親身經歷，從小就很瘦，175身高，體重多年在110左右徘徊。

一直健身沒有效果。試過很多方法，中藥，蛋白粉，加餐，看遍各大醫院。

後來通過食療+按摩方法慢慢一點點改善吸收。一點點開始長肉，胖起來。現在穩定在135左右，經常健身。

1，【發現問題】首先你的胃口非常好，特別能吃，消化功能強勁。但是很明顯，能吃不長肉。中醫上把這種情況叫胃強脾虛，或者胃強脾弱。

2，【發現問題】也就是說，你的吸收能力，（中醫上講的脾虛），大概率是存在一定問題的。

3，【分析問題】造成不長肉，瘦弱的原因很多，總結出來大概有以下6種：

4，【分析問題】 胃強脾弱不吸收的人，主要的症狀如下：

1）， 面色發黃，是面色萎黃的那種。

2），四肢細長，無肉。

3）， 大便不成型，渣狀。

5，【解決問題】 知道問題，解決主要有兩個思路，第一，先把吸收差，脾虛的症狀治理好。第二，健身。這是兩條瘦子增肥的主線。我們再來理一遍： 改善吸收，然後健身。

每天洗個冷水澡，用淋浴式較好，頭也洗。過程:開始先預熱，用冷水或毛巾擦拭幾遍身體，等兩三分鐘身體適應了再開始。先別淋頭部，等沖洗身體三分鐘左右再洗頭。最好從夏天開始，不建議冬天半途開始，要每天堅持，這樣不會感覺到溫度變化，也不會每次都和自己思想作鬥爭，每次宜十五到二十分鐘，不能少於十五分鐘，因為通過冷水激身體，身體會發熱，洗二十分鐘左右能把身體發熱降下來。如果這個發熱不去掉，時間久了會內熱，或者說血熱，簡單說和上火差不多。但是比上火嚴重。這個稍微有點中醫常識的都知道。其他就看堅持了。

只記住一點洗的時間15到20分鐘，其他問題不大，我記得我剛洗冷水澡，發了幾次高蹺，但是我都沒有間斷，開始感覺身體素質反而下降，但是堅持過去就是蛻變，洗過一個冬天不能說脫胎換骨也差不多。我以前一個月感冒幾次，每次都很嚴重。現在常年不感冒，感冒了也和沒感冒沒啥區別，就是嗓子稍微不舒服。從來沒吃過藥，從來沒去過醫院。唯一吃的藥就是感冒靈顆粒。

對於我這個熱衷健身、酷愛擼鐵的人來說，男生想要變強壯，擼鐵或許是最好的選擇。因為親眼看過了太多人的蛻變：

擼鐵的人（力量訓練，增肌）很可怕，自律的可怕，首先，我來說一說吃的問題，增肌，每天需要4~8餐並且儘量保證每餐都有碳水和蛋白質，多吃蔬菜水果，適當的補充油脂（ps:晚上補碳水的時候吃一些消化吸收慢的，不能吃消化吸收快的，不易喝葡萄糖等，因為會容易儲存脂肪！）；如果真的想長期的堅持下去，最好根據自己的體重和代謝，制定個營養計劃(ps:營養計劃要方便可操作；增肌人群碳水可以超量，但蛋白質不可超量；儘量吃蒸煮的，部分調料避免攝入，例如:沙拉醬、番茄醬等；注重營養素平均分配每隔2-3小時一餐；)

其次，說一說，訓練，訓練動作越少，組數越多，偏重於增肌；訓練方式有三種(你可以根據自己的需要參考)

1、肌力:指肌肉在一次收縮過程中產生的最大收縮力量，對抗阻力的能力——訓練重量為較大重量，重複次數為1~6RM（力竭次數），偶爾練一下，一般一週一次。（爆發力:大重量，少次數）

2、肌肉發展（適合健美、增肌）:抗阻力作用下肌肉做出反應，產生肌肉增大（增加肌肉質量）

訓練，重量為中等重量，次數:8~12RM（練緯度）

3、肌耐力:一組肌肉在一段時間內保持發揮最大力量的能力。訓練重量為輕重量，次數為12RM以上。(適合減脂，一般15次~20次以上)

最後，休息：生長激素和增肌有直接的關係，晚上22：00~1：00是生長激素分泌最旺盛的時候，增肌要保證7~8小時的睡眠！

加入擼鐵行列，下一個型男就是你！

什麼運動可以使男生變的強壯？以各種器械訓練為主的無氧運動。什麼是強壯？指身體健壯有力。無氧運動，在於增加肌肉，增強力量，增加肌肉是外在的形，增強力量是內在的強。不過無氧運動為主的同時，適時的有氧運動是必要的，適時的有氧運動，可以促進心肺能力，提高運動的能力。使身體強壯，需要一個過程。前期的無氧運動在於熟悉各種器械，明確不同部位要使用的訓練器械，以及相應的訓練方式、方法；從輕重量開始訓練，循序漸進訓練，並養成訓練的習慣。增加肌肉，增強力量應多做大重量、少次數訓練，以刺激肌肉和力量的發展，訓練同時，還應保證足夠的營養和休息。訓練的效果，在於有效訓練、營養、飲食的結合，在於堅持！

1、 各種有氧操　　我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。更多健身知識@男性人生，諮詢男性健康知識

2、游泳　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、單車　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

4、跑步(快走)　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

5、跳繩　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度

6，腰肌強腎法 主要作用強腎，房事戰神必練腰和腎，練腰強腰腰力足，練腎強腎火力足，精源豐；腎乃先天之本，主骨生髓，人以腎為本，增強腎氣，腎好百病消除。適用於腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛、體虛造成的早洩

7.抖動強腎法 主要作用也是強腎，有腰肌勞損、腰間盤突出無法練習腰肌強腎功的患者可以練習抖動強腎功，來補充腎氣，增強腎功能、腎機制。適用於腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛、體虛造成的早洩

老農真心希望你不再有健康問題困擾，關注健康養生，就是對自己負責！

這個問題太大了，只要是科學合理的運動，無論形式，都可以使身體強壯。

但是各種運動的側重點不同，主要可以從功能學進行分析。

人體的體能可以分為：基礎力量、爆發力、敏捷性、靈活性、穩定性、心肺功能、有氧耐力等。這些提高了，都可以說人強壯了。

我理解的強壯是你的身體能夠很好很輕鬆的應用在生活中 並不是只有碩大的胸肌 粗壯的手臂那麼簡單 這就需要我們有很好的核心力量 心肺功能 爆發力 靈活性等等 因為我一直有一個想法就是如果遇到什麼災難 意外 甚至世界末日我能通過我的身體優於其他人脫險 這是我鍛鍊健身的初衷 所以我選擇了crossfit這種健身方式 叫混合健身或者交叉健身 訓練方式與傳統的健身方式完全不同 它通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，目的在於發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素 現在crossfit的訓練場館盒子越來越多 您可以試著找一個盒子練一次 保證你酸爽無比[馬思純的微笑]

外在的強壯最快的就是力量訓練。

如果是追求外在的形體，最快的辦法就是力量訓練。運動系統肌肉是自主神經，是受大腦控制，只要不斷的經過訓練，肌肉和大腦一樣就會形成記憶，肌肉就會不斷的產生改變，適合來自外在的負荷。

如果內在的器官強壯，就比較困難了，內臟器官性物神經系統（VNS）是內臟神經纖維中的傳出神經、也稱自律神經；植物神經系統掌握著性命攸關的生理功能：如心臟搏動、呼吸、消化、血壓、新陳代謝等。如果要使內在機能變強大，就需要運動系統的練習，當外肌肉達到一定量時，才會起動內在的機能器官。

說到男性強壯，不得不提肌肉力量。如果沒有一身結實的肌肉，又怎能體現出男性的強壯呢？

再配合良好的飲食與休息，肌肉力量就可以不斷提高。強壯的身體需要強壯的心靈做支撐，請持之以恆！

其實任何一種體育運動都能讓你變的強壯起來，只不過要看你對某一項運動感興趣。

現在很多年輕人一提起運動只知道去健身房，其實有很多運動徒手就可以完成 比如 俯臥撐 蛙跳 仰臥起坐 深蹲 等等簡單的專案只要堅持鍛鍊就可以有效的提升身體素質