5點飲食建議更好防治妊娠糖尿病

這跟愛不愛吃甜食沒有直接關係，妊娠糖尿病的高危人群有：

1、孕前體重超重甚至肥胖者

可以計算一下：BMI=體重（公斤）／身高的平方（米），如果結果>23.9屬於超重，如果>28就屬於肥胖。

2、有糖尿病家族史者

3、高齡產婦

4、孕期體重增長過快

如果孕前體重正常，整個孕期體重增長大約在25斤左右，其中孕早期可能不增加體重或者增加個三四斤。而孕中後期開始每週大概增加8兩～1斤。

由上分析可知，只有最後一個因素可控，具體如何控制體重過快增長，更好預防妊娠糖尿病呢？

1、每餐均衡搭配

每餐主食粗細搭配，比如早餐雜糧粥、全麥麵包、燕麥片，中午和晚上雜糧飯、雜糧面、雜糧面頭，或者蒸點玉米、地瓜、土豆替代部分主食。每餐菜多肉少，菜多選葉子菜和瓜茄類的蔬菜，菜的量最好遲到150～200克，肉少，大概每頓不要超過75克。（具體是多少，自己在家裡稱一兩次就可以有直觀認識了）。

2、少食多餐

除了三餐最好上下午最好加2次餐，這樣少食多餐，不僅有利於避免血糖快速上升，還有利於整體控制能量。

3、細嚼慢嚥、專注進食

狼吞虎嚥容易感受到吃飽時已經吃多了，而邊看電視或幹其它的也容易不知不覺吃多。

4、零食選水果、無糖酸奶、堅果

零食就不吃糕點、蛋黃派了，而是選擇水果，而且每天水果的量要控制在350克以內，酸奶喝無糖的，一天可以喝1盒子，最多2盒（130克左右一盒），堅果最多吃帶殼的一把。

5、飲品就喝白開水和牛奶

果汁能量較高，少喝為妙，甜飲料更要少喝或不喝，最好的飲品就是水和奶，奶孕中晚期一天最多喝2袋。

如此每頓飯吃到七八分飽，方能控制體重過快增長和降低妊娠糖尿病風險，加油，麼麼噠。

每天和孕媽媽接觸，現在孕媽媽對孕期血糖的關注越來越多了。血糖會受到飲食、運動、胰島素功能、激素水平的變化而變化。妊娠期由於胎盤分泌的激素干擾了胰島素的作用，所以會有部分準媽媽會面臨成為”糖媽媽”的風險。由於受到激素的影響，孕期控制好血糖並不是很容易。飲食雖然是影響血糖的一方面原因，但卻又是不可缺少的重要因素。

1、控制體重，吃動平衡。孕期要定期監測體重，不要過瘦或者過胖，能達到或者維持正常體重最好。根據個人情況，合理安排運動，每天30-60分鐘。

2、主食粗細搭配，全穀物、雜豆類佔主食總量的1/3是最好的。少吃精細的主食。

3、多吃蔬菜，每天最好達到一斤的量，以綠葉菜、深色蔬菜為主。需要注意的是：土豆、山藥、地瓜、藕等澱粉含量是很高的，應該算作主食，不能作為菜來吃的。如果一餐中，除主食外，菜是涼拌藕片，炒土豆絲，那餐後血糖很容易很高。

4、水果適量。孕期每天水果建議不要超過350-400g，如果需要控制血糖，建議每天不超過200g為最好。

5、清淡飲食，常吃魚禽蛋和畜肉，少吃或不吃加工肉類，奶類豆類可以天天有。清淡飲食並不是讓我們不吃肉，指的是少油少鹽。

6、吃飯定時定量，改變用餐順序。足量飲水。吃飯時間規律，會減少血糖波動；同樣的食物，進餐順序不同也會影響餐後血糖的值。吃飯的順序建議先吃菜，再吃肉，最後吃飯，不要湯泡飯、蓋澆飯。每天至少喝水1700ml。

作者簡介：秋秋

國家註冊營養技師

國家三級公共營養師

高階育嬰師

中國營養學會會員

王興國營養特訓班第五期學員

　　糖尿病的誘因與高糖飲食有一定關係，那麼，為什麼不常吃甜食也有可能成為“糖媽媽”，該如何預防孕期糖尿病呢?下面咱們談談看，以作共享。

　　不常吃甜食也有可能成為“糖媽媽”，主要有兩方面的原因：

　　一、妊娠期由於胎盤分泌的激素干擾了胰島素的作用，所以會有部分準媽媽會面臨成為”糖媽媽”的風險。

　　二、飲食雖然是影響血糖的一方面原因，但卻不是不可缺少的重要因素。“糖”不僅是指常吃的糖果、白糖、紅糖等，糖的概念有廣義和狹義之分：廣義的糖：各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的澱粉;狹義的糖：則指精製後的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是後者。因此，儘管不常吃甜食，如果不加註意的話，平時攝入的糖份容易超標。

　　如何預防孕期糖尿病?預防妊娠期糖尿病，最基本的原則是低糖、低脂肪、高蛋白質、高纖維素飲食。具體來講：

　　1、控制飲食：營養均衡、清淡飲食、少食多餐。主食粗細搭配，全穀物、雜豆類佔主食總量的1/3是最好的，少吃精細的主食。

　　2、多吃蔬菜，水果適量。蔬菜以綠葉菜、深色蔬菜為主。需要注意的是：土豆、山藥、地瓜、藕等澱粉含量是很高的，應該算作主食，不能作為菜來食用。如果一餐中，除主食外，菜是涼拌藕片，炒土豆絲，那餐後血糖容易偏高。

　　3、控制體重：孕前體重正常的寶媽，整個孕期體重增加的適宜值為12.5kg左右，孕中晚期每週增加0.36～0.45kg。

　　4、適當運動：寶媽每天應不少於30分鐘的低強度活動，最好有1～2h的散步、體操等戶外活動，孕期瑜伽、游泳也是不錯的選擇。

　　5、孕期按時產檢，尤其是24～28周的糖篩檢查。

　　溫馨提示：一旦患有妊娠期糖尿病，寶媽也不必過於擔心，透過積極合理治療並在飲食方面加以注意，血糖會得到良好的控制，可以將糖尿病對母嬰的不良影響降到最低。

可是，有時候盲目無節制的飲食補營養，反而給孕媽帶來很大的傷害。如果攝入過多的脂肪或者糖類的食物，孕媽極容易營養過剩而出現肥胖的症狀，從而引起妊娠糖尿病。

當然，有一種情況是，準媽媽在妊娠前就有糖尿病史，這種情況被稱為糖尿病合併妊娠。

我們所說的妊娠糖尿病是指準媽媽在妊娠前糖代謝正常或者是有潛在的糖耐量減退的症狀，在妊娠期才出現糖尿病，這也就是妊娠期糖尿病。

可別不重視這個病症，它可是能給孕媽和寶寶帶來很大的影響：如果沒能很好的控制血糖，孕媽極易發生感染，反而更加重糖尿病代謝紊亂，甚至會誘發酮症酸中毒等急性併發症等情況；對胎寶寶的影響除了會導致胎兒巨大以外，情況嚴重也可能會導致胎寶寶早產或者流產，胎兒畸形機率也會增高；也會讓新生寶寶呼吸窘迫綜合徵的發生率增加，新生寶寶也可能出現低血糖的情況。

對於妊娠糖尿病，孕媽要做到積極預防，在平時生活中要時刻注意自己的一些症狀：

▶口渴是妊娠糖尿病的常見症狀

一般情況下，孕媽的運動量較小，也不會大量出汗，自然也就不會需要大量的水。

如果孕媽排汗量少， 日常補充完水分後，依然感覺到口渴，就需要特別注意，因為口渴是妊娠糖尿病的常見症狀。

這是因為人體血漿中葡萄糖增多，就會吸收血管周圍組織的水分，這在醫學上稱為“高滲”。這種情況下，人體就會感覺到很渴，自然也就需要多喝水來緩解這種情況。

▶妊娠糖尿病會讓孕媽飢餓感增強

孕媽在孕期，本來就會比平時的飢餓感要強，會比平時吃的多，這是我們都知道的。可是有的時候，孕媽剛吃完飯，半小時就有感覺到飢餓。像這種孕期不僅食量增加，而且有反覆飢餓感的情況，就要引起孕媽們的注意，很有可能就是妊娠糖尿病的徵兆。

這是因為人體的血糖在增多，體內胰島素不足，所攝入的食物在經過消化吸收進入血液的葡萄糖不能被充分利用，再加上葡萄糖利用有障礙，蛋白質、脂肪分解也使得人體消耗過大，從而讓人體經常處於飢餓的狀態。

對於這種情況，孕媽在感到飢餓的時候，可以吃一些容量大、含熱量較低的蔬菜、瓜果等，以緩解飢餓的感覺。切勿過量飲食，造成人體對糖分的攝入量過多。

▶孕媽頭暈也可能會是妊娠糖尿病

很多孕媽在孕期都有頭暈的情況，除了孕媽坐姿壓迫血管引起頭暈、血壓偏低或偏高、進食少易貧血等情況引起的頭暈以外，妊娠糖尿病引起的頭暈，孕媽也要注意。

所以，孕媽在孕期除了做常規產檢，最好也能在早上空腹的時候，檢測一下血糖。

▶妊娠糖尿病的孕媽會出現尿頻的症狀

糖尿病會讓患者有“三多一少”的症狀，其中“一多”就是人體尿液增多。

有妊娠糖尿病的孕媽，會在體內缺水的狀況下飲用大量的水，大量喝水就使得腎臟分泌尿液量增加，小便次數自然也就會增加。

如果孕媽在孕期除了正常的飲水以外，一直出現反覆喝水又頻繁上廁所的情況，那孕媽就要注意去醫院進行檢查。

孕媽在孕期能保護好自己，寶寶才能健康成長。因此孕媽要時刻關注自己在孕期的各種反應，做好提前預防，以防突發狀況的出現。

【孕媽分享】妊娠“糖媽媽”經驗分享，手把手教你抗糖

【糖耐的標準】

空腹:≤5.1mmol/L

服糖1h後:≤10.0mmol/L

服糖2h後:≤8.5mmol/L

三項值任意一項≥臨界值即診斷妊娠糖尿bing

【我的檢測結果】

空腹4.47 1h h 8.64

我的產檢醫院標準

空腹h h

普通標準的話是一小時超標了一點

【控糖要點】

1、控制每日飲食總熱量

2、均衡飲食，定時定量進餐! 每天吃到25種食物(雜糧豆漿，雜糧米飯天天必備，一下就五六七八種不同食物了，炒菜也可以多放不同的配菜，很好get )

3、少食多餐，建議3-6餐! 水果在兩頓之間吃

4、多食用粗纖維食物!少油，少糖，少鹽!

5、孕期多喝豌|豆|蛋|白|質|粉，因為孕期又需要營養，又怕糖耐不過關，所以我喝0蔗糖0脂肪的這個植物高蛋白質粉，有助於降糖。

6、邁開腿，邁開腿，邁開腿!在身體允許的情況下，步伐可稍微加快，走到微微出汗我當時為了能吃點自己想吃的東西，每天至少走1w3

剛開始抗糖的那段時間是煎熬的，摸清自己血糖的套路後，我的飲食還是有點放肆的,偶爾打打牙祭後就散步來消耗熱量。我在40周整的那天生下寶寶，3400g， 6.8斤， 體重相當完美，妊娠 糖 尿 bing已經是過去式了。