。

由此看來，要想預防相關疾病的病發，在平時的生活中，大家一定要重視其相關的護理工作，注意做好個人飲食和作息，自覺加強鍛鍊，才能進一步增強機體的抵抗力，更好去抵禦疾病的侵襲。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。