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1 # 村裡王小花
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2 # 報告前方有坑
身高170，休重148，偏胖，初跑者容易跑傷膝蓋，跑時配速建議不要過快，保持500-600就行，耐得住的跑得越慢越好，偏胖的人跑步時因自身體重問題，對膝關節承受的壓力也大，所以在跑姿態上要正確，最起碼要保證不是腳跟先著地，跑鞋也要選用減震緩衝型別的，另外跑前熱身，活動各部關節，不至於跑的時候造成膝蓋磨損，跑完伸拉要充份。跑的次數也要注意，不要天天跑，要注意跑休結合，跑一休一最好，等有一定的跑量基礎了，可以跑二休一，如果只是煅練下身休、減肥的話，切記單次跑的距離不要過長，最長能到達十公里就可以了。
以上純屬個人經驗，想到什麼就寫了什麼，不喜勿噴！
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3 # 飛飛說瘦身
我每天都堅持在跑步，但是卻越來越胖了是為什麼？
應該很多依靠運動減肥的姐妹們都有這種苦惱吧，
明明每天都在堅持這運動，
而且吃的也不多的呀，
但是為啥就是瘦不下來呢？
飛飛只能說與其你每天揮汗如雨地與你的脂肪鬥智鬥勇，
還不如真的停下來想一想，到底是那個地方出現了問題！
依靠運動減肥也是有訣竅的。
如果方法就錯了，那體重當然是穩如泰山啦！
那麼飛飛今天就給大家說到一下：
運動減肥到底是該怎麼樣減？
減肥減肥，卻總是越減越肥？！避開這些誤區！
1運動時間太短了！
能夠每次運動都堅持在40分鐘以上的同學舉個爪？
運動如果沒能堅持在40分鐘以上的運動只是有純健身的效果，
根本達不到減肥的效果的！
人們運動是，身體是先消耗糖原然後再去消防脂肪，
運動時間達不到40分鐘，
身體機制是不會啟動脂肪消耗程式的哦！
那麼如果真的想要透過運動減肥的話，
必須要做到經常堅持運動啦！
每週要達到3次或以上，
而且每次運動時間至少要有30分鐘或以上，
並且運動強度要達到中等或以上，
身體要感覺稍類才可以！
2運動量太大了！
很多不明白的都覺得運動量越大就減掉的脂肪越多，
其實不然！
運動強度過大會有什麼效果呢？
運動強度過大會導致肌肉組織更發達！
所以長時間的運動不單單會增肌，
還比較容易使肌肉瘦到傷害。
增加患硬肌病的風險！
而且運動量太大極其容易反彈！
不論是當年體壇的乒乓健將孔令輝、劉國樑，
還是籃球巨星姚明都逃不過退役之齊齊發福的結果！
為什麼有些運動員一胖就難減呢？
大量運動不僅會提高代謝
也是會提高合成脂肪的能力，
運動員退役運動量就變的少了，
但是合成脂肪的能力沒有降低，
所以就極易發生反彈！
3吃多了，運動一下就好了！
從能量的角度來說的話，
看上去是很有道理的！
但是，飛飛來給大家算一算數學，
普通一碗米飯的熱量大致200大卡，
這個熱量相當於慢跑30分鐘消耗的熱量。
算一算，假如你吃了3碗米飯
那麼你就要去運動一個辦小時？
所以千萬不要以為吃多了
運動一下就不會發胖，
吃的時候要去適當的吃，
不要狂吃不止，
不然吃多了運動也減不回來！
4運動後吃東西不怕發胖
很多人運動後都會覺得餓，
所以就想大吃一頓把它補回來！
這時候就要忍住了！吃是可以吃的，
但是前提你的運動量夠嗎？
身體的糖分是否被消耗完，
這時可以適量的補充碳水化合物，
讓人體的脂肪燃燒更徹底。
但是你身體的糖分還沒消耗完，
就開始吃東西的話。
那麼身體的糖分肯東就超標了，
並且還會轉化成人體脂肪，
更易胖哦！
所以說不是說運動減肥只埋頭做運動就可以了，
飛飛今天就來給大大家悄悄黑板吧！
運動減肥你應該這樣減！
1別隻靠運動減肥
所以要只靠運動減肥的話難度是很大的！
運動重要的是堅持
一旦堅持不了就容易訪談！
只單靠運動減肥是行不通的，
注意結合飲食和改變生活習慣才有效果！
而且對於太胖的人來說，
運動減肥是有危險的！
大量運動對膝關節、腰椎來說，
都會造成巨大的負擔。
就好像一個正常體重的人
負重克幾十斤的物體運動好幾個小時呢！
所以飛飛建議還是適量運動鍛鍊身體比較好，
選擇自己喜歡的運動，
才能堅持下來！
2 選擇最適合你的運動
多做慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動。
當我們做有氧運動時，
呼吸更深，血流更快，
身體得到的氧更多，代謝更快，
更有助於減肥。
但是有氧運動也會因為運動方式不當
而變成無氧運動哦！
很多人在做運動時，
呼吸是亂的，甚至閉氣，
這樣會令身體缺氧，
有氧運動就變成了無氧運動了！
如果運動後你感覺有點呼吸不暢，
或者身體痠痛較重就說明運動方式有問題了！
其實並不一定要刻意去做運動，
爬爬樓梯、飯後散步、多步行……
就能在不知不覺中消耗你的能量啦！
3選擇最適合的運動時間
有的人喜歡早上運動，
有的人喜歡晚上運動，
那麼哪個時間段運動比較好呢？
這裡有個要點是：
配合飲食和休息時間去安排運動時間。
從減重上考慮，
下午2-4點人體體溫最高，
肌肉最暖和且最有彈性，
是運動的好時間，
消耗也較大。
但飛飛覺得，
哪個時間點運動都不是問題，
重點是能不能堅持下來咯！
4運動前和運動後應該這樣吃
千萬不能吃飽再去運動！
可以運動前一小時先吃點東西，
搭配碳水和蛋白質，
例如燕麥片加蛋奶加水果，
比較簡單方便，
又能補充能量！
運動後決不能馬上就吃東西！
運動一個小時之後，
可以優先考慮補充蛋白質，
例如肉、蔬菜和少量主食，
但也不能任性多吃！
聽到飛飛說那麼多，
那些每天在健身房裡
苦苦練了那麼久的小夥伴開始急眼了吧？！
天天練得像條狗，體重卻沒掉一兩？！
所以，飛飛不提倡透過運動減肥！
適量運動鍛鍊身體就好！
減肥，還是要靠飲食調理！
邊吃邊瘦才是硬道理，
吃對了才是最重要滴！！！
回覆列表
5公里以上是必須的，最好是跑一天休息一天。
本人第一次減肥就是靠的跑步減肥，效果還算滿意。
大二下的時候，本人158cm，體重114左右，和我同學一起跑步減肥。
最開始的時候特別累，跑2圈就感覺自己快不行了。
我和我同學互相鼓勵，倆人一起堅持了兩個多月。
這是其中還算好看的一張成績
最後我瘦到了100左右，我同學基重130左右，瘦到將近110，不過她長得高，身高接近170cm,瘦下來妥妥的大長腿。
運動方面：
因為在南方，減肥的那幾個月經常下雨，但我一有機會就會出去跑步，每次都保證5公里以上。跑步時間基本上是傍晚5點多左右或者晚上8、9點（這主要看天氣和課表），我覺得傍晚跑的效果比較好，消耗得更多，流的汗也更多，比晚上跑步累多了。重要提示：跑步之前一定要拉伸，跑完後也要拉伸。
除跑步之外，我每天都是走路去上課，上課的地方離宿舍將近2公里（我挑的繞遠的路），去圖書館也是去離宿舍較遠的圖書館，基本上每天的步數保證1.5W+。所以，一定要堅持能走路一定不騎車，能站著一定不坐著，利用一切機會讓自己動起來。
飲食方便：
早餐主要是脫脂牛奶+燕麥+全買吐司
午餐吃食堂，主要青菜為主，葷菜會選擇魚，食堂有各種各樣的魚，所以吃起來也不會膩，偶爾想吃麻辣燙，基本上只點青菜和雞蛋，和廚師說少油少鹽不辣。吃飯過程中，一定要細嚼慢嚥，多嚼幾次，我一頓午餐基本上是吃半個小時的。
晚餐有時候不吃，有時候吃一根玉米或者喝一碗食堂的蔬菜豆腐湯，儘量早點吃，我基本上會在下午五點前就吃完晚飯。
每頓飯吃七八分飽即可，不要吃太多。
晚上我如果實在餓的話會給自己泡杯脫脂牛奶。
還有平時一定要多喝水。
說說我的建議：
1、堅持。跑步減肥一定要堅持下去，千萬不要半途而廢。我和我同學到後面就放棄了，十分可惜。題主下個可以記錄成績的運動軟體，記錄你的成長與成績，後面再看真的是滿滿的成就感。或者每天去朋友圈打卡，在朋友圈立個flag，用外部的力量來約束自己。還要定期記錄自己的體重。
2、最好能將跑步發展為自己的愛好而不僅僅是為了減肥。變成愛好你會更願意堅持。說實話，體驗了兩個月，我覺得自己實在是不愛跑步，這也是我後面放棄的一個很重要的原因，所以提了這個建議。
3、調整心態，不要盲目追求減重，比減肥更重要的是身體健康。
每個人的體質不一樣，適合我的減肥方法不一定適合你，重要的還是要靠題主自己摸索，健康和快樂最重要。(*^▽^*)
祝題主減肥成功。